Orunkun dun lẹhin ṣiṣe: kini lati ṣe ati idi ti irora fi han

Ipo naa nigbati orokun ba farapa lẹhin ṣiṣe jẹ faramọ si ọpọlọpọ awọn elere idaraya, paapaa awọn ti o fẹ awọn ijinna pipẹ. Ninu agbaye ti oogun awọn ere idaraya paapaa orukọ akojọpọ kan wa fun iṣoro yii - “orokun olusare.” Kini o wa lẹhin iwadii yii, nigbati elere idaraya yẹ ki o bẹrẹ aibalẹ, ati bi o ṣe le ṣe idiwọ irora - nkan yii jẹ nipa eyi!

Awọn okunfa ti irora orokun

Ṣaaju ki o to mọ kini lati ṣe, jẹ ki a mọ idi ti awọn eekun le ṣe ipalara lẹhin ti nṣiṣẹ. Idi naa kii ṣe ibajẹ nigbagbogbo tabi aisan nla, ṣugbọn aami aisan ko yẹ ki o foju.

Jẹ ki a ranti ohun ti orokun jẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn isẹpo ti o nira julọ ninu ara eniyan, eyiti o gba ẹru nla. Isopọ pọ mọ itan ati ẹsẹ isalẹ ati pe o ni iduro fun iṣipopada gbogbogbo ti ẹsẹ isalẹ. Apẹrẹ jẹ alailẹgbẹ - o rọra mu iwuwo ti ara eniyan, ati kii ṣe ni isinmi nikan, ṣugbọn tun wa labẹ ẹrù. Lakoko ṣiṣe, awọn igbehin naa pọ si pupọ.

Jẹ ki a ṣe iyasọtọ awọn ẹgbẹ 3 ti awọn idi ti awọn kneeskun fi dun lẹhin ṣiṣe tabi ikẹkọ:

• Awọn ilana iṣan-ara ni apapọ;
• Bibajẹ si ohun elo ligamentous;
• Awọn ilana iredodo ni patella.

Awọn okunfa wọnyi ti irora orokun lẹhin ti nṣiṣẹ ni igbagbogbo nitori idaraya ti o pọ julọ. Elere idaraya kọju irora naa, tẹsiwaju lati kọ ẹkọ, nitorinaa o ṣe alekun ipo naa. Awọn aṣayan miiran jẹ aigbọran si ilana ṣiṣe, awọn bata ti ko korọrun, tabi ilẹ ti ko ni aaye.

A dabaa lati ṣafihan awọn ẹgbẹ wọnyi ati ṣe atokọ gbogbo awọn ipo ti o ṣeeṣe nitori eyiti awọn elere idaraya ni irora orokun.

1. Ipalara Meniscus O jẹ kerekere tinrin ti o jẹ iduro fun itusẹ ati didaduro isẹpo naa. Ti awọn yourkun rẹ ba farapa lati inu lẹhin ti o nṣiṣẹ, o le na, tabi buru julọ, ya meniscus naa. Ni ọran yii, ni akọkọ, a ni irora nla, lẹhinna ẹsẹ wú, o nira lati tẹ lori rẹ.
2. Iyapa ti patella. Idi ti o wọpọ ti ọpọlọpọ awọn aṣaja mọ akọkọ. Ni ọna, o jẹ irora yii pe wọn ṣọ lati foju, nitori kikankikan rẹ. Ṣebi lori rirẹ tabi apọju. Aisan naa yarayara kọja, bi ofin, nipasẹ adaṣe atẹle, ati elere idaraya, bi ẹnipe ko si nkan ti o ṣẹlẹ, tẹsiwaju idaraya. Gegebi abajade awọn iyọkuro eto, awọn ligament na isan ati orokun di alaini iduroṣinṣin. Ewu ti ipalara nla pọ si pataki.
3. Nigbati orokun ita n dun lẹhin ṣiṣe, iṣeeṣe ibajẹ si ita tabi ligament ijẹmọ.
4. Awọn alakobere nigbagbogbo n wa idahun si ibeere naa - kilode ti awọn ẹsẹ wọn ṣe farapa isalẹ orokun ni iwaju lẹhin ṣiṣe? Agbegbe agbegbe yii le jẹ nitori iredodo ti periosteum (periosteum). Awọn periosteum jẹ fiimu ti o kere julọ ti o bo egungun naa. Gẹgẹbi abajade ti ilana ṣiṣe ti ko tọ, fiimu naa ya kuro ni ipilẹ ki o di igbona. Eniyan naa ni iriri irora irora ni orokun.
5. Nigbati ọpọlọpọ awọn ligament ni apapọ ti wa ni nà tabi ya, irora le wa ni agbegbe ni awọn aaye oriṣiriṣi. Ẹsẹ ẹnikan ni ipalara lẹhin ti o nṣiṣẹ loke orokun ni iwaju, awọn miiran - inu, ati tun awọn miiran - lati inu. Awọn ami ti o wọpọ ti iru ọgbẹ bẹẹ ni wiwu wiwu, irora pẹlu ipara ati ifọwọkan, ati idiwọn to lopin.
6. Iṣoro naa ko nigbagbogbo dubulẹ ninu ohun elo ligamentous. Nigbakan awọn kneeskun n ṣe ipalara nitori awọn arun arun inu ara: arthritis, arthrosis, periarthritis, rheumatism, bursitis, synovitis, tendinitis. Awọn arun orokun yẹ ki o ṣe itọju nikan labẹ abojuto iṣoogun.
7. Ti o ba niro pe awọn egungun ti o wa ni isalẹ orokun farapa lẹhin ti o nṣiṣẹ, o le jẹ nitori ipese ẹjẹ ti ko to si eka orokun. Pẹlu iru awọn rudurudu ti iṣan, irora nigbagbogbo jẹ alailagbara, ti ipo aimọ. Awọn irọra bi awọn awọ asọ ti n dun, ṣugbọn ni akoko kanna, awọn egungun dabi ẹnipe wọn. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, awọn ọdọ ti o ti tẹ apakan ti idagbasoke ti nṣiṣe lọwọ nkùn nipa iru awọn aami aisan naa. Awọn ọkọ oju omi lasan ko ni akoko lati dagba ni iwọn kanna bi egungun ti gun.

Ni afikun si awọn ipalara ati awọn aisan, orokun le ṣe ipalara nitori aiṣedeede gbogbogbo ti elere idaraya ati agbari ṣiṣiṣẹ ti ko dara:

• Ilẹ ti ko ni aabo - aiṣedede, bumpy, tabi idakeji, idapọmọra tabi nja. Ilẹ ti o peye fun ṣiṣiṣẹ lailewu - dada pataki lori awọn orin jogging tabi awọn itọpa ẹda laisi awọn idiwọ;
• Ilana ṣiṣe ti ko tọ - ipo awọn ẹsẹ ti ko tọ tabi ipo ara. Gẹgẹbi abajade, ẹrù lori apapọ pọ si ati orokun dun;
• Awọn ẹsẹ fifẹ - nṣiṣẹ pẹlu ẹya jiini yii ti igbekalẹ ẹsẹ ṣe apọju awọn orokun pupọ;
• Awọn bata ti ko dara - ṣinṣin, ko ṣe atunse ẹsẹ, wuwo, ko ni iwọn, ati bẹbẹ lọ;
• Kikoju igbona.

Kini lati ṣe ati nigbawo lati rii dokita kan?

Bayi a yoo ṣe itupalẹ ohun ti o le ṣe ti awọn kneeskun ba farapa lẹhin ṣiṣe. Bi o ṣe yeye, kọju si aami aisan laiseaniani nyorisi awọn abajade to ṣe pataki julọ, ati nitorinaa, o yẹ ki o fesi lẹsẹkẹsẹ.

1. Fun irora nla ati ojiji lojiji lakoko tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe kan, apapọ yẹ ki o wa ni gbigbe. Mu u pẹlu bandage rirọ ati rii daju isinmi;
2. Kini ti o ba jẹ pe orokun orokun lẹhin ti nṣiṣẹ ni o nira tobẹ ti ko ṣee ṣe lati fi aaye gba? Lo compress tutu fun mẹẹdogun wakati kan.
3. Ọpọlọpọ n gbiyanju lati wa alaye lori bi o ṣe le pa aaye ọgbẹ. A ṣeduro awọn gels imukuro irora alatako-atẹle wọnyi - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ati awọn analogues wọn. Maṣe gbagbe pe awọn oogun wọnyi ṣe iyọrisi aami aisan agbegbe nikan, laisi yiyọ idi naa.
4. Joko tabi dubulẹ pẹlu ẹsẹ rẹ ti o ga ju ti ara rẹ lọ;
5. Paapa ti ẹsẹ lẹhin awọn ifọwọyi wọnyi ko ba ni ipalara mọ, o tọ lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu oniwosan oniwosan ara.

Bayi jẹ ki a ṣe akiyesi kini lati ṣe ti orokun ba dun lẹhin gbogbo ṣiṣe, ni ọna-ọna, iyẹn ni pe, eewu eewu ti idagbasoke ẹya-ara onibaje:

1. Dajudaju, ohun akọkọ lati ṣe ni ibẹwo si dokita kan. Oun yoo pinnu lori imọran ti ṣiṣe ilana awọn oogun chondroprotective ti o mu awọn isan ati awọn isẹpo pada sipo;
2. O tọ lati da ikẹkọ ikẹkọ duro fun igba diẹ, ati ni igbesi aye lasan, wọ bandage rirọ;
3. Awọn compresses ti o gbona tabi awọn ikunra igbona le ṣee lo bi itọsọna nipasẹ dokita kan;
4. Jogging le tun bẹrẹ nikan pẹlu igbanilaaye ti dokita itọju.

Idena

O dara, a ṣayẹwo ohun ti a le ṣe pẹlu irora orokun lẹhin ti o nṣiṣẹ, bakanna bi awọn idi ti aami aisan yii. Bayi jẹ ki a ṣe atokọ ni ṣoki awọn iwọn idiwọ:

• Yan alapin, ilẹ abayọ fun ṣiṣe rẹ. Ilẹ ti o nira pupọ tabi ile ti o tutu pupọ mu ki eewu ipalara pọ si.
• Mimu ipo ẹsẹ to peye - yiyi lati igigirisẹ de atampako, awọn ẹsẹ wa ni titọ, ko tẹ tabi sita.
• Ṣe idoko-owo ni awọn bata bata to nṣiṣẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe akoko kọọkan ni bata tirẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn sneakers pataki wa fun igba otutu;
• Fi ẹrù ti o pe silẹ fun ara rẹ, maṣe mu un pọ si lojiji;
• Maṣe fi igbona ati itutu silẹ rara.

Bi o ti le rii, awọn ofin ko ni idiju rara, ṣugbọn wọn dinku eewu ti idagbasoke awọn pathologies ti o nira. Nitoribẹẹ, o le ni ipalara nipa titẹle awọn iṣeduro wọnyi - nigbami, alas, iṣipopada ibanujẹ kan to. Pebili kan labẹ ẹsẹ.

Ranti, itọju ni awọn ipo ti orokun n dun lẹhin ti nṣiṣẹ ni dokita nikan fun ni aṣẹ. Maṣe gbekele ilera rẹ si Intanẹẹti ati awọn alamọran alaimọ. Ti o ba fẹ ṣiṣe lati di ayanfẹ rẹ ati ihuwasi igbesi aye rẹ, maṣe gbagbe awọn ifihan agbara ti ara rẹ. Ti o ba dun, lẹhinna o nilo lati wa idi naa! Jẹ ilera.

Wo fidio naa: 101 Great Answers to the Toughest Interview Questions (January 2025).