Polu rin ti wa ni rirọpo jo ojoojumọ. Afẹfẹ titun ati idaraya jẹ apapo nla. Ọpọlọpọ awọn ara ilu ti o nife lati ṣetọju ilera ati idagbasoke agbara ko mọ awọn ibajọra ati awọn iyatọ laarin ọpọlọpọ awọn polu ti nrin.
A gba ọ niyanju pe ki o faramọ ararẹ pẹlu ọja lori ọja loni ṣaaju ṣiṣe adaṣe ati gbero akoko ikẹkọ rẹ. Ọpọlọpọ wọn pese agbara lati rin lori yinyin yinyin, ilẹ apata tabi awọn aaye miiran ti o nira lati kọja.
Bawo ni awọn ọpa siki ṣe yatọ si awọn ti Scandinavian?
Awọn ẹya iyatọ akọkọ ni:
- Akọran. Ninu awọn ọja ti a ṣe apẹrẹ pataki, kii ṣe bayi nikan, ṣugbọn o ni nọmba ti awọn aaye rere. Iwọnyi ni: wiwa awọn ẹgun fun ririn lori awọn ipele ti o nira; ri to ati didara ohun elo ti ipaniyan. A ṣe iṣeduro lati fi sii fun sikiini fun ririn daradara siwaju sii.
- Iga. Awọn aṣayan siki yatọ si pupọ ni ipari. A ṣe iṣeduro lati yan wọn ni iṣọra.
- Tiwqn. Fun awọn awoṣe ọjọgbọn, ohun elo ọran jẹ kosemi ati ailopin, gbigba ọ laaye lati ṣe awọn irin-ajo gigun.
Njẹ awọn ọpá rin Nordic le paarọ rẹ pẹlu awọn ọpa siki?
Ọja pataki ti Finnish tabi Jẹmánì jẹ pipe fun nrin Nordic. Ọpọlọpọ eniyan ronu ati dojuko yiyan kan. Awọn amoye tun ni imọran lati lo nrin ije pẹlu awọn ọpa sikiini.
A ṣe iṣeduro lati mu wọn wa si apẹrẹ ti o yẹ nipasẹ ọna asopọ asomọ kan. Pẹlupẹlu, ipari yẹ ki o yan da lori awọn abuda kọọkan.
Wọn kii yoo ni anfani lati rọpo patapata awọn ohun elo ere idaraya ọjọgbọn fun nrin. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ifosiwewe rere yoo waye, ati pe abajade kii yoo pẹ ni wiwa.
Idagba ti eniyan ninu ọran yii yoo ni ipa taara ni abajade ikẹhin. Ti a ba mu, fun apẹẹrẹ, eniyan kan 1 mita 67 centimeters ati isodipupo nọmba yii nipasẹ 0.68, ati lẹhinna yika rẹ, lẹhinna abajade ni ipari ti o dara julọ ti awọn ọpa siki - 1 mita 13 centimeters.
O jẹ nọmba ti o gba ti o yẹ ki o ṣe akiyesi. Niwaju awọn aisan ti ọpa ẹhin tabi awọn ẹsẹ, gigun kukuru yẹ ki o lo.
Awọn esi nrin polu sikandi Scandinavia
Awọn amoye ṣe akiyesi Nordic nrin bi yiyan si jogging ojoojumọ ni eyikeyi iyara. Ririn laiyara fun awọn ijinna pipẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati farada pẹlu ọpọlọpọ awọn ailera ati mu ilera rẹ dara si. O le ṣe adaṣe nipasẹ awọn agbalagba ati awọn ọmọde ni eyikeyi ọjọ-ori, nini iwuwo eyikeyi ati awọn abuda kọọkan.
Lẹhin ọpọlọpọ awọn irin ajo, a ṣe akiyesi abajade rere ni irisi:
- pipadanu iwuwo (awọn kalori lọ ni kiakia, ati pẹlu adaṣe deede wọn ko pada);
- yiyọ awọn ero odi, aibikita ati ipo talaka ti ara (awọn ailera ti o nira ni irisi ríru, dizziness, titẹ oju, awọn isẹpo irora ati awọn egungun egungun);
- hihan ti rirọ awọ-ara, lile ti awọn isan ti ara ati awọn ẹya ara (agbara, agbara ati igbi agbara ni a lero);
- ilosoke ninu iwọn ẹdọfóró ati ifipamọ atẹgun (awọn ilana pataki fun eyikeyi elere idaraya);
- jijẹ ohun orin ti iṣan ọkan ati eto iṣan ara (lẹhin ọpọlọpọ awọn adaṣe, iṣọn naa ṣe deede ati di igbagbogbo, fifa ẹjẹ boṣeyẹ n fun ẹjẹ).
Awọn akoko idaniloju wọnyi wa lẹhin ohun elo ti ọna pataki ti awọn ere idaraya nrin. O ni:
- o ni iṣeduro lati rin irin-ajo 400-500 ni iyara ati iyara lọra, lakoko ti o n gbe awọn igi pẹlu awọn ọwọ ti o rẹ silẹ ati ihuwasi;
- awọn mita 500 ti nbọ, o yẹ ki o ṣe awọn iṣipo pẹlu ọwọ rẹ ni isalẹ ati isalẹ, lakoko ti o n ṣe igbesẹ igbesẹ kọọkan pẹlu awọn ọpa;
- iyokù ti ijinna ni a ṣe iṣeduro lati lọ pẹlu iduro paapaa, lilọ lori awọn igbesẹ ati iduroṣinṣin isimi awọn igi lodi si oju ilẹ labẹ awọn ẹsẹ rẹ.
Ipalara si ilera pẹlu awọn ọpa sikiini
- igara iṣan, wiwu ti awọn ẹsẹ, inu rirun ati dizziness bi abajade ti iṣẹ ṣiṣe ti ko yẹ ati kikọ ero ti iṣe ti ara;
- lilo ilana ti nrin ti ko tọ tabi ilana le ja si irora ninu awọn isẹpo, egungun, ọpa ẹhin;
- lilo awọn bata ti ko yẹ tabi aṣọ le ja si hihan awọn imọlara ti ko dun (itching, sisun, tingling), awọn oka ati awọn roro, awọn egungun, iṣeto egungun ti ko yẹ;
- aibikita fun ilera ati ṣiṣe ni Scandinavian ti nrin niwaju awọn itọkasi awọn egbogi ti o ni idiwọ le ja si ibajẹ wọn pẹlu ibajẹ atẹle ni ilera.
Atokọ yii kii kan si lilo awọn ọpá rin pataki, ṣugbọn si lilo awọn ọwọn siki. Igbẹhin tun le ṣe ipalara iduro.
Awọn anfani ti Nordic nrin
- itọju ti iṣan ati awọ ara;
- deede ti iṣan ẹjẹ ati okunkun ti eto atẹgun;
- okun awọn iṣan ati iṣan ọkan;
- idagbasoke ti eto iṣan-ara;
- atunse ti iduro deede;
- deede ti iṣelọpọ, atunse ti ilana ounjẹ;
- yọkuro wahala, awọn ẹdun odi, dizziness;
- biburu ọra ti o pọ julọ, awọn kalori, idaabobo awọ ati suga ninu ara;
- itọju ti osteoporosis, awọn arun ti awọn ẹya ara obinrin (menopause, syndrom syndrome);
- ṣe atunṣe awọn ipele homonu.
Atokọ awọn anfani kan si awọn ọpá Scandinavian mejeeji ati awọn ọpa siki. Lootọ, nigba ikẹkọ ni afẹfẹ titun, gbogbo sẹẹli ti ara wa ni mu ṣiṣẹ, laibikita awọn iyatọ ti ọja ere idaraya.
Awọn ọpá Scandinavian ti nrin diẹ munadoko diẹ sii ju awọn ọpa sikiini lọ. Iye owo wọn jẹ kekere, ati pe wọn ṣe apẹrẹ pataki fun rin irin-ajo lojoojumọ. Ti ko ba ṣee ṣe lati ra wọn, lẹhinna o yẹ ki o lo awọn sikiini ti o rọrun, eyiti a ṣe iṣeduro lati yan nipasẹ iga.
