Aṣeṣe ṣiṣiṣẹ ọna ijinna kukuru ti kọja ni gbogbo awọn ile-ẹkọ eto ẹkọ, bakanna ninu ọmọ ogun. Nitorinaa, ibeere nigbagbogbo n waye ti bawo ni a ṣe le mu iyara ṣiṣe ni awọn ọna kukuru. Dajudaju si ṣe kiniun tabi cheetah kan ni ṣiṣe, o nilo ikẹkọ ọdun, ṣugbọn o le kọ awọn ilana gbogbogbo ti igbaradi ati ilana ṣiṣe fun awọn ọna kukuru lati nkan naa.
Ti o ba wa diẹ sii ju ọsẹ 3 lọ ṣaaju ifijiṣẹ ti boṣewa
Ohun akọkọ lati bẹrẹ pẹlu ni okun ese... Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe nọmba awọn adaṣe ti ara gbogbogbo. Awọn adaṣe wọnyi pẹlu: awọn irọra jinlẹ, pelu pẹlu iwuwo afikun, ẹdọforo barbell, pisitini tabi awọn ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ kan, ikẹkọ isan ọmọ malu.
Iwọnyi jẹ awọn adaṣe ipilẹ pe, ti o ba ṣe fun awọn ọsẹ pupọ, o le mu awọn ẹsẹ rẹ lagbara pupọ ati mu iyara iyara rẹ pọ si. Ohun akọkọ ni lati da ṣiṣe tabi dinku nọmba ti awọn atunwi ti awọn adaṣe agbara ni ọsẹ meji ṣaaju ibẹrẹ, bibẹkọ ti o wa ni ewu pe awọn ẹsẹ kii yoo salọ.
Ni afikun si agbara, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe n fo. Iwọnyi pẹlu okun ti n fo, idaraya "ọpọlọ", fo lori atilẹyin kan, fo lori ẹsẹ kan, n fo lati ẹsẹ de ẹsẹ, n fo lori awọn idena (o kan n fo, kii ṣe ṣiṣe awọn idena).
Iṣẹ fifo ni ipa lori agbara ibẹjadi, eyiti yoo ja si pipa-dara julọ ati isare.
Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ni ibamu si opo yii: akọkọ, ṣe adaṣe kan, tun ṣe ni awọn akoko 3 pẹlu isinmi diẹ, lẹhinna bẹrẹ ṣiṣe adaṣe keji. Fun adaṣe kan, o to lati ṣe agbara 5-6 ati awọn adaṣe n fo, ni ọna miiran, awọn atunwi 3 ti ọkọọkan.
Ni afikun, o jẹ dandan lati ṣiṣe awọn apakan kukuru kukuru ti 60, 100 tabi awọn mita 150. Eyi yoo gba awọn ẹsẹ rẹ laaye lati duro nigbagbogbo ni apẹrẹ ti o dara ati imudarasi iyara. O dara julọ si ikẹkọ miiran ti nṣiṣẹ pẹlu ikẹkọ ti ara gbogbogbo. Iyẹn ni pe, ni ọjọ kan o ṣiṣe, sọ, awọn akoko 15 ni awọn mita 60 ni ¾ ti agbara. Ati fun adaṣe ti n bọ, ṣe n fo ati ikẹkọ agbara.
Ọkan ati idaji si ọsẹ meji ṣaaju idije naa tabi kọja boṣewa, iṣẹ agbara pari, ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ, fo iṣẹ ki o fi nikan ṣiṣẹ pẹlu awọn isare. Awọn ọjọ 3 ṣaaju idije naa, adaṣe rẹ yẹ ki o jẹ igbona ati tọkọtaya kan ti o nṣiṣẹ ni ida 70 ti o pọju.
Ti o ba wa ni o kere ju ọsẹ mẹta 3 ṣaaju ifijiṣẹ ti boṣewa tabi idije naa
Ni ọran yii, kii yoo ṣee ṣe lati ni akoko lati kọ ara daradara. Nitorinaa, o jẹ akọkọ lakọkọ lati kọ fun u lati ṣiṣe. Lati ṣe eyi, ṣe awọn iyara ṣiṣe giga. Fun apẹẹrẹ 10 igba 30 mita. Tabi 7 ni igba 60 mita. Ṣiṣe ¾ agbara, ati fun akoko ikẹhin ninu jara kan gbiyanju lati ṣiṣe si o pọju. O dara julọ ti akoko ti gbogbo awọn ṣiṣe ba jẹ kanna, ati eyiti o kẹhin ni yiyara. Maṣe gbiyanju lati ṣe ohun gbogbo ni awọn akoko 10 si o pọju.
Ni ibẹrẹ tabi ipari iṣẹ adaṣe kọọkan, ṣe awọn ipilẹ mẹta ti awọn irọsẹ, awọn igbesẹ, tabi iru fifo kan. O kan maṣe bori rẹ, awọn adaṣe 3-4 fun adaṣe yoo to. Awọn ọjọ 4 ṣaaju ibẹrẹ, da agbara eyikeyi duro ati ikẹkọ fo ati fojusi nikan lori ṣiṣiṣẹ iyara. Awọn ọjọ 2 ṣaaju ibẹrẹ, fi awọn igbaradi gbona ati ina silẹ nikan, ko ju igba 3-4 lọ.
Ti o ba wa ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ
Ni ọran yii, fun awọn ọjọ 3 akọkọ, kan ṣiṣe awọn ṣiṣe kukuru, 30 si awọn mita 100 gigun. Awọn akoko 10 ni iyara kan nipa iwọn 70 ti o pọju rẹ. Bireki laarin awọn ṣiṣe ni ipinnu nipasẹ ara rẹ.
Ko tọ si ṣiṣe agbara ati iṣẹ n fo, nitori o ṣeese awọn ese kii yoo ni akoko lati bọsipọ. Maṣe ju iyara 5 lọ ni awọn ọjọ 3 ṣaaju ibẹrẹ. Fi igbaradi silẹ nikan ni awọn ọjọ meji ṣaaju ibẹrẹ.
Awọn ọna miiran lati mu iyara iyara rẹ pọ si
Yiyara awọn apá rẹ ṣiṣe, yiyara awọn ẹsẹ rẹ ṣiṣe. Nitorinaa, gbiyanju bi igbagbogbo bi o ti ṣee lakoko ṣiṣe. ṣiṣẹ pẹlu ọwọ rẹ... Awọn ẹsẹ funrararẹ yoo gbiyanju lati ṣatunṣe si igbohunsafẹfẹ ti awọn apa.
Maṣe yọ ara rẹ lẹnu nipa ilana ṣiṣe. Ilana ti nṣiṣẹ ni a ti kẹkọọ fun igba pipẹ pupọ, ati pe ti o ko ba ṣe adaṣe rẹ ni ikẹkọ, ati pinnu lati ṣe idanwo lẹsẹkẹsẹ ni awọn idije, lẹhinna eyi yoo mu ipalara nikan wa ati iyara yoo kere ju ti o ba sare bi o ti le dara julọ.
Maṣe gbiyanju lati fa igbesẹ kan. Iyara naa da lori iwọn igbesẹ. Ṣugbọn ti o ba fa lati ọwọ lasan, lẹhinna o ṣeese o yoo bẹrẹ bumping nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ẹsẹ tirẹ, eyiti o “ti ju” ti o jinna pupọ, ati pe, ti o ti bori ni fifẹ gigun, iwọ yoo padanu ni ifasẹyin
Awọn akosemose ṣiṣe ni awọn ika ẹsẹ, awọn olubere yẹ ki o ṣiṣẹ bi o ti dara julọ ti wọn le. Ti o ba ni awọn iṣan ọmọ malu ti o lagbara, ati pe o da ọ loju pe ṣiṣiṣẹ lori awọn ika ẹsẹ rẹ wa laarin agbara rẹ, lẹhinna ni ọfẹ lati ṣiṣe bii iyẹn. Eyi yoo dinku akoko olubasọrọ ti ẹsẹ pẹlu ilẹ-ilẹ ati mu agbara ifasi pọ. Ti awọn ọmọ malu rẹ ko ba lagbara, lẹhinna bẹrẹ lati ṣiṣe ni ibamu si opo yii, nipasẹ awọn mita 50 iwọ yoo wa ni isalẹ gbogbo ẹsẹ rẹ. Ni ọran yii, awọn iṣan ọmọ malu yoo ti di tẹlẹ, ati pe, ti bori ni iyara ni ibẹrẹ ti ijinna, iwọ yoo padanu ni idaji keji. Nitorinaa, ṣe ayẹwo nipa agbara rẹ ki o maṣe ṣe idanwo lakoko ti o kọja bošewa ti o ko ba da ọ loju.
Ṣiṣe ni awọn bata idaraya tabi awọn eegun. Awọn bata bata kii ṣe bata bata. Ita ita ti dan ju, nitorinaa pẹlu titari ọkọọkan o yoo padanu ida kan ti aaya kan lori yiyọ. Papọ, awọn mọlẹbi wọnyi yoo ja si ni awọn iṣeju diẹ ti o padanu ni laini ipari. Ita ita yẹ ki o jẹ roba rirọ ti o dimu daradara pẹlu opopona. Fun iduro ododo, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn bata abuku bata wa pẹlu atẹlẹsẹ ti o dara ti o dara, eyiti o ni mimu dara julọ. Ṣugbọn iyẹn ṣọwọn ṣẹlẹ.
Iwọnyi ni gbogbo awọn aaye akọkọ ti jijẹ iyara ṣiṣe rẹ. Gbogbo ohun miiran ni aṣeyọri pẹlu ikẹkọ deede ati oye.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
