Jogging jẹ iwulo kii ṣe ni akoko ooru nikan, ṣugbọn tun ni igba otutu. Ohun kan ṣoṣo fun iru awọn adaṣe ni lati yan awọn bata to dara ati awọn aṣọ ki ṣiṣe wa ni itunu, ṣugbọn kii ṣe tutu, bakanna lati ṣe atẹle mimi rẹ, ṣe igbaradi pataki kan ati ki o san ifojusi pataki si yiyan ibi kan fun ikẹkọ.
Ni ọran yii, ṣiṣe kii yoo ni ipa ni odi ni ilera, ati pe eniyan yoo gba agbara pẹlu agbara ti o ni agbara ati gba agbara giga pupọ.
Awọn anfani ti igba otutu nṣiṣẹ
Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn olukọni ere idaraya, jogging igba otutu jẹ alara pupọ ju ṣiṣe lakoko awọn osu igbona.
O jẹ lakoko akoko yii pe awọn ikẹkọ bẹ:
- Wọn ṣe okunkun eto mimu ati dinku awọn eewu ti mimu aarun ayọkẹlẹ ati eyikeyi otutu nipasẹ awọn akoko 2.5 - 3.
Gẹgẹbi awọn itan ti awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni igba otutu, wọn rọrun lati fi aaye gba otutu ati ni gbogbo ọdun maṣe ṣaisan pẹlu awọn otutu.
- Wọn ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró ati ni ipa rere lori gbogbo eto atẹgun.
- Ṣe okunkun awọn isan ti ọkan ati dinku eewu ti thrombosis ati paapaa awọn ikọlu ọkan.
Ṣiṣe ni afẹfẹ tutu jẹ ki ẹjẹ kaakiri diẹ sii ki o firanṣẹ atẹgun si gbogbo awọn sẹẹli ni iyara.
- Ewu eewu ti iṣan ti dinku nipasẹ awọn akoko 2.
- N ṣe igbega igbi agbara ti agbara.
- Wọn ni ipa ti o ni anfani lori ipo ti awọ ara, eniyan ni iyọlẹnu ilera ni awọn ẹrẹkẹ.
- Ṣe ilọsiwaju ifarada gbogbogbo.
- Wọn ṣe iranlọwọ lati bori wahala ati aibalẹ aifọkanbalẹ rọrun.
Pẹlupẹlu, gbogbo eniyan ti o nṣiṣẹ ni akoko igba otutu ṣe okunkun iwa ati agbara agbara.
Bii o ṣe le ṣiṣe deede ni igba otutu?
Ni ibere fun jogging igba otutu lati ko ṣe ipalara fun ilera rẹ, iru awọn iṣẹ bẹẹ gbọdọ wa ni isẹ bi o ti ṣee.
Ni akoko yii ti ọdun, o nilo lati mọ awọn ofin ipilẹ ti ṣiṣe:
- Yan awọn bata to tọ ati itura.
Ronu lori awọn aṣọ ninu eyiti:
- gbona;
- rọrun lati gbe;
- aabo to daju wa lati afẹfẹ ati ojoriro.
Awọn ere idaraya ti a ra lati awọn ile itaja amọja jẹ iyatọ nipasẹ awọn iṣẹ wọnyi.
- Mimi ni deede nigba gbogbo ṣiṣe.
- Ṣe igbaradi dandan.
- Ṣiṣe ni muna ni iyara kan.
- Maṣe rẹ ararẹ ti awọn ere-ije gigun ju.
- Yan ibi ti o tọ lati ṣe ikẹkọ.
- Kọ lati ṣe adaṣe nigbati aisan ti ara tabi otutu tutu ba wa ni ita.
Nikan tẹle gbogbo awọn ofin yoo gba ọ laaye lati gba ọpọlọpọ awọn ẹdun rere, ati pataki julọ, kii ṣe ṣe ipalara ilera rẹ.
Yiyan awọn bata to tọ
Awọn bata ti a yan ni deede fun igba otutu ti n ṣiṣẹ taara dale lori:
- boya eniyan yoo ni anfani lati bori ijinna si opin, lakoko ti kii ṣe didi;
- boya jogging yoo jẹ igbadun;
- boya eewu ipalara yoo wa, fun apẹẹrẹ, nipasẹ isubu lojiji.
O yẹ ki o ranti pe ni igba otutu eniyan ko ni iduroṣinṣin lori ẹsẹ rẹ bi igba ooru ni orisun omi ati Igba Irẹdanu Ewe, nitorinaa bata yẹ ki o dena isubu bi o ti ṣeeṣe.
Awọn olukọni ere idaraya ti dagbasoke awọn ofin ipilẹ fun yiyan bata fun ṣiṣe ni igba otutu.
Ṣiṣe nbeere bata bata pe:
- ti a ṣe apẹrẹ fun igba otutu;
- anfani lati koju Frost;
- maṣe fọ ni awọn iwọn otutu subzero;
- ni atẹlẹsẹ bendable;
Ninu awọn bata bata, atẹlẹsẹ ko yẹ ki o di oaku, paapaa nigbati o ju awọn iwọn 25 lọ ni ita.
- Awọn iwọn 1,5 tobi ju ẹsẹ lọ.
Bata kekere ti o tobi diẹ yoo gba ọ laaye lati pry lori sock ti o gbona, ati aye to wa yoo pese ipele fẹẹrẹ ti afẹfẹ.
Awọn aṣọ igba otutu ti n ṣiṣẹ
Iṣe pataki kan ni a fun ni yiyan aṣọ.
Ninu ọran naa nigbati eniyan ba pari ara rẹ ni apọju tabi, fun apẹẹrẹ, fi ọpọlọpọ awọn aṣọ wiwu, sokoto ati jaketi nla, ko le ni anfani lati:
- rọrun lati ṣiṣe;
- simi ni kikun ati deede;
- bo ijinna laisi fifọ lagun kan.
Awọn elere idaraya ati awọn olukọni ni imọran fun ṣiṣe ni igba otutu lati yan:
- Aṣọ abẹfẹlẹ pataki ti a ta ni awọn ile itaja ere idaraya ati ni igbẹkẹle da duro ooru ara, lakoko ti ko gba laaye olusare lati lagun.
- Oju ipa-ọna igba otutu, ti o ni awọn sokoto tabi awọn aṣọ ẹwu-oloke ati aṣọ ibọrẹ kan.
- Aṣọ jaketi ti o fẹẹrẹ fẹẹrẹ, ṣugbọn ko jẹ ki afẹfẹ kọja, ko ni tutu, ati tun gba gbigbe ni kikun.
O tun nilo lati ranti lati wọ ijanilaya kan, o dara julọ ti awọn ere idaraya, awọn ibọwọ, ati bi o ba tutu pupọ, lẹhinna bo oju rẹ pẹlu sikafu ti o gbona.
Gbona ṣaaju ṣiṣe
Ko ṣee ṣe lati jade fun jogging igba otutu laisi igbaradi akọkọ, o jẹ ọpẹ si awọn adaṣe ti o rọrun ti eniyan lọ:
- igbaradi ti gbogbo ara fun ije;
- iṣesi lori bibori ijinna;
- nyána awọn isan.
O yẹ ki igbaradi ṣe ni ile ati pe o yẹ ki o ṣe nigbati eniyan ba ti mura ni kikun fun jogging.
A gba ọ laaye lati yan ominira awọn adaṣe pupọ lati mu awọn isan gbona, ṣugbọn awọn olukọni ni imọran gbogbo eniyan lati ṣe:
- Gigun awọn ẹsẹ rẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
- Awọn oke-nla.
- N fo ni ibi.
- Ara yipada.
- Ori tẹ siwaju ati sẹhin.
- Awọn squats.
Ko ṣe pataki lati lo diẹ sii ju iṣẹju 5 - 6 lori igbona, ati pe o yẹ ki o tun maṣe bori rẹ.
Atunse ti o tọ
O ṣe pataki pupọ lati simi ni deede nigbati o nṣiṣẹ ni igba otutu, bibẹẹkọ eniyan le:
- biba awọn bronchi;
- gba ọfun ọfun;
- gba otutu;
- kuna lati de opin ila nitori ẹmi ti o sọnu.
Lati yago fun awọn akoko odi, o gbọdọ faramọ ilana mimi pataki:
- Mimi nipasẹ imu rẹ jakejado adaṣe rẹ.
- Exhale laisiyonu ati nipasẹ ẹnu.
Ti o ba ni agbara ti ara to, lẹhinna o dara lati jade ni imu pẹlu.
- Gbiyanju lati simi ni iyara kanna jakejado adaṣe.
O yẹ ki o gbìyànjú lati simi sinu ati jade bi kekere bi o ti ṣee nipasẹ ẹnu, nitori mimi nikan nipasẹ imu dena awọn ṣiṣan afẹfẹ tutu lati titẹ si bronchi ati awọn ẹdọforo.
Iye akoko ṣiṣe
Ni akoko igba otutu, ko ṣee ṣe lati ṣeto awọn ṣiṣan gigun, bi o ti lewu si ilera ati pe o le ja si otutu tabi hypothermia. O ṣe akiyesi pe akoko ti o dara julọ ti a lo lori ikẹkọ ni akoko tutu jẹ awọn iṣẹju 10 - 20.
Fun awọn elere idaraya ti o kẹkọ, o gba laaye lati mu akoko pọ si awọn iṣẹju 40, ṣugbọn ni ipo pe ko dinku ju iwọn 15 ti itutu ni ita, ati pe ko si afẹfẹ ati egbon nla.
Ṣiṣe iyara
Ni igba otutu, o nilo lati ṣiṣe ni idakẹjẹ idakẹjẹ; ni akoko yii ti ọdun, ko yẹ ki o tiraka lati ṣeto awọn igbasilẹ tirẹ tabi da awọn meya duro fun isare, nitori awọn eewu pataki wa:
- subu;
- yapa ẹsẹ kan tabi ki o farapa bibẹkọ;
- biba awọn ẹdọforo ati bronchi;
- gba otutu.
Awọn olukọni ere idaraya ṣeduro pe gbogbo eniyan ti n ṣe jogging igba otutu ni ṣiṣe iyara, pẹlu:
- bẹrẹ ikẹkọ pẹlu igbesẹ iyara, titan sinu idakẹjẹ idakẹjẹ;
- miiran laarin iyara lọra ati alabọde;
- pari adaṣe pẹlu ririn brisk.
O nilo lati pari ẹkọ ni kete ti eniyan ba ni rilara pe o tutu, iṣọn naa di iyara ati ni akoko kanna mimi rẹ nira pupọ, ati pe o tun ni rirẹ nla tabi irora iṣan.
Yiyan aye lati ṣiṣe
Iṣe pataki kan yẹ ki o fun si yiyan ti ibi kan fun ṣiṣe kan.
Ni imọran awọn elere idaraya ti ni iriri lati ṣiṣe nibiti:
- awọn ọkọ ayọkẹlẹ ko wakọ;
Pẹlupẹlu, yago fun adaṣe nigbati gigun kẹkẹ tabi skateboarding wa nitosi.
- ko gbọran;
- ko si yinyin ati awọn iran ti o ṣọwọn;
Ṣiṣe lori yinyin jẹ ibajẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ipalara.
- ilẹ pẹtẹlẹ;
- oorun ko tan loju awọn oju;
- maṣe rin awọn ohun ọsin, ni pato awọn aja;
O yẹ ki o ye wa pe ti o ba ṣe ikẹkọ ni awọn ibiti awọn aja nrin, lẹhinna eewu kan wa pe oluwa naa ko ni mu ohun ọsin rẹ mu ati pe yoo jo lori olusare naa tabi bẹrẹ si gun ni i.
- idapọmọra tabi egbon ti a fọ daradara jẹ han.
Ni gbogbogbo, diẹ ninu awọn aṣayan ṣiṣe igba otutu ti o ṣaṣeyọri julọ ni:
- awọn papa ere idaraya;
- awọn itura;
- awọn onigun mẹrin;
- agbegbe ni ayika ile, ṣugbọn ni ipo pe ko si awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti n wakọ sibẹ.
Nitorinaa ki ikẹkọ ko sunmi, ṣugbọn o jẹ igbadun nigbagbogbo, o tọ lati yi awọn aaye pada nigbagbogbo, fun apẹẹrẹ, ni ọjọ kan lati ṣeto iṣiṣẹ kan ni ayika ile, ati ekeji ni itura.
Maṣe ṣiṣe ti o ba ni awọn iṣoro ilera
Gbogbo eniyan yẹ ki o loye pe, laibikita awọn anfani ti jogging igba otutu, wọn le fa ipalara nla si ara ti oṣiṣẹ ba ni diẹ ninu awọn iṣoro ilera.
Fun apẹẹrẹ, gbogbo eniyan ti o ni:
- ikuna okan ati awọn arun inu ọkan miiran;
- titẹ ẹjẹ giga;
- imu imu;
- anm;
- ti ṣe iṣẹ abẹ laipẹ;
- àìsàn òtútù àyà;
- ibajẹ ti awọn arun onibaje;
- otitis;
- angina;
- awọn ipalara ẹsẹ;
- ailera ati ailera gbogbogbo;
- otutu ara lori awọn iwọn 37.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o lọ fun ṣiṣe kan ti o ba jẹ alaigbọran, o fẹ sun pupọ, iṣẹ apọju tabi dizziness.
Boya tabi kii ṣe lati ṣiṣe ni akoko igba otutu le jẹ ipinnu dokita nikan. O tọ lati ni oye pe adaṣe ita gbangba lakoko akoko tutu le ṣe ipalara fun ilera rẹ ti ko ba fọwọsi nipasẹ awọn oniwosan, awọn oniwosan ọkan ati awọn amoye miiran.
Ko si iwulo lati ṣiṣe ni otutu tutu
Awọn olukọni ere idaraya ni idaniloju pe ṣiṣiṣẹ ni awọn frost ti o lewu jẹ ewu pupọ fun ilera, nitori eniyan le gba:
- yiyara otutu ti awọn ẹsẹ;
A ṣe akiyesi pe nigbati eniyan ba sare ni otutu tutu, o le ma ṣe akiyesi pe o ni awọn ọwọ tabi ẹsẹ ti o tutu.
- àìsàn òtútù àyà;
- anm;
- hypothermia ti ara;
- ibajẹ ti eyikeyi arun onibaje.
Lati yago fun awọn abajade ti ko dara, awọn olukọni ati awọn aṣaja ti o ni iriri ni imọran lati kọ ikẹkọ silẹ ni ita:
- otutu otutu ti lọ silẹ ni isalẹ awọn iwọn 20 ni isalẹ odo;
- afẹfẹ agbara;
- egbon ojo;
- blizzard tabi blizzard;
- yinyin.
O ṣe akiyesi pe oju ojo ti o dara julọ julọ fun ṣiṣere igba otutu ni nigbati o wa lati 0 si - awọn iwọn 10 ni ita, ati pe ko si afẹfẹ tabi egbon.
Jogging igba otutu jẹ anfani ti o ga julọ fun ilera; o ṣe okunkun eto alaabo eniyan, ṣe idiwọ otutu, ati tun mu ifarada ti ara pọ.
Sibẹsibẹ, ti o ko ba sunmọ wọn pẹlu ojuse ni kikun, ni pataki, kii ṣe ọgbọn lati yan awọn aṣọ, bata, ibi fun ere-ije, ati bẹbẹ lọ, o le ni ipalara tabi ba ilera rẹ jẹ.
Blitz - awọn imọran:
- o ṣe pataki lati da adaṣe duro ni kete ti awọn ika ọwọ rẹ tabi ika ẹsẹ bẹrẹ lati di;
- maṣe bẹrẹ ikẹkọ laisi igbaradi akọkọ;
- ṣiṣe nikan ni awọn bata abuku igba otutu ti o gbona, eyiti o ni iduroṣinṣin ati atẹlẹsẹ to rọ;
- o ṣe pataki lati dara dara daradara lẹhin adaṣe kọọkan, o dara lati wa si ile lẹsẹkẹsẹ ni opin ije, mu tii ti o gbona tabi koko;
- ti o ba jẹ pe, lẹhin ti ere-ije, ibajẹ ni ilera ti bẹrẹ si ni rilara, fun apẹẹrẹ, itutu kan farahan, iwariri ninu ara ko kọja tabi iwuwo kan wa ni awọn oju, lẹhinna iwulo iyara lati lọ si dokita.
