Tẹsiwaju akọle ti ounjẹ awọn ere idaraya, a yoo ṣe akiyesi ọrọ ti pipadanu iwuwo ati gbigbe, eyiti o ṣe pataki julọ fun gbogbo awọn elere idaraya. Idinku ọra subcutaneous jẹ ibi-afẹde akọkọ ninu awọn ọran mejeeji. Lati le mun ọra daradara ati ṣetọju ibi iṣan, o nilo awọn oniro ọra ti o munadoko ati laiseniyan. Kini o jẹ, bawo ni ailewu lati gba iru awọn afikun bẹ ati pe wọn ko ṣe akiyesi doping? Iwọ yoo wa awọn idahun si awọn wọnyi ati awọn ibeere miiran ninu nkan wa.
Alaye ipilẹ
Awọn onirora ọra jẹ orukọ ti o wọpọ fun ẹgbẹ awọn oogun ti a lo lati yọkuro iwuwo ọra ti o pọ julọ. Sibẹsibẹ, adiro ọra funrararẹ kii ṣe panacea fun iwuwo apọju. Eyi jẹ oogun kan ti o fa ara wa si ilana iṣelọpọ pato.
Ipinnu: awọn onirora ọra ere idaraya ko ni agbara laisi ounjẹ to dara ati eka ikẹkọ to peye.
Awọn apanirun ọra ti o munadoko ni ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ati pe a ṣe deede fun idi kan tabi omiiran. Fun apẹẹrẹ, thermogenics mu inawo kalori pọ si, eyiti o mu ki ipa ti kadio mu lakoko adaṣe. Ati awọn lipotropics jẹ, dipo, awọn afikun ti nṣiṣe lọwọ ti ẹkọ ti o ṣe iranlọwọ sisun ọra ni ipo palolo.
Itakdalee - stock.adobe.com
Awọn iru
Ṣiyesi awọn afikun awọn ounjẹ ati awọn ipalemo nipa oogun, o ṣe pataki lati ni oye bawo ni awọn onirora ọra lati awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ṣe n ṣiṣẹ: ewo ninu wọn ni o funni ni abajade ti o pẹ, ati eyiti o mu fifin ilana ti o bẹrẹ nipasẹ yiyipada ounjẹ ati eto ikẹkọ.
| Iru ọra adiro | Ilana ti ipa lori ara | Ṣiṣe |
| Awọn itanna-ọrọ | Kilasi ti awọn oogun mu iwọn otutu ara pọ si awọn iwọn 37 +. Ni akoko yii, ara ṣiṣẹ lakaka lati dinku iwọn otutu ara ati lati dojuko iredodo ti o fa. Bi abajade, ilosoke ninu titẹ, iwọn otutu ati agbara kalori lakoko eyikeyi iṣẹ. | Nipa ara wọn, a ko ka thermogenics si ọra adiro ni ori kilasika. Wọn mu alekun awọn kalori pọ si lakoko iṣe ti ara, ie mu iṣẹ ṣiṣe adaṣe ṣiṣẹ. |
| Lipotropics | Iwọnyi jẹ awọn aṣoju ti o mu iwọn iṣelọpọ pọ. Ni ọran ti aipe kalori ti o sọ, wọn ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo apọju yarayara. O ṣe pataki lati ni oye pe pelu orukọ “lipotropic”, nigbati o ba padanu iwuwo, kii ṣe awọn idogo ọra nikan ni yoo jo, ṣugbọn tun iṣan ara. | Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn lipotropics ko yẹ fun sisun ọra to ṣe pataki. Bibẹẹkọ, wọn mu ilọsiwaju ṣiṣẹ lati awọn ounjẹ kekere-kabu kekere tabi ti wọn lo ni apapo pẹlu iyatọ carbohydrate. |
| Awọn oludibo karbohydrate | Awọn oludibo carbohydrate jẹ awọn ọlọjẹ ti, nigbati wọn ba jẹ, di awọn ensaemusi ti nba ara kuruutu mu. Ilana wọn dinku gbigba gaari ninu ifun, eyiti o yori si ipin ti kii-gba ti awọn carbohydrates. | Awọn abajade lati lilo awọn ohun amorindun carbohydrate yoo han nikan ti iwuwo apọju ba ni nkan ṣe pẹlu lilo apọju ti awọn didun lete. Ni afikun, ọkan ko gbọdọ gbagbe nipa awọn ipa ẹgbẹ ati idalọwọduro ti o ṣeeṣe ti awọn ilana ti iṣelọpọ lẹhin ifagile ti awọn oogun. |
| Awọn olutọpa ọra | Awọn oludena ọra jẹ awọn ọlọjẹ ti o sopọ lipase, enzymu akọkọ ti o ni idaamu fun ṣiṣisẹ ọra. Ni afikun, wọn mu iṣẹ iṣan gallbladder ṣiṣẹ, eyiti o fun laaye awọn ọra lati fọ si suga ati omi laisi itusilẹ awọn alkaloids, nitorinaa wọn lo bi epo ni ikẹkọ. | Ipa ti lilo awọn ohun amorindun acid ọra jẹ akiyesi nikan ti iwuwo apọju ba ni nkan ṣe pẹlu lilo apọju ti awọn ounjẹ ọra, ni pataki, awọn triglycerides ti o dapọ tabi awọn ọra trans. Awọn ipa ẹgbẹ ṣee ṣe. |
| Awọn apaniyan ifẹ | Awọn agbo ogun kemikali ti o ni ipa awọn olugba ti o ni nkan ṣe pẹlu ifẹ lati jẹ. | Munadoko ninu awọn ọran nibiti iwuwo apọju ṣe ni nkan ṣe pẹlu ikun ti a distended. O lewu pupọ, nitori wọn da awọn ilana ti iṣelọpọ run ati pe o le ja si inu ikun. |
| Awọn oludibo Cortisol | Oogun oluranlọwọ ti ko ni ipa ọra sisun funrararẹ, ṣugbọn fa fifalẹ awọn ilana ti o dara ju catabolic, ṣiṣe ilana pipadanu iwuwo diẹ sii paapaa. | Dinku o ṣeeṣe ti pẹtẹlẹ kan, ṣetọju iṣelọpọ ti yara ni aipe kalori kan. Ṣe abojuto ibi iṣan ti o ni lakoko ikẹkọ. |
| Awọn oniroyin tairodu | Wọn ṣe itusilẹ ifasilẹ awọn homonu T3, eyiti o jẹ iduro fun didara awọn ilana ti iṣelọpọ. | O munadoko. IKILỌ: A KO ṢE ṢEYI LATI MU LATI ṢE APA LATI ỌMỌDE LATI - LILO LE ṢE ṢE ṢE DIABETES MELLITUS ATI MIIRAN ẸRỌ NIPA. |
| Fikun awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ | Gẹgẹbi ofin, iwọnyi ni Omega 3, awọn vitamin ati awọn alumọni ti o ṣe iwuri abuda Omega 6 polyunsaturated acids, mu ilọsiwaju kolaginni pọ, ati dinku ifamọ ara si awọn ọra trans. | Munadoko bi afikun si apanirun ọra nla kan. Ko dabi awọn oogun iṣaaju, wọn fọwọsi fun lilo lori ipilẹ ti nlọ lọwọ. |
| Egbogi eka | Ti o da lori akopọ ti awọn oniro ọra, ipa lori ara yatọ. Eyi pẹlu awọn homonu anabolic ti o nira ati awọn oogun ikọ-fèé ti o fọ awọ adipose dipo glycogen. | Ẹkọ nipa oogun ti eka jẹ igbagbogbo eewu fun ara ati o le ja si awọn ilolu to ṣe pataki. |
Ni ibamu si data taabu, a le pinnu pe bi o ṣe n ṣiṣẹ daradara adiro ọra n ṣiṣẹ, diẹ lewu si ilera. Nitorinaa, o yẹ ki o ko ni gbe pẹlu awọn oogun wọnyi lainidi. Ti o ba bẹrẹ lati padanu iwuwo, gbiyanju lati ṣe laisi iranlọwọ ti oogun-oogun.
Bawo ni lati lo
Ko si ọna kan ṣoṣo si lilo awọn oniroro ọra, nitori awọn oogun ti awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ṣiṣẹ ni awọn ọna oriṣiriṣi. Nitorina, fun awọn elere idaraya, ibeere ti bawo ni a ṣe le mu awọn apanirun ọra daradara laisi ibajẹ si ilera jẹ eyiti o yẹ lati le ni ipa ti o pọ julọ?
Wo awọn abuda wọnyi:
- Eka ikẹkọ. Ti o ba ṣiṣẹ ni iyasọtọ ni ipo agbara ati lati wa lati kọ ibi-iṣan nipasẹ idinku ipin ogorun ti ọra, o yẹ ki o fiyesi si awọn lipotropics. Ti adaṣe rẹ da lori ọpọlọpọ kadio, awọn thermogenics ati awọn oogun ikọ-fèé yẹ ki o gbero.
- Awọn dide ti awọn kalori. Ti o ba jẹ ounjẹ pupọ, san ifojusi si ilana ijọba ti awọn oludena kalori (awọn carbohydrates ati awọn ọra).
- Rkalori agbara. Ti oṣuwọn sisan ti o ni ibatan si owo-wiwọle ko to, lẹhinna ko si ẹgbẹ kan ti awọn oogun yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn poun wọnyẹn.
- Idaraya ere idaraya ti a lo. Ti L-carnitine jẹ ipilẹ, o le ṣe afikun pẹlu adaṣe iṣaaju-kan ti o da lori kafeini. Ti o ba n ru ara rẹ pẹlu awọn oluranlọwọ nitrogen, jade fun lipotropics.
- Ipinle ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera to ṣe pataki (pẹlu awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu isanraju), ọpọlọpọ awọn oogun ni a fun ni itusilẹ fun lilo.
- Idi ti a fi fa fifalẹ sisun ọra ti ara. O le nilo blocker cortisol.
- Somatotype.
- Ijọba ojoojumọ.
- Oṣuwọn ijẹẹjẹ rẹ lọwọlọwọ.
A ko ṣe awọn iṣeduro nipa awọn ilana kan pato fun gbigbe awọn oogun kan, ati pe a ni imọran fun ọ lati kan si dokita kan tabi o kere ju olukọni ṣaaju ki o to mu afikun eyikeyi.
Awọn ofin gbogbogbo wa fun lilo awọn onirora ọra ti awọn ẹka kan:
| Iru ọra adiro | Nigbati lati ya? |
| Awọn itanna-ọrọ | Awọn abajade to dara julọ ni a gba nipasẹ gbigbe thermogenics ni wakati kan šaaju ki o to bẹrẹ adaṣe rẹ. Afikun ipa yoo jẹ ti awọn oogun ba ni idapo pẹlu awọn adaṣe iṣaaju ti o da lori caffeine tabi ephedrine. |
| Lipotropics | A gba awọn Lipotropics ni awọn ọna oriṣiriṣi da lori iru. Pupọ julọ pin ipin gbigbe si awọn paati akọkọ 2 - gbigbe ti owurọ ati gbigbe diẹ sii ni awọn wakati diẹ ṣaaju ikẹkọ |
| Awọn oludibo karbohydrate | Awọn oludibo karbohydrat ni o gba dara julọ ni iṣẹju 15-20 ṣaaju ounjẹ ti o ni agbara carbohydrate. Ti o ba fẹran ounjẹ lọtọ ati pe ounjẹ lọwọlọwọ rẹ jẹ alailowaya carb, o dara julọ lati maṣe lo awọn idiwọ kabu. |
| Awọn olutọpa ọra | Wọn ti mu awọn oniduro ọra ni iṣẹju 25-30 ṣaaju eyikeyi ounjẹ ọra. |
| Awọn apaniyan ifẹ | A mu awọn alatilẹyin igbadun ni ipa-ọna ti o to ọjọ 30. 3 igba ọjọ kan: owurọ, Friday, irọlẹ. Ti o da lori awọn abuda ti afikun / oogun, ilana oogun le yatọ. |
| Awọn idiwọ Cortisol | Awọn oludibo Cortisol ni lilo dara julọ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ. Eyi yoo dinku ipa ti adaṣe funrararẹ ati paapaa fa fifalẹ ilana ti idinku iwuwo, ṣugbọn yoo gba ọ laaye lati tọju ibi iṣan patapata. |
| Awọn oniroyin tairodu | Nikan pẹlu igbanilaaye ti dokita ati pẹlu iwe-aṣẹ nikan. |
| Fikun awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ | A gba ọ laaye lati lo lori ipilẹ ti nlọ lọwọ, ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi abawọn. |
| Egbogi eka | Nikan pẹlu igbanilaaye ti dokita, nikan ni ibamu si iwe-aṣẹ. |
Kini lati darapo pẹlu
Bii o ṣe le mu awọn apanirun ọra ni deede ki o má ba ṣe ipalara fun ara rẹ? Ṣe o tọ si apapọ apapọ awọn ẹgbẹ ti awọn oogun lati jẹki ipa ti ilana ikẹkọ? Ro iru awọn onirora ọra le ni idapo pẹlu ara wọn.
| Iru ọra adiro | Kini ailewu lati darapo pẹlu | Kini lati darapọ daradara | A ko ṣe iṣeduro lati darapo |
| Awọn itanna-ọrọ | Lipotropics, awọn oludena ọra, awọn afikun. | Fikun awọn afikun awọn ounjẹ ti ijẹẹmu, awọn ti npa ajẹsara. | Awọn oniroyin tairodu. |
| Lipotropics | Thermogenics, awọn bulọọki ọra, awọn afikun. | Ẹkọ nipa oogun ti o nira, awọn idiwọ cortisol. | Egbogi eka. |
| Awọn ohun amorindun carbohydrate | Lipotropics, tun ṣe afikun awọn afikun ounjẹ ounjẹ. | Awọn olutọpa ọra. | Awọn onigbọwọ igbadun, awọn oniroyin tairodu, oogun-oogun ti o nira. |
| Awọn olutọpa ọra | Lipotropics, tun ṣe afikun awọn afikun ounjẹ ounjẹ. | Awọn oludibo karbohydrate. | Awọn onigbọwọ igbadun, awọn oniroyin tairodu, oogun-oogun ti o nira. |
| Awọn apaniyan ifẹ | Nmu awọn afikun ounjẹ ounjẹ, lipotropics. | Thermogenics, tairodu stimulants, cortisol blockers. | Ẹkọ nipa oogun ti eka, awọn oludena carbohydrate, awọn idiwọ ọra. |
| Awọn oludibo Cortisol | Lipotropics, tun ṣe afikun awọn afikun ounjẹ ounjẹ | Awọn itanna-ọrọ. | Awọn oniroyin tairodu. |
| Awọn oniroyin tairodu | – | Egbogi eka. | Pẹlu gbogbo awọn oogun miiran. |
| Fikun awọn afikun awọn ounjẹ ounjẹ | Pẹlu eyikeyi awọn oogun ti a gbekalẹ. | A ko ṣe iṣeduro lati darapo pẹlu awọn ohun ti n fa tairodu. | |
| Egbogi eka | Da lori akopọ. | ||
Ounje ti o ni atilẹyin awọn idaraya yẹ ki a darukọ pataki. Eyikeyi ninu awọn oogun ti a gbekalẹ le jẹ lailewu ati ni idapo daradara pẹlu:
- Gbe amino acids, fun apẹẹrẹ, pẹlu L-carnitine.
- Awọn oogun Antioxidant.
- Awọn ounjẹ ọlọjẹ, pelu BCAA tabi awọn ipinya.
- Awọn ere ti o ni oye ti a lo lakoko iyatọ.
- Ẹda. Biotilẹjẹpe o daju pe igbekun omi ikẹhin eniyan pẹlu omi, ko fa fifalẹ, ṣugbọn mu iyara ilana sisun sanra dagba.
- Awọn oluranlowo nitrogen. Awọn adaptogens ti o ni agbara ti o mu imularada ara wa laarin awọn adaṣe, eyiti o jẹ ki o yara aṣeyọri awọn ibi-afẹde.
Oo awọn aworan aworan - stock.adobe.com
Awọn iṣọra
Laibikita ipa wọn, pupọ julọ awọn apanirun ọra ti o lagbara jẹ ipalara si ara. Awọn oogun naa rù eto inu ọkan ati ẹjẹ, ni ipa lori iṣẹ ti apa ikun ati idamu ti iṣelọpọ.
Ti o ba pinnu lati mu awọn ọra ti o sanra, tẹle awọn ofin wọnyi:
- Nigbati o ba nlo thermogenics, maṣe lọ si ibi iwẹ ki o gbiyanju lati yago fun awọn iwọn otutu.
- Nigbati o ba lo awọn lipotropics, ṣe atẹle suga ẹjẹ rẹ ni pẹkipẹki.
- Nigbati o ba n ṣe idiwọ awọn kalori, ṣatunṣe ounjẹ rẹ lati dinku nọmba awọn eroja ti o di. Eyi yoo ṣe idiwọ ounjẹ lati ibajẹ ni apa ounjẹ.
- Wo iṣọn-ọrọ rẹ ni pẹkipẹki nigba lilo awọn oogun ikọ-fèé. Maṣe kọja ẹnu-ọna sisun ọra, maṣe adaṣe ilana ilana Tabata. Yago fun hypoxia.
- Maṣe lo awọn oludena cortisol ti o ba ni itara lati dagba awọn èèmọ.
- Maṣe dapọ thermogenics ati caffeine.
- Nigbati o ba nlo awọn olutọju tairodu, jẹ pato nipa iwọn lilo rẹ. O dara julọ lati kan si dokita rẹ.
Ṣọra ete itanjẹ!
Laanu, ko si sọ eyi ti adiro ọra ti o dara julọ. Ṣugbọn o le dajudaju ranti nipa awọn oogun ti o gbowolori, ti ipa rẹ jẹ boya o kere tabi rara rara.
- Rasipibẹri ketone. O wa ni ipo bi lipotropic alagbara. Ni otitọ, o jẹ afikun ailera ti ko ni ipa sisun sisun rara.
- Kofi alawọ ewe. O wa ni ipo bi thermogenic ti o lagbara ati lipotropic pẹlu ipa eka kan. Ni otitọ, ipa naa sunmo ti caffeine deede.
- Awọn eso Goji. Touted bi apanirun ọra ti o lagbara ti o jo awọn kalori laisi adaṣe. Ni otitọ, o jẹ orisun ti awọn antioxidants ati kafeini. Ko ja si awọn abajade to ṣe pataki.
- Picolinate Chromium. Ti wa ni touted nipasẹ awọn onijaja gẹgẹ bi imunilati onjẹ. Ipa naa wa, ṣugbọn ipa ẹgbẹ jẹ idinku ninu iṣelọpọ testosterone ti ara, eyiti o da ilana ilana ti sisun sanra duro patapata.
- Chitosan. Igbega bi a yanilenu suppressant. Ni eleyi, ko wulo.
Abajade
Awọn onibajẹ ọra fun pipadanu iwuwo ko munadoko bi ọpọlọpọ gbagbọ. Pupọ awọn oogun ti o yorisi pipadanu iwuwo ojulowo nikan mu ipa ti ikẹkọ pọ si iyara ti iṣelọpọ. Iyokù ko munadoko to, botilẹjẹpe wọn gba ọ laaye lati padanu 100 g fun oṣu kan laisi ṣe ohunkohun.
Ranti pe iṣẹ-ṣiṣe ti pipadanu iwuwo to munadoko / gbigbe ni ojutu kan ti o nira, pẹlu:
- ikẹkọ to tọ;
- iṣiro ti eto ounjẹ;
- ibamu pẹlu ilana ṣiṣe ojoojumọ;
- sanra burners.
Nikan ninu ọran nigbati ikẹkọ, ounjẹ ati awọn oogun baamu ni pipe, o le nireti abajade pípẹ laisi ipadabọ eyikeyi.
