Lojoojumọ awọn eniyan n rin awọn ijinna kan ni ẹsẹ. Eyi n ṣẹlẹ ni gbogbo igba, paapaa lakoko awọn irin-ajo ojoojumọ si awọn ile itaja, awọn ile-iwe, lati ṣiṣẹ. Awọn eniyan nigbagbogbo lo rin, ṣe itumọ rẹ bi ere idaraya. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi awọn ijinna ti eniyan naa ngbero lati rin irin-ajo.
Awọn ijinna to dara julọ yoo jẹ awọn ibuso kilomita 1-3 lojoojumọ ni iwọn iyara. Da lori abajade ti o fẹ, iyara naa le pọ si tabi dinku. Awọn anfani ti iru awọn irin-ajo yoo ni kii ṣe ni pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ni imudarasi ti ara pẹlu atẹgun. Pẹlupẹlu, rinrin yoo ni ipa ti o ni anfani lori ipo gbogbogbo ti ara.
Awọn kalori meloo lo lo nrin?
Nibi ibasepọ taara ati ijinna wa. Nigbati eniyan ba ngbero lati jo diẹ sii ju awọn kalori 1000, lẹhinna wọn yoo ni lati rin fun o kere ju wakati 5, ati ni iwọn iyara. Nipa apapọ adaṣe pẹlu ounjẹ to peye, awọn abajade to dara le ṣee waye lẹhin ọsẹ akọkọ.
Lilo kalori nigbagbogbo jẹ iṣiro nipa lilo awọn tabili pataki. Ṣugbọn o ko ni lati lo si ọdọ wọn. Lati ṣe iṣiro iye agbara ti a sun, o kan nilo lati ni imọran iwuwo rẹ ati awọn ijinna ti o bo. Awọn tabili nigbagbogbo ṣi awọn eniyan lọna pẹlu data ti ko tọ.
Lati ṣe iṣiro agbara kalori, o nilo lati mọ iwuwo rẹ gangan. Ati pe kii ṣe iwuwo laisi awọn aṣọ, ṣugbọn eyi ti o ni lakoko ti o nrìn, pẹlu awọn apo apamọwọ ati awọn iwuwo iranlọwọ miiran. Idaji iwuwo yii ni yoo lo fun kilomita kan.
Nitorinaa, lati ṣe iṣiro awọn kalori, o nilo lati ṣe iṣiro idaji iwuwo ati isodipupo rẹ nipasẹ aaye ti o rin.
Elo ni lati rin lati padanu iwuwo?
O yẹ ki o bẹrẹ lati ibuso 1. Ti eniyan ko ba ni ipa ninu awọn ere idaraya eyikeyi fun igba pipẹ ati pe eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ ajeji si rẹ, lẹhinna ijinna yii yoo jẹ ti o dara julọ julọ. Bibẹẹkọ, awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, le dide.
Iru ere idaraya bẹẹ yoo jẹ ijiya fun ọ ati pe o ṣeese o yoo ni anfani lati koju ko ju ọsẹ kan lọ. Fun pipadanu iwuwo ti ko ni laiseniyan, iyara naa gbọdọ pọ si ni kẹrẹkẹrẹ, ati fi kun nipasẹ kilomita kan ni gbogbo ọjọ meji. O tọ lati ṣe akiyesi pe nrin ije yoo gba awọn ẹtọ agbara diẹ sii ti awọn ibuso 5 ni wakati kan, eniyan yoo lo to awọn kalori 400.
Iwọn iyara nrin jẹ 5 km / h. Ni ọran yii, igbohunsafẹfẹ igbesẹ le yato ati iye agbara agbara n yipada pẹlu rẹ. Ṣugbọn ni akoko kanna, agbara fun kilomita kan ko wa ni iyipada.
Eyi jẹ akiyesi paapaa nigbati o nrin ni iyara giga. Yoo dabi pe yoo jẹ oye diẹ sii lati rọpo iru rin pẹlu jogging imọlẹ. Ṣugbọn o tọ lati mọ pe nigbati o ba n ṣiṣẹ, agbara kalori jẹ ọrọ-aje diẹ sii, ati paapaa ọrọ-aje diẹ sii nigba gigun kẹkẹ.
Bawo ni lati rin ni deede?
Yoo dabi pe gbogbo wa mọ bi a ṣe le rin ati mọ bi a ṣe le ṣe. O nilo lati mu ẹsẹ rẹ siwaju, yiyi aarin ti walẹ, igbesẹ, lakoko ti o sọkalẹ iga ti aarin walẹ, eyiti o wa ni ipele ti vertebra sacral keji.
A le ṣe apejuwe awọn agbeka wọnyi nipa lilo onigun mẹta kan ti isosceles, eyiti gbogbo eniyan ranti lati ilana ẹkọ geometry ile-iwe. Awọn gigun ti awọn ẹgbẹ pọ julọ ju giga lọ. Iwọn igbesẹ jẹ ipilẹ ti onigun mẹta, ati awọn ẹsẹ funrararẹ ni awọn ẹgbẹ.
Nigbati aarin ti walẹ ti wa ni isalẹ, ko si agbara ti o lo. Ni akoko fifa awọn ẹsẹ soke, giga ti aarin ti walẹ pọ si, bii agbara ti o de oke rẹ.
Pẹlu gigun gigun ni igbagbogbo, aarin walẹ ṣe awọn atunwi kanna. Ẹsẹ naa n gbe soke ati isalẹ. Nigbati iṣipopada sisale ba waye, a ko lo agbara kankan ati pe ko si agbara kankan. Gbigbe si oke, idakeji ṣẹlẹ.
Bii o ṣe le mu inawo kalori rẹ pọ si lakoko ti nrin?
Nigbakan o fẹ lati gba abajade yarayara, ati pe ko si akoko rara fun pipadanu iwuwo lọra. Dipo ki o rẹ ara wọn pẹlu awọn ounjẹ, ọpọlọpọ pinnu lati ni ipa diẹ sii ni awọn ere idaraya.
Bi o ṣe mọ, nrin ngbanilaaye lati padanu iwuwo daradara, paapaa ti o ba lo awọn ẹrù afikun tabi awọn ẹrọ pataki. Agbara kalori yoo ṣe iranlọwọ alekun:
Golifu ọwọ rẹ
- Nigbati o ba nrin, o le ṣe ṣeto pataki ti awọn adaṣe ọwọ.
- O wa ninu awọn iṣipopada ara ti o rọrun, eyun, gbigbe awọn ọwọ soke, jija pẹlu awọn ọwọ, kiko awọn ọwọ papọ lati ẹhin.
- Pẹlu awọn iyipada ti nṣiṣe lọwọ siwaju, awọn fifun ni a fun si ara, o jẹ wọn ni ogbon inu mu ki o lọ siwaju, lakoko lilo awọn kalori diẹ sii.
Afikun iwuwo
- Ti eniyan ba ti ṣere awọn ere idaraya ṣaaju ki o to ni corset iṣan to lagbara, lẹhinna awọn ẹrù afikun le jẹ afikun afikun si ririn.
- Iwuwo yẹ ki o pọ si ni diẹdiẹ.
- Ni ipele akọkọ, fi awọn iwuwo ti awọn kilo pupọ ti awọn ẹsẹ wọ, lẹhinna ṣafikun awọn apa ki o mu iwuwo pọ si.
- Ilana naa ni a maa n ṣe lati mu imukuro apọju iṣan ati irora ti ko ni dandan ni awọn ẹsẹ.
Rin pẹlu awọn igi
- Bibẹkọkọ, iru ririn ni a pe ni Scandinavian.
- Ririn yii nlo awọn iṣan akọkọ ninu ara eniyan ati gba ọ laaye lati lo 50% agbara diẹ sii ju ririn deede.
- Nitori otitọ pe ririn Scandinavian gba ọ laaye lati lo gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ara kii ṣe yara yara fọ ọra nikan, ṣugbọn tun gba afikun toning ati ohun orin iṣan idiju.
- Ririn yii jẹ doko gidi diẹ sii ju ṣiṣe lọ, nitori ko fi wahala pupọ si ọkan ati pe ko fa iyipada ti eegun-ẹhin ni ẹhin ati fifisilẹ awọn isẹpo ni awọn ẹsẹ.
Irọrun ailopin
Rin lori ilẹ ti o ni inira, iyẹn ni pe, awọn ravines, awọn oke-nla, le mu iṣẹ iṣan pọ si, lakoko ti n pọ si inawo kalori. Iru ririn yii ko yẹ ki o ṣe adaṣe nipasẹ awọn olubere tabi awọn eniyan agbalagba, nitori ko ṣe iyasọtọ ewu ti ọgbẹ.
Awọn anfani ti nrin
O le sọ nipa awọn anfani ti nrin fun igba pipẹ. Awọn anfani akọkọ jẹ aabo ilera ni akawe si awọn ere idaraya miiran.
Rin jẹ nla fun sisun ọra nipasẹ awọn sẹẹli saturating pẹlu atẹgun ati fifọ ọra siwaju. Pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu ati adaṣe ojoojumọ, o le padanu awọn poun diẹ diẹ.
Ọpọlọpọ awọn iyatọ oriṣiriṣi ti nrin. Gbogbo eniyan yẹ ki o yan eto ti ara wọn ki o kọ ni ijafafa. Ti o ba fẹ padanu iwuwo, o nilo lati rin pupọ. O dara julọ lati ṣe adaṣe yago fun gbigbe ọkọ oju-omi ati awọn ategun.
