Awọn anfani Acid-Omega-6 Nibiti Awọn afikun ti wa * Agbelebu

Ọra acid

1K 0 02.05.2019 (atunwo kẹhin: 02.07.2019)

Elo ni a ti sọ nipa pipadanu iwuwo! Nigbakan paapaa o sọ pe pipadanu iwuwo ko ṣee ṣe laisi ọra. O fa awọn iyemeji, ṣe kii ṣe bẹẹ? Sibẹsibẹ, eyi jẹ ọran gangan. Ọpọlọpọ awọn ọra oriṣiriṣi wa. Fun apẹẹrẹ, awọn acids fatty omega-6.

Kini awọn acids fatty fun?

Ọra jẹ paati pataki fun iṣelọpọ agbara deede. Eyi ni epo ti o gbọdọ wọ inu ara eniyan pẹlu awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Gangan. Ati pe ko ni nkankan lati ṣe pẹlu “awọn ẹgbẹ” aiṣe-jade ti o jade lori ẹgbẹ-ikun ti awọn sokoto naa.

Ọra ti a ri ninu ounjẹ pẹlu awọn acids ọra ati glycerin. Igbẹhin jẹ iru ọti-waini. Ko dabi ẹmu ethanol deede, ko ni itọwo abuda ati smellrùn. Ijọra wọn nikan ni wiwa “-OH” ninu agbekalẹ kẹmika.

Gẹgẹbi iyasọtọ, awọn ọra le jẹ:

Ekunrun. Wọn nira fun ara lati jẹun, nitorinaa wọn ko ṣe koko si pipin. Ni awọn ọrọ miiran, gbigba inu, wọn di “ohun-ini gidi”. Ohun ti o buru julọ ni pe, ọra ti a dapọ n kọ awọn okuta pẹlẹbẹ ati awọn iṣan ẹjẹ, ti o fa ọpọlọpọ awọn arun.
Unsaturated (EFA). Awọn agbo-ara molikula riru riru jẹ riru ati rirọrun. Wọn jẹ eyọkan- ati polyunsaturated. Ẹgbẹ keji pẹlu omega-3 (α-linolenic acid, ALA) ati omega-6 (linolenic acid).

Ṣiṣe ilana omega-3 ati omega-6

Polyunsaturated ọra acids ni o wa priceless. Wọn ni ọpọlọpọ awọn ipa lori ara eniyan.

Eyi ni ohun ti wọn le:

yọ idaabobo awọ “buburu” kuro, jijẹ ipin ogorun ti “o dara”. Tu awọn ami ti o wa tẹlẹ. Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti musculature ti okan ati akopọ ẹjẹ;
ni ipa ti o ni anfani lori ẹdọ, sise bi hepatoprotectors;
ṣe iwuri fun eto aifọkanbalẹ aringbungbun;
dena arun;
mu ipele ajesara pọ si;
ṣe deede iṣẹ ti awọn keekeke ti endocrine, ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti awọn enzymu, ati bẹbẹ lọ.

Itan nipa awọn acids fatty polyunsaturated le jẹ gigun. Sibẹsibẹ, koko ti ibaraẹnisọrọ wa loni jẹ omega-6 deede.

Awọn anfani Omega-6

Omega-6 ni linolenic acid ninu. Paapọ pẹlu rẹ - awọn miiran: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), bbl Ko jẹ oye lati ṣe atokọ wọn, nitori isedale molikula kii ṣe koko ọrọ ijiroro.

Omega-6 jẹ pataki fun ara:

mu iṣẹ ọpọlọ ṣiṣẹ;
yiyara yiyọ awọn nkan ti o lewu;
ojurere ni ipa lori ipo eekanna, awọ-ara, irun ati egungun;
mu ajesara ga;
mu awọn ilana iṣelọpọ ṣiṣẹ;
ṣe iranlọwọ ninu igbejako wahala ati ibanujẹ.

Oṣuwọn ojoojumọ

Ohun alumọni eyikeyi jẹ onikaluku. Nitorinaa, iwulo fun omega-6 yatọ si gbogbo eniyan. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe ikede apapọ gbigbe ojoojumọ ti awọn acids ọra polyunsaturated ni ibiti o wa ni iwọn 4.5-8 g.

Iwulo fun omega-6 le yatọ si da lori awọn ayidayida ita:

tutu osu. Ara nilo agbara ti o pọ si fun igbona tirẹ;
ibajẹ ti awọn arun onibaje (paapaa pẹlu awọn ifasẹyin ti awọn arun inu ikun ati inu);
aipe ti retinol (vit. A) ati awọn eroja miiran-tiotuka ọra;
oyun.

Pẹlu ibẹrẹ ti akoko gbigbona, ibeere naa dinku. Kini diẹ sii, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ kekere nilo awọn abere ojoojumọ ti omega-6s. A ko gbọdọ gbagbe nipa iwọntunwọnsi ti awọn nkan inu ara. Aipe kan ko ni ipalara ti o kere ju apọju lọ.

Aito acid ọra ati supersaturation

Ni ilepa ilera, eniyan ko gbọdọ gbagbe nipa iwọntunwọnsi ti awọn ounjẹ. Aipe Omega-6 n halẹ pẹlu awọn abajade wọnyi:

awọn arun ti awọn isẹpo;
irẹwẹsi ajesara (abajade jẹ arun ti etiology ti gbogun ti);
awọn dysfunctions homonu;
sisanra ti ẹjẹ (abajade jẹ arun inu ọkan ati ẹjẹ, eewu ikọlu, ati bẹbẹ lọ).

Omega-6 ṣe iranlọwọ atilẹyin ẹwa ati ilera ti ara. Lati ṣe eyi, o to lati jẹ iye to dara julọ ti awọn acids ọra. Aipe naa kun fun ogbó ti o ti pe.

Apọju ti EFA ninu ara n ṣe irokeke igbona ti awọn ara inu. Fun apẹẹrẹ, awọn ọran ti idagbasoke onkoloji ni a mọ si oogun. Ibanujẹ jẹ ami idaniloju ti apọju. Ti o ba fiyesi nipa awọn aami aiṣan wọnyi, o nilo lati ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ni iyara.

Ag 632imagine - stock.adobe.com

Awọn orisun ti Omega-6

Omega-6 polyunsaturated ọra acid jẹ ọkan ninu awọn nkan wọnyẹn ti ko ṣe nipasẹ ara eniyan ati pe o gbọdọ pese pẹlu ounjẹ.

Atokọ awọn ounjẹ ọlọrọ EFA:

Eso, awọn irugbin flax, abbl. Awọn kerneli Wolinoti ni iwọn gbigbasilẹ ti awọn EFA (bii 11,430 mg / 30 g). Wọn tẹle wọn nipasẹ awọn flaxseeds: 1818 mg / 30 g. Awọn ọja wọnyi ga julọ ninu awọn kalori ati nira lati jẹun, nitorinaa wọn ko le ni ilokulo.
Awọn epo ẹfọ. Akọkọ ninu TOP jẹ oka (7724 mg / 1 tablespoon). Lẹhinna - sesame (5576 mg / 1 tablespoon), lẹhin - linseed (1715 mg / 1 tablespoon). Sibẹsibẹ, nigbati o ba n gba awọn epo, ọkan gbọdọ ranti pe wọn ko le rọpo gbogbo awọn ohun elo ọgbin. Igbẹhin naa kun fun okun onjẹ ati awọn eroja miiran ti o wulo. O ni imọran lati jade fun awọn epo ti a fi tutu tutu. Wọn ti lo fun wiwọ awọn ounjẹ ti o ṣetan.
Chickpeas (Ewa aguntan) ati oats. Apapọ akoonu ti EFA ninu awọn ọja wọnyi jẹ nipa 2500 mg / 100 g.
Piha ti ko nira. Awọn eso tropical wọnyi jẹ awọn ohun gbigbasilẹ gidi ti akoonu omega-6 laarin awọn eso ati eso (1689 mg / 100g).
Rye, buckwheat (950 mg / 100 g).
A eja. Ẹja ni 380 iwon miligiramu ti omega-6 fun 100 g, iru ẹja nla kan - 172 mg / 100 g.
Raspberries (250 mg / 100 g).
Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati eso kabeeji funfun (29 mg ati 138 mg, lẹsẹsẹ). Pẹlupẹlu, o jẹ ori ododo irugbin bi ẹfọ ti o fihan apapo alailẹgbẹ ti omega-6 ati omega-3.
Ti elegede ti elegede (33 mg / 100 g).
Ọya oriṣi ewe (ewe dandelion, owo, oriṣi, ati bẹbẹ lọ) Ti a ṣe afiwe si awọn ekuro ekuro, awọn EFA diẹ lo wa. Sibẹsibẹ, iṣiro alailẹgbẹ ti awọn eroja ti o niyelori julọ kii yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ṣetọju ilera, ṣugbọn paapaa padanu iwuwo. Ọya to le jẹ jẹ awọn ounjẹ kalori odi. Njẹ wọn, ara nlo agbara diẹ sii ju ti o gba lọ.

Iwontunwonsi ati iwontunwonsi lẹẹkansi!

Ipin to dara julọ ti omega-3 si omega-6 jẹ 1: 1. Awọn EFA wọnyi ni ipa idakeji lori ara. Nipa ṣiṣe ni iye kanna, wọn “ṣe dọgbadọgba” ara wọn.

Ni iṣe, o yatọ si itumo. Gẹgẹbi ofin, ipin 1: 4 nikan ni a le ṣe. Ọpọlọpọ ti EFA ti n bọ lati ita jẹ omega-6 deede. O ṣẹlẹ pe ipin naa dabi 1:30! Abajade ti ko ṣee ṣe jẹ aiṣedeede pẹlu gbogbo awọn iyọrisi odi ti o ṣeeṣe.

Ojutu naa jẹ omega-3s. Ni omiiran, eka ti o ni iwontunwonsi ti EFAs Omega-3-6-9. Ifarabalẹ ni oye si awọn itọnisọna yoo ṣe iranlọwọ imukuro awọn iṣoro to wa tẹlẹ. Ati pe lati tun mu ilera pada, mu alekun ati ifarada pọ, eyiti o ṣe pataki fun awọn elere idaraya.

Awọn afikun

Awọn afikun pẹlu omega-6 kan ko si. Ṣugbọn awọn onjẹjajẹ ati awọn dokita nigbagbogbo ni imọran nipa lilo eka ti awọn acids olora mẹta: omega 3, 6 ati 9. A yoo ṣe akiyesi wọn ninu tabili ti o wa ni isalẹ.

Orukọ afikun ijẹẹmu	Doseji (mg)	Fọọmu ifilọlẹ (awọn kapusulu)	Iye owo, bi won.)	Fọto iṣakojọpọ
Omega 3-6-9 Bayi Awọn ounjẹ	1000	250	1980
Super Omega 3-6-9 Bayi Awọn ounjẹ	1200	180	1990
Omega 3-6-9 eka Natrol	1200	90	990