Yiyan ti o tọ nikan ti awọn ẹru ati awọn ilana imupadabọ yoo fun ni ipa ti o tobi julọ. Ti o ba gbagbe imularada lẹhin ikẹkọ, lẹhinna ni otitọ pe ilọsiwaju ninu awọn abajade yoo fa fifalẹ, tabi paapaa lọ ni itọsọna idakeji, pẹ tabi ya ara rẹ kii yoo farada aapọn naa yoo bẹrẹ jara ti nosi.
Ifọwọra
Ifọwọra awọn isan ti o ti kopa pupọ lakoko adaṣe yoo dinku akoko imularada ni pataki. Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ifọwọra awọn ere idaraya wa. O le ṣe ifọwọra ara rẹ ni ile pẹlu awọn ọwọ rẹ, tabi lilo awọn aṣa tabi awọn ibi-itọju igbale. O le yipada si awọn ọjọgbọn.
Sibẹsibẹ, ifọwọra dara lati ṣe ni deede, lẹhin adaṣe kọọkan, ki awọn isan bọsipọ yiyara. Ṣugbọn iwọ kii yoo lọ si masseur ni gbogbo igba. Nitorina, o dara lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe ifọwọra funrararẹ. Ni o kere pupọ, o le jiroro ni ifọwọra agbegbe ti o fẹ ti ara laisi jijẹ amoye ifọwọra.
Hitch
Apakan ti o ṣe pataki julọ ti adaṣe rẹ lati sinmi ati tu silẹ apọju iṣan. Gẹgẹbi ipọnju, o nilo lati ṣiṣe ni iyara fifẹ fun awọn iṣẹju 5-10. Lẹhinna ṣe lẹsẹsẹ ti awọn adaṣe gigun.
Ṣugbọn laisi dara ya, nibiti fifẹ ni o dara julọ ti a ṣe ni awọn agbara, ni idaamu, isan ninọ yẹ ki o ṣe aimi. Iyẹn ni pe, wọn yan adaṣe gigun, ati pe, laisi jerking, kan fa isan ti o fẹ laiyara ati nigbagbogbo. Na fun o kere ju iṣẹju diẹ lẹhin adaṣe kọọkan. Ati pe yoo ṣe alekun oṣuwọn ti imularada iṣan.
Ijẹẹmu to dara
Ara rẹ jẹ alaini eroja lẹhin gbogbo adaṣe treadmill. Ati aipe yii gbọdọ kun.
Ni akọkọ, o padanu omi pupọ lakoko idaraya. Nitorina, lẹhin ikẹkọ, ati lakoko, ti ko ba tutu ni ita, o nilo lati mu omi. Lakoko idaraya, o yẹ ki omi run ni iwọntunwọnsi ki o ma ṣe dabaru adaṣe naa. Ati lẹhin ikẹkọ, o le mu omi pupọ bi ara rẹ ṣe nilo.
Ẹlẹẹkeji, lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, awọn ile itaja glycogen ti wa ni gbigbona. Nitorinaa, lẹhin ti o ba ti kun awọn ifipamọ omi rẹ, o nilo lati tun kun awọn ipamọ ti carbohydrate rẹ. Apere, o yẹ ki o jẹ iru igi agbara kan. O le gba nipasẹ pẹlu ogede tabi chocolate. Ni eyikeyi idiyele, gbigbe kekere ti awọn carbohydrates sinu ara gbọdọ ṣee ṣe laisi ikuna. Bibẹẹkọ, nigbati o ba lọ si abala kẹta ti ounjẹ - gbigbe amuaradagba, ara yoo fọ amuaradagba lulẹ ati mu lati inu rẹ ohun ti o yẹ ki o gba lati awọn carbohydrates.
Kẹta, o nilo lati jẹ amuaradagba. O ṣe iṣẹ bi ohun elo ile ti yoo tun awọn okun iṣan ti o bajẹ ṣe. Njẹ amuaradagba lẹhin idaraya jẹ pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, nigba ti o ba n ṣe adaṣe, o nireti pe awọn isan ti o ti bajẹ yoo dagba ati lagbara. Kini o mu ki o ṣiṣe dara julọ. Ṣugbọn ti ko ba si ohun elo ile ninu ara, lẹhinna awọn isan kii yoo ni anfani lati bọsipọ. Bi abajade, ikẹkọ ko ni jẹ afikun, ṣugbọn iyokuro.
Eran adẹtẹ, adie, awọn ọja ifunwara jẹ pipe bi amuaradagba.
Iwe tutu
Ni igba otutu, o dara lati kan gba pẹlu ifọwọra. Ṣugbọn ni akoko ooru, o le mu iwe ti o tutu lẹhin adaṣe rẹ lati sinmi awọn isan ti o nira. Ṣugbọn o ko nilo lati mu iwe yinyin, bi oni-iye ti ko nira ati ni igbakanna igbona pupọ lẹhin idaraya le ma tako iyatọ, ati pe iwọ yoo ṣaisan. Nitorina gba iwe tutu. O le paapaa tutu awọn ẹsẹ rẹ nikan pẹlu omi tutu, ti o ko ba fẹ lati we ninu iru omi bẹ patapata.
