Jogging ni a tun pe ni "shuffling", "ihuwasi" ṣiṣe tabi "jogging" lati Gẹẹsi. "Jog" - "jogging, titari." Ti o ba wo inu iwe-itumọ Ozhegov, ọrọ naa “jogging” tumọ si fifalẹ, ṣiṣe tunu. Ni akojọpọ, a pinnu pe jogging jẹ ṣiṣe ni iyara idaraya, pẹlu igbesẹ ihuwasi. Iyara olusare apapọ ko ju 8 km / h lọ, eyiti o jẹ ki o rọrun lati koju awọn ṣiṣe gigun.
Tẹẹrẹ
Ti o ba pinnu pe jogging fun pipadanu iwuwo kii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ, o wa ni iyara lati fa awọn ipinnu! Ni otitọ, eyi jẹ ọkan ninu awọn oriṣi ti o dara julọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara eyiti o fun ọ laaye lati padanu iwuwo ni kiakia ati aiṣe-doko. Nitoribẹẹ, ti jogging ba di iwa, ati pẹlu ounjẹ to pe. Ti o ba ranti, nigbati o ba n sare kiri, iyara ni km / h jẹ 8 km / h nikan, eyiti o tumọ si pe olusare ko rẹ pupọ ati pe o ni anfani lati koju adaṣe gigun.
Nibayi, o mọ pe iṣẹju 40 akọkọ ti adaṣe, ara fa agbara lati glycogen ti a kojọ ninu awọn sẹẹli ẹdọ, ati lẹhinna nikan bẹrẹ lati yipada si awọn ọra. Nitorinaa, lati padanu iwuwo, o nilo lati ṣiṣe ni o kere ju iṣẹju 40 lọ, ati pelu wakati kan ati idaji. Nitorina o wa ni pe o jẹ iru ṣiṣe yii ti o fun laaye eniyan lati farada igba pipẹ labẹ wahala ti ara.
San ifojusi pe ilana pipadanu iwuwo yarayara bẹrẹ ati tẹsiwaju ni irọrun, o ṣe pataki lati ṣakoso ounjẹ. Ounje yẹ ki o fun ọ ni agbara ti o kere ju ti a beere fun igbesi aye deede (ninu eyiti, nipasẹ ọna, jogging ti o ni agbara wa). Ni ọran yii, ara yoo bẹrẹ lati jo awọn ẹtọ ti o ni otitọ ti o ṣajọ - awọn ọra, ati pe nikẹhin iwọ yoo wọ inu awọn sokoto ayanfẹ rẹ.
Ṣe adaṣe o kere ju awọn adaṣe 3 ni ọsẹ kan, jẹ ki o jẹ deede ki o mu omi pupọ.
Kini jogging ati kini o jẹ fun?
Ni igba diẹ lẹhinna, a yoo rii boya jogging ba ni awọn anfani tabi awọn ipalara eyikeyi fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, ṣugbọn nisisiyi, jẹ ki a wo pẹkipẹki si imọran yii ati idi ti o fi gbajumọ pupọ. Nitorinaa kini awọn abuda asọye ti jogging?
- Iyara olusare - 6-8 km / h;
- Tunu ati iwọn wiwọn;
- Apapọ gigun gigun - ko ju 80 cm lọ;
- Ẹsẹ naa de patapata lori ilẹ tabi yiyi rọra lati igigirisẹ de ika ẹsẹ;
- Awọn iṣipopada jẹ ina, orisun omi, ti ko ni iyara.
Iru ṣiṣe bẹ ni o ṣeeṣe ki a sọ si ere idaraya kan - eniyan kan n sare fun idunnu, laisi ṣakiyesi awọn imuposi pataki ni ibẹrẹ, ipari tabi ni ilana. Lakoko ere-ije, olusare ko rẹ pupọ, o gbadun awọn wiwo agbegbe, o balẹ ni ẹmi, o mu ọpọlọ kuro. O jẹ apaniyan apaniyan ti o peye ati ọna nla lati ṣe iyọda wahala. Ni owurọ, jogging yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati ṣeto ọ fun iṣẹ iṣelọpọ, ati ni irọlẹ, ni ilodi si, yoo gba ọ lọwọ gbogbo awọn iṣoro ati awọn iṣoro ti ọjọ ti n kọja.
Lati ṣe akopọ nkan ti o wa loke: kini jogging tumọ si jẹ iṣere isinmi pẹlu atẹsẹ ni ariwo itura julọ ni iyara kanna. Ti o ko ba loye, wo fidio naa “kini jogging tumọ si”, kan tẹ ibeere yii sinu ọpa wiwa eyikeyi alejo gbigba fidio.
Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede: ilana idaraya
Jẹ ki a wo ilana ti o tọ fun ṣiṣe adaṣe yii, a yoo kawe ni ipo wo ni o dara julọ lati mu torso, apa, ese ati ori.
Ni sere-ije, ilana ipaniyan ko jẹ idiju rara, ko ni awọn ibeere ati awọn ihamọ ti o muna - gbogbo eniyan n sare bi wọn ṣe fẹ. Sibẹsibẹ, awọn itọnisọna gbogbogbo wa, ifaramọ si eyi ti yoo ṣe iranlọwọ alekun ifarada ati gba ailera diẹ.
- Ara wa ni inaro, ori wa ni titọ, awọn oju nwo iwaju;
- Awọn ẹsẹ n dagba ni irọrun lakoko iṣipopada, awọn igbesẹ loorekoore, yara. Ni kete ti ẹsẹ kan ba gbe soke ni ilẹ, ekeji ni ilẹ lẹsẹkẹsẹ. Awọn ẹsẹ gbe labẹ ara, kii ṣe ni iwaju rẹ;
- Loke ni iyara igbiyanju apapọ, gigun gigun;
- Mimi ni deede: simi pẹlu imu rẹ, mu ẹmi rẹ jade pẹlu ẹnu rẹ;
- Awọn apa ti tẹ ni awọn igunpa, rọra tẹ si ara, wọn iwọn ati siwaju ni akoko pẹlu iṣipopada;
- Awọn ejika wa ni isinmi, sọkalẹ (ma ṣe gbe wọn si ọrun), awọn ọwọ ti wa ni isokuso sinu awọn ikunku;
- Iye akoko adaṣe apapọ jẹ iṣẹju 60.
Maṣe gbagbe lati gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ ere-ije ki o ma ṣe fọ ni abuku. Gbe laisiyonu si igbesẹ iyara, simi jinna lakoko ti o lọra. Gigun ati awọn adaṣe mimi yoo jẹ opin ti o dara julọ si adaṣe rẹ.
Ti o ba nife ninu ọpọlọpọ awọn kalori ti ara jo lakoko ti n jogging, a yoo dahun pe apapọ agbara agbara yoo jẹ 500 kcal (nipasẹ ọna, iwọ yoo na nipa iye kanna lakoko ti o n ṣe Ririn pẹlu eto Leslie Sanson). Ti o ba ṣiṣe oke - 700 kcal.
Ni ọna, jogging lori iranran ko munadoko ti o kere ju ṣiṣe ni awọn agbegbe ṣiṣi, o kan diẹ monotonous ati alaidun. Sibẹsibẹ, ti ko ba si ọna lati lọ si ita, ni ominira lati lọ si ibi atẹsẹ ni ibi idaraya tabi ṣe awọn adaṣe ile.
Awọn anfani, awọn ipalara ati awọn itọkasi
Ati nisisiyi, jẹ ki a wo awọn anfani ti jogging ni ile ati ni ita, awọn anfani wo ni o fun ara, abo ati akọ:
- Ṣe okunkun eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Mu agbara ti eto mimu dara si;
- Mu ara le;
- Mu ki ifarada pọ si;
- Ṣe igbadun, ṣe itara ati awọn isinmi ni akoko kanna;
- Ṣe iranlọwọ iṣakoso dystonia ti iṣan-iṣan;
- Ṣe ilọsiwaju ilera ni idi ti aiṣedeede homonu;
- Ṣe iṣeduro ipese ẹjẹ, iṣan atẹgun;
- Ṣe igbega pipadanu iwuwo;
- Yọ awọn majele kuro;
- Ni ipa anfani lori eto endocrine;
- Fipamọ lati ibanujẹ;
- Awọn ohun orin soke, o mu ipo awọ dara.
Iwọnyi ni awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣiṣẹ nigbati o n jogging: awọn iṣan gluteal, quadriceps femoris, abo biceps, ẹsẹ isalẹ, abs, awọn isan amure ejika, ẹhin.
Bi o ti le rii, awọn anfani ti jogging jẹ gbangba, ṣugbọn jẹ eyikeyi ipalara? Ni akọkọ, a yoo ṣe atokọ awọn itọkasi, ni iwaju eyiti, nṣiṣẹ, iwọ yoo ṣe ipalara fun ararẹ:
- Pẹlu myopia tabi glaucoma ti o nira;
- Pẹlu ibajẹ ti awọn ọgbẹ onibaje;
- Pẹlu awọn arun ti awọn isẹpo;
- Ti o ba ni otutu tabi SARS;
- Pẹlu anm, iko, ikọ-fèé;
- Ti o ba ti ju ọdun 50 lọ, o le ṣe adaṣe nikan lẹhin igbanilaaye ti olutọju-iwosan
- Ti o ba ni arun kan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- Nigba oyun;
- Lẹhin awọn iṣẹ inu.
Nitorinaa, ti o ba ni awọn ijẹrisi, o ti ni idinamọ lati ṣiṣe, ni gbogbo awọn ọran miiran, awọn kilasi kii yoo ṣe ọ ni ipalara. Sibẹsibẹ, awọn ofin ati awọn itọnisọna yẹ ki o tẹle.
Kini o yẹ ki awọn tuntun tuntun wa?
A wa jade kini iyara jogging apapọ ni km / wakati fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin (ko si iyatọ), a kẹkọọ awọn anfani rẹ ati awọn ilodi si. Lati yago fun seese ti ipalara, awọn ofin atẹle yẹ ki o ṣe akiyesi:
- San ifojusi pataki si yiyan ti awọn ere idaraya itura ati, ni pataki, awọn bata bata. Yan bata kan pẹlu atẹlẹsẹ mimu-mọnamọna ati okun ti o nira;
- Maṣe ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ tabi lori ikun awẹ lalailopinpin. Aṣayan ti o dara julọ ti ounjẹ to kẹhin jẹ 2.5-3 wakati sẹhin;
- Rii daju lati dara ati tutu;
- Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, iye to to awọn vitamin ati awọn ohun alumọni yẹ ki o wa ninu ounjẹ naa;
- Mu omi to;
- Fun ikẹkọ, o ni imọran lati wa ọgba itura alawọ kan tabi orin jogging ti o ni ipese pataki, kuro ni awọn opopona;
- Bẹrẹ ṣiṣe pẹlu awọn ijinna kukuru, di increasedi increase mu ẹrù naa pọ si;
- Wo ẹmi rẹ.
Kọ ẹkọ awọn ofin ipilẹ ti jogging: bii o ṣe n ṣiṣẹ ni deede, bii imura, bawo ni lati jẹ, farabalẹ tẹle gbogbo awọn iṣeduro - ati pe iwọ yoo ni idunnu! Fun awọn olubere, a ko ṣeduro bibẹrẹ pẹlu jogging apapọ - akọkọ, ṣiṣẹ nikan lati ṣe idagbasoke ilu tirẹ. Ti o ba n padanu iwuwo, gbagbe nipa sisun kalori rẹ jogging - kan gbadun ayika, lero bi gbogbo iṣan ninu ara rẹ ṣe n ṣiṣẹ, ki o fojuinu bawo ni o ṣe di rirọ ati ẹwa diẹ sii. Maṣe jade lọ si abala orin ti o ba ni ibanujẹ, aisan, tabi rilara ailera. Jogging yẹ ki o jẹ igbadun, bibẹkọ ti kii yoo jẹ lilo eyikeyi.
Ni ipari, a ṣeduro pe ki o lọtọ keko koko ti mimi lakoko ti nrin jo - ipele ifarada ati atunṣe ilana adaṣe da lori ifosiwewe yii. A fẹran tọkàntọkàn pe ṣiṣe di aṣa ilera ayanfẹ rẹ ayanfẹ rẹ! Jẹ ilera!
