Ọpọlọpọ awọn obinrin ti o nkọ deede ni irisi ṣiṣe ni o nifẹ si ibeere boya o ṣee ṣe lati ṣiṣe lakoko oyun ati bi o ṣe kan ọmọ ti a ko bi.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iru ikẹkọ yii nilo iṣaaju ijumọsọrọ pẹlu onimọran nipa arabinrin ati da lori awọn abuda ti papa ti oyun.
Ṣe Mo le ṣiṣe lakoko oyun?
Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara nigbagbogbo, ara awọn aṣaṣe yipada, oyun nilo idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara. Awọn obinrin ti n ṣe awọn adaṣe ṣiṣe fun igba pipẹ ko le kọ lati ṣe adaṣe, nitorinaa jogging lo, sibẹsibẹ, lẹhin ti ayẹwo nipasẹ dokita kan. Pẹlupẹlu pataki nla ni iye akoko oyun ati awọn abuda kọọkan ti iṣeto ti ara.
Ni awọn ipele akọkọ
Jogging ni awọn ọsẹ akọkọ lẹhin ti oyun le ṣee ṣe ti obinrin naa ko ba ni irọrun. Sibẹsibẹ, o gbọdọ jẹri ni lokan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara le ni ipa ni odi ni ipo ti ilera, nitorinaa o ni iṣeduro lati ṣe atunyẹwo kikankikan awọn adaṣe naa ki o dinku wọn ni kuru.
Ni awọn ọsẹ akọkọ ti bibi ọmọ, awọn ẹya wọnyi ni a gbọdọ gbero:
- ara obinrin ti bẹrẹ lati lo si awọn ayipada, nitorinaa awọn ẹrù afikun le dabaru ilana ti dida awọn ẹya ara ọmọ naa;
- ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun, awọn ligament ti wa ni ailera, nitorinaa, pẹlu awọn ẹrù wuwo, aibalẹ le farahan;
- nigbati o ba n ṣiṣẹ, wiwu ti awọn ẹsẹ pọ si;
- lakoko ṣiṣe, awọn ara inu n gbọn, eyiti o le fa ẹjẹ.
Ṣiṣe ni awọn ipele ibẹrẹ ni nọmba nla ti awọn eewu, sibẹsibẹ, tẹle awọn iṣeduro ti awọn alamọja ati imuse deede ti awọn adaṣe yoo gba ikẹkọ. Awọn amoye ko ṣe iṣeduro adaṣe titi di ọsẹ 10-12 ti oyun. Niwọn igba ti o jẹ asiko yii pe awọn aami aiṣan ẹjẹ ni a nṣe akiyesi nigbagbogbo, ati pe eewu ifopinsi oyun wa.
Ni ọjọ nigbamii
Ṣiṣe awọn adaṣe ni awọn ipele ti o kẹhin ṣee ṣe, sibẹsibẹ, obirin yẹ ki o tẹtisi ara rẹ ṣaaju igba kọọkan. Lakoko ti o nṣiṣẹ, obirin yẹ ki o ṣe akiyesi iṣọn-ẹjẹ rẹ daradara ki o mu ọpọlọpọ awọn fifa. O le ṣiṣe to awọn ọsẹ 36. Ni ọjọ iwaju, awọn kilasi duro.
Jogging ni ọjọ nigbamii ni a ṣe ni laiyara, ko ju iṣẹju 30-35 lọ, da lori ilera obinrin naa. Obinrin naa yan ilu ti awọn kilasi lọkọọkan, o le jẹ jogging tabi brisk nrin.
Ọna ti oyun tun jẹ pataki nla; ni ọpọlọpọ awọn obinrin, ni awọn ipele ti o tẹle, ọmọ inu oyun naa ridi lagbara si apakan ibadi, nitorinaa, pẹlu iru awọn aami aisan, ṣiṣe ni eewọ paapaa pẹlu lilo bandage.
Awọn anfani ti adaṣe lakoko gbigbe ọmọ
Lakoko ṣiṣe ati awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, iru awọn anfani wọnyi lori ara ti aboyun ni a ṣe:
- awọn iṣan ti ọkan ni okun sii ati awọn ẹya atẹgun ti dagbasoke, eyiti o ṣe pataki pupọ ṣaaju ibimọ ti n bọ;
- ilọsiwaju ti awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara, gba ọ laaye lati saturate awọn ẹya ara ọmọ pẹlu awọn paati to ṣe pataki;
- awọn ligament ti awọn isẹpo ibadi ti wa ni idagbasoke, eyiti o ni ipa ninu ilana ibimọ;
- mu ilana iṣan ẹjẹ ṣiṣẹ;
- majele ati majele ti wa ni kuro lati ara;
- awọn aami aiṣan ti wahala dinku. Ni ọpọlọpọ awọn obinrin, lakoko oyun, ipele ti resistance resistance dinku, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro homonu;
- majele ti dinku, eyi jẹ nitori ikunra atẹgun ti gbogbo awọn ara;
- a ti mu awọn iṣan pọ, eyiti o tumọ si pe obinrin kan lẹhin ibimọ yoo ni anfani lati yara pada si apẹrẹ.
Awọn anfani fun aboyun lati jogging le šakiyesi nikan lẹhin awọn ọsẹ 10-11, ṣaaju asiko yii, awọn idaraya ko ni iṣeduro.
Bii o ṣe le ṣiṣe fun awọn aboyun?
Ailewu ati iyara ti o tọ ni awọn abawọn akọkọ fun ṣiṣe ti ara lakoko gbigbe ọmọde.
Ṣiṣe lakoko ti aboyun nilo awọn ofin wọnyi:
- a ko ṣe iṣeduro jogging lati bẹrẹ ti o ko ba ṣe ikẹkọ ikẹkọ tẹlẹ;
- ninu ilana ti nṣiṣẹ, o gbọdọ ni alagbawo alamọ nipa gynecologist nigbagbogbo;
- lakoko ṣiṣe, o gbọdọ lo awọn abotele pataki ti o ṣe atilẹyin ikun;
- adaṣe yẹ ki o ko to ju iṣẹju 30 lọ, ṣiṣe le rọpo nipasẹ ririn rin;
- awọn ikẹkọ ko waye ju igba 2 lọ ni ọsẹ kan;
- ṣiṣe ni ṣiṣe ni awọn ipo oju ojo to dara;
- lẹhin ikẹkọ, o jẹ dandan lati wa ni ipo jijẹ fun awọn iṣẹju 15-20;
- lo awọn egbaowo amọdaju pataki ti o gba ọ laaye lati ṣakoso iwọn ọkan rẹ;
- awọn kilasi ni o waye ni ita nikan;
- pẹlu ọsẹ kọọkan, iye akoko ṣiṣe gbọdọ dinku;
- ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o nilo lati mu awọn iṣan gbona.
O ṣe pataki lati ranti pe eyikeyi ibanujẹ ninu awọn ifihan agbara ti iwulo nilo lati da adaṣe duro ki o wa itọju ilera. Kikoju ilera ti ko dara le fa ibimọ laipẹ ati idagbasoke idagbasoke ti ọmọ ti a ko bi.
Awọn ihamọ fun jogging lakoko gbigbe ọmọde
Ṣiṣe lakoko ti o rù ọmọ kan ni a tako ni awọn iṣẹlẹ wọnyi:
- ti obinrin naa ba ti ni oyun tẹlẹ tabi awọn oyun ectopic;
- irokeke ibimọ wa;
- titẹ ẹjẹ giga;
- haemoglobin dinku;
- awọn iṣọn varicose;
- o ṣẹ si ẹjẹ ọmọ inu ọmọ;
- oyun pẹlu awọn ọmọ inu oyun meji tabi diẹ sii;
- ero lẹhin ilana IVF;
- majele;
- ailera ti obinrin;
- ohun orin ti ile-ọmọ pọ si;
- arun aisan;
- orisirisi awọn arun ti onibaje ati igba iseda.
A ko ṣe iṣeduro lati ṣe awọn kilasi laisi kọkọ kọja awọn idanwo ti a fun ni aṣẹ nipasẹ alagbawo ti o wa.
Oyun kii ṣe eewọ lori igbesi aye deede. Aisi iṣipopada le fa idamu ni ilera ti aboyun aboyun ati mu ere iwuwo didasilẹ, eyiti o tun ni ipa ni odi ni ilera ti iya ati ọmọ ti a ko bi.
Fun awọn obinrin ti o fẹ lati ṣetọju adaṣe deede, o ṣe pataki lati ṣetọju ilana jogging ti o tọ ati kii ṣe igara ara.
