Ipele ijẹẹmu anaerobic (tabi ẹnu-ọna anaerobic) jẹ ọkan ninu awọn imọran ti o ṣe pataki julọ ninu ilana idaraya fun awọn ere idaraya ifarada, pẹlu ṣiṣiṣẹ.
Pẹlu iranlọwọ rẹ, o le yan ẹrù ati ipo to dara julọ ni ikẹkọ, kọ ero fun idije ti n bọ, ati, ni afikun, pinnu pẹlu iranlọwọ ti idanwo ipele ti ikẹkọ awọn ere idaraya olusare kan. Ka nipa kini TANM jẹ, idi ti o nilo lati wọn, lati eyiti o le dinku tabi dagba, ati bii o ṣe le wọn TANM kan, ka ninu ohun elo yii.
Kini ANSP?
Itumo
Ni gbogbogbo, awọn asọye pupọ wa ti kini ẹnu-ọna anaerobic jẹ, bii awọn ọna wiwọn rẹ. Sibẹsibẹ, ni ibamu si diẹ ninu awọn iroyin, ko si ọna to tọ kan lati pinnu ANSP: gbogbo awọn ọna wọnyi ni a le ka ni deede ati iwulo ni awọn ipo oriṣiriṣi.
Ọkan ninu awọn asọye ti ANSP jẹ atẹle. Ẹnu ti ijẹẹmu anaerobic — eyi ni ipele ti kikankikan ti ẹrù, lakoko eyiti ifọkansi ti lactate (acid lactic) ninu ẹjẹ ga soke ni didasilẹ.
Eyi jẹ nitori otitọ pe oṣuwọn ti iṣeto rẹ di giga ju iwọn lilo lọ. Idagba yii, gẹgẹbi ofin, bẹrẹ ni ifọkansi ti lactate loke mẹrin mmol / L.
O tun le sọ pe TANM ni aala nibiti o ti ni idiyele dọgbadọgba laarin iwọn itusilẹ ti lactic acid nipasẹ awọn iṣan ti o ni ipa ati iye lilo rẹ.
Ẹnu-ọna fun ijẹ-ara anaerobic ṣe deede 85 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ (tabi 75 ida ọgọrun ti agbara atẹgun to pọ julọ).
Ọpọlọpọ awọn wiwọn TANM ti wiwọn, nitori iloro ti iṣelọpọ anaerobic jẹ ipinlẹ aala, o le ṣe afihan ni awọn ọna oriṣiriṣi.
O le ṣalaye:
- nipasẹ agbara,
- nipa ayẹwo ẹjẹ (lati ika kan),
- iye ti oṣuwọn ọkan (polusi).
Ọna ti o kẹhin jẹ olokiki julọ.
Kini fun?
A le ṣe agbewọle iloro anaerobic ni akoko pupọ pẹlu adaṣe deede. Ṣiṣe adaṣe loke tabi isalẹ ẹnu-ọna lactate yoo mu agbara ara pọ si iyọ lactic acid ati tun bawa pẹlu awọn ifọkansi giga ti acid lactic.
Ẹnu iloro pẹlu awọn ere idaraya ati awọn iṣẹ miiran. Eyi ni ipilẹ, ni ayika eyiti o kọ ilana ikẹkọ rẹ.
Iye ti awọn ANSP ni ọpọlọpọ awọn iwe-ẹkọ ere-idaraya
Ipele ti ANSP ni awọn iwe-ẹkọ oriṣiriṣi yatọ. Bi o ṣe jẹ pe awọn iṣan ni ikẹkọ diẹ sii, diẹ sii ni wọn ngba acid lactic. Gẹgẹ bẹ, bi iru awọn iṣan bẹẹ ba ṣe n ṣiṣẹ diẹ sii, ti o ga ti iṣan ti o baamu pẹlu TANM yoo jẹ.
Apapọ eniyan yoo ni TANM giga lakoko sikiini, wiwakọ, ati ni kekere diẹ nigbati o nṣiṣẹ ati gigun kẹkẹ.
O yatọ si fun awọn elere idaraya. Fun apẹẹrẹ, ti elere idaraya olokiki kan ba kopa ninu sikiini orilẹ-ede tabi wiwà ọkọ ayọkẹlẹ, lẹhinna ANM rẹ (oṣuwọn ọkan) ninu ọran yii yoo jẹ kekere. Eyi jẹ nitori otitọ pe olusare yoo lo awọn iṣan wọnyẹn ti ko ni ikẹkọ bi awọn ti a lo ninu awọn ere-ije.
Bii o ṣe le wọn ANSP kan?
Idanwo Conconi
Onimọ-jinlẹ Italia kan, Ọjọgbọn Francesco Conconi, ni ọdun 1982, papọ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ rẹ, ṣe agbekalẹ ọna kan fun ṣiṣe ipinnu iloro anaerobic. Ọna yii ni a mọ nisisiyi bi “idanwo Konconi” ati pe o lo fun awọn arinrin-ajo, awọn aṣaja, awọn ẹlẹṣin ati awọn oniwẹwẹ. O ti gbe jade ni lilo aago iṣẹju-aaya, atẹle oṣuwọn ọkan.
Koko ti idanwo naa ni awọn ọna ti awọn apa jijin ti a tun ṣe ni ipa-ọna, lakoko eyiti kikankikan naa maa n pọ si. Lori abala naa, iyara ati oṣuwọn ọkan ni a gbasilẹ, lẹhin eyi ti ya aworan kan.
Gẹgẹbi olukọ ti Ilu Italia, ẹnu ọna anaerobic wa ni aaye pupọ eyiti ila laini, eyiti o ṣe afihan ibasepọ laarin iyara ati iyara ọkan, yapa si ẹgbẹ, nitorinaa o ṣe “orokun” lori apẹrẹ.
Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn aṣaja, paapaa awọn ti o ni iriri, ni iru tẹ.
Awọn idanwo yàrá
Wọn jẹ deede julọ. Ẹjẹ (lati inu iṣan) ni a mu lakoko adaṣe pẹlu kikankikan ti o pọ sii. A ṣe odi naa lẹẹkan ni gbogbo iṣẹju iṣẹju kan.
Ninu awọn ayẹwo ti a gba ni yàrá-yàrá, a ti pinnu ipele ti lactate, lẹhin eyi ti o ya aworan kan ti igbẹkẹle ti ifọkansi ti lactate ẹjẹ lori oṣuwọn ti agbara atẹgun. Aworan yii yoo han ni akoko ti ipele ipele lactate bẹrẹ si jinde ni ilosiwaju. O tun pe ni ẹnu-ọna lactate.
Awọn idanwo yàrá yiyan tun wa.
Bawo ni ANSP ṣe yato laarin awọn aṣaja pẹlu oriṣiriṣi ikẹkọ?
Gẹgẹbi ofin, ti o ga ipele ti ikẹkọ ti eniyan kan pato, sunmọ isun ẹnu ala anaerobic rẹ si iwọn apọju giga rẹ.
Ti a ba mu awọn elere idaraya ti o gbajumọ julọ, pẹlu awọn aṣaja, lẹhinna pulusi TANM wọn le sunmọ pupọ tabi paapaa dọgba si iwọn apọju to ga julọ.
