Jogging owurọ fun pipadanu iwuwo to munadoko fun awọn olubere

Ṣiṣe jẹ ere idaraya ti ko dara julọ. Ko si awọn ọna imọ-ẹrọ, awọn ile pataki, awọn agbegbe ile nilo, ṣiṣẹ nibikibi. O le ṣe ni owurọ, ni irọlẹ, bi o ti rọrun diẹ sii. Ṣugbọn ṣiṣe owurọ jẹ dara julọ. Kini idi ati kini lilo?

Awọn anfani Ilera ti Ṣiṣe ni Owuro

Awọn anfani ko ṣee sẹ. Ohun orin pọ si, ṣiṣe pọsi.

O tun wulo fun imudarasi ilera, ara, ipo imọ-ọrọ gbogbogbo:

1. Awọn iṣan ara wa ni okun.
2. Okan ati awọn ohun elo ẹjẹ di alagbara, ati ipese awọn eroja si ara n mu dara si.
3. Awọn ẹdọforo ndagbasoke. Iwọn wọn pọ si. Abajade ni pe awọn awọ ara wa ni idapọ daradara pẹlu atẹgun.
4. Jogging ni owurọ n mu igbadun rẹ pọ, eyiti o jẹ anfani pupọ. Fun ara lati ṣiṣẹ daradara, ounjẹ aarọ jẹ ounjẹ ti o ṣe pataki julọ. Mu ki awọn iṣẹ pataki ṣe. Ṣiṣe ni irọlẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn daradara.
5. Ni owurọ, ni iṣe ko si awọn carbohydrates ninu ara eniyan, awọn ọra sun iyara. Eyi tumọ si pe ṣiṣe iṣe ti ara ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, eyiti o jẹ laiseaniani anfani. Idena ti àtọgbẹ, aisan ọkan.
6. Ipo imọ-ọrọ gbogbogbo ti ọmọ ile-iwe tun dara si. Iyi-ara ẹni dide, igbẹkẹle, idakẹjẹ, agbara ti iwa han.

O jẹ iwulo lati ṣiṣe, paapaa ni owurọ, paapaa ni irọlẹ, ṣugbọn awọn itakora wa. Bibẹrẹ awọn kilasi, o nilo lati kan si dokita kan.

Imudara ti jogging ni owurọ fun pipadanu iwuwo

Ni ọpọlọpọ eniyan nṣiṣẹ ni owurọ lati padanu iwuwo. Ọna naa jẹ doko gidi. Lẹhin oṣu kan ti ikẹkọ, awọn abajade han. Ṣe iṣiro - ni ọsẹ kan o le padanu iwuwo kilogram 1 - 3.

Ṣugbọn lati ni ipa ti o fẹ, o nilo lati kọ:

• lati iyẹfun;
• awọn ounjẹ ọra;
• siga;
• mímu àwọn ọtí líle.

Kini idi ti o fi dara lati ṣiṣe ni owurọ? Otitọ ni pe ni akoko yii (lati bii 5 si 7 wakati kẹsan) iṣẹ ṣiṣe ti ẹkọ giga ti o ga julọ (akọkọ oke) ṣubu, awọn gbigbe ni gbigbe diẹ sii ni rọọrun, awọn kilasi ni o munadoko diẹ sii, awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni iyara, awọn kalori jo yarayara.

Kini idi ti jo-jo jo dara si awọn iṣẹ miiran? Fun lafiwe (fun akoko kan ti akoko):

• 100 kcal Burns ni kọnputa;
• lakoko ti nrin (laiyara) - 200 kcal;
• jogging - 360 kcal.

Iyatọ jẹ palpable.

Bii o ṣe le ṣiṣẹ daradara ni owurọ?

Jogging yoo jẹ anfani nikan ti oṣiṣẹ ba tẹle awọn ofin ti o ṣeto. Ọpọlọpọ ninu wọn.

Nitorina, imọran gbogbogbo:

1. Ṣe idanwo ki o kan si dokita rẹ. O nilo lati rii daju pe o ko ni awọn ipo iṣoogun eyikeyi ti o dẹkun adaṣe rẹ.
2. Lati padanu iwuwo, o nilo kii ṣe ṣiṣe nikan, ṣugbọn lati jẹun daradara ati ni kikun. Yato si eyi, sun daradara. O yẹ ki oorun jẹ ti ilera ati ti didara to dara.
3. Ṣaaju ṣiṣe, igbaradi ti ṣe, pelu agbara. Fun apẹẹrẹ, awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo (dumbbells ati iru).
4. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, dagbasoke eto ikẹkọ ki o faramọ rẹ ni ọjọ iwaju.
5. Ti eniyan ba wọn pupọ, lẹhinna ni ipele akọkọ, maṣe ṣiṣe, ṣugbọn rin, yiyi igbesẹ iyara pẹlu ọkan lọra.
6. Lẹhin ipari ipari kan, o nilo lati dara, ie ṣe ipilẹ awọn adaṣe isinmi. Eyi yoo yago fun fifun pọ, ati bẹbẹ lọ.
7. Fun ikẹkọ, iwọ yoo ni lati yan awọn aṣọ itura ti kii yoo ṣe idiwọ awọn agbeka rẹ.

San ifojusi si imọran ti awọn dokita. O dara julọ lati bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu ririn. A yoo ṣiṣe to 200 m, lẹhinna a yoo ṣiṣe ṣiṣe ina kanna, lẹhinna ṣiṣe iyara - to 200 m, lẹhinna lẹẹkansi ṣiṣe ṣiṣe rọrun.

Ọpọlọpọ awọn atunwi fun idaji wakati kan tabi iṣẹju 40. Bayi, ọra yoo jo ni iyara. Ni afikun, ilana yiyọ kuro yoo tẹsiwaju lẹhin awọn kilasi fun igba diẹ.

Ilana ṣiṣe tun ṣe pataki:

• Ọwọ n gbe larọwọto. O ko nilo lati gbe wọn si àyà rẹ tabi fì wọn.
• A ṣe igbesẹ ni ẹsẹ ni kikun.
• Mimi: simi nipasẹ imu, ma jade nipasẹ ẹnu.

Awọn ohun kekere diẹ ti o tọ si akiyesi:

• Fun awọn olubere, o dara lati ṣiṣẹ 2 tabi 3 awọn igba ni ọsẹ kan, lẹhin ti o ba lo si rẹ, igbohunsafẹfẹ ti awọn kilasi pọ si;
• O dara lati ṣiṣe lori awọn ọna ti ko han, o ni ilera fun awọn ẹsẹ;
• Ibi - awọn itura tabi awọn ọna orilẹ-ede.

Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe?

Fun alakobere, ko ju igba pupọ lọ ni ọsẹ kan. Meji tabi mẹta yoo to. Lẹhinna o le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ.

Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe?

Fun awọn olubere, akoko adaṣe ni opin si iṣẹju 20 tabi 30. Di Gradi,, iye akoko naa pọ si wakati kan.

Eto jogging owurọ pipadanu iwuwo

O le fa eto ti o fẹ funrararẹ funrararẹ, tabi o le lo ọkan ti o ṣetan. Lori Intanẹẹti, o le wa nigbagbogbo eto jogging owurọ ti o baamu awọn ifẹkufẹ rẹ, iṣesi ati awọn agbara rẹ. Ni isalẹ ni awọn iyasọtọ lati inu apẹẹrẹ adaṣe ọsẹ ọsẹ iwuwo pipadanu iwuwo.

Ṣiṣe owurọ fun awọn olubere

Eto ẹkọ fun awọn olubere:

1. Ose kinni. Akoko - iṣẹju 28. A nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 2. Meji - a lọ. Ṣe awọn atunwi 7.
2. Keji. 25 iṣẹju. Ninu awọn wọnyi, nrin - 2 min. Ṣiṣe - 3. Tun awọn akoko 5 tun ṣe.
3. Ose karun. 29 iṣẹju Ọmọ: Awọn iṣẹju 1,5 ti nrin, iṣẹju 9 ti nṣiṣẹ. A tun ṣe awọn akoko 2.
4. 7th. Akoko - 25 min. Ṣiṣe - Awọn iṣẹju 11 Rin - iṣẹju kan ati idaji. Awọn atunwi meji.
5. Kẹwa ọsẹ. A nṣiṣẹ fun ọgbọn iṣẹju.

Ipele ilọsiwaju

Fun awọn oṣiṣẹ ti o ni iriri diẹ sii, eto ikẹkọ le dabi eleyi:

• Ọjọ aarọ - nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 30;
• Tuesday - ikẹkọ ikẹkọ fun awọn iṣẹju 15;
• Ọjọbọ - a sinmi;
• Ọjọbọ - a n ṣiṣẹ: awọn iyipo ṣẹṣẹ pẹlu ṣiṣisẹ lọra;
• Ọjọ Jimo - ikẹkọ ikẹkọ (15 min);
• Ọjọ Satide - ṣiṣe (30min);
• Ọjọ Sundee - isinmi.

Awọn ihamọ fun jogging

Laanu, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣiṣe, mejeeji fun ilera ati iwuwo iwuwo. Ọpọlọpọ awọn aisan wa ninu eyiti iru ikẹkọ jẹ eyiti o tako.

Iwọnyi pẹlu:

• awọn ipalara, ni pataki, awọn isẹpo, ọpa ẹhin;
• siga, oddly ti to;
• tutu;
• awọn arun onibaje ti awọn oriṣiriṣi oriṣi;
• thrombophlebitis;
• tachycardia ati arrhythmia, awọn idamu ariwo ọkan miiran;
• awọn arun inu ẹjẹ, pẹlu stenosis mitral, arun ọkan.

Awọn atunyẹwo asare

Jogging ti owurọ jẹ laiseaniani anfani fun awọn eniyan ti o ti pinnu lati padanu iwuwo. Mejeeji awọn dokita ati awọn alamọja sọrọ nipa eyi, ṣe iranlọwọ fun awọn ti o fẹ lati ṣe ni deede ati ni irọrun. Ati kini awọn ti o padanu iwuwo sọ nipa ọna yii ti pipadanu iwuwo?

Eyi ni awọn atunyẹwo diẹ ti awọn eniyan ti n ṣiṣẹ adaṣe ni owurọ:

Emi ko faramọ awọn ounjẹ eyikeyi. Mo gbiyanju lati gbe diẹ sii. Fun apẹẹrẹ, nṣiṣẹ. Ọra jo jade ni akoko kanna. Emi tikalararẹ ni pipadanu iwuwo ti kilo meji fun oṣu kan. Mo ti n ṣe e fun oṣu mẹfa tẹlẹ. Ni akoko yii, o padanu kilo mejila 12. Ni bayi, sibẹsibẹ, iwuwo ti duro ati pe o wa ni ipele kanna. A yoo jasi ni lati lọ si ounjẹ kan. Mo nilo lati padanu poun afikun 20. Sibẹsibẹ, awọn alailanfani tun wa - o gun ati agara.

Andrew

Mo nifẹ irọrun ti ṣiṣe. Ko si iwulo lati gba alabapin lati ṣabẹwo si ere idaraya, lo owo lori awọn ere idaraya. Ati pe o ṣe iranlọwọ lati tọju ibamu ati ilera. Ni afikun, Mo tun padanu iwuwo nipa bii 0,5-1 fun oṣu kan. Iyatọ, ṣugbọn o dara. Laanu, kii ṣe gbogbo eniyan le ṣiṣe.

Victoria

Emi ko ri eyikeyi awọn idiwọ ni ọna yii ti pipadanu iwuwo. O ṣe iranlọwọ fun mi. Pipadanu iwuwo fun oṣu 3.7 awọn kilo. Pẹlupẹlu, ko dagba.

Anna

O mu awọn iṣan ati iṣan ara le, ọkan ati gbogbo ara dara julọ. Ṣugbọn iṣeeṣe ti ipalara wa. Mo tikalararẹ ṣiṣe fun ilera mi. Otitọ ati iwuwo dinku nipasẹ 1,5 kg ni oṣu akọkọ ti ikẹkọ.

Bohdan

Fun emi tikalararẹ, iyi ni - Mo n padanu iwuwo. Fun oṣu kan iyokuro 3 kg. Diẹ. Jasi nitori pe mo ṣe ọlẹ.

Margarita

Njẹ owurọ n ṣiṣẹ wulo tabi rara? O gbarale. Ti o ba fi agbara mu ara rẹ, ṣiṣe lati igba de igba, ati paapaa laisi eyikeyi idunnu, lẹhinna o dara lati dawọ lẹsẹkẹsẹ. Ko si anfani lati eyi, kan lo akoko. Ati pe nigbati o ba ti ṣe deede, nigbagbogbo, pẹlu idunnu, lẹhinna anfani wa.

Wo fidio naa: New and best Music 2018 for Running and Jogging (Le 2025).