- Awọn ọlọjẹ 4.37
- Awọn ọlọ 10.7
- Awọn kabohayidireti 28.2
Fun ọpọlọpọ eniyan, oatmeal ati awọn ẹyin ti a ko ni tabi awọn ẹyin ti a ko ni a kà si awọn ohun ounjẹ aarọ ti o gbajumọ julọ. Wọn ti pese sile ni yarayara, pẹlupẹlu, wọn jẹ aiya, ilera ati igbadun. Ṣugbọn paapaa awọn ayanfẹ ati awọn ọja ti o mọ julọ, pẹlu lilo loorekoore, bẹrẹ lati sunmi. Bii o ṣe le ṣe iyatọ awọn ounjẹ aarọ rẹ laisi ipalara si ara?
Ati lẹhinna pancake oat ti ijẹẹmu wa si igbala! Ohunelo fun satelaiti yii jẹ wiwa gidi fun awọn ti o fẹran lati jẹ ounjẹ aarọ ti o dun ati itẹlọrun, ati pẹlu ipanu lakoko ọjọ pẹlu ounjẹ to dara ati ilera.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Akara oyinbo oatmeal ni awọn eyin kanna, oatmeal ati wara, eyiti o jẹ idi ti o le ni rọọrun rọpo esororo, ati awọn ẹyin ti a ti pọn, ati omelet. Akara oyinbo Oatmeal jẹ ohunelo fun ounjẹ to dara, akoonu kalori ti eyiti o wa laarin awọn opin oye. O dara ni tirẹ, ṣugbọn yoo jẹ itọwo pupọ lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn kikun, adun tabi iyọ ni ibamu si itọwo rẹ.
Awọn carbohydrates ti o ni idapọ jẹ apakan ti satelaiti ti o rọrun yii. O ṣeun si eyi, paapaa pancake kekere kan le fun ara ni rilara ti kikun fun igba pipẹ ati gba agbara pẹlu agbara fun gbogbo ọjọ naa. Okun inu awọn oje pancakes bẹrẹ iṣẹ ti apa ikun ati inu ati iranlọwọ ṣe iwẹ awọn ifun ti majele ati majele.
Igbese 1
Oatmeal gbọdọ kọkọ wa ni ilẹ pẹlu idapọmọra tabi alagidi kọfi, ṣugbọn kii ṣe si ipo ti iyẹfun, ṣugbọn bi ninu fọto. Eyi gbọdọ ṣee ṣe fun tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ ati tun fun aitasera iyẹfun didùn.
Igbese 2
Fọ eyin meji sinu ekan ti oatmeal ilẹ.
Igbese 3
Fi wara ati iyọ si itọwo rẹ.
Igbese 4
Illa dapọ ki o jẹ ki adalu duro fun iṣẹju meji ki awọn flakes naa wa ki o wẹrẹ diẹ.
Igbese 5
Gbe skillet nonstick lori ooru alabọde. Ti o ba ni igboya ninu pan rẹ, o le ṣe ounjẹ laisi epo rara. Ti o ba ni iyemeji, ṣafikun ju ti eyikeyi epo ẹfọ (fun apẹẹrẹ, agbon) si pan ti a ti ṣaju. Fi idaji esufulawa sinu pẹpẹ, dan lori gbogbo oju. Din ooru ki o din-din titi ti pancake naa yoo jẹ brown goolu ti o jẹun.
Igbese 6
Rọra mu pancake pẹlu spatula kan, yọ kuro lati inu pan, fi sii ori awo iṣẹ kan. A ṣe gbogbo kanna pẹlu ipin keji ti idanwo naa.
Ṣiṣẹ
Awọn kikun fun oat pancake le jẹ ohunkohun! Fun apẹẹrẹ, o le wọn pẹlu warankasi grated, fọwọsi rẹ pẹlu awọn ẹfọ ti a ge tabi eso titun, fillet adie, warankasi ile kekere pẹlu awọn eso beri, bota epa pẹlu ọ̀gẹ̀dẹ̀, warankasi ti a fi wẹwẹ pẹlu ẹja ti a fi iyọ tutu, tabi eso puree.
O le yato si itọwo awọn oje pancakes kii ṣe nipasẹ kikun, ṣugbọn tun nipa ṣiṣe awọn ayipada kekere si ohunelo funrararẹ. Fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju lati yan pankake oat kan ninu adiro (Awọn iṣẹju 8-10 ni awọn iwọn 200 to fun ọ). Tabi ṣafikun lulú koko kekere tabi carob si esufulawa fun adun pancake oat chocolatey kan.
Ṣàdánwò! Ti o ba fi oju inu rẹ han daradara, lẹhinna ni gbogbo ọjọ fun ounjẹ aarọ tabi ipanu kan o le pọn ara rẹ ati awọn ayanfẹ pẹlu oatmeal tuntun kan. Gbadun onje re!
