Nrin: ilana iṣe, awọn anfani ati awọn ipalara ti nrin

Ririn nrin jẹ ibawi ti o jẹ dandan ti Awọn ere Olimpiiki. Bii ṣiṣe, o funni ni ẹru kadio ni kikun lori ara, ṣe igbega pipadanu iwuwo, ati imudarasi ilera. Ti o ba farabalẹ kẹkọọ ilana ti ṣiṣe awọn ere idaraya nrin, yoo han gbangba pe o yatọ patapata si ti aṣa. Awọn ẹya ara ẹrọ wa ti o ṣe iyatọ si ṣiṣe tabi nrin.

Awọn dokita ṣeduro didaṣe iru ririn fun awọn eniyan apọju, nitori eyikeyi iru awọn iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran ni a ko leewọ fun wọn. Pelu ipa ti o dabi ẹni pe o jẹ onírẹlẹ, awọn adaṣe wọnyi n pese ipa ilera ni kikun ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni pipe.

Awọn iyatọ laarin nrin ati ṣiṣe

Ninu nkan naa, a yoo ṣe akiyesi ni apejuwe awọn anfani ati awọn ipalara si ara ṣe awọn ere idaraya nrin, ṣugbọn ni akọkọ, a yoo ṣe apejuwe bi o ṣe yato si ṣiṣe.

1. Ilana fun ṣiṣe adaṣe. Lakoko iṣipopada naa, ẹsẹ kan ti elere idaraya nigbagbogbo fọwọ kan oju ilẹ, ati pe ipo yii ni o wa ninu awọn ofin, ati pe o ṣẹ rẹ lakoko idije naa jẹ ifasilẹ. Lakoko ṣiṣe, lẹhin titari, awọn ẹsẹ mejeeji fun igba diẹ, bii pe o wa ni flight, maṣe fi ọwọ kan ilẹ-ilẹ.
2. Ipo ibẹrẹ ti olusare yatọ si - ninu ẹya wa, ara wa ni titọ, ati nigbati o ba n ṣiṣẹ, a gba ibẹrẹ kekere laaye;
3. Ipo awọn ese yipada lakoko adaṣe - ni ṣiṣiṣẹ, awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun, lakoko ti nrin, elere idaraya gbọdọ tẹ lori ẹsẹ ti o tọ;
4. Nitoribẹẹ, iyara iyara yatọ - awọn aṣaja alamọdaju de iyara to pọ julọ ti 30 km / h, lakoko ti apapọ iyara ti igbesẹ ere idaraya jẹ 10-12 km / h.

A ṣe iṣeduro wiwo awọn ẹkọ fidio lori awọn imuposi rin - wọn le rii lori Youtube tabi eyikeyi aaye gbigba fidio miiran. Ni ọna yii iwọ yoo ni anfani lati oju wo bi awọn elere idaraya ti nrin.

Ilana ipaniyan

Ninu ije ti nrin, iyara eniyan ni km fun wakati kan jẹ isunmọ 10 km / h, ati awọn elere idaraya ọjọgbọn le yara si 16 km / h. Awọn idije maa n waye ni agbegbe ṣiṣi, ati pe ti awọn ipo oju-ọjọ ko ba gba laaye, ni papa-iṣere inu ile tabi gbagede. Ti o ba nifẹ si boya o ṣee ṣe lati ṣe adaṣe ije pipadanu iwuwo nrin ni ile, a yoo dahun pe o ni imọran lati ṣe ni ita. O gbọdọ ni oye pe o gbọdọ ni aye to lati mu yara, ṣugbọn ti awọn aworan onigun mẹrin rẹ ba gba laaye, lọ fun. Lẹhin gbogbo ẹ, eyi jẹ iyatọ nla si ṣiṣe fun pipadanu iwuwo.

Nitorinaa, ni bayi o mọ bawo ni ririn ije ṣe yato si rinrin lasan, ati ni bayi, jẹ ki a wo awọn aaye akọkọ ti ilana to tọ fun imuse rẹ:

1. Ni ibẹrẹ, ara wa ni titọ, oju naa ni itọsọna siwaju;
2. Awọn apa ti tẹ ni awọn igunpa ni igun apa ọtun ati mu larọwọto, laisi ẹdọfu. Lakoko igbiyanju, awọn ọwọ ṣe iranlọwọ fun elere idaraya, gbigbe si lilu awọn igbesẹ, sẹhin ati siwaju;
3. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ofin ti wiwu ilẹ pẹlu ẹsẹ kan - ti o ba jẹ pipin awọn ẹsẹ mejeeji, o yoo yọ kuro ninu idije naa;
4. Ẹsẹ lori eyiti o gbero lati ṣe igbesẹ yẹ ki o wa ni titọ muna titi ẹsẹ yoo fi kan ilẹ. Awọn kneeskun didasilẹ lakoko igbesẹ jẹ o ṣẹ si ilana.

Iwọnyi ni gbogbo awọn ibeere ipilẹ fun imọ-ẹrọ. A yoo tẹsiwaju iwadi ti awọn ere idaraya ti nrin pẹlu awọn imuposi pipadanu iwuwo fun awọn olubere, eyun, bawo ni a ṣe le padanu iwuwo nipa lilo ibawi yii.

Njẹ irin-iṣẹ pipadanu iwuwo?

Idaraya yii jẹ ọpa ti o munadoko ninu igbejako afikun poun, pẹlupẹlu, o jẹ ọkan ninu ipalara ti o kere julọ. Ati pẹlu, o gba laaye si awọn eniyan ti o sanra pupọ. Awọn ipilẹ ti ilana ati awọn ofin ti nrin, ti o ba jẹ pe ibi-afẹde ni lati padanu iwuwo, jẹ kanna bii fun awọn eniyan ti o kopa ninu ere idaraya yii ni iṣẹ amọdaju, nitorinaa kẹkọọ apakan ti tẹlẹ daradara.

Ranti awọn itọnisọna wọnyi:

• Idaraya eyikeyi nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu igbona;
• Ipari ẹkọ pẹlu awọn irọra ati awọn adaṣe mimi (le rọpo pẹlu ririn iṣaro);
• Bẹrẹ ni iyara idakẹjẹ, maa mu iyara rẹ pọ si;
• Ṣe abojuto ipo torso to tọ ki o tẹle ilana;
• SIP laiyara lakoko adaṣe rẹ. O dara julọ lati pa ongbẹ rẹ ṣaaju ati lẹhin kilasi;
• Yan ohun elo ere-idaraya ti o tọ ati bata bata (iwuwo fẹẹrẹ, pẹlu atẹlẹsẹ orisun omi ati ika ẹsẹ to rọ, ati fun akoko tutu - ẹya igba otutu);
• Mu afẹfẹ nipasẹ imu rẹ ki o mu jade nipasẹ ẹnu rẹ;
• Rii daju pe ounjẹ ti o kẹhin ṣaaju ikẹkọ jẹ o kere ju wakati 2;
• Stick si eto adaṣe, maṣe foju, adaṣe daradara;
• Iye akoko adaṣe apapọ jẹ awọn iṣẹju 50-60; o yẹ ki o ṣe awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan.

Paapa ti o ba ti ni oye ati ni aṣeyọri ṣe adaṣe awọn oriṣi awọn ere idaraya ti nrin, ṣe pupọ ati fun igba pipẹ, ṣugbọn, ni akoko kanna, maṣe jẹun ni deede, maṣe reti awọn abajade. O ṣe pataki lati faramọ kalori kekere kan, ṣugbọn ounjẹ ti o niwọntunwọnsi - ninu ọran yii, iwọn yoo dajudaju gbe si apa osi.

Awọn iru

A kẹkọọ kini ije ije jẹ ati bi a ṣe le rin ni deede, ṣugbọn a ko ronu awọn oriṣiriṣi rẹ. Jẹ ki a ṣe atokọ wọn ni ṣoki:

1. O lọra Pace - iyara, to awọn igbesẹ 80 fun iṣẹju kan;
2. Alabọde - Awọn igbesẹ 120 fun iṣẹju kan;
3. Ere ije - Awọn igbesẹ 150 fun iṣẹju kan. Ni iyara yii, kilomita 1 ti wa ni bo ni iṣẹju 7. Eyi ni iyara ti a ṣe akiyesi apẹrẹ fun idije ijinna pipẹ;
4. Iyara yara - awọn elere idaraya ti o ni iriri nikan ni adaṣe, iyara apapọ wọn de 10-16 km / h.

Anfani ati ipalara

Ko ṣe pataki rara lati ṣe adaṣe idaraya yii ni amọdaju lati le ṣaṣeyọri awọn abajade. Ọpọlọpọ loni ṣe adaṣe ibawi fun awọn idi ilera, lati le mu nọmba rẹ pọ, mu ilera dara, ati lati gbona. Jẹ ki a wo awọn anfani ti ije ije, paapaa ti ko ba jẹ ọjọgbọn:

• Ṣe deede iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
• Reluwe mimi ohun elo;
• Ṣe iduroṣinṣin eto mimu;
• Awọn isinmi, ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu ibanujẹ;
• Ṣe igbega pipadanu iwuwo;
• Ṣe iranlọwọ ṣetọju ohun orin iṣan.

Ere ije ko ṣeeṣe lati ṣe ipalara, nitori a ṣe akiyesi ọkan ninu awọn ere idaraya ti o ni aabo julọ, sibẹsibẹ, ti o ba ni awọn itọkasi fun awọn idi ilera, ipalara ṣee ṣe.

Ninu awọn ọran wo ni iru iṣẹ ṣiṣe ti eewọ leewọ? Pẹlu titẹ iṣan, ibajẹ ti awọn arun onibaje, pẹlu awọn idamu ninu iṣẹ ti ọkan, pẹlu àtọgbẹ, awọn iṣoro pẹlu retina ti oju, ARVI, lẹhin ikọlu ọkan tabi ikọlu.

Awọn ofin igbaradi

A ti kẹkọọ awọn ẹya abuda akọkọ ti nrin awọn ere idaraya, ati nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa ilana igbaradi.

• Ni akọkọ, bi a ti sọ loke, o yẹ ki o ra awọn ohun elo to dara ti ko ṣe idiwọ iṣipopada, itura ati irọrun. Ifarabalẹ ni pato ni a san si awọn bata to nṣiṣẹ to ga julọ;
• Ẹlẹẹkeji, ronu ibi ti iwọ yoo ṣe kawe. O duro si ibikan pẹlu ọpọlọpọ alawọ ewe jẹ apẹrẹ;
• Ounjẹ ti o kẹhin ṣaaju ikẹkọ yẹ ki o jẹ awọn wakati 2-3;
• ra awọn irinṣẹ to wulo lati gba awọn ifihan agbara lati ara rẹ ni akoko. Fun apẹẹrẹ, ra iṣọ ti n ṣiṣẹ, yoo wulo pupọ fun iru iṣẹ yii.

Ki o ma ṣe sunmi, mu ẹrọ orin pẹlu awọn orin ayanfẹ rẹ pẹlu rẹ. O ti fihan pe ifarada elere idaraya ti pọ nipasẹ bii 20% nigbati o ba n ṣe adaṣe pẹlu orin!

Nitorinaa, ni bayi o mọ bii o ṣe le ṣe deede ni ipa ije pipadanu iwuwo ati pe o mọ daradara pẹlu ilana ipaniyan. A nireti pe ikẹkọ yoo mu idunnu fun ọ, nitori ko dabi ṣiṣe, o rọrun diẹ, nitori wahala ti o kere si lori awọn ẹsẹ. Ranti nipa awọn ipele ti nrin - bẹrẹ laiyara, maa yarayara, ati sunmọ sunmọ opin ijinna, fa fifalẹ. Ti o ba kọ bi o ṣe le ṣeto awọn kilasi rẹ daradara, tẹle iṣeto ni muna, ki o fun dara julọ, abajade kii yoo pẹ ni wiwa. Orire ti o dara lori ẹrọ itẹ-ije!

Wo fidio naa: TOP 5: Best Casio G Shock Watches For Men! (KọKànlá OṣÙ 2024).