Ounjẹ ti ere idaraya pupọ wa fun ṣiṣiṣẹ lori ọja ni bayi. Ninu nkan yii, Emi yoo bo awọn oriṣi akọkọ ti ounjẹ idaraya ti o ni oye fun awọn aṣaja.
Kini ounje idaraya
Idaraya ere idaraya kii ṣe doping. Iwọnyi kii ṣe awọn oogun idan ti yoo fun ọ ni agbara lati ṣiṣe ni iyara ati gigun. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti ounjẹ awọn ere idaraya ni lati yara awọn ilana imularada. Ti ṣe apẹrẹ ijẹẹmu ere idaraya lati ṣe idiwọ aini eyikeyi nkan ti o wa ninu ara.
Awọn onimo ijinle sayensi kaakiri agbaye n ṣe ẹgbẹẹgbẹrun awọn ẹkọ lati wa awọn ọna tuntun lati mu ilọsiwaju awọn oṣuwọn ti imularada ati isopọpọ ti awọn eroja kan ṣẹ.
Nitori eyi, kii ṣe loorekoore fun awọn ipo nigbati iru fọọmu ti ounjẹ ere idaraya lojiji di asan, nitori iwadii ti a ṣe imudojuiwọn ko ṣe afihan awọn anfani rẹ.
Sibẹsibẹ, ni akoko kanna, awọn ijinlẹ nigbagbogbo tako ara wọn, nitorinaa o dara julọ kii ṣe lati ṣe afọju lilö kiri awọn ipinnu awọn onimọ-jinlẹ. Ṣugbọn tun wo iriri ti o wulo ti awọn elere idaraya ọjọgbọn. Lootọ, o maa n ṣẹlẹ nigbagbogbo pe awọn onimo ijinlẹ sayensi ko ṣe afihan awọn anfani ti diẹ ninu eroja, ṣugbọn awọn akosemose lo o o fun wọn ni abajade. Boya ipa ibi-aye ṣiṣẹ ni iru awọn ọran bẹẹ. Paapaa Nitorina, pilasibo ko yẹ ki o fojusi. Awọn ohun-ini rẹ ni oye ti oye pupọ, ṣugbọn ni akoko kanna wọn ni ipa nla lori eniyan.
Nitorinaa, nkan yii kii yoo pese igbekale jinle ti ọkọọkan awọn eroja ti ounjẹ ere idaraya. Onínọmbà yii, yatọ si awọn otitọ ti o tako ati “pupọ” ti alaye ti o nira lati ni oye ati ti ko wulo fun magbowo kan, ko fun ohunkohun. Ati ipilẹ ti nkan yii ni iriri iṣe ti lilo ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ounjẹ ere idaraya nipasẹ awọn elere idaraya ti o lagbara julọ ni orilẹ-ede ati agbaye.
Isotonic
Iṣẹ-ṣiṣe ti isotonics jẹ akọkọ lati ṣetọju iwontunwonsi iyọ-omi ninu ara. Ni afikun, isotonic ni iye kekere ti awọn carbohydrates ninu, eyiti o jẹ ki o ṣee ṣe lati lo wọn lakoko ṣiṣe ati bi awọn mimu agbara. Botilẹjẹpe, ni ododo, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe iye agbara ti awọn oogun isotonic jẹ kere pupọ ju ti awọn jeli agbara lọ. Nitorinaa, diẹ ninu awọn aṣoju isotonic le ma to lati kun kikun agbara ti o lo.
Isotonic jẹ dara julọ ṣaaju ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ. Apere, wọn yẹ ki o mu ọti lakoko awọn agbelebu dipo omi deede, ṣugbọn eyi kii ṣe irọrun nigbagbogbo. Awọn iwọn gangan ni a kọ lori awọn idii, nitorinaa ko si aaye ninu fifun wọn. Kanna kan si gbogbo ounjẹ idaraya miiran. Oṣuwọn deede ati akoko ti iṣakoso ti wa ni kikọ nibi gbogbo. Nitorina, awọn iṣoro ko yẹ ki o dide ni nkan yii.
Awọn jeli agbara
Ti adaṣe rẹ ba gun ju wakati kan ati idaji lọ, lẹhinna ara rẹ nilo afikun ounjẹ ti carbohydrate, nitori awọn carbohydrates ti o fipamọ yoo ṣee lo patapata laarin wakati kan ati idaji.
Awọn jeli agbara ṣiṣẹ dara julọ fun iṣẹ yii. Wọn ni awọn carbohydrates pẹlu itọka glycemic oriṣiriṣi, iyẹn ni pe, apakan awọn carbohydrates yoo gba ni iyara pupọ ati fun ni agbara lesekese, apakan miiran yoo gba diẹdiẹ, fifun ni agbara fun igba pipẹ.
Pẹlupẹlu, ni afikun si ounjẹ, awọn jeli nigbagbogbo ni potasiomu ati iṣuu soda, eyiti o fun laaye awọn gels lati ṣe iṣẹ kan ni isotonic ni apakan.
Ọpọlọpọ awọn jeli nilo lati kọ silẹ, ṣugbọn awọn jeli wa ti ko nilo lati wẹ. O da lori iru eya naa.
Ni afikun, awọn jeli wa ti iṣẹ-ṣiṣe wọn jẹ lati pa window ti a pe ni amuaradagba-carbohydrate, eyiti “ṣii” lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe lile ati ṣiṣe to wakati kan. Ni asiko yii, o ṣe pataki pupọ lati kun awọn ẹtọ ti o sọnu ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Ṣugbọn ounjẹ deede kii yoo ṣiṣẹ fun eyi. Niwon ni wakati kan o rọrun kii yoo ni akoko lati ṣakoso rẹ. Nitorina, awọn jeli pataki ti o ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni aṣayan ti o dara julọ fun iṣẹ yii.
Aṣayan ti o dara fun iru jeli jẹ jeli kan Imularada Plus ELITE lati myprotein. O ni awọn giramu 15 ti amuaradagba ati 20 giramu ti awọn carbohydrates, eyiti o jẹ gangan ohun ti o nilo lati pa window window-amuaradagba pupọ yii. Ti o ko ba ni akoko lati ṣe eyi, lẹhinna atunṣe ti ara yoo gba pupọ pupọ. Ati ṣiṣe ti ikẹkọ funrararẹ yoo dinku.
Dipo awọn jeli, o tun le lo awọn ere bi ọja ti yoo gba ọ laaye lati “sunmọ” eyi “ferese carbohydrate” pupọ. Akopọ wọn ni awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o nilo fun eyi.
Awọn Vitamin
Boya o jẹ elere idaraya tabi rara, awọn vitamin yẹ ki o jẹ deede ti o ba fẹ ki ara ṣiṣẹ ni kikun ati deede.
Laanu, o ṣee ṣe lati pinnu gangan kini awọn vitamin ti o ṣako nikan nipasẹ awọn ọna yàrá. Nitorinaa, ọna ti o rọrun julọ kii ṣe lati gbiyanju lati pa aafo naa, ṣugbọn lati lo awọn eka-ọpọlọ multivitamin.
Iye awọn vitamin ninu wọn jẹ iwontunwonsi o jẹ ki o ṣee ṣe lati kun gbogbo awọn aafo.
Awọn vitamin pupọ wa lori ọja. Awọn olupese oriṣiriṣi, awọn idiyele oriṣiriṣi. Dara julọ lati ra awọn ti oluṣelọpọ ti o ti mọ tẹlẹ ti o si gbẹkẹle.
L-carnitine
Emi yoo tun fẹ lati joko lori L-carnitine. Ni otitọ, o wa ni ipo akọkọ bi adiro ọra. Sibẹsibẹ, awọn ijinlẹ aipẹ ti kuna lati fi idi otitọ yii mulẹ. Biotilẹjẹpe ko si atako pipe si i boya. Ni igbakanna, o ti jẹri pe L-carnitine jẹ cardioprotector kan, iyẹn ni pe, o mu ọkan lagbara ati mu ifarada pọ si.
L-carnitine, ati awọn oogun isotonic, ni lilo pupọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn aṣaja ere-ije ni kete ṣaaju ije.
L-Carnitine le ṣee mu ni kapusulu tabi fọọmu lulú.
Agbara, eyiti o gbọdọ di didi ninu omi, o rọrun diẹ diẹ sii ju awọn kapusulu lọ. Ṣugbọn ijẹẹmu ga julọ, ati tun pẹ. O tun le ṣeduro L-carnitine lati myprotein.
Awọn amino acids pataki
Awọn amino acids jẹ pataki fun ara wa lati ṣiṣẹ. Olukuluku wọn n ṣe nọmba nla ti awọn iṣẹ pataki, larin lati ṣe okunkun eto mimu si ṣiṣakoso iṣelọpọ ti homonu idagba.
Ati pe ti apakan akọkọ ti amino acids le ṣe akopọ nipasẹ ara, lẹhinna o wa 8 ti a pe ni amino acids pataki, eyiti ara ko le ṣapọ ati pe o nilo lati gba wọn nikan pẹlu ounjẹ.
Ti o ni idi ti, ni akọkọ, o jẹ awọn 8 wọnyi ti o gbọdọ jẹ ni afikun, nitori pe ounjẹ deede ko le bo pipadanu wọn.
Nitoribẹẹ, eyi kii ṣe atokọ pipe ti ounjẹ idaraya ti o ni oye fun awọn aṣaja. Ṣugbọn ni gbogbogbo, paapaa ohun ti o ṣe apejuwe ninu nkan yoo jẹ anfani nla ni mimu-pada sipo ati imudarasi iṣẹ rẹ.
