Piha oyinbo - awọn anfani ati awọn ipalara si ara, akoonu kalori

Piha oyinbo jẹ eso iyalẹnu ti iyalẹnu. Ipele rẹ ni o fẹrẹ to gbogbo awọn vitamin pataki fun ara eniyan. Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn ohun alumọni mejeeji ati awọn ọra ti a ko ni idapọ, eyiti o jẹ rọọrun gba nipasẹ ara ati ni akoko kanna funni ni rilara ti kikun fun igba pipẹ. Nitori akopọ rẹ, piha oyinbo ti di ọja ijẹẹmu olokiki. O dara fun pipadanu iwuwo ati ounjẹ ounjẹ.

Avocados dara fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin. A gba ọ niyanju lati wa ninu ounjẹ fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu titẹ ẹjẹ giga tabi aisan ọkan. Fun eto ijẹ, awọn avocados jẹ ohun elo ti ko ṣe pataki ti o dinku acidity ati iranlọwọ lati bawa pẹlu àìrígbẹyà.

Jẹ ki a ṣayẹwo ni apejuwe sii iru eso ti o jẹ - piha oyinbo kan.

Akoonu kalori ti piha oyinbo, akopọ kemikali ati iye ijẹẹmu

Piha oyinbo ni akopọ kemikali ọlọrọ ati iye ijẹẹmu giga. Ni awọn ofin ti ọpọlọpọ awọn eroja, awọn onimọ-jinlẹ ṣe akiyesi eso yii lati jẹ iwọntunwọnsi julọ. Bi fun akoonu kalori ati akopọ ti BZHU, alaye yii ni a fun ni alaye diẹ sii ni isalẹ:

Ni akoko kanna, iye agbara ti ọja aise laisi awọn iho ati peeli fun 100 g jẹ 160 kcal. Akoonu kalori ti 1 piha oyinbo nira lati ṣe iṣiro, nitori eso kọọkan ni iwuwo oriṣiriṣi, ṣugbọn lati awọn iṣiro apapọ o tẹle pe piha oyinbo kan ni 200 g, iyẹn ni, o fẹrẹ to 320 kcal.

Akoonu kalori ti ọja le yatọ, ati pe awọn oriṣiriṣi wa ninu eyiti o to 212 kcal fun 100 g. Iru iyatọ agbara bẹẹ taara da lori oriṣi ati ibi ti eso ti dagba. Ọpọlọpọ ni o wa ni itaniji nipasẹ eeya giga ninu aworan ọra. Sibẹsibẹ, awọn ọra ti o wa ni piha oyinbo ko ni ipalara si ara, wọn jẹ ẹfọ ati ki o gba wọn ni kiakia, nlọ imọ ti kikun.

O tun mọ pe 100 g ti piha oyinbo ni 73,23 g ti omi, ati awọn eso tun jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ifun. Piha oyinbo ni 6.7 g ti paati yii, eyiti o jẹ ki eso jẹ anfani paapaa fun apa ijẹ.

Eso yii jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin.

Nitorinaa, piha oyinbo ni ọpọlọpọ beta-carotene - Vitamin ti o tuka ninu ara, antioxidant alagbara ti o ṣe idapọ Vitamin A. Ga ni awọn vitamin K ati B9. Ni igba akọkọ ti o wulo ti iyalẹnu fun awọn eniyan ati pe o ni ẹri fun didi ẹjẹ, ati B9 (tabi folic acid) ni ipa ti o ni anfani lori abẹlẹ ẹdun ti eniyan, yiyọ awọn rudurudu aifọkanbalẹ jade ati yiyọ aibanujẹ kuro.

Ni gbogbo ọjọ, eniyan nilo diẹ sii ju 100 iwon miligiramu ti awọn ohun alumọni pataki, ati nitorinaa, ọpọlọpọ awọn nkan pataki ni o wa ni avocados.

Potasiomu ṣe atunṣe iwọntunwọnsi omi ati ṣe deede ilu ilu. Niwọn igba ti ọpọlọpọ nkan ti o wa ni erupe ile wa ni awọn avocados, a ṣe iṣeduro eso fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan.

Avocados ni awọn ifunmọ diẹ, ṣugbọn wọn ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini ti o wulo, eyiti a yoo jiroro ni apejuwe ni abala atẹle.

Awọn anfani fun ara eniyan

Awọn anfani ti awọn avocados fun ara eniyan jẹ nitori idapọpọ ibaramu ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn acids ọra ti o ni ninu rẹ.

Jẹ ki a wo oju-iwe yii ni pẹkipẹki:

1. Ipa rere ti ọja yii lori ọkan nitori iye nla ti potasiomu, iṣuu magnẹsia ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ miiran pataki fun eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn onisegun ṣe iṣeduro njẹ awọn avocados bi iwọn idiwọ fun ikọlu ati atherosclerosis.
2. Ni awọn eniyan ti o ni awọn ipele hemoglobin kekere, eso yii yẹ ki o tun di igbagbogbo ninu ounjẹ. Iye irin ni ibamu ni kikun pẹlu oṣuwọn ojoojumọ ti eniyan nilo.
3. Ṣe iranlọwọ awọn iṣoro ti eto ounjẹ ati àìrígbẹyà.
4. Oleic acid, eyiti o jẹ apakan eso, ṣe iranlọwọ fifọ idaabobo awọ ati idilọwọ iṣeto rẹ.
5. Vitamin B6 ṣe deede iṣẹ ẹdọ.
6. Avocados dara bi oju fun awọn oju bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju aifọwọyi wiwo. Awọn dokita ṣeduro jijẹ eso lati ṣe idiwọ oju oju.
7. Vitamin E ni ipa ti o ni anfani lori awọ ara ati irun ori: a lo ni oju ati awọn iboju iparada.
8. Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, awọn avocados jẹ dandan. 30 g ti eso ni 3 g ti awọn carbohydrates nikan ko si ju 1 g ti glucose lọ, nitorinaa awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ko ni aniyan nipa fifo didasilẹ ninu gaari. Pẹlupẹlu, awọn piha oyinbo ga ni okun ati ọra, wọn ti gba daradara, ṣugbọn o jẹ digested laiyara, eyiti o tun ṣe ilana awọn ipele suga ẹjẹ.

Pataki! Gbogbo awọn ohun-ini anfani ti piha oyinbo ni o ni aabo nikan ni ọja aise. Lẹhin itọju ooru ti awọn eso, ko si iwulo ohunkohun ti o wulo yoo wa ninu wọn. O le jẹ awọn avocados gbigbẹ: ninu iru ọja bẹ, diẹ ninu awọn eroja wa ni idaduro.

Epo oyinbo tun wulo, ṣugbọn diẹ sii fun awọn idi ikunra: o ti lo lati ṣeto awọn iboju iparada, awọn ọra-wara, awọn shampulu ati awọn ọja itọju awọ miiran. O tun ṣe afikun si epo ifọwọra ati lilo ni oorun-oorun. Ọja yii ṣe idilọwọ hihan awọn wrinkles ati awọn aaye ori. Epo piha oyinbo tutu ati mu awọ ara ti oju ati ara mu. Ọja yii n fun ni agbara si irun ori ati eekanna.

Ṣugbọn awọn ọfin piha ati peeli jẹ ipalara si ilera eniyan. Wọn ni awọn nkan bii persin ati tannin, eyiti o ja si awọn rudurudu ti eto ounjẹ, ati ni awọn ipo kan le fa ifura inira kan. Nitorinaa, o yẹ ki o ma jẹ awọn ekuro ti eso yii, paapaa nitori wọn ṣe itọwo kikoro.

Ly olyina - stock.adobe.com

Fun awọn obinrin, piha oyinbo jẹ anfani kii ṣe gẹgẹbi paati ti ohun ikunra. Diẹ ninu awọn onisegun gbagbọ pe ọja yẹ ki o lo bi iwọn idiwọ lodi si aarun igbaya ọmu.

Awọn ọkunrin ko yẹ ki o fi ara silẹ lori piha oyinbo, nitori pe o ni ipa rere lori agbara: mu awọn libido ṣiṣẹ, ṣiṣe bi aphrodisiac ti ara. Pẹlupẹlu, ọja iyalẹnu yii jẹ odiwọn idiwọ lodi si aarun apo-itọ.

Elo piha oyinbo ni o jẹ fun ọjọ kan lati ni awọn ounjẹ to to? Iwọn lilo ti awọn dokita ṣe iṣeduro jẹ 100 g fun ọjọ kan. Bi o ṣe le jẹ deede bi o ṣe le jẹ eso yii, gbogbo rẹ da lori ayanfẹ ti ara ẹni. O le jẹ bi ipanu, tabi bi awo ẹgbẹ kan fun ẹran tabi ẹja.

Fun awọn eniyan ti nṣe adaṣe ounjẹ ijẹẹmu ati igbesi aye ilera, awọn avocados jẹ ọja ti ko ṣee ṣe iyipada.

Piha oyinbo ni ounjẹ idaraya ati ounjẹ

Ounjẹ eyikeyi nilo ọna to ni oye, nitorinaa o ṣe pataki lati jẹ ki atokọ jẹ onjẹ ati ilera. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn elere idaraya. Ni ilepa ara ti o rẹwa, awọn ọkunrin ati obinrin lo akoko pupọ ninu awọn gbọngan, lakoko lilo agbara pupọ. Nikan ounjẹ ti o ni iwontunwonsi le yanju iṣoro ti imularada. Nitorinaa, piha oyinbo gbọdọ wa ninu akojọ aṣayan awọn ere idaraya. A ṣe iṣeduro ni pataki lati jẹ ẹ lẹhin idaraya, bi eso ṣe funni ni rilara ti kikun. Pẹlupẹlu, awọn ọra polyunsaturated rẹ ti gba patapata.

Awọn Avocados ti gba ibi ọla ni pipẹ ninu ounjẹ ti ijẹẹmu. O jẹ ohun ti ko ṣeeṣe lati rọpo pẹlu eso miiran, nitori ko si dogba ninu akopọ si rẹ.

Sibẹsibẹ, awọn dokita fun ni imọran ni iyanju fun awọn obinrin lati ma ṣe awọn ounjẹ onjẹ-nikan. Fun pipadanu iwuwo, maṣe jẹ awọn avocados nikan. Ni akọkọ, o ni akoonu kalori giga, ati keji, ounjẹ gbọdọ jẹ deede nitori pe ara ko ni iriri wahala. Fun abajade alagbero, a gba awọn onimọran ni imọran lati yọ gbogbo awọn ọja iyẹfun kuro ni ounjẹ, rọpo wọn pẹlu awọn avocados.

Kii ṣe gbogbo ounjẹ le ni awọn avocados. Fun apẹẹrẹ, lori ounjẹ ti Ducan ati Protasov, ọja yii ni idinamọ nitori iye nla ti ọra. O jẹ iyọọda lati lo awọn avocados lori ounjẹ Kremlin, ṣugbọn nibi o nilo lati ma kọja iwọn lilo ojoojumọ.

Aṣayan ti o dara julọ fun awọn avocados ni ounjẹ keto, eyiti o ṣe akiyesi awọn anfani ti eso, gẹgẹbi iwọn giga ti okun ati ọra polyunsaturated.

Ti o ko ba le jẹ gbogbo awọn eso lẹsẹkẹsẹ, tọju rẹ sinu firiji. Ni iwọn otutu yara, ara piha naa yoo di okunkun ati aiṣe itara.

Piha oyinbo ni itọwo didoju, nitorinaa o le ṣee lo ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Eso yii dara daradara pẹlu awọn ẹfọ, ẹja ati ẹran, pẹlu awọn eso osan. Bii o ṣe le lo piha oyinbo ninu ounjẹ rẹ? O le ge sinu awọn ege tabi mashed, ohun akọkọ kii ṣe lati gba itọju ooru, bibẹkọ ti ọja yoo padanu gbogbo awọn nkan to wulo.

D 9dreamstudio - stock.adobe.com

Ipalara si ilera

Pelu gbogbo awọn ohun-ini anfani, eso yii tun ni awọn alailanfani:

1. Avocados ga ninu awọn kalori. Ti o ba gbe lọ pẹlu lilo rẹ, iwọ kii yoo ni anfani lati padanu iwuwo, ni ilodisi, ṣeto didasilẹ ti awọn poun afikun yoo bẹrẹ. Nitorina, o ṣe pataki lati ṣakoso iye ti a jẹ.
2. O jẹ eso eewu fun awọn eniyan ti o ni inira si latex. Iyatọ ti o to, ṣugbọn ọja yii ni iye ti o kere ju ti latex, eyiti o le jẹ iṣoro fun awọn ti ara korira. Nitorina, o jẹ dandan lati fiyesi si ifaseyin ti ara lẹhin ti njẹ awọn eso: ti imu imu, ikọ iwẹ, itun ba farahan, kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
3. Abajade miiran ti jijẹ awọn avocados jẹ igbuuru. Ọja naa le ṣe itọju àìrígbẹyà ati mu gbuuru ba ti o ba jẹ pupọ ninu eso naa. Ṣakoso opoiye.
4. Ranti pe awọn irugbin piha ati awọ ni o buru fun ọ. Mojuto naa ni nkan ti majele ti o le ja si awọn iṣoro ikun ati paapaa awọn iṣoro didi ẹjẹ. Ni ọna, tannin wa ninu ọpọlọpọ awọn eso ti ko ti dagba, eyiti o jẹ idi ti wọn ni iru didasilẹ didùn ati kikorò.

Epo piha oyinbo pẹlu ifarada ẹni kọọkan le tun jẹ ipalara si ilera.

Awọn itọkasi ti o wa loke lo fun awọn ọkunrin ati obinrin. Sibẹsibẹ, ti o ba ṣafihan ọja naa ni deede ni ounjẹ, awọn iṣoro kii yoo dide, ati pe ilera rẹ yoo ni ilọsiwaju nikan.

© photopitu - stock.adobe.com

Abajade

Piha oyinbo jẹ eso alailẹgbẹ ti o tọsi akiyesi ni pato. O ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn alumọni, ati pe o ni iye ijẹẹmu giga. Ọja naa ni ipa ti o ni anfani lori awọ ara, irun ori ati eekanna, ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto inu ọkan ati awọn ọna ti ngbe ounjẹ.

Fun awọn ti o wa lori ounjẹ tabi ṣe awọn ere idaraya, eso yii jẹ oriṣa oriṣa kan, bi o ṣe n mu ara mu pẹlu gbogbo awọn nkan to wulo ti o fun ni ni ikunsinu ti kikun nitori niwaju awọn carbohydrates idiju ninu akopọ.

Pẹlu gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi rẹ, lilo oye ti ọja nikan le ṣe iṣeduro abajade to dara. Gbiyanju lati ṣakoso ounjẹ rẹ, jẹ ki o yatọ - lẹhinna ara yoo dupẹ lọwọ rẹ pẹlu ilera to dara julọ!

Wo fidio naa: Dawọ itọju ati inilara awọn ọdọ wa oppressing our youth. (KọKànlá OṣÙ 2024).