Ni gbogbo awọn ere idaraya, ni akoko kan, o di pataki lati lo awọn ẹya ẹrọ miiran lati ṣe idiju ikẹkọ ati adaṣe ilana ti awọn agbeka. Loni a yoo ṣe akiyesi awọn aṣayan pupọ fun ikẹkọ ni awọn ere idaraya nipa lilo awọn ẹya ẹrọ miiran.
Awọn iwuwo kokosẹ
Awọn iwuwo ti wa ni laiyara nini-gbale laarin awọn aṣaja. Wọn le wọ lori ọwọ, ṣugbọn ẹya akọkọ wọn ni pe wọn le fi sori ẹsẹ rẹ, eyiti o funni ni atako afikun nigbati o nṣiṣẹ ati pe o nira sii lati ṣiṣe.
Lati awọn Aleebu, o le ṣe akiyesi pe iru ṣiṣe bẹ le kọ irọrun ti gbigbe ati iranlọwọ lati ṣiṣẹ ilana ṣiṣe. Lati ṣe eyi, o to lati ṣiṣe to awọn ibuso 5 pẹlu awọn iwuwo. Lẹhinna mu wọn kuro, lẹhinna gbiyanju lati ṣiṣe laisi wọn. Imọlara ti imole jẹ onigbọwọ fun ọ. Ni ọran yii, eyikeyi eroja ti ilana ṣiṣe yoo rọrun lati ṣiṣẹ. Boya o jẹ iduro ẹsẹ tabi ipele giga ti ibadi nigbati gbigbe.
Ekeji ni pe ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo ni afikun ikẹkọ awọn ibadi. Ni ṣiṣe, o ṣe pataki pupọ melo ibadi dide... Imudara ti ilana ṣiṣe ati fifisilẹ ẹsẹ labẹ aarin walẹ gbarale eyi. Ni ibamu, nigbati o ba n ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo, awọn itan itan gba ẹrù afikun.
Lakotan, awọn iwuwọn jẹ nla fun ṣiṣe nigba ti o ba fẹ lati ba ile-iṣẹ ṣiṣẹ pẹlu oluṣe ti o lọra, ṣugbọn kii ṣe fẹ padanu ipa ti adaṣe rẹ. Lẹhinna awọn aṣoju wiwọn ṣe ipele ẹrù naa.
Awọn aila-nfani pẹlu aiṣedede ti fifin ni ẹsẹ. Laibikita bawo ni o ṣe tan, awọn iwuwo yoo tun ni irọrun ni idaduro ẹsẹ rẹ, ati nigbakan paapaa bi won. Nitorina, nigbati o ba ra, rii daju pe awọn asomọ ti awọn ohun elo iwuwo jẹ rọrun fun ọ.
Ati pe aaye keji ni pe ipa ti awọn iwuwo jẹ akiyesi nikan nigbati o ko ṣe igbaradi ti ara gbogbogbo pataki fun ṣiṣe. Niwọn igba ti o ba ṣeto akoko lakoko ikẹkọ fun ikẹkọ awọn ibadi rẹ, lẹhinna awọn iwuwo ko ni nilo mọ. Ikẹkọ ti a fojusi yoo munadoko diẹ sii.
Resistance nṣiṣẹ
Ṣiṣẹ resistance ti wa ni lilo pupọ ni fifọ. Pẹlupẹlu, iru ikẹkọ yii ni adaṣe mejeeji ni awọn ere idaraya magbowo ati laarin awọn akosemose. Jẹ ki a sọ pe Yusein Bolt nigbagbogbo n ṣiṣẹ pẹlu iwuwo ti a so lori ẹgbẹ rirọ, eyiti o fa pẹlu ilẹ lati ẹhin.
Ohun pataki ti adaṣe yii ni pe o fi igbanu kan si eyiti a so okun rirọ tabi okun si. Ati pe nkan idena ti so mọ opin okun yii. Ninu ọran ti o rọrun julọ, o le lo taya lati inu ọkọ ayọkẹlẹ kan, eyiti o le kun fun awọn biriki. A le lo awọn akara oyinbo.
Ni omiiran, o le beere lọwọ ẹnikan lati gbiyanju lati mu ọ lakoko ṣiṣe lori okun yii. Bayi, eniyan yoo ṣe ipa ti taya ọkọ kan.
Ọna ikẹkọ yii, nigbati kanna 50-100 mita adaṣe pẹlu awọn iwuwo, o mu ki agbara ibẹjadi pọ daradara daradara.
Ṣiṣe pẹlu aṣọ asọ ti o ni iwuwo
Ṣiṣe ni ọna yii n ṣiṣẹ daradara fun awọn iṣan ara rẹ. Agbara lati tọju ara ni gígùn fun igba pipẹ lakoko ṣiṣe jẹ pataki pupọ. Awọn iṣan inu ti ko lagbara, paapaa pẹlu awọn ẹsẹ to lagbara, kii yoo gba ọ laaye lati fihan awọn abajade to pọ julọ ni ṣiṣiṣẹ.
Lati fun awọn iṣan wọnyi ni adaṣe ni afikun, awọn elere idaraya ṣiṣe pẹlu aṣọ awọleke ti o ni iwuwo.
