Gbogbo eniyan ti o fẹ kọ bi o ṣe le we fun igba pipẹ ati pẹlu idunnu yẹ ki o mọ bi o ṣe le simi ni deede nigbati o n wẹ. Mimi jẹ ẹya paati pataki julọ ti eyikeyi ilana ati ni ipa lori awọn ifosiwewe pupọ: deede ti ẹrù lori awọn eto pataki ti ara, ifarada, iyara gbigbe, itunu ati paapaa ere idaraya.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo bi a ṣe le simi ni deede nigbati odo ni adagun omi ti awọn aza oriṣiriṣi. Ranti pe awọn oriṣi ere idaraya 4 wa ti odo lapapọ - ra lori àyà, lori ẹhin, ọmu igbaya ati labalaba.
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu igbekale alaye ti awọn idi ti o ṣe pataki pupọ lati kọ bi a ṣe le simi ni deede nigba odo. Eyi yoo fun ọ ni iwuri diẹ sii lati ka awọn apakan wọnyi ni iṣaro.
Kini idi ti o nilo lati ni anfani lati simi ni deede?
Nitorinaa, kini mimi to dara ṣe ni ipa nigba odo ni adagun-odo:
- Iyara ni ṣiṣakoso ilana ti aṣa kọọkan;
- Ipele ifarada Swimmer;
- Fun iṣọpọ ti elere idaraya ni aaye afẹfẹ-omi ati ipo to tọ ti ara ninu omi;
- Lori pinpin to tọ ti ẹrù lori ọkan inu ọkan, awọn ọna atẹgun, bakanna lori ẹhin ẹhin. Nigbati a ba ṣeto mimi ni deede, o rọrun fun okan ati ẹdọforo lati ṣiṣẹ, eyi ni oye laisi alaye. Ṣugbọn nibo ni ọpa ẹhin? O rọrun. Ti elere idaraya ko ba mọ bi o ṣe le simi ni deede, lẹhinna lakoko awọn iṣipopada yoo fa ọrun rẹ lati tọju ori rẹ loke ilẹ. Bi abajade, oun yoo yara rẹ ni iyara ati ki o ṣe apọju ọpa ẹhin.
- Lori awọn ifihan iṣẹ ṣiṣe ti ikẹkọ ati abajade ti ara ẹni ti ẹni ti n wẹwẹ;
- Fun itunu ti elere kan, nitori ti o ba ni ilana mimi ti o tọ lakoko iwẹ, lẹhinna o rọrun ati rọrun fun u lati ṣe ikẹkọ, o rẹra diẹ, o we siwaju. Ranti, igbadun ti eniyan gba lati ere idaraya jẹ ifosiwewe iwuri akọkọ fun itesiwaju wọn.
- Fun iwoye ti awọn agbeka. Gbogbo wa ti rii awọn idije odo ti ere idaraya lori TV, ati pe diẹ ninu wọn wa laaye. Gba, awọn agbeka awọn ẹlẹwẹ dara dara julọ, ti iṣan. Ti wọn ko ba ni ilana mimi ti o tọ, gba mi gbọ, ohun gbogbo kii yoo jẹ iwunilori.
A nireti pe a ti gba ọ loju pe o ṣe pataki lati kọ ẹkọ lati simi ni deede nigba odo ni adagun-odo. Pẹlupẹlu, apakan yii ti ilana yẹ ki o fun ni akiyesi ti ko kere si ju awọn isiseero ti awọn agbeka pẹlu awọn apa ati ese.
Nigbamii ti, a yoo fihan ọ bi o ṣe le kọ bi o ṣe le simi ni deede nigba odo. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu awọn iṣeduro gbogbogbo, ati lẹhinna tẹsiwaju si itupalẹ, pataki, ti aṣa kọọkan.
Gbogbogbo awọn ẹya ti mimi
Ranti awọn aaye akọkọ ti o tẹle ni ọna iwẹ kọọkan:
- A ṣe atẹgun atẹgun nigbagbogbo sinu omi;
- Mimi pẹlu ẹnu ki o mu jade pẹlu imu ati ẹnu;
- Mimi yẹ ki o jẹ alagbara ati lile ju ti a ṣe lọ ni igbesi aye. Agbara titẹ omi lori àyà pọ ju ti afẹfẹ lọ, nitorinaa o nilo lati jade pẹlu gbogbo awọn ẹdọforo, ki o si simi ni fifẹ, ki o le gbọ ohun ifasimu.
- Nigbati o ba we, simi ni pipe ati fifin ni kiakia ati ni iyara ki omi naa ko ba wọ inu nasopharynx, ati pẹlu, lati le mu ọmọ ti o nilo fun awọn iṣipopada, simi ati atẹgun;
- O yẹ ki o simi ni rhythmically, laisi awọn idaduro. A ko gba laaye laaye ẹmi rẹ rara. Mimi ni didasilẹ, ki o si jade jakejado gbogbo ipele wiwa oju ni omi.
- Elere idaraya gbọdọ ṣe deede ni pipe ilana ti awọn agbeka ti aṣa ti a yan. Nikan ninu ọran yii yoo ni anfani lati ṣaṣeyọri iṣẹ iṣọkan ti gbogbo ara.
Bii o ṣe le simi lakoko jijoko lori àyà rẹ?
Ninu aṣa yii, oju ti fẹrẹẹ jẹ omi inu omi nigbagbogbo, lakoko ti o mu ẹmi ni akoko ti o farahan fun igba diẹ, ṣugbọn tun sunmọ si oju ilẹ. Mimi ti wa ni ipopọ pẹlu awọn agbeka ọwọ.
Ni akoko yẹn, nigbati ẹnikan ba lọ silẹ labẹ omi, ti o mura lati wa si oju ilẹ, ekeji gbejade ṣiṣan ṣiwaju siwaju kan. Ni akoko yii, elere idaraya dubulẹ pẹlu eti rẹ ni ejika iwaju, yiyi ori rẹ si ẹgbẹ ati mu ẹmi. Ni ipele yii, oju rẹ ni itọsọna si ọwọ labẹ omi. Nigbati igbẹhin naa ba jade kuro ninu omi ki o sare siwaju fun ikọlu kan, ori yiju doju isalẹ, agbẹja naa bẹrẹ lati yọ nipasẹ ẹnu ati imu rẹ.
Ṣe ipin ẹyọkan ati ẹmi mimi. Akọkọ tumọ si ifasimu labẹ ọwọ kanna, ekeji - iyipo. Igbẹhin jẹ ayanfẹ diẹ sii, nitori o ndagbasoke isedogba ti o yẹ fun awọn agbeka, iṣọkan iyipo ti ara, ati imudarasi agbara ọpọlọ.
Gbogbo onigbọwọ yẹ ki o mọ bi o ṣe le ṣe ikẹkọ ẹmi mimi fun odo, awọn adaṣe pataki wa fun eyi. Ni ọna, ọgbọn yii jẹ dandan ni awọn ere idaraya amọdaju.
Awọn aṣiṣe ti o le:
- Iyipo ori kekere nitori titan ara ti ko to. Bi abajade, a fi ipa mu awẹwẹ lati yi ọrun pada, eyiti o rẹrẹ ni kiakia ati apọju awọn isan;
- Titan ori pupọ pupọ (nigbati elere idaraya ṣakoso lati wo aja). Bi abajade, ara yipo pupọ, eyiti o fa si isonu ti iwontunwonsi, gbigbọn ati alekun omi pọ si;
- Iyiyi oju ti o bojumu ni nigbati oju isalẹ wa ni isalẹ ila omi ati pe oju oke ga. Imu imu kan fọwọkan eti. Ni akọkọ, ọgbọn inu yoo fi agbara mu ọ lati gbiyanju lati farahan siwaju sii, ṣugbọn ni ọjọ iwaju, iwọ yoo kọ ẹkọ laifọwọyi rediosi ati aifọwọyi.
Bii o ṣe le simi lakoko jijoko lori ẹhin rẹ?
Jẹ ki a wo ni iyara bi a ṣe le simi ni deede nigbati o ba ni iparọ-ẹhin. Bi o ṣe le fojuinu, ori ko ni besomi ni ara yii, nitorinaa awọn olutawẹ nmi ati jade ni afẹfẹ. Ni ọna, eyi ni aṣa ere idaraya nikan ninu eyiti a ti tunto eto “inhale-exhale” ni eyikeyi ipo. Da lori itunu ati iyara ti elere idaraya. Awọn olukọni amọdaju ṣe iṣeduro mimi fun ọpọlọ kọọkan ti ọwọ - ifasimu ọtun, osi-exhale, ati bẹbẹ lọ.
Bii a ṣe le simi lakoko iwẹ igbaya?
Nigbamii ti, jẹ ki a wa kini mimi ti o tọ lakoko odo wiwẹ:
- Ni ipele kẹta ti ikọlu, ni akoko ipadabọ, nigbati awọn apa ba kojọpọ labẹ omi ni àyà ti a mu siwaju lati de oju ilẹ, ara oke sare siwaju. Ori wa si oke ati eni ti o we we iyara ati jin jinna;
- Lẹhinna awọn apá ṣii silẹ ki o ṣe ọpọlọ ti o lagbara, lakoko ti ori tun wa sinu omi;
- Omi naa bẹrẹ lati yọ ni akoko tapa ati apakan ifaworanhan siwaju.
Aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti ọpọlọpọ awọn alakọbẹrẹ ṣe ni igbiyanju lati ṣe ọmu laisi fifọ oju rẹ sinu omi. Ranti, o ko le wẹ bii iyẹn, ati ni gbogbogbo, ilana yii ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ọya igbaya. Eyi jẹ iru ere idaraya ti odo eyiti ọrun ati ọpa ẹhin wa ni tẹnumọ pupọ.
A ṣe iṣeduro wiwo awọn fidio ikẹkọ lori bi a ṣe le simi ni deede nigbati o n wẹ ni awọn aza oriṣiriṣi. Ọpọlọpọ awọn fidio bẹẹ wa, fun apẹẹrẹ, lori YouTube tabi Vkontakte.
Bii o ṣe le simi lakoko iwẹ ni aṣa labalaba
Ni ipari, a yoo ṣe itupalẹ bi a ṣe le simi ni deede ninu omi lakoko iwẹ pẹlu labalaba - ọna ti o nira julọ ti imọ-ẹrọ ati aṣa to lagbara.
Bii ninu jijoko lori àyà, mimi nihin ni nkan ṣe pẹlu awọn gbigbe ọwọ. A mu ẹmi naa ni akoko ti agbẹja naa ba ṣokun bọ, ṣi awọn apá rẹ fun ọpọlọ gbooro. Ni akoko yii, ori ga soke pẹlu oju rẹ siwaju, ẹnu ṣii. Simi lẹsẹkẹsẹ nigbati oju ba de. O dabi paapaa fun awọn oluwo pe elere idaraya n gbe labẹ omi pẹlu ẹnu rẹ ṣii. O ṣe pataki lati pari ifasimu rẹ ṣaaju ki ọwọ rẹ fi ọwọ kan oju omi. Ni akoko yii, oju tẹ si ọna omi, ati pe ti agbẹja ko ba ni akoko lati pari ifasimu rẹ, o le fa omi pẹlu imu rẹ. Imukuro naa bẹrẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin iribomi, ati pe o ti nà fun gbogbo ọmọ ti awọn ipele ti o ku ti gbigbe ọwọ.
Ọna asopọ "inhale-exhale" ni a ṣe fun gbogbo iyipo 2nd ti ilana naa. Awọn onigbọwọ ti o ti ni ilọsiwaju, pẹlu ikẹkọ mimi fifa-odo, le simi ni awọn akoko 2-3, eyiti o fun wọn laaye lati jere ni iyara. Sibẹsibẹ, aṣa yii ti ṣaju tẹlẹ to lati fa fifuye paapaa siwaju. Ti o ko ba mura silẹ fun idije osise, gba mi gbọ, iwọ ko ni nkankan lati kọ ẹkọ yii fun.
O dara, a sọ fun ọ bi o ṣe le simi sinu omi ni deede nigbati o ba n we ni awọn aza oriṣiriṣi. A ṣe iṣeduro kika alaye lori awọn adaṣe mimi fun mimu mimi ni odo. Wọn ni ifọkansi ni jijẹ iwọn awọn ẹdọforo, gbigba ogbon ti ilu ati agbara awọn ẹmi, kọ ẹkọ lati ma bẹru lati we pẹlu oju rẹ ti wọn rẹ silẹ sinu omi.
Rii daju lati kọ ẹkọ lati simi ni deede, ki o lo akoko pupọ lori imọ yii bi lori iyoku ilana naa. Nikan ninu ọran yii, wiwẹ yoo mu ayọ ati itẹlọrun wa fun ọ.
