Ọpọlọpọ awọn aṣaja ti o ti pari ni ere-ije gigun kan mọ kini ogiri marathon kan jẹ. Ati pe ti o ba ṣaaju pe o le ṣiṣe ni irọrun ni rọọrun, lẹhinna lẹhin ibẹrẹ ti “ogiri” ipa-ọna rẹ ṣubu ni didasilẹ, o rẹra, awọn ẹsẹ rẹ da gbigboran duro. Ati lẹhin naa ijiya naa bẹrẹ, gigun kilomita 10, si ipari pupọ. Ko ṣee ṣe mọ lati ṣetọju iyara naa.
Awọn okunfa ti Odi Marathon
Idi pataki ni hypoglycemia. Iyẹn ni, idinku ninu ifọkansi ti glukosi ninu ẹjẹ. Eyi jẹ nitori olusare ti dinku gbogbo awọn ile itaja glycogen.
Ara nlo awọn carbohydrates ati awọn ọra gẹgẹbi orisun agbara. Ati labẹ awọn ipo kan, paapaa awọn ọlọjẹ. Orisun ti o munadoko julọ ati irọrun ti agbara fun ara jẹ glycogen. Laanu, awọn ile itaja glycogen ni opin. Nitorinaa, o ni lati yipada ati ni afikun lo awọn ọra.
Awọn ọra, botilẹjẹpe agbara-agbara diẹ sii, nira pupọ sii lati fọ lulẹ fun agbara.
Ati pe nigba ti ara ba yipada lati ipese agbara kabohayidari pupọ si ọkan ti o sanra, “ogiri ere-ije” ṣeto.
Idi keji ti odi jẹ ibajẹ si iye to ṣe pataki ti awọn okun iṣan ninu awọn isan ẹsẹ.
Kini lati ṣe lati ṣe idiwọ ogiri marathon lati han
Ni akọkọ, o nilo lati jẹun daradara ni ọna jijin. Gbero awọn aaye ounjẹ rẹ ni ilosiwaju nitorina o le ṣe atunṣe awọn ile itaja carbohydrate rẹ ni akoko. Awọn akojopo wọnyi le ni kikun pẹlu awọn jeli pataki, awọn ifi, ati paapaa akara aladun tabi akara. Ohun akọkọ ni pe ọja ti o jẹ jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates.
Ohun keji lati ṣe ni lati pin kaakiri awọn ipa ni ọna jijin. Ti o ba bẹrẹ ni iyara pupọ, yiyara ju oṣuwọn lọ ninu eyiti ara rẹ ni agbara, lẹhinna o yoo mu awọn ile itaja carbohydrate palẹ ju yara lọ ati paapaa atunkọ wọn kii yoo ṣe iranlọwọ. Nitorinaa, o ṣe pataki lalailopinpin lati pinnu ni deede awọn ilana fun Ere-ije gigun kan.
Ẹkẹta ni lati kọ ara lati fọ awọn ọra daradara siwaju sii. Otitọ ni pe paapaa nigbati ara ba ni awọn carbohydrates ti o to, o tun lo apakan ni awọn ẹtọ ọra bi agbara, botilẹjẹpe o kere si. Gẹgẹ bẹ, bi o ṣe n ṣe daradara diẹ sii, awọn kabohayidret kere yoo lo. Ati pẹlu ounjẹ ti o tọ ati awọn ilana, “ogiri” ko ṣeeṣe.
Ọra, eyiti a tun pe ni ọra, iṣelọpọ ti ni ikẹkọ nipasẹ ṣiṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo. Awọn ikẹkọ wọnyi kii ṣe awọn ti o rọrun julọ. Ati pe o ko le lo wọn lẹsẹkẹsẹ. Niwọn igba ti o le gba iṣẹ apọju pupọ. Ni afikun, paapaa awọn aṣaja ti o ni iriri ko yẹ ki o ma ṣiṣẹ ni deede lori ikun ti o ṣofo. Bẹrẹ pẹlu awọn ṣiṣiṣẹ kekere. Lero ara. Kọ rẹ fun iru ẹru bẹ. Gbiyanju lati ma mu ounjẹ pẹlu rẹ lakoko awọn adaṣe gigun. Ki ara tun nkọ lati lo awọn ọra. O le paapaa ni iriri ipa ogiri marathon kanna ni iru awọn adaṣe. Paapa ti ijinna ba dinku ju Ere-ije gigun lọ. Pipe nigbati o kọ ẹkọ lati ṣiṣe fun awọn akoko pipẹ laisi ounjẹ laisi awọn iṣoro. Ṣugbọn o nilo lati bẹrẹ ni iṣaro ati ṣi maṣe ṣiṣe ohun gbogbo ni pipe ni ọna yii. Niwon ninu ọran yii yoo gba to gun lati bọsipọ lati ọdọ wọn.
Ati ọkan diẹ awon ojuami. Nigbati o ba ṣiṣe, awọn okun iṣan kan ṣiṣẹ fun ọ. Wọn ti bajẹ, “o di” bi wọn ṣe sọ. Ati sunmọ sunmọ laini ipari, awọn tuntun bẹrẹ lati tan, eyiti a ko saba lo tẹlẹ. Ati pe ti awọn okun iṣan tuntun wọnyi ko ba ni idagbasoke, lẹhinna yiyi kii yoo ran ọ lọwọ pupọ. Ti wọn ba tun dagbasoke lakoko ilana ikẹkọ, lẹhinna iru iyipada le fun ọ ni iru afẹfẹ keji.
Ọkan ninu awọn eroja pataki ninu ilana ikẹkọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn okun wọnyi lati dagbasoke ni ṣiṣiṣẹ oke.
Kini lati ṣe ti “odi” ba ti han tẹlẹ
Nigbati odi ba de, ohun tootọ nikan ni lati fa fifalẹ. Ko ṣe ipalara lati jẹ nkan giga ni awọn karbs ti o yara. Cola kanna, fun apẹẹrẹ. Kii yoo gba ọ là, ṣugbọn o le mu ipo rẹ dara si.
Ti o ba mọ pe odi ti bo ọ, maṣe gbiyanju gbogbo rẹ lati ṣetọju iyara ṣeto. Eyi kii yoo yorisi ohunkohun miiran ju iṣẹ aṣeju lọ ati iṣeeṣe giga ti ifẹhinti lẹnu iṣẹ. Ti o ba fẹ de laini ipari, lẹhinna o dara ki o maṣe koju ati fa fifalẹ. Lonakona, iwọ yoo fi agbara mu lati ṣe laipẹ.
Ṣugbọn ni igbakanna, maṣe mu ararẹ si awọn akoko pataki. Nigbati awọn ẹsẹ rẹ kọ tẹlẹ lati ṣiṣe tabi paapaa rin. Awọn isan bẹrẹ lati di. Ko si agbara ati ori bẹrẹ nyi. Dara julọ kuro ni ọna. Awọn ami wọnyi le ni ipa ni odi ni ilera rẹ nigbamii. Pẹlupẹlu, ti o ba jẹ pe “ogiri” jẹ ẹya rirẹ ati irora ninu awọn ẹsẹ. Ṣugbọn ko si dizziness, ko ṣe okunkun ni awọn oju, lẹhinna o le tẹsiwaju lati gbe.
