Ninu nkan yii, a yoo ṣe ogun gidi ati rii eyi ti o dara julọ - ṣiṣe tabi nrin. O mọ pe awọn adaṣe idaraya mejeeji dara fun ilera - wọn ṣe igbega pipadanu iwuwo, mu ara wa lagbara, dun awọn isan. Ati sibẹsibẹ, kini o dara lati yan, ati pe ẹnikan le rọpo ekeji? Ibeere yii nife pupọ si ọpọlọpọ eniyan.
Awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara mejeeji ni a pin bi kadio. O dabi ẹni pe iṣan kanna ati awọn ẹgbẹ apapọ ni o kopa. Ṣugbọn ipa lori ara nigbagbogbo yatọ. Kini ọrọ naa, ni awọn iwọn oriṣiriṣi kikankikan tabi ni imọ-ara oriṣiriṣi? Jẹ ki a ṣayẹwo rẹ!
A o wo awọn ohun-ini wọpọ ti ṣiṣe ati lilọ kiri ati wa ibiti o ti ṣafihan diẹ sii tabi kere si. A yoo tun ṣafihan awọn iyatọ, ati da lori itupalẹ pipe, a yoo pari ninu eyiti awọn ọran o dara lati yan ọkan, ati ninu eyiti ẹlomiran.
Awọn iyatọ ipilẹ
Lati ni oye ti oye ti awọn amoye lori eyiti o wulo diẹ sii - ṣiṣe tabi nrin, jẹ ki a ṣe apẹrẹ awọn akoko eyiti awọn iwe-ẹkọ ere-idaraya wọnyi yatọ yatọ si:
- Nọmba awọn ẹgbẹ iṣan ti o kan.
Nigbati a ba nrìn, ni akọkọ awọn iṣan ti ẹsẹ isalẹ ati awọn iṣan amuduro ṣiṣẹ. Awọn itan, glutes ati amure ejika oke wa ni ipa alailera. Nigba ti a bẹrẹ lati ṣiṣe, awọn triceps, ibadi quads, awọn iṣan gluteal, abs, awọn ejika ati àyà wa ninu iṣẹ naa.
Ti o ba lo rin dipo ṣiṣe, fifuye eka lori awọn isan yoo jẹ iwonba. Jogging, ni ilodi si, yoo jẹ ki awọn isan ṣiṣẹ, ni iṣe, ti gbogbo ara.
- Anatomi ti ronu
Idahun si ibeere boya boya nrin le rọpo ṣiṣiṣẹ patapata yoo jẹ odi, nitori awọn adaṣe meji naa ni anatomi ti o yatọ patapata. Besikale, nrin jẹ ẹya fẹẹrẹ pupọ ti ije. Lakoko rẹ, ko si alakoso ofurufu nigbati ara ba ti gbe patapata kuro ni ilẹ fun ida kan ti iṣẹju-aaya ati ti o wa ni afẹfẹ. Nigbati o ba nṣiṣẹ, ara nigbagbogbo fo ati fo, eyiti o mu ki ẹrù lori awọn isẹpo pọ si.
- Ipa lori polusi ati oṣuwọn ọkan
Ọpọlọpọ eniyan ni o nifẹ si ohun ti o dara julọ fun ilera - ṣiṣe tabi nrin. Lati oju-iwosan iṣoogun, igbehin ni o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni ipo ti ara ti ko lagbara, n bọlọwọ lati awọn ipalara tabi awọn agbalagba. Ije naa nilo awọn idiyele agbara giga, o rẹ ara diẹ sii, ni ipa ti o tobi julọ lori iṣan ati oṣuwọn ọkan, nitorinaa o tọka fun awọn eniyan ilera pẹlu amọdaju ti ara to dara.
Ti a ba ṣe akiyesi awọn iyatọ ipilẹ lasan - iyẹn ni. Siwaju sii, lati ṣe idanimọ eyi ti o munadoko diẹ sii, ṣiṣe tabi nrin, ṣe akiyesi awọn ohun-ini gbogbogbo ati iwọn idibajẹ wọn.
Awọn ipa lori eto aifọkanbalẹ
Kii ṣe aṣiri pe ṣiṣe ti o dara ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun wahala, sinmi, “sa lọ” kuro ninu ibanujẹ ti n bọ. Rin tun jẹ agbara ati pe o ni ipa rere lori iṣesi. Nikan nigbati o ba n ṣiṣẹ, a ti rọ wahala ati aibikita nipasẹ aapọn, ati lakoko rin - nipasẹ ifọkanbalẹ ati isinmi. Bẹẹni, rin tun le rẹ pupọ, ṣugbọn sibẹ, iwọ yoo ni agbara fun iṣaro, ṣiṣe awọn ero, ati idakẹjẹ ẹdun. Ṣugbọn ọna wo ni imukuro dara julọ pataki fun ọ - yan fun ara rẹ.
Pipadanu iwuwo
Lati wa eyi ti o dara julọ, ṣiṣe tabi brisk rin fun ilera ati pipadanu iwuwo, ṣe akiyesi bawo ni a ṣe sun ọra lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ni ibere fun iwuwo ti o pọ julọ lati bẹrẹ lati lọ, eniyan gbọdọ lo awọn kalori diẹ sii ju ti wọn jẹ lọ. Lakoko idaraya, ara kọkọ fa agbara lati glycogen ti a kojọ ninu ẹdọ. Nigbati igbehin ba pari, o yipada si awọn ile itaja ọra ti o fipamọ.
A ti sọ tẹlẹ pe ṣiṣiṣẹ jẹ ere idaraya ti o gba agbara diẹ sii, ati nitorinaa, glycogen fun o yoo dinku ni iyara pupọ ju ririn lọ. Ni awọn ọrọ miiran, o le padanu iwuwo nipa ṣiṣiṣẹ ati nrin. O kan ni lati rin pupọ julọ.
Ni apa keji, ọpọlọpọ eniyan ko yẹ ki o ṣiṣe, fun apẹẹrẹ, awọn aboyun, awọn agbalagba, sanra, pẹlu awọn aisan apapọ. Ti o ni idi ti nrin jẹ dara fun wọn ju ṣiṣe lọ, nitori igbehin, ni ilodi si, ni agbara lati fa ipalara si ilera.
Ipa lori iṣelọpọ agbara
Idahun ibeere ti kini o dara julọ fun iṣelọpọ agbara - nrin tabi ṣiṣiṣẹ, a kii yoo ṣe iyasọtọ eyikeyi awọn ere idaraya wọnyi. Awọn mejeeji ni iwuri fun eto imukuro ara, gẹgẹ bi eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran. Ṣiyesi iwọn kikankikan, nitorinaa, ṣiṣe yoo jẹ ki o lagun pupọ diẹ sii.
Fikun awọn isan
Ibeere ti eyi ti o dara julọ - ririn rin tabi ṣiṣiṣẹ jẹ anfani si awọn ti o la ala lati ṣe ohun orin awọn isan wọn. Lẹẹkansi, a yoo dahun pe awọn iru mejeeji wọnyi wulo fun okun awọn iṣan, ṣugbọn kikankikan ti ipa naa yatọ. Ni awọn ọrọ miiran, ti o ba nilo abajade yarayara - o dara lati ṣiṣe, ti o ko ba ni iyara - rin pupọ.
Ewo ni ailewu fun ilera rẹ?
Ni apakan yii, a yoo sọ fun ọ idi ti nrin jẹ anfani diẹ sii ju ṣiṣiṣẹ fun awọn eniyan ti ko ni ilera, ni pataki, pẹlu awọn isẹpo ọgbẹ tabi awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. A yoo pẹlu awọn alaisan apọju, awọn iya ti n reti ati awọn ara ilu agbalagba ni ẹka kanna.
Lakoko jo, bi a ti kọ tẹlẹ loke, awọn isẹpo ati gbogbo eto egungun wa labẹ wahala nla. Eto inu ọkan jẹ itara ni ọna kanna. Irinse pẹlu idaraya ti onírẹlẹ diẹ sii, ati nitorinaa fun ẹka yii ti awọn eniyan, yoo dara julọ.
Kini aṣayan ti o dara julọ?
Ṣiyesi eyi ti o dara julọ - ririn iyara tabi ṣiṣiṣẹ lọra, mọ pe awọn oriṣi mejeeji yoo ni anfani fun ara. Nigbati o ba ṣe yiyan, bẹrẹ lati awọn ipele wọnyi:
- Ipo ilera;
- Ọjọ ori elere;
- Ipele amọdaju ti ara;
- Iwaju awọn aisan ti eto musculoskeletal, atẹgun tabi eto inu ọkan, awọn ọgbẹ aipẹ tabi awọn ilowosi iṣẹ abẹ.
Ni ipari, ti o ba wa ni ipo ti ara ti ko dara, ko si ẹnikan ti o ṣoro lati bẹrẹ pẹlu nrin, lẹhinna yarayara ati, ju akoko lọ, lọ ni ṣiṣe kan. Ni diẹ ninu awọn ipo, ere idaraya kan jẹ ohun to lagbara lati rọpo omiiran - fun igba diẹ tabi lailai.
Kilode ti ririn rin dara dara ju ṣiṣe lọ, a ti dahun tẹlẹ, pẹlu rẹ, eniyan ko fo, eyi ti o tumọ si pe ko ṣii awọn isẹpo rẹ. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ni eyikeyi awọn pathologies, o ni ilera patapata, ọdọ ati agbara, awọn ibeere wo ni o le wa? Tẹsiwaju fun ṣiṣe kan, ṣugbọn kii ṣe fun ọkan ti o rọrun, ṣugbọn pẹlu ilosoke!
Pẹlupẹlu, bẹrẹ lati ibi-afẹde rẹ - ti o ba fẹ padanu iwuwo, ṣiṣe tabi ririn oke dara julọ. Iyẹn ni, ẹrù ti yoo jẹ ki o lo agbara diẹ sii. Ti o ba kan fẹ lati mu eto ailagbara rẹ lagbara ati mu awọn iṣan rẹ pọ, mu awọn rin gigun ni iyara iyara, nigbagbogbo ni papa alawọ kan, kuro ni awọn opopona. Afẹfẹ mimọ ati awọn agbegbe ẹlẹwa ni ipa rere lori ipilẹ ẹmi-ẹmi, eyiti o jẹ anfani pupọ fun awọn aboyun tabi awọn eniyan labẹ wahala.
Maṣe dabaru pẹlu ilera rẹ. Nigbati o ba yan ohun ti o jẹ anfani diẹ sii fun ọkan aisan, ṣiṣe tabi nrin, dajudaju, o dara ki a tẹẹrẹ si aṣayan fifipamọ. Ṣakoso ipo naa ki o ma ṣe fi ipa mu ara lati ṣiṣẹ.
O dara, o to akoko lati ṣe akojopo ki o wa jade, nikẹhin, eyiti o munadoko diẹ sii, ṣiṣe tabi ririn rin.
Abajade
A ṣe itupalẹ awọn iyatọ ati awọn afijq laarin awọn ere idaraya meji. Awọn ipinnu wo ni a le fa?
- Ṣiṣe pẹlu nọmba ti o tobi julọ ti awọn isan, nilo agbara diẹ sii, iṣe-iṣe-ara rẹ jẹ eka diẹ sii;
- Awọn ere idaraya mejeeji ni ipa ti o dara lori eto aifọkanbalẹ, botilẹjẹpe ni awọn ọna oriṣiriṣi;
- Fun pipadanu iwuwo, o dara lati ṣiṣe, sibẹsibẹ, ti ilera ko ba gba laaye, o le rin. Eyi tun ṣe igbega sisun ọra, botilẹjẹpe kii ṣe yarayara;
- Awọn adaṣe mejeeji ṣe okunkun awọn iṣan, ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana ti iṣelọpọ, ati mu ilera dara;
- Rin ni ailewu fun eto egungun ati awọn isẹpo. O ni ipa ti o kere si lori iṣan ati oṣuwọn ọkan, lẹsẹsẹ, kere si ikojọpọ ọkan;
Ni ipari, jẹ ki a sọ eyi: nrin jẹ ọna ti onírẹlẹ ti awọn ere-ije ju ṣiṣe lọ. Pese ọna ti o ni oye ati eto-ara, awọn iwe-ẹkọ mejeeji lagbara pupọ lati mu elere idaraya wa si ibi-afẹde naa. Ṣe akiyesi ipo rẹ, farabalẹ tun ka nkan wa ki o ṣe yiyan. Ifọkansi fun abajade, ati pe kii yoo pa ọ duro.
