Ọsẹ miiran ti igbaradi fun ere-ije gigun ati ere-ije ti pari.
Niwon ọsẹ ti tẹlẹ ti fi agbara mu ṣe imularada, ni ọsẹ yii bẹrẹ ọmọ tuntun ti igbaradi.
Idojukọ ni ọsẹ yii ati awọn atẹle meji yoo wa lori awọn ipele ṣiṣe. Ninu eyiti agbelebu kan yoo wa ni iyara ti Ere-ije Ere-ije 2.37, ati agbelebu diẹ sii, ṣugbọn o kuru ju, ni iyara ere-ije gigun ni 1.11.30. Tun wa ninu eto naa jẹ adaṣe aarin aarin kan, eyun fartlek, ati awọn adaṣe agbara meji. Ohun gbogbo miiran n lọra ṣiṣe.
Iwọn didun lapapọ fun ọsẹ ti o kọja jẹ kilomita 145. Ninu eyiti idaji-ije gigun kan ti pari ni 1.19.06. A tun ṣe ikẹkọ aarin - fartlek, ni ijinna ti awọn kilomita 15 pẹlu iyatọ ti o lọra ati iyara ti nṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 4. Ati pẹlu ọna agbelebu 10 km kan, iyara ti eyiti a ti pinnu tẹlẹ ni iyara ere-ije gigun ni 1.11.30, ṣugbọn a ko le pa iyara ti a kede. Ati pe o tun ṣe ikẹkọ gbogbogbo gbogbogbo ni ile.
Gẹgẹbi o ti ṣe deede, Mo pari ọsẹ pẹlu ṣiṣan pẹ to gigun ti 30 km.
Idaraya ti o dara julọ - idaji ere-ije ni iyara ti ije-ije kan. Ni dipo awọn ipo oju ojo ti o nira (ni awọn aaye pẹlu yinyin nla), a ṣakoso lati ṣetọju iyara ti a kede, ati pẹlu ipese agbara to dara.
Idaraya ti o buru julọ - rara, gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni ipo ti o tọ. Ko si awọn ilolu.
Awọn ipinnu lori ọsẹ ikẹkọ ati awọn ibi-afẹde fun atẹle.
O ṣee ṣe lati mu sii ati iduroṣinṣin kaakiri lakoko ṣiṣe. Ni akoko yii, o jẹ awọn igbesẹ 175 nigbagbogbo fun iṣẹju kan. Emi yoo tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori igbohunsafẹfẹ naa, lati mu wa si 180-185.
A gbọdọ tẹsiwaju lati ṣiṣẹ lori ilana ti nṣiṣẹ awọn ika ẹsẹ. Nitorinaa, o ṣee ṣe lati faramọ ilana ṣiṣisẹ yii nikan lori awọn ṣiṣe lọra. Nigbati iyara naa ba ga ju iṣẹju mẹrin 4 lọ, awọn isan ọmọ malu ko le mu ẹsẹ duro mọ.
Ero naa wa kanna ni ọsẹ ti n bọ, pẹlu imukuro ti idinku ijinna ti agbelebu gigun ni ọjọ Sundee, lakoko ti o npo iyara apapọ rẹ. Iwọn maili lapapọ gbọdọ pọ si 160 km. Ninu eyiti 40-50 yoo wa ni iyara ere-ije tabi yarayara.
Emi yoo fi agbara silẹ ọkan ni ipele kanna. Emi yoo fojusi agbara ni iyipo ikẹkọ atẹle ni Oṣu Kini, nigbati oju ojo buru julọ fun ṣiṣe ita.
Tun ṣe alabapin si iwe-iranti adaṣe VKontakte mi, nibi ti Mo tọju awọn igbasilẹ ti ṣiṣe mi lojoojumọ:https://vk.com/public108095321.
