Ṣiṣẹ lori aaye naa jẹ adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe okunkun ati mu ara larada ni irọrun, ti a pese pe o ti ṣe ni deede. Idaraya yii jẹ olokiki paapaa nitori o rọrun lati ṣe ni ile laisi olukọni tabi ẹrọ pataki. Ni akoko kanna, ni awọn iwulo ṣiṣe, adaṣe ile jẹ iṣe ni ọna ti ko dinku si ṣiṣe ita ti o kun ni kikun.
O gbagbọ pe ṣiṣiṣẹ lori aaye jẹ ọna onírẹlẹ ti iṣe ti ara, nitorinaa o wulo nikan fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ilera. Ni otitọ, eyi kii ṣe bẹ - ti o ba ṣe adaṣe ni deede ati ni kikun, awọn anfani yoo jẹ aami kanna si jogging lori aaye ti o nira. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o mọ pe ifiwera awọn iru awọn iṣẹ meji wọnyi ko tọ patapata, nitori wọn jẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi.
Lakoko ṣiṣe ile kan, awọn ilana atẹle ni a fa ni ara:
- Ẹjẹ n pọ si;
- Ikun lile ati okunkun ti awọn iṣan ti wa ni akoso;
- Iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ ni iwuri;
- Ẹjẹ naa kun fun atẹgun;
Eniyan ni iriri ariwo ti agbara ati agbara, awọn iriri ti rilara idunnu. Ṣiṣẹ ni owurọ jẹ iranlọwọ paapaa - ọna nla ni lati ṣe ararẹ fun ararẹ ṣaaju iṣẹ ati diẹ sii.
Jogging ni ile fun pipadanu iwuwo: otitọ tabi itan-itan?
Ọpọlọpọ awọn obinrin ni o nifẹ si boya ṣiṣe ni aaye ni ile ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo - awọn atunwo, nipasẹ ọna, jẹ ilodi pupọ. A dabaa lati ṣe akiyesi koko yii ni awọn alaye ki o wa boya o tọ lati bẹrẹ awọn adaṣe ile lati le yọ awọn poun afikun.
Lati bẹrẹ pẹlu, a tẹnumọ pe adaṣe yii ṣi nṣiṣẹ. Iyẹn ni pe, eyi jẹ iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, imuse eyiti o yori si awọn idiyele agbara. Ara gbona, awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni iyara, titẹ naa ga soke - bi abajade, agbara ti lo, eyiti o jẹ itusilẹ nipasẹ fifọ awọn ọra ati awọn carbohydrates. Ni awọn ọrọ ti o rọrun - laibikita bawo ti o fi ipa ara rẹ ṣe lati fi agbara ṣọnu - ṣiṣiṣẹ ni aaye, ṣiṣe afọmọ, ṣiṣe ibalopọ, tabi lilọ ni oke ni oke, o na awọn kalori, eyiti o tumọ si pe o padanu iwuwo.
Fun awọn obinrin ti n sere kiri ni ile fun pipadanu iwuwo, ilana ipaniyan yẹ ki o jẹ apẹrẹ, nitori bibẹkọ ti kii yoo ni ori ninu adaṣe. Ati ni apapọ, dipo jijẹ anfani, ṣiṣe fun awọn obinrin yoo yipada si idaloro lasan ati awọn iṣoro.
Ilana imuse ti o tọ
- Maṣe bẹrẹ adaṣe laisi igbona awọn isan rẹ. Ṣe igbona kekere kan, irọra ina;
- Lakoko ikẹkọ, tọju ẹhin rẹ ni gígùn, fa ikun rẹ sinu, tẹ awọn apá rẹ ni awọn igunpa ni ipele ti o kan ni isalẹ àyà;
- Sinmi awọn ejika rẹ;
- Lakoko ẹkọ, tẹle atẹgun to tọ: fa simu afẹfẹ nipasẹ imu rẹ, jade nipasẹ ẹnu rẹ;
- Iga ti orokun wa ni akoso ni ọkọọkan - o ṣe pataki pe ki o gba kickback ti o pọ julọ ati iṣẹ didan to dara ni a gbe jade. Ti o ga ti o gbe awọn ẹsẹ rẹ, agbara diẹ sii ni iwọ yoo na - apẹrẹ nigbati itan ba wa ni afiwe si ilẹ nigba gbigbe.
- Gbe ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ.
Njẹ jogging dara fun pipadanu iwuwo?
Gẹgẹbi a ti jẹrisi tẹlẹ loke, adaṣe yii ṣe iranlọwọ gaan lati padanu iwuwo, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn nuances lo wa, aimọ eyiti o ma nwaye si awọn abajade odo.
Ti o ba nife si boya ṣiṣiṣẹ lori aaye jẹ iwulo fun iwuwo pipadanu, a yoo dahun - bẹẹni, ṣugbọn nikan ti ilana naa ba tọ ati pe ko si awọn itọkasi.
Bayi jẹ ki a sọrọ nipa awọn ete pataki ti eyiti ilana pipadanu iwuwo yoo lọ yarayara pupọ.
O yẹ ki o ye wa pe pipadanu iwuwo jẹ idamẹta kan ti o gbẹkẹle iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ounjẹ, ipilẹ ẹdun ati isansa ti awọn iṣoro ilera tun ṣe pataki.
- O yẹ ki o gbe ni lokan pe iru ẹru kọọkan ni agbara kalori tirẹ. Ṣiṣe ni aye fun wakati kan (pẹlu awọn isinmi kukuru mẹta) yoo jẹ to 400 kcal. Ti o ba ṣiṣe oke fun iye kanna ti akoko, iwọ yoo fun 700 kcal tẹlẹ. Nitorinaa, a ṣeduro pe ki o ṣetọju idahun si ibeere ni ilosiwaju: "Elo ni o nilo lati ṣiṣe lati padanu iwuwo?"
- Beere boya ṣiṣiṣẹ lori aaye naa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni ile, ni ireti ti otitọ bẹẹni, laisi awọn oniyipada afikun? Alas, fun pipadanu iwuwo o ṣe pataki lati ranti nipa iwọntunwọnsi ati kalori kekere. Fun apẹẹrẹ, ti o ba, lẹhin ṣiṣe ni aaye, jọwọ ararẹ, ọlọgbọn kan, pẹlu nkan pizza to dara, iwọ yoo da awọn kalori ti o lo pada lẹsẹkẹsẹ ki o gba 200 kcal miiran lati oke.
- O ko le ṣe ebi fun ara rẹ boya, nitori lati ni agbara fun ikẹkọ, o gbọdọ kọkọ gba orisun agbara, iyẹn ni pe, jẹun. Je awọn ounjẹ ti ilera ati ilera ati ṣawari awọn ounjẹ ere idaraya olokiki.
- Njẹ jogging lori aaye naa munadoko fun pipadanu iwuwo ti obirin ba jẹun ti o tọ, awọn adaṣe deede ati ṣetọju ilana naa? Dajudaju, bẹẹni, ninu ọran yii iwọ yoo ṣe akiyesi ipa laarin oṣu kan - awọn isan yoo mu, ifarada yoo pọ si, ati iwuwo yoo bẹrẹ si dinku.
Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ranti pe adaṣe yii nikan nkọ awọn ẹgbẹ iṣan kan:
- Quadriceps;
- Ibadi biceps;
- Awọn iṣan Gluteal ati gastrocnemius;
- Awọn iṣan ati apa pada, diaphragm.
Lati ni nọmba ẹlẹwa ati tẹẹrẹ, o gbọdọ fiyesi si awọn isan miiran bakanna. Lati rii daju pe o nṣe adaṣe naa ni deede, rii daju lati kan si alamọran alamọdaju tabi wo fidio kan bi o ṣe le ṣe ere-ije ni aaye naa.
Kini ṣiṣe lori aaye naa funni?
Jẹ ki a wo awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ ni aaye fun ara, da lori awọn anfani ti o da lori ẹri ati ipalara ti o ṣeeṣe.
Awọn anfani ti adaṣe
- Idaraya ti n ṣiṣẹ ni aaye lori awọn ika ẹsẹ tọ awọn ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ lọ daradara;
- Nitori ṣiṣan, awọn slags ati majele ti yọ kuro;
- Lakoko awọn kilasi, iṣesi naa ga soke, ohun orin agbara dara si;
- Iṣẹ awọn kidinrin ti wa ni irọrun, nitori iye pataki ti ito ni a tu silẹ nipasẹ lagun;
- Ko si ẹrù lori ọpa ẹhin;
- Ṣiṣẹ lọwọ awọn ọra waye.
Ti a ba fi ọwọ kan ibeere ti idi ti o fi n ṣiṣẹ ni aaye, ni afikun si awọn anfani iṣoogun, a yoo pe isansa ti awọn idiyele ohun elo fun aṣọ-aṣọ kan tabi ẹgbẹ ọmọ-adaṣe kan, ominira kuro ninu awọn ipo oju-ọjọ, ko si eewu ti ṣiṣiṣẹ sinu awọn ẹlẹsẹ ni papa.
A ṣe ayewo awọn ẹya ti ṣiṣiṣẹ ni aaye, ipa ti adaṣe, ilana ti ipaniyan rẹ, ati nisisiyi a yoo fi ọwọ kan koko ti ipalara rẹ ti o ṣeeṣe. Ṣe eyikeyi awọn ilodi si fun iru awọn iṣẹ bẹẹ, ṣe wọn le fa ibajẹ si ilera, ati si ẹgbẹ wo ni awọn eniyan ni wọn ṣe ni tito lẹtọ?
Alailanfani
- Jogging ni aye ni anfani ti o kere si fun pipadanu iwuwo ju jogging ti Ayebaye tabi alabaṣiṣẹpọ aarin rẹ nitori fifuye alailagbara lori awọn isan, nitori lakoko ẹkọ naa ko si gbigbe ọna petele;
- Iru iṣẹ ṣiṣe yarayara ni alaidun, nitori pe o jẹ monotonous ati alaidun;
- Nitori jogging ninu ile, ẹjẹ ko ni idapọ pẹlu atẹgun;
- Ẹrù lori awọn iṣan ọmọ malu ati apapọ kokosẹ npọ sii. Ti o ko ba kọ awọn isan ẹsẹ rara, o le gba haipatrophy wọn.
Lati yọkuro awọn alailanfani, a ṣeduro ṣiṣe ni agbegbe ti o ni atẹgun daradara tabi lori balikoni. Awọn adaṣe omiiran: pẹlu gbigbe awọn kneeskun soke si oke lati ni lulẹ awọn didan sẹhin. Mu orin ti o wuyi tabi iṣafihan TV ti o nifẹ lati ṣe igbadun diẹ sii lati kawe.
Jọwọ ṣe akiyesi, awọn itọkasi jẹ eyikeyi ibajẹ ti awọn arun onibaje, awọn iṣọn ara varicose, oyun, awọn arun ti eto musculoskeletal tabi ọkan, awọn kidinrin. A ṣeduro pe ki o rọpo ṣiṣiṣẹ ni aye pẹlu ko rin kuru pupọ.
Awọn atunyẹwo
Ṣiṣe ni aye pẹlu awọn kneeskun ati awọn itan giga ni a ka nipasẹ awọn eniyan lati jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun imudarasi hihan awọn ese ati apọju. Pẹlu rẹ, agbara ti o ni agbara julọ ti awọn ipa ti ara waye, eyiti o tumọ si pe ikẹkọ dara julọ, ilana ti iwuwo pipadanu yiyara.
Aṣiṣe akọkọ ti adaṣe jẹ monotony rẹ, nitori lati le rii abajade o kere ju oṣu kan, iwọ yoo nilo lati ṣiṣe awọn iṣẹju 20 lojoojumọ ni gbogbo ọjọ, ni agbegbe kanna.
Awọn olukọni ere idaraya ṣeduro pe ki o ni ipa ninu iru iṣẹ yii ni apapo pẹlu awọn adaṣe miiran - nitorinaa abajade yoo han siwaju sii pupọ. Bẹẹni, iwọ ko nilo ẹrọ jogging lori aaye kan, ṣugbọn laisi iṣesi nla, iwuri ti o lagbara, ati ipinnu aigbagbọ, iwọ kii yoo ni anfani lati de ibikibi pẹlu awọn idanwo TRP. Ere idaraya yẹ ki o jẹ apakan ti igbesi aye rẹ - bẹrẹ kekere ati iwọ
