Burpee pẹlu fifo barbell kan

Awọn adaṣe Crossfit

6K 0 06.03.2017 (atunyẹwo kẹhin: 31.03.2019)

Gbogbo elere idaraya CrossFit mọ nipa awọn burpees. Awọn ohun elo Crossfit nigbagbogbo ṣe adaṣe yii ni idapo, ṣiṣe awọn burpees pẹlu iraye si igi petele, fifo pẹlẹpẹlẹ si apoti kan, burpees pẹlu agbara lori awọn oruka. A tun daba daba gbigba iru adaṣe bii Pẹpẹ ti nkọju si Burpee.

O le ṣee ṣe mejeeji ni idaraya ati ni ile. Dajudaju, o ṣee ṣe pe o ko ni barbell ni ile. Ni ọran yii, ọpá lasan le jẹ yiyan ti o dara si rẹ. Ninu alaye rẹ pato, awọn burpees pẹlu fo barbell kan jọ si fifo pẹlẹpẹlẹ si apoti kan, ṣugbọn iyatọ kan wa - igi ti awọn ohun elo ere idaraya ni igbagbogbo bori nipasẹ fifo ni ẹgbẹ, ati kii ṣe siwaju. Idaraya naa gba elere idaraya laaye lati ṣiṣẹ itan ati awọn iṣan iṣan, ati awọn iṣan gluteal.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Ilana adaṣe

Burpee Barbell Jump nilo elere idaraya lati ni anfani lati ṣiṣẹ ni iyara iyara pupọ. Ni ọran yii, gbogbo awọn eroja ti ara gbọdọ wa ni ṣiṣe deede. Ilana fun ṣiṣe adaṣe jẹ atẹle:

1. Duro ni aaye to jinna si pẹpẹ naa (ki o ma ṣe ṣe ipalara fun ararẹ nigbati o n fo soke). Mu itọkasi t’okan, fi awọn ọwọ rẹ si ejika-lọtọ.
   
2. Fun pọ jade lati ilẹ ni iyara iyara.
   
3. Gba kuro ni ilẹ, lakoko ti o tẹ awọn yourkun rẹ die. Joko kekere kan ki o Titari ni agbara lati fo lori igi naa.
   
4. Lọ lori barbell. Tẹ ẹsẹ rẹ nigba fifo, o yẹ ki o fi ọwọ kan awọn ohun elo ere idaraya. Tun ronu ni itọsọna idakeji. Ṣe fifo burpee lori igi ni awọn igba diẹ sii.

Aṣayan miiran fun ṣiṣe adaṣe ni n fo ni ẹgbẹ, ṣugbọn lẹhinna o nilo lati mu tcnu lakoko ti o dubulẹ lẹgbẹẹ igi, ati kii ṣe ni iwaju rẹ.

Nọmba awọn atunwi da lori iriri ikẹkọ rẹ. Idaraya naa ko nira pupọ, nitorinaa o le kọ ikẹkọ si ikuna. Ṣe awọn ipilẹ 4 ni igba kan.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

Idaraya yii jẹ ki o ṣee ṣe lati fifa daradara awọn iṣan ẹsẹ ati mu agbara pọ ni ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran. Nitorinaa, a fun ọ ni awọn aṣayan pupọ fun awọn ile-iṣẹ ikẹkọ fun CrossFit, ti o ni awọn burpees pẹlu fifo barbell.

Wo fidio naa: Level 4-5 Guided Burpees Mania (Le 2025).