Awọn anfani ti nrin ni a ti mọ lati awọn akoko atijọ - o jẹ iṣipopada ti o daabobo lodi si ọpọlọpọ awọn aisan ti o ni nkan ṣe pẹlu igbesi aye sedentary, bakanna bi ọna ti o munadoko lati ma kojọpọ iwuwo apọju.
Ni ode oni, diẹ sii ati siwaju sii eniyan dagba si awọn ijoko ọfiisi, ati awọn ọmọde sinu sofas, ti o dubulẹ lori wọn ni ifamọra pẹlu tabulẹti kan. Awọn agbalagba tọju pẹlu rira ti gbogbo awọn idii ikanni tuntun fun akoko igbadun ti o ni itunu ninu ijoko alaga itura. Gẹgẹbi abajade, Ajo Agbaye fun Ilera n pariwo itaniji - ni gbogbo ọdun gbogbo awọn aisan ni o wa ni ọjọ ori, ọjọ-ori ti iku n dinku, ati pe o nira pupọ lati wa eniyan ti o ni ilera pipe laarin awọn agbalagba ti n ṣiṣẹ. Idi naa jẹ igbesi aye sedentary - ọta ti o nira lati mọ ṣaaju ki o to pẹ. Ṣugbọn o kan ni lati fi ipa mu ara rẹ lati rin - lati ile lati ṣiṣẹ tabi pada, ṣugbọn ni igbagbogbo, ati pe o san owo fun isinmi pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara to pe.
Gbogbo eniyan ranti ikilọ olokiki: “Igbimọ ni igbesi aye”, ati pe o jẹ, lootọ, ootọ. Ohun alumọni eyikeyi nilo iṣẹ ṣiṣe nigbagbogbo lati ṣiṣẹ daradara. Ronu ti o kere ju elere idaraya apọju kan! Nigbati a ba gbe ati gbe, gbogbo awọn ara inu ati awọn ọna ṣiṣe tun n ṣiṣẹ n ṣiṣẹ. Awọn eniyan ti o jẹ igbagbogbo ti ko ni iṣipopada, laipẹ tabi nigbamii koju nọmba kan ti awọn ailera onibaje ti o dabi pe o ti dide ni ibikibi. Okan ọgbẹ, aiṣedeede ti apa ijẹ ati awọn ọna ti iṣelọpọ, isanraju, efori, rirẹ, awọn iṣoro apapọ - ati pe eyi ni ipari ami yinyin!
Kini idi ti ririn ṣe wulo - jẹ ki a gbiyanju lati wa, ati tun ṣayẹwo bi a ṣe le rin pẹlu anfani to pọ julọ.
Awọn anfani fun awọn obinrin
Lati bẹrẹ pẹlu, a yoo wa kini awọn anfani ti nrin fun awọn obinrin - o ṣe pataki fun wọn kii ṣe lati ni ilera nikan, ṣugbọn lati tọju ọdọ ati ẹwa abayọ bi o ti ṣeeṣe.
- Awọn irin-ajo deede ni awọn iwọn to to jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ni kikun, eyiti o tumọ si pe awọn anfani wọn ni igbega pipadanu iwuwo;
- Awọn irọlẹ alẹ jẹ ọna nla lati sinmi, farabalẹ, ati ni oorun oorun ti o dara;
- Rin ni ẹsẹ n mu iṣan ẹjẹ dara julọ, eyiti o tumọ si pe awọn sẹẹli gba ounjẹ ti o pọ julọ, bii isunmi atẹgun;
- Awọn onimọ-ara ṣe akiyesi awọn anfani fun awọ-ara, irun-ori, eekanna, nitori afikun oxygenation;
- Iṣesi naa dide, eyiti o tumọ si pe obinrin bẹrẹ lati dara dara;
- Nipa imudarasi ipese ẹjẹ si awọn ara ibadi, iṣẹ ibisi n ni ilọsiwaju;
- Beere boya ririn dara fun ọkan, ati pe a yoo dahun: “Bẹẹni”, o jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, eyiti ngbanilaaye mejeeji lati fifuye ọkan, ati lati ma ṣe ṣafihan pupọ julọ. Eyi ni idi ti a fi gba ọpọlọpọ awọn alaisan ọkan niyanju lati ṣe adaṣe rin lojoojumọ ni iyara itunu.
A ti rii idi ti rin jẹ wulo fun awọn obinrin, ati nisisiyi jẹ ki a lọ si atokọ awọn anfani fun idaji to lagbara ti ẹda eniyan.
Awọn anfani fun awọn ọkunrin
Ipalara ati awọn anfani ti nrin fun awọn ọkunrin ko ṣe afiwe - ti a ko ba ṣe agbeka fun ọ, yoo ni anfani nikan! Ninu awọn ọran wo ni ko ṣe iṣeduro lati gbe:
- Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikọlu ọkan tabi ikọlu;
- Ni awọn ipo ti o tẹle pẹlu ilosoke ninu iwọn otutu;
- Ni ọran ti irora nla;
- Pẹlu ilosoke tabi idinku didasilẹ ninu titẹ ẹjẹ;
- Pẹlu aito ẹdọforo.
Nitorinaa kilode ti ririn jẹ anfani fun awọn ọkunrin, jẹ ki a ṣe idanimọ awọn anfani kan pato ju awọn ti a ṣe akojọ si apakan loke:
- Idaraya ti ara deede ni ipa rere lori agbara. Die e sii ju idaji awọn alaisan ti a ṣe ayẹwo pẹlu ailera ko gbe pupọ!
- Nitori ikunra didara ti awọn sẹẹli pẹlu atẹgun, iṣipopada ti spermatozoa ni ilọsiwaju, eyiti o daadaa ni ipa lori agbara ibisi ti ọkunrin kan;
- Ririn n ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda aapọn, tu silẹ ibinu ti o kojọpọ, ati isinmi;
- Akiyesi awọn anfani ti nrin fun awọn ti nmu taba - nrin ṣe okunkun eto atẹgun.
Bii o ṣe le ni pupọ julọ lati nrin?
A ti ṣayẹwo ati ṣe afihan awọn anfani ti nrin fun ara ati ilera ti awọn ọkunrin ati obinrin, ati nisisiyi, jẹ ki a wa bi a ṣe le rin ni iṣelọpọ bi o ti ṣee.
- Pinnu iru ibi-afẹde ti o lepa lati adaṣe - pipadanu iwuwo tabi ohun orin iṣan;
- Lati padanu iwuwo, o yẹ ki o rin ni iwọn apapọ tabi iyara giga, ati lati gbona, o le gbe ni ilu idakẹjẹ;
- Ra atẹle oṣuwọn ọkan kan ki o ṣe atẹle oṣuwọn ọkan rẹ - opin iṣeduro ni 80 lu fun iṣẹju kan;
- Nọmba awọn igbesẹ fun iṣẹju kan fun elere idaraya kọọkan yoo yatọ - mejeeji gigun ti igbesẹ (da lori giga) ati iyara ti ọrọ gbigbe. Iye ti o dara julọ ti o yẹ ki o faramọ ki ririn rin yoo fun anfani ni awọn igbesẹ 90-12 fun iṣẹju kan. A gba ọ laaye lati tun ṣe ariwo ariwo ati iyara;
- Mu fifuye naa pọ si nigbagbogbo;
- Akoko ti a ṣe iṣeduro fun adaṣe kan jẹ wakati 1. A ti ṣe atokọ loke ohun ti nrin fun wakati kan lojoojumọ fun awọn obinrin n funni, ṣugbọn maṣe rẹwẹsi ti o ko ba le pin akoko pupọ fun ẹkọ naa. Fi ohun elo pataki kan sii fun ṣiṣe ati diẹ sii lori foonuiyara rẹ, eyiti o ka awọn igbesẹ rẹ ati ṣakoso awọn iṣipopada ti o ṣe lakoko ọjọ.
- Ti o ba ni aye lati jade fun adaṣe lọtọ lojoojumọ, ṣe akiyesi ipa-ọna - o yẹ ki o lọ kuro ni awọn opopona to gaasi, awọn agbegbe ti eruku ati awọn ita ti o kun fun eniyan. O dara julọ lati rin ni awọn itura tabi lori awọn orin jogging pataki;
- O ni imọran lati rin ni owurọ, ṣugbọn ti o ko ba le mu awọn wakati owurọ fun ikẹkọ, rin ni ọsan tabi irọlẹ;
- Bawo ni ririn ṣe kan ara ati ilera eniyan ati kini awọn anfani rẹ, a rii, ṣugbọn ṣe o mọ bi o ṣe le ṣe ipalara iṣẹ ṣiṣe ti ara laisi igbona kan? Ti o ni idi ti eyikeyi iṣẹ, paapaa nrin, yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbona ati awọn iṣan ikẹkọ, awọn isan ati awọn isẹpo. O jẹ wuni lati pari adaṣe pẹlu awọn adaṣe mimi ati nínàá.
Wo ilana irin-ajo to tọ:
- Jeki ẹhin rẹ wa ni titọ, wo iwaju, awọn apa isinmi, tẹ ni awọn igunpa;
- Bẹrẹ laiyara, maa yarayara si iyara ti o fẹ;
- Ẹsẹ ni akọkọ gbe si igigirisẹ, lẹhinna yiyi si atampako;
- Fa sinu ikun rẹ die-die, simi jinna, mu ifasimu tabi imukuro fun gbogbo igbesẹ keji;
- Ṣe abojuto fọọmu ere idaraya ti o ni itura, ati, pataki julọ, awọn bata itura.
Nkan yii ti pari, a nireti pe a ti da ọ loju pe ririn jẹ anfani nla. Ti o ba nifẹ si iru irin-ajo ti o dara fun ilera awọn obinrin ati awọn ọkunrin, a yoo dahun: “Eyikeyi” ati pe awa yoo tọ. Awọn ere idaraya, kilasika, Scandinavian nrin - gbogbo wọn jẹ igbiyanju. Ati iṣipopada, a tun ṣe, jẹ igbesi aye!
