Kiwi - awọn anfani ati awọn ipalara ti eso, akopọ ati akoonu kalori

Kiwi jẹ eso kalori kekere, ti akopọ rẹ eyiti o jẹ ọlọrọ ni micro ati awọn eroja macro, polyunsaturated ọra acids ati awọn vitamin. Eso naa ni awọn ohun-ini anfani ati ti oogun fun ilera ti awọn ọkunrin ati obinrin. Fifi kiwi si ounjẹ jẹ iṣeduro fun awọn eniyan ti o fẹ padanu iwuwo, nitori eso ni awọn ohun-ini sisun sanra. Ọja naa tun dara fun ounjẹ idaraya. Ni afikun, a lo eso ni imọ-ara, ati kii ṣe nikan ti ko nira rẹ, ṣugbọn peeli pẹlu oje.

A ṣe epo ikunra lati awọn irugbin kiwi, eyiti a fi kun si awọn ọra-wara ati balms ati pe a lo lati ṣe itọju awọn aisan ara. Kii ṣe eso titun nikan ni peeli jẹ iwulo fun ara, ṣugbọn tun gbẹ kiwi (laisi gaari).

Tiwqn ati kalori akoonu

Alabapade ati kiwi ti o gbẹ ni ipilẹ ọlọrọ ti awọn ohun elo ti o wulo ati ti onjẹ, ni pataki Vitamin C, kalisiomu, folic acid, antioxidants ati omega-3 ọra acids. Awọn akoonu kalori ti eso kiwi tuntun ninu peeli fun 100 g jẹ 47 kcal, laisi peeli - 40 kcal, awọn eso gbigbẹ (kiwi ti gbẹ / gbẹ laisi suga) - 303.3 kcal, awọn eso candied - 341.2 kcal. Apapọ akoonu kalori 1 pc. dogba si 78 kcal.

Iye ounjẹ ti ijẹẹmu ti kiwi tuntun fun 100 g:

• awọn ọra - 0,4 g;
• awọn ọlọjẹ - 0,8 g;
• awọn carbohydrates - 8,1 g;
• omi - 83,8 g;
• okun ijẹẹmu - 3,8 g;
• eeru - 0,6 g;
• Organic acids - 2,5 g

Ipin ti BZHU eso titun - 1 / 0,5 / 10,1, ti gbẹ - 0.2 / 15.2 / 14.3 fun 100 g, lẹsẹsẹ.

Fun ounjẹ ti ijẹẹmu, o ni iṣeduro lati jẹ kiwi tuntun, ṣugbọn ko ju awọn eso meji lọ lojoojumọ, tabi gbẹ laisi suga (pẹlu peeli) - awọn kọnputa 3-5. Awọn eso candi, ni idakeji si awọn eso gbigbẹ, jẹ awọn eso candied ti o dabi diẹ sii bi awọn candies lasan, nitorinaa wọn ko yẹ fun awọn ere idaraya, ilera ati ounjẹ to dara.

Tabili ti akopọ kemikali ti kiwi fun 100 g:

© LukasFlekal - stock.adobe.com

Ni afikun, Berry ni sitashi ni iye ti 0.3 g ati awọn disaccharides - 7.8 g, awọn acids ọra ti a dapọ - 0.1 g, bakanna pẹlu awọn acids fatty polyunsaturated gẹgẹbi omega-6 - 0.25 g ati omega 3 - 0,04 g fun 100 g.

Kiwi ti o gbẹ ni o fẹrẹ ṣeto kanna ti awọn ohun alumọni (macro- ati microelements) bi ninu eso titun.

Oogun ati awọn ohun-ini anfani fun ara

Nitori awọn ọlọrọ ọlọrọ ati nkan ti o wa ni erupe ile, kiwi ni awọn oogun ati awọn ohun-ini anfani fun ara abo ati abo. Lati ṣe akiyesi awọn ipa ilera rere ti eso, o to lati jẹ tọkọtaya ti awọn eso kiwi ni ọjọ kan.

Iwosan ati awọn ipa anfani ti kiwi lori ara jẹ farahan bi atẹle:

1. Egungun ti wa ni okun, iṣẹ ti eto musculoskeletal dara si.
2. Ipo oorun ti ṣe deede, insomnia parẹ. Akoko ti oorun jijin pọ si, eniyan naa sun oorun yiyara.
3. Iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ n mu dara si ati iṣan ọkan. Ṣeun si awọn irugbin (egungun) ti kiwi, o ṣeeṣe ki ischemia ọkan ati idagbasoke ọkan dinku. Ni afikun, kiwi jẹ o dara fun idena ti haipatensonu.
4. Eto aifọkanbalẹ ti ni okun. O gbagbọ pe eso naa ṣe iranlọwọ ninu itọju arun kan bii autism.
5. Iṣẹ ti awọn ara wiwo dara si, eewu awọn idagbasoke awọn arun oju ti dinku.
6. Ewu eewu ikọ-fèé ndagba n dinku, ati ifihan ti awọn aami aiṣan bii kukuru ẹmi ati mimi ti n dinku. Ni afikun, Berry dinku ifihan ti awọn aami aiṣan ti arun ngba atẹgun ti oke.
7. Iṣẹ eto ijẹẹmu dara si. Awọn ami aisan ti aisan bii aarun ikun inu, gbuuru, àìrígbẹyà, ati fifọ irora ti wa ni pipa. Agbara ifinufindo ti kiwi ṣe iranlọwọ lati yara iṣelọpọ ati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii.
8. Iṣẹ ti eto ito ti wa ni ilọsiwaju, nitori eyiti a yọ awọn okuta akọn kuro ti o ni idiwọ atunkọ wọn.
9. Agbara okunrin ma n po si. A ka eso naa ni oluranlowo prophylactic fun erectile ati awọn ailera ara miiran.
10. Ajẹsara ti ni ilọsiwaju.
11. Ifarada ati alekun iṣẹ.

Kiwi nigbagbogbo lo fun awọn idi ikunra nipasẹ awọn obinrin. Awọn iboju iparada fun oju ati awọn irun irun ni a ṣe lori ipilẹ rẹ.

Nitori iye nla ti Vitamin C ninu akopọ, eso naa ṣe bi oluranlowo prophylactic lodi si awọn otutu ati awọn arun gbogun ti.

Akiyesi: ti o ba jẹ kiwi lori ikun ti o ṣofo, iwọ yoo saturate ara pẹlu agbara ati agbara fun awọn wakati pupọ ni ilosiwaju.

Awọn anfani ti kiwi pẹlu awọ ara

Peeli pewiwi wa ni ilera gẹgẹ bi ti ko nira ti eso. O ni okun pupọ ati awọn agbo ogun anfani miiran.

Awọn anfani ti eso ti o ni eso ni atẹle:

• iṣẹ ti inu ikun ati inu ti wa ni ilọsiwaju, awọn ifun ti di mimọ nitori ipa laxative kekere;
• idagbasoke awọn kokoro arun pathogenic ninu ifun ni idilọwọ;
• nigba ti a ba lo ni ita, ilana imularada ti awọn ọgbẹ aijinile lori ara wa ni iyara;
• idilọwọ awọn ti ogbo ara ti tọjọ;
• ara wa ni idapọ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.

Ni afikun, pewi pewi le ṣee lo lori ara rẹ bi iboju iboju.

Ṣaaju ki o to jẹ kiwi ninu awọ ara, eso naa gbọdọ wẹ daradara ki o parun pẹlu toweli ibi idana gbigbẹ ti o gbẹ.

Awọn anfani ilera ti oje

Lilo eleto ti oje kiwi tuntun ti a fun ni iyara awọn ilana ti awọn ọra sisun ti a ṣẹda lori awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ, eyiti o mu ki eewu awọn didi ẹjẹ pọ si.

Awọn anfani ti oje fun ilera eniyan ni a fihan bi atẹle:

• iṣẹ eto ijẹẹmu dara si;
• ewu awọn okuta akọn dinku;
• awọn irora irora pẹlu idinkuro dinku;
• ilana ti irun grẹy fa fifalẹ;
• rirẹ n dinku;
• iṣẹ ọpọlọ pọ si;
• eewu ti iṣelọpọ ti awọn èèmọ akàn ti dinku;
• ṣiṣe ti ara pọ si;
• n dinku awọn ipele suga ẹjẹ;
• ẹjẹ ti wẹ ati pe akopọ rẹ ti ni ilọsiwaju.

A ṣe iṣeduro oje ti a fun ni tuntun fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn elere idaraya ati awọn ọmọbirin ti o fẹ padanu iwuwo. Ni afikun, lilo ọna ẹrọ ti awọn eso ati oje lati ọdọ wọn mu ki ilera wa daradara ati pe o ni ipa rere lori ilera ni apapọ.

© alekseyliss - stock.adobe.com

Awọn anfani ti kiwi ti o gbẹ fun awọn eniyan

Si dahùn / jerky kiwi jẹ orisun ti Vitamin C, iron, magnẹsia, kalisiomu, zinc ati okun. Awọn anfani ti agbara alabọde ti awọn eso gbigbẹ laisi suga (30-40 g fun ọjọ kan) ni atẹle:

• mu iṣẹ ifun ṣe, idilọwọ àìrígbẹyà ati dinku ifihan ti awọn aami aisan ifun inu;
• yọkuro iredodo gomu;
• egungun ara wa ni okun;
• majemu awọ ara dara si (awọn aaye dudu ati ọjọ ori farasin, iwontunwonsi ọra-omi ni a ṣetọju);
• iṣesi dara si;
• iṣẹ ọpọlọ pọ si;
• awọn ami ti ibanujẹ farasin;
• eewu ti idagbasoke akàn ti dinku;
• ifamọ ti awọn sẹẹli si insulini posi;
• ipele ti idaabobo awọ buburu n dinku.

Ni afikun, pẹlu iranlọwọ ti kiwi ti o gbẹ, o le mu iṣan ọkan lagbara, mu iran dara si ati wẹ ara awọn majele.

Ara ni awọn anfani lati awọn eso gbigbẹ ti ara, lori eyiti ko si ikarahun suga. A ko ka awọn eso candi jẹ awọn ọja ilera.

Awọn anfani ti awọn irugbin kiwi

A ṣe iṣeduro lati jẹ kiwi odidi, pẹlu awọn irugbin, bi wọn ṣe ni okun pupọ, ọpẹ si eyiti apa ijẹẹ n ṣiṣẹ. Epo ni a ṣe lati awọn irugbin, awọn anfani rẹ kii ṣe ohun ikunra nikan, ṣugbọn imularada pẹlu, nitori o ni ọpọlọpọ awọn acids ọra ti ko ni idapọ ninu.

Ninu iṣọn-ara, a lo epo irugbin kiwi lati tun sọ di, mu ati mu ilọsiwaju rirọ awọ sii. Epo dinku ifihan ti awọn iṣọn ara varicose, yiyọ pupa ati irora lẹhin sisun kan, ṣe iranlọwọ irorẹ, gbigbẹ ati irritation ti awọ ara.

Fun awọn idi ti oogun, a lo epo lati ṣe iranlọwọ igbona ni awọn ipo awọ bi psoriasis, àléfọ ati dermatitis.

Pẹlu afikun epo, a ṣe olutọju irun ori adayeba, eyiti yoo mu agbara awọn irun ori pada sipo.

Kiwi fun pipadanu iwuwo

Niwọn igba ti kiwi ni carnitine (adiro ọra ti ara) ati okun, eso jẹ doko ninu pipadanu iwuwo. Awọn ọjọ awẹ nigbagbogbo ni idayatọ lori kiwi (lẹẹkan ni ọsẹ kan), bi ọna fibrous rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifẹkufẹ ati dẹkun ebi.

Kiwi le jẹ mejeeji ni owurọ lori ikun ti o ṣofo ati ni alẹ ṣaaju ki o to ibusun lati yara iṣelọpọ agbara ati wẹ awọn ifun. Awọn ounjẹ eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati baju apọju, eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ aini sinkii ninu ara.

Iṣeduro ojoojumọ ti kiwi ni ọjọ aawẹ jẹ awọn eso 4-6. O tun le mu to lita 1.5 ti kefir ọra-kekere tabi wara wara.

Ni alẹ, o le ni kiwi eso eso kiwi pẹlu apple pẹlu lẹmọọn lẹmọọn, tabi mu wara pẹlu eso titun, ti a lu pẹlu idapọmọra.

Contraindications ati ipalara

Njẹ gbigbẹ ati eso titun fun ikun ati ọgbẹ inu ni ipele nla le jẹ ipalara si ilera. Lilo pupọ ti kiwi (eso gbigbẹ 30-40 g, awọn ege 1-2 titun fun ọjọ kan) jẹ pẹlu hihan ti edema, sisu, ríru, nyún ati aijẹ-ara.

Awọn itọkasi fun lilo ni atẹle:

• pọ si acidity;
• inira aati si Vitamin C;
• olukuluku ifarada.

Njẹ eso gbigbẹ pupọ le ja si ere iwuwo nitori akoonu kalori giga. Ati ilokulo ti awọn eso candied nyorisi isanraju.

Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, lilo kiwi gbigbẹ yẹ ki o dinku si giramu 20 fun ọjọ kan.

© Viktor - stock.adobe.com

Abajade

Kiwi ni akoonu kalori kekere ati akopọ kemikali ọlọrọ, ọpẹ si eyiti o jẹ anfani fun ilera awọn obinrin ati ọkunrin. Pẹlu iranlọwọ ti awọn eso, o le padanu iwuwo ati fun ara ni agbara ṣaaju ṣiṣe adaṣe ni idaraya. Ara ko ni anfani lati eso titun nikan, ṣugbọn tun lati peeli, awọn irugbin, oje tuntun ati kiwi ti o gbẹ.

Eso naa ni lilo ni ibigbogbo ni imọ-ara: o dinku awọn aami aisan ti awọn arun awọ ati mu awọn ilana imularada yara. Lati ni iriri awọn ipa anfani lori ilera, o to lati jẹ awọn eso 1-2 lojoojumọ. Ni afikun, lilo ifinufindo ti kiwi yoo ṣe okunkun eto mimu, iṣan ọkan ati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti apa ijẹẹmu.

Wo fidio naa: Elder Scrolls Online Weekly: Progression, Progression, Progression (KọKànlá OṣÙ 2024).