Irora ni ẹgbẹ lakoko ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn iṣoro ti o wọpọ julọ fun awọn elere idaraya alakobere. Gbogbo awọn asare ti o dojuko pẹlu iru wahala yii ni awọn ibeere idi ti eyi fi n ṣẹlẹ, bawo ni o ṣe le yago fun ati boya o tọ lati tẹsiwaju lati ṣiṣe, bibori irora ti o ti waye.
Ni akoko kanna, irora lakoko jogging le waye ko nikan ni awọn aṣaju apọju tabi awọn olubere, ṣugbọn tun ni awọn elere idaraya.
Ka nipa idi ti irora ẹgbẹ fi waye lakoko jogging, kini awọn aami aiṣan ti irora ẹgbẹ, bii o ṣe le ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn aibale okan ti ko dara yii ati bii o ṣe le ba wọn mu lakoko ṣiṣe - ka nkan yii.
Awọn okunfa ti irora ni ẹgbẹ
Awọn okunfa ti irora ẹgbẹ le yatọ. Awọn wọpọ julọ ni atẹle:
- igbaradi buburu, tabi aini rẹ,
- ẹru pupọ lakoko ikẹkọ,
- mimi ti ko tọ lakoko ti o nṣiṣẹ,
- ounjẹ aarọ, tabi elere idaraya jẹun ṣaaju ṣiṣe
- awọn arun onibaje, fun apẹẹrẹ, ẹdọ tabi ti oronro.
Jẹ ki a ṣayẹwo ọkọọkan awọn idi wọnyi ni apejuwe.
Idaraya ti ko dara ati idaraya pupọ
Ọkan ninu awọn idi ti irora ninu ẹgbẹ le jẹ alapapo ti ko to ṣaaju ikẹkọ, tabi isansa pipe rẹ. Otitọ ni pe nigba ti a ba wa ni isimi, to iwọn ọgọta si aadọrin ti apapọ ẹjẹ ti o wa ninu ara wa kaakiri ninu ara wa. Ati pe ọgbọn to ku si ogoji ni o wa ninu awọn ara inu (fun apẹẹrẹ, ninu Ọlọ).
Nigbati ara ba bẹrẹ si ni iriri fifuye fifẹ, lẹhinna ẹjẹ ti o wa ni ipamọ bẹrẹ lati pin kaakiri pupọ.
Nitorinaa, iwọn ẹdọ n pọ si, ati pe ara yii n tẹ lori kapusulu ẹdọ, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn igbẹkẹle ara. Nitorina, irora ninu ẹgbẹ le waye. Agbegbe rẹ jẹ hypochondrium ẹtọ. Tabi ki, a pe ni aarun aarun ẹdọ aarun.
O jẹ iyanilenu pe aarun yii farahan ni ilera, ọdọ ti ko lo awọn iwa buburu.
Ṣugbọn ti irora ba farahan ni apa osi, eyi tọka tẹlẹ ilosoke pataki ninu iwọn ẹjẹ ninu ọfun nigba awọn ẹru kikankikan.
Awọn imọran lori bi o ṣe le yago fun
- Ranti: Igbona soke ṣaaju ṣiṣe jẹ dandan. Lakoko igbona, ara wa “gbona”, sisan ẹjẹ pọ si, awọn isan ati awọn ara inu wa ni ipese fun aapọn lile. Laisi igbona, irora naa ko ni fa fifalẹ lati farahan ararẹ lẹhin kilomita akọkọ ti jogging.
- Awọn adaṣe yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ẹrù kekere kan ati ki o pọ si di graduallydi gradually. Kanna n lọ fun akoko jogging ati ijinna - bẹrẹ kekere (fun apẹẹrẹ, awọn iṣẹju 10-15) ati ni mimu ki o pọ si nọmba awọn iṣẹju ati awọn mita ti o lo ṣiṣe. Ni ifarada diẹ sii ti o di, ibanujẹ ti o kere si ni ẹgbẹ rẹ yoo yọ ọ lẹnu lakoko ti o n jogging.
- Ti ibanujẹ ba waye lojiji lakoko ṣiṣe kan, o yẹ ki o dinku iyara (ṣugbọn ko si ọran da duro lẹsẹkẹsẹ), ati, lẹhin ti o lọra, sinmi awọn apá ati ejika rẹ, ṣe atunse meji tabi mẹta, ki o mu ẹmi nla. O tun le rọra tẹ awọn ika ọwọ rẹ ni igba pupọ nibiti irora ti wa ni agbegbe.
Mimi ti ko tọ (alaibamu)
Awọn aṣiṣe ni ilana mimi lakoko ṣiṣe le fa irora. Nitorinaa, ti atẹgun ko ba le tẹ isan diaphragmatic ni awọn titobi to, abajade jẹ spasm, ati pe irora farahan.
Nitorinaa, nigbati o ba n ṣiṣẹ, o yẹ ki o simi ni aiṣe deede ati kii ṣe ni agbara, nitori ninu ọran yii sisan ẹjẹ si ọkan buru si, eyiti o fi agbara mu lati da duro ninu ẹdọ ati mu iwọn igbehin naa pọ si, eyiti o tẹ lori kapusulu ẹdọ. Nitorinaa - hihan ti irora ni apa ọtun.
Awọn imọran lori kini lati ṣe ninu ọran yii.
- Mimi yẹ ki o jẹ paapaa. O dara julọ lati simi sinu akọọlẹ naa. Awọn igbesẹ meji - a nmi sinu, awọn igbesẹ meji diẹ sii - a nmi jade, ati bẹbẹ lọ. Ni ọran yii, ifasimu gbọdọ jẹ nipasẹ imu, ati ijade nipasẹ ẹnu.
- Ni ọran ti spasm ti diaphragm, eyiti o fa ibẹrẹ ti irora, o nilo lati lọra ati ẹmi jin, ati lẹhinna yọ jade nipasẹ awọn ète ti a ṣe pọ ninu ọpọn kan. O yẹ ki o tun jade bi laiyara bi o ti ṣee.
Ounjẹ aarọ to
Lẹhin ti a ti jẹun, ara wa ni ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ. Ìyọnu ti o gbooro wa, awọn ohun elo ti o pọ si ti ẹdọ, eyiti o yomi awọn nkan to majele.
Ati pe ounjẹ ti a jẹ ti wuwo, o nira fun ara lati jẹun rẹ. Ati ṣiṣe ṣiṣe di idi ti riru ẹjẹ, nitorina irora ni apa ọtun.
Awọn imọran lori kini lati ṣe ni iru ipo bẹẹ.
- O yẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ o kere ju iṣẹju mẹẹrin ṣaaju ki o to jogging. Ni akoko kanna, ti o ba jẹ ounjẹ pupọ fun ounjẹ aarọ, lẹhinna o yẹ ki o sun iṣẹ ṣiṣe siwaju fun wakati kan ati idaji.
- Ounjẹ ti o wuwo pupọ - kọ. Iru ounjẹ bẹẹ tumọ si sisun, iyọ, mu, awọn ounjẹ ata. O dara julọ lati jẹ ounjẹ aarọ ni ọjọ alẹ ti adaṣe pẹlu saladi fẹẹrẹ, sise iresi (tabi ti a nya sinu), agbọn ninu omi, ati awọn ọja ifunwara.
- O yẹ ki o ko fun ohun ti o dara julọ ni ikẹkọ lẹhin ounjẹ aarọ ti o dara. Lushe fa fifalẹ, hone ilana ṣiṣe rẹ ni ọjọ naa. Ati ni ọjọ miiran, pẹlu ounjẹ aarọ fẹẹrẹ, o le mu pẹlu jijẹ kikankikan ṣiṣe rẹ.
Awọn arun onibaje
Idi ti awọn imọra ti ko dun ni apa ọtun tabi apa osi le jẹ awọn arun onibaje ti awọn ara inu: ẹdọ, gallbladder tabi pancreas.
- Fun apẹẹrẹ, ẹdọ le pọ si ti eniyan ba ni jedojedo, pẹlu B ati C.
- Irora le waye bi abajade ti arun gallstone: awọn okuta pa awọn iṣan ti àpòòtọ bile.
- Ti iki ti bile ba kere to, o fi oju silẹ - iredodo ati, bi abajade, irora le waye.
- Irora nla waye bi abajade ti iredodo ti oronro (aka pancreatitis).
Pẹlupẹlu, awọn imọlara alailori wọnyi ninu awọn eniyan aisan le farahan ni isinmi. Ati pẹlu awọn ẹru ti npo si, pẹlu lakoko ṣiṣe kan, wọn yoo ma pọsi nikan.
Awọn imọran lori kini lati ṣe ni iru awọn ọran bẹẹ
Awọn alaisan ti o jiya lati iru awọn arun onibaje ti pancreas, gallbladder tabi ẹdọ yẹ ki o kan si dokita ti o ni iriri. O tun jẹ dandan lati ṣe idanwo olutirasandi ti awọn ara inu lati le ṣe iyasọtọ awọn ihamọ ti o le ṣe fun jogging. Ṣugbọn ko tọ si idanwo pẹlu awọn oogun ti ara ẹni fun ara ẹni!
Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi ounjẹ to dara, jẹ iye nla ti awọn ẹfọ ati awọn eso, bii awọn irugbin-ọka, ṣe iyọ iyọ, ọra ati awọn ounjẹ sisun lati ounjẹ. O dara julọ lati nya tabi ṣe awopọ awọn ounjẹ.
Ti irora naa ba bori rẹ lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o lọra lọra si igbesẹ ki o mu ẹmi nla ni igba pupọ.
Awọn ipo ti o ṣe alabapin si irora flank
Nitorinaa, a wa awọn idi ti o fa awọn idunnu ti ko dun ni apa ọtun tabi apa osi. Kini awọn aami aisan ati awọn ipo ti o tọka irora ti fẹrẹ kan?
Ọpọlọpọ wa ninu wọn. Eyi ni ohun ti o nilo lati fiyesi si:
- ara ko nira, o mura silẹ fun aapọn lile,
- a ti gbe igbona naa dara o si ṣubu,
- kikankikan fifuye lakoko ikẹkọ,
- o nira lati simi lakoko ṣiṣe, o jẹ aidogba ati lemọlemọ,
- o jẹun laipẹ, o kere ju iṣẹju 40 ti o ti kọja lati ounjẹ rẹ kẹhin,
- o ni aisan onibaje ti o jẹ ki ara rẹ lero lẹhin adaṣe.
Awọn ọna lati Dena Irora Ẹgbe
Ni isalẹ wa awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku aye ti irora ẹgbẹ lakoko adaṣe.
Iṣeduro iṣaju iṣaaju
- O yẹ ki o wa ni o kere ju iṣẹju 40 laarin adaṣe rẹ ati ounjẹ to kẹhin rẹ. Apere, to wakati kan ati idaji si wakati meji. Pẹlupẹlu, maṣe lọ fun ṣiṣe ti o ba ti jẹun pupọ. Tabi, o yẹ ki o dinku kikankikan ti ikẹkọ ni ọjọ yii, ni idojukọ lori ilana ṣiṣe.
- Yago fun mimu awọn olomi pupọ ju ṣaaju jogging.
Gbona ati iyara ni ibẹrẹ ti ṣiṣe kan
- Ṣaaju ki o to jogging, o yẹ ki o pato ṣe igbona. Pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe igbona wọnyi, ẹjẹ bẹrẹ lati kaakiri diẹ sii ni itara, ati pe ko si apọju awọn iwọn ti awọn ara inu.
- Ṣiṣe pẹlu idi ti pipadanu iwuwo tẹle lati apọju, ni iyara idakẹjẹ. Paapa ni ibẹrẹ pupọ ti adaṣe.
Iṣakoso ẹmi
Mimi jinna ati rhythmically lakoko jogging. Ṣeun si mimi yii, titobi ti diaphragm naa pọ si ati sisan ẹjẹ si ọkan dara si.
Awọn imọran lori bi a ṣe le yọ irora ti ẹgbẹ lakoko ṣiṣe
Ti lakoko ti o ba n ṣiṣẹ o ni irora ni apa ọtun tabi apa osi (fun awọn elere idaraya ti ko kọ ẹkọ eyi le ṣẹlẹ ni iṣẹju 10-15 lẹhin ibẹrẹ ikẹkọ), o nilo lati ṣe atẹle lati dinku irora:
- lọ jogging ti o ba nṣiṣẹ ni iyara, tabi igbesẹ ti o ba n jogging.
- gba ẹmi jin ki o jade ni ọpọlọpọ awọn igba. Nitorinaa, ṣiṣan ẹjẹ lati inu ọlọ ati ẹdọ yoo jẹ deede.
- fa inu rẹ ni agbara lakoko imukuro - eyi yoo “ifọwọra” awọn ara inu, ati pe ẹjẹ ti n ṣan ni yoo “pọ jade”.
- ifọwọra ibi ti irora ti wa ni agbegbe. Tabi kan tẹ awọn ika ọwọ rẹ ni igba mẹta tabi mẹrin lori rẹ.
Ibanujẹ ẹgbẹ kii ṣe idi kan lati da adaṣe duro. Awọn ohun elo ti a pese alaye lori idi ti irora waye nigbati o nṣiṣẹ ati bi a ṣe le yọ kuro ati ṣe idiwọ ifasẹyin ti awọn aami aiṣan ti ko dun. A nireti pe alaye yii yoo wulo ati pe yoo ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn aṣiṣe lakoko ti nrin jo.
Lẹhin gbogbo ẹ, ohun pataki julọ ni lati ṣe akiyesi ni akoko awọn ipe fun iranlọwọ ti ara rẹ fun ọ, ati lati da idi ti irora duro ni akoko ti akoko. Ati pe ti o ba ṣe ohun gbogbo ni ẹtọ, ni ọjọ iwaju awọn imọlara wọnyi ti ko dun yoo parẹ lapapọ.
