Kaabo eyin oluka mi. Ko lọ ni ibamu si ero ni pipe, ṣugbọn ilọsiwaju ti han tẹlẹ.
Eyi ni eto ti a ngbero:
Eto osẹ.
Awọn aarọ: owurọ - ọpọlọpọ awọn fo oke 12 x 400 mita lẹhin awọn mita 400 pẹlu ṣiṣe irọrun
Aṣalẹ - o lọra agbelebu 10 km
Tuesday: irọlẹ - agbelebu tẹmpo 15 km
Ọjọbọ: owurọ - Ikẹkọ ti ara Gbogbogbo. Awọn ere 3
Aṣalẹ - agbelebu lọra 15 km
Ọjọbọ: owurọ - ọpọlọpọ awọn fo oke 13 x 400 mita lẹhin awọn mita 400 pẹlu ṣiṣe irọrun
Aṣalẹ - agbelebu imularada 15 km
Ọjọ Ẹtì: owurọ - o lọra agbelebu 20 km
Aṣalẹ - agbelebu agbelebu 10 km
Ọjọ Satide - ere idaraya
Sunday - Owurọ - Idaraya Aarin laarin awọn akoko 20 ti awọn mita 100 - iṣẹ lori iyara ipilẹ ati ilana ṣiṣe.
Aṣalẹ - rekoja iyara 15 km lọra
Awọn adaṣe meji lati inu eto yii kuna, eyun agbelebu lọra ti 20 km ni ọjọ Jimọ. Niwọn igba ti Mo sare jade lọ sọdọ rẹ, yinyin wa ni ita, nitori eyiti lẹhin iṣẹju 10 Mo ni lati pada sẹhin. Nitorinaa, Mo pinnu lati ṣe ọjọ isinmi ni ọjọ Jimọ, ati ni Ọjọ Satidee lati mu eto Jimọ naa ṣẹ. Bi abajade, Emi ko le ṣiṣe agbelebu gigun kan, ṣugbọn Mo ṣe tẹmpo 10 km. Ṣugbọn pẹlu akoko ẹru kan, ko lagbara lati jade paapaa awọn iṣẹju 37.
Ni ọjọ Sundee, nitori iṣẹ, Emi ko le pari agbelebu kilomita 15.
Iyoku eto naa tẹle ni muna.
Awọn ayipada to daadaa lẹhin ọsẹ meji 2
Mo lero pe ọpọlọpọ awọn fifo ti ṣe ara wọn. Ni ibere, abajade to dara wa lori agbelebu iyara akọkọ ti awọn kilomita 15, iwọn apapọ eyiti o ga ju iyara apapọ ti igbasilẹ ere-ije mi idaji. Ẹlẹẹkeji, awọn ayipada ti o ṣe akiyesi ni ilana ṣiṣe, nigbati a ti fi ẹsẹ tẹlẹ laifọwọyi labẹ ara rẹ. Ko paapaa ni lati ṣakoso fun eyi bi tẹlẹ.
Tẹlẹ apakan pataki ti awọn irekọja Mo ṣiṣe pẹlu ilana ti yiyi lati atampako si igigirisẹ. Botilẹjẹpe Emi ko le duro lori agbelebu patapata ni ọna yii sibẹsibẹ. Ni akoko kanna, Mo ṣi ṣiṣe awọn akoko asiko lati igigirisẹ de atampako.
Ṣakoso lati mu igbohunsafẹfẹ igbesẹ pọ si 180-186. Botilẹjẹpe titi di bayi Mo ṣe afihan igbohunsafẹfẹ yii nikan nigbati Mo ṣakoso rẹ. Ni kete ti Mo dawọ atẹle rẹ, lẹsẹkẹsẹ ni mo bẹrẹ si nwaye ni afẹfẹ ati igbohunsafẹfẹ naa lọ silẹ si 170.
Awọn ipa odi ti ọsẹ meji ti ikẹkọ.
Bi o ti n ṣẹlẹ nigbagbogbo, Mo gba bii “Martyn si ọṣẹ”. Ṣe o bori pẹlu ọpọlọpọ awọn fo. Alekun wa ni iwọn didun ti ipaniyan ti ọpọlọpọ awọn ilọpo ninu ero naa. Ṣugbọn ko si alekun ninu iyara ipaniyan. Ni igbakanna, ni adaṣe kọọkan, Mo pọsi iwọn apapọ ti gbigbe ifaworanhan nipasẹ awọn aaya 5-6. Nitori eyi, awọn irora alailẹgbẹ farahan ninu awọn okun Achilles ti awọn ẹsẹ mejeeji.
Mo ye pe eyi ṣẹlẹ ni deede nitori ailera ti igbehin, nitori ikẹkọ ti ara gbogbogbo ko iti to lati fun wọn ni iru ẹru bẹ. Ni asopọ yii, ni ọsẹ ti n bọ Emi yoo ṣe ọpọlọpọ awọn fo ni adaṣe kan nikan ati idaji iye ti a ti kede. Ati lori adaṣe miiran, Emi yoo rọpo awọn fifo-ọpọ-pupọ pẹlu eka OPP lati ṣe okunkun awọn isẹpo ẹsẹ. Kanna n lọ fun awọn adaṣe asiko, ninu eyiti irora ninu awọn tendoni Achilles waye. Emi yoo tun rọpo wọn pẹlu awọn agbelebu ti o lọra, lẹhin eyi Emi yoo ṣe lẹsẹsẹ 1-2 ti ikẹkọ ti ara gbogbogbo.
Ipari ni ọsẹ keji
Emi ko tẹtisi ara mi, botilẹjẹpe Mo loye pe Emi ko nilo lati mu iyara pọ si ọpọlọpọ awọn fifo. Laanu, igbadun naa gba agbara rẹ. Iyapa kuro ninu eto naa fun ni irora ninu awọn isan Achilles.
Ni akoko kanna, ilana ṣiṣe, igbohunsafẹfẹ ati didara ti gbigbe kuro dara si akiyesi.
Da lori gbogbo eyi, Mo fi ọpọlọpọ awọn fo silẹ, ṣugbọn ni iyara idakẹjẹ ati iwọn kekere. Mo bẹrẹ si ni ikẹkọ ikẹkọ awọn ẹsẹ mi nipasẹ ikẹkọ ti ara gbogbogbo. Fun bayi, Mo fun ni ni ọlẹ si awọn ẹsẹ mi ki irora diẹ ko ni eyikeyi ọna dagbasoke sinu ọkan to ṣe pataki, nitorinaa Mo ṣe iyasọtọ iṣẹ tẹmpo ni ọsẹ ti n bọ.
Lati iriri, awọn ẹsẹ yẹ ki o larada ni o pọju ọsẹ kan. Nitorinaa, fun bayi, Emi yoo ṣe ifọwọra agbegbe ti o bajẹ, lo awọn ikunra ati awọn bandages rirọ, ati yọ ẹrù ijaya nla kuro ninu awọn tendoni Achilles.
Aṣiṣe akọkọ kii ṣe ṣiṣe eto ti a kede.
Idaraya ti o dara julọ ni adaṣe ti ọpọlọpọ-fo ni Ojobo. Mo pari ni yarayara, daradara ati ni iwọn didun nla kan. Mo gbadun ikẹkọ naa.
Lapapọ maileji jẹ awọn ibuso 118 fun ọsẹ kan. Ewo ni 25 kere si ọkan ti a kede (Emi yoo ṣalaye: Ni awọn ere meji ti o lọra Mo sare 5 km diẹ sii ju ọkan ti a ti ṣalaye, nitorinaa, botilẹjẹpe Emi ko pari awọn ere-ije meji ti 20 ati 15 km, iwọn didun tun jẹ 25 km kere si). Ni ọran yii, kii ṣe lominu ni, nitori ilosoke ninu awọn ipele kii ṣe iṣẹ ṣiṣe ni ayo. Emi yoo bẹrẹ lati mu iwọn didun pọ si 160-180 km ni ọsẹ kan ni awọn ọsẹ 2.
P.S. Nigbati irora ba farahan, eyi si ṣẹlẹ, laanu, kii ṣe loorekoore, nigbati o ba ṣiṣẹ fun abajade kan, o dara lati fesi ni yarayara bi o ti ṣee ṣe ki o yipada si iru ẹrù ti o lo akoko ti o kere si pẹlu ara to ni ilera ati pe eyi ko kan agbegbe ti o kan. Nitorinaa, nigbami iru awọn ọgbẹ bẹẹ jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣiṣẹ awọn ipele afikun ti ara. Gẹgẹbi abajade, awọn ipalara kii yoo ta kuro ni iṣeto ikẹkọ, ṣugbọn ni akoko kanna wọn yoo ṣe iranlọwọ lati dojukọ iṣoro naa ki o ṣe awọn igbese ti kii yoo gba ki iṣoro naa tun pada ni ọjọ iwaju.
