Ni Oṣu Kẹwa Ọjọ 16, Ọdun 2016, Mo kopa ninu ere-ije kilomita 10 gẹgẹ bi apakan ti Ere-ije gigun Saratov akọkọ. O fihan abajade ti o dara pupọ fun ara rẹ ati igbasilẹ ti ara ẹni ni ijinna yii - 32.29 ati mu ipo keji ni idi pipe. Ninu ijabọ yii Emi yoo fẹ lati sọ fun ọ ohun ti o wa ṣaaju ibẹrẹ, idi ti Ere-ije gigun ti Saratov, bii o ṣe da awọn ipa naa jẹ, ati ohun ti agbari ti ije tikararẹ dabi.
Kini idi ti pataki yii fi bẹrẹ
Mo n mura lọwọlọwọ fun ere-ije gigun, eyiti yoo waye ni Oṣu Karun ọjọ 5 ni abule ti Muchkap, agbegbe Tambov. Nitorinaa, ni ibamu si eto naa, Mo nilo lati ṣe lẹsẹsẹ awọn ere-ije iṣakoso ti yoo fihan awọn aaye kan ti igbaradi mi. Nitorinaa awọn ọsẹ 3-4 ṣaaju Ere-ije gigun, Mo nigbagbogbo ṣe agbelebu gigun kan ni agbegbe ti 30 km ni iyara ti a gbero ti Ere-ije gigun naa. Ni akoko yii o sare kilomita 27 ni iwọn apapọ ti 3.39. A fun agbelebu ni lile. Idi ni aini awọn ipele. Ati pe awọn ọsẹ 2-3 ṣaaju Ere-ije gigun, Mo ṣe agbelebu tẹmpo nigbagbogbo fun 10-12 km.
Ati ni akoko yii Emi ko yapa kuro ninu eto ti a danwo ni awọn ọdun, ati tun pinnu lati ṣiṣẹ afẹfẹ naa. Ṣugbọn nitori ni Saratov adugbo ni Oṣu Kẹwa ọjọ 16, a kede ere-ije gigun kan, laarin eyiti o tun waye ere-ije kilomita 10. Mo pinnu lati kopa ninu rẹ, apapọ apapọ iṣowo pẹlu idunnu. Saratov sunmọ, o wa ni ibuso 170 nikan, nitorinaa ko nira lati de ọdọ rẹ.
Bẹrẹ asiwaju
Niwọn bi o ti jẹ pataki ni ere ikẹkọ, ati kii ṣe idije ni kikun, eyiti o maa n bẹrẹ lati ṣe eyeliner ni awọn ọjọ 10, Mo ni opin ara mi nikan si otitọ pe ọjọ ki o to ibẹrẹ Mo ṣe agbelebu ti o rọrun, awọn ibuso 6, ati awọn ọjọ 2 ṣaaju ibẹrẹ Mo ti ṣe 2 awọn irekọja lọra, kii dinku awọn ipele, ṣugbọn idinku kikankikan. Ati ni ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ ti 10 km, bi Mo ti kọ tẹlẹ, Mo pari ije iṣakoso ti 27 km. Nitorinaa, Emi kii yoo sọ pe Mo pinnu ipinnu ara fun ibẹrẹ yii. Ṣugbọn ni gbogbogbo, o wa ni pe ara funrararẹ ti ṣetan fun rẹ.
Ni aṣalẹ ti ibẹrẹ
Ibẹrẹ ibẹrẹ kilomita 10 ni a ṣeto fun 11 owurọ. Ni 5.30, emi ati ọrẹ mi fi ilu silẹ nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ, ati awọn wakati 2,5 lẹhinna a wa ni Saratov. A forukọsilẹ, a wo ibẹrẹ ti ere-ije gigun, eyiti o ṣe ni 9 owurọ, rin ni ọna fifin. A kẹkọọ gbogbo ipa-ọna ti ije, nrin ni ọna rẹ lati ibẹrẹ si ipari. Ati iṣẹju 40 ṣaaju ibẹrẹ wọn bẹrẹ si gbona.
Gẹgẹbi igbona, a sare ni iyara fifẹ fun iṣẹju 15. Lẹhinna a na awọn ẹsẹ wa diẹ. Lẹhin eyini, a ṣe ọpọlọpọ awọn isare ati ni eyi igbaradi ti pari.
Ounjẹ. Mo jẹ pasita ni owurọ, ni agogo marun. Ṣaaju ibẹrẹ Emi ko jẹ ohunkohun, nitori Emi ko nifẹ si ni ọna, ati nigbati a de Saratov o ti pẹ. Ṣugbọn ipese awọn carbohydrates ti a gba lati pasita jẹ ohun ti o to. Sibẹsibẹ, ijinna naa kuru, nitorinaa ko si awọn iṣoro pataki pẹlu ounjẹ. Ni afikun o jẹ itura, nitorinaa Emi ko fẹ mu paapaa.
Bẹrẹ ati farada awọn ilana
Ibẹrẹ ni idaduro nipasẹ awọn iṣẹju 7. O dara dara, ni ayika awọn iwọn 8-9. Afẹfẹ kekere. Ṣugbọn duro ni awujọ ko rilara gaan.
Mo duro ni ila iwaju ti ibẹrẹ, nitorina ki n ma jade kuro ni awujọ nigbamii. Wiregbe pẹlu diẹ ninu awọn asare ti o duro lẹgbẹẹ ẹnu-ọna. O sọ fun ẹnikan itọsọna isunmọ ti iṣipopada opopona, nitori samisi ọna opopona jinna si apẹrẹ, ati pe ti o ba fẹ, ẹnikan le ni idamu nikan.
A bẹrẹ. Lati ibẹrẹ awọn eniyan 6-7 sare siwaju. Mo di won mu. Lati sọ otitọ, ẹnu yà mi ni iru iyara iyara bẹ lati ọpọlọpọ awọn aṣaja. Emi ko reti pe ọpọlọpọ awọn asare ti ipele ti awọn ẹka 1-2 le wa si ere satẹlaiti.
Ni ipari kilomita akọkọ, Mo sare ni awọn mẹta akọkọ. Ṣugbọn ẹgbẹ awọn oludari ni o kere ju eniyan 8-10. Ati pe eyi ni otitọ o daju pe a bo kilomita akọkọ ni bii 3.10-3.12.
Di ,di,, ọwọn naa bẹrẹ si na. Ni ibuso keji, eyiti Mo bo ni 6.27, Mo sare ni ipo karun. Ẹgbẹ ti awọn adari ti eniyan 4 wa ni iṣẹju-aaya 3-5 sẹhin ati ni pẹrẹpẹrẹ lọ kuro lọdọ mi. Emi ko gbiyanju lati tọju ipa-ọna wọn, bi mo ṣe gbọye pe eyi nikan ni ibẹrẹ ti ere-ije ati pe ko si aaye ninu ṣiṣe iyara ju akoko ti a pinnu mi lọ. Botilẹjẹpe Mo sare kii ṣe nipasẹ aago, ṣugbọn nipasẹ awọn imọlara. Ati awọn ikunsinu mi sọ fun mi pe Mo n ṣiṣe ni iyara ti o dara julọ ki n ni agbara to lati pari.
Ni bii ibuso mẹta 3 ọkan ninu ẹgbẹ oludari bẹrẹ si aisun lẹhin, ati pe “jẹ” rẹ laisi yiyipada iyara mi.
Ni ipari kilomita 4, ẹlomiran “ṣubu”, ati bi abajade iyika akọkọ, gigun ti o jẹ 5 km, Mo bori pẹlu akoko kan ti 16.27 ni ipo kẹta. Aisun lẹhin awọn oludari meji naa niro nipa awọn aaya 10-12
Di Gradi,, ọkan ninu awọn adari bẹrẹ si aisun lẹhin ekeji. Ati ni akoko kanna Mo bẹrẹ si mu iyara pọ sii. Mo gba ekeji nipasẹ bii kilomita 6. O ti n ṣiṣẹ tẹlẹ lori awọn eyin rẹ, botilẹjẹpe kilomita 4 tun wa si opin ijinna naa. Iwọ kii yoo ṣe ilara rẹ. Ṣugbọn emi ko to, Mo tẹsiwaju lati ṣiṣe ni iyara ti ara mi. Pẹlu gbogbo mita ni mo rii pe MO n sunmọ olori laiyara.
Ati nipa awọn mita 200-300 ṣaaju laini ipari, Mo sunmọ ọdọ rẹ. Ko ṣe akiyesi mi, nitori ni afiwe pẹlu wa awọn ti o sare 5 km ati awọn aṣaja ere-ije pari awọn ipele wọn. Nitorinaa, Emi ko han paapaa. Ṣugbọn nigbati ko si ju 2-3 awọn aaya laarin wa, ati pe diẹ diẹ ṣaaju laini ipari, o ṣe akiyesi mi o bẹrẹ si sare si laini ipari. Laanu, Emi ko le ṣe atilẹyin isare rẹ, nitori Mo lo gbogbo agbara mi ni igbiyanju lati rii pẹlu rẹ. Ati Emi, laisi yiyipada iyara, ran si laini ipari, awọn aaya 6 sẹhin olubori.
Bi abajade, Mo fihan akoko 32.29, iyẹn ni pe, Mo ran ipele keji ni 16.02. Ni ibamu, a ṣakoso lati pin kaakiri awọn ipa ati ṣafihan daradara si laini ipari. Pẹlupẹlu, iyipo keji ti o dara kan wa ni pipe ọpẹ si Ijakadi ni ọna jijin ati ifẹ lati de ọdọ awọn oludari ti ere-ije naa.
Ni gbogbo rẹ, Mo ni itẹlọrun pẹlu awọn ilana naa, botilẹjẹpe iyatọ ọgbọn ọgbọn laarin awọn ipele akọkọ ati keji ni imọran pe Mo lagbara pupọ ni ibẹrẹ. Yoo jẹ ṣeeṣe lati ṣiṣe ipele akọkọ ni iyara diẹ. Lẹhinna boya akoko naa yoo ti dara julọ.
Lapapọ gigun ni agbegbe ti awọn mita 100. Awọn iyipo didasilẹ wa lori ipele kọọkan ti o fẹrẹ to iwọn 180. Ṣugbọn orin naa jẹ igbadun. Mo fẹran rẹ. Ati ifipamọ, pẹlu eyiti o ju idaji ti ijinna lọ, jẹ ẹwa.
Ere
Bi Mo ti kọ ni ibẹrẹ, Mo gba ipo 2nd ni idi. Ni apapọ, awọn aṣaja 170 pari ni ijinna ti kilomita 10, eyiti o jẹ nọmba ti o dara julọ fun iru Ere-ije gigun kan, ati paapaa akọkọ.
Awọn ẹbun naa jẹ awọn ẹbun lati ọdọ awọn onigbọwọ, pẹlu ẹbun ati ago kan.
Lati awọn ẹbun Mo gba awọn atẹle: ijẹrisi kan fun 3000 rubles lati ile itaja ounjẹ ti ere idaraya, okun kan, iwe Scott Jurek “Jeun Ọtun, Ṣiṣe Yara”, iwe itusilẹ A5 ti o dara, tọkọtaya awọn ohun mimu agbara ati ọpa agbara, bakanna pẹlu ọṣẹ, o han ni agbelẹrọ, dara oorun oorun.
Ni gbogbogbo, Mo fẹran awọn ẹbun naa.
Agbari
Ninu awọn anfani ti agbari, Mo fẹ lati ṣe akiyesi:
- agọ ti o gbona, ninu eyiti a ti gbe nọmba ibẹrẹ, ati nibẹ o ṣee ṣe lati fi apo kan pẹlu awọn ohun fun ibi ipamọ ṣaaju ije.
- ipele ti o ni ipese daradara fun awọn ẹbun ati awọn olutaja ti o ṣe ere awọn olugbo.
- Orin ti o nifẹ ati iyatọ
- Awọn yara iyipada deede, eyiti a ṣeto ni agọ nla kan ti awọn olugbala pese. Bẹẹni, kii ṣe pipe, ṣugbọn Emi ko ni iriri eyikeyi awọn iṣoro pato.
Ti awọn minuses ati awọn aṣiṣe:
- Awọn ami orin ti ko dara. Ti o ko ba mọ ero ọna, lẹhinna o le ṣiṣe ni itọsọna ti ko tọ. Awọn oluyọọda ko si ni gbogbo ọna. Ati awọn atẹsẹ naa wa ni ọna ti ko rọrun nigbagbogbo. O jẹ dandan lati ṣiṣe ni ayika okuta-ọwọ si apa ọtun tabi osi.
- Ko si aworan atọka iyika nla ti o le rii ṣaaju ere-ije naa. Nigbagbogbo, maapu ọna ipa nla wa ni ipo ni agbegbe iforukọsilẹ. Mo wo aworan naa, ati pe o wa ni aaye diẹ sii tabi kere si ibiti o le ṣiṣe. Ko si nibi.
- Awọn igbọnsẹ wa. Ṣugbọn awọn mẹta ni wọn wa.Laanu, wọn ko to fun wọn fun awọn meya meji, eyiti o bẹrẹ ni igbakanna, eyun ni ijinna ti 5 ati 10 km, ati apapọ to eniyan 500. Iyẹn ni pe, o dabi pe wọn wa, ṣugbọn ṣaaju ibẹrẹ o ṣeeṣe lati lọ sibẹ. Ati pe awọn aṣaja mọ daradara daradara pe laibikita bi wọn ṣe rin ni ilosiwaju, wọn yoo ni itara ikanju fẹrẹ to ibẹrẹ.
- ko si laini ipari bi iru. Iyipada ipari wa ni oke lori awọn alẹmọ. Iyẹn ni pe, ti o ba fẹ, iwọ kii yoo dije lori rẹ, tani yoo wa ni ṣiwaju. Ẹnikẹni ti o gba radius ti inu ni anfani nla.
Tabi ki, ohun gbogbo dara. Awọn aṣaja ere-ije gigun lori awọn eerun, awọn aaye ounjẹ ni a ṣeto ti Emi ko lo, ṣugbọn awọn aṣaju ere-ije funrarawọn ko ṣiṣẹ nipasẹ.
Ipari
Idije iṣakoso kilomita 10 lọ dara julọ. O ṣe afihan igbasilẹ ti ara ẹni, o wa sinu awọn to bori. Mo fẹran orin naa ati agbari ni apapọ. Mo ro pe ni ọdun to nbo Emi yoo tun kopa ninu ere-ije yii. Ti o ba ti gbe jade.
