Kini L-carnitine?

Ibiti o ti awọn afikun awọn ere idaraya lori ọja ounjẹ ounjẹ ti n gbooro sii nigbagbogbo. Ati pe o daju pe awọn ti ara-ara, awọn iwuwo iwuwo ati awọn ohun elo agbelebu dabi ẹni pe itan iwin lana ni bayi di otitọ. Fun apẹẹrẹ, fun igba pipẹ o gbagbọ pe ko ṣee ṣe lati yi orisun orisun ti iṣelọpọ agbara laisi salbutamol, clenbuterol tabi ephedrine. Otitọ yii ti nija pẹlu dide l-carnitine.

Ifihan pupopupo

A yoo loye awọn aaye pataki julọ ti o ni ibatan si l-carnitine - kini o jẹ, kini awọn iṣẹ ti o ṣe ati bii nkan naa ṣe kan ilana ti iwuwo pipadanu.

Itumo

Carnitine jẹ nkan ti o jọra ni awọn ohun-ini rẹ si ẹgbẹ awọn vitamin B, ṣugbọn laisi wọn, o ṣe adapọ ni ominira ninu ara eniyan ni ẹdọ ati awọn kidinrin. Awọn ṣaju “L” tumọ si pe nkan carnitine jẹ ti abinibi abinibi. Levocarnitine ati L-carnitine jẹ awọn iyatọ oriṣiriṣi ti ọrọ kanna.

Awọn abuda pataki julọ

Levocarnitine jẹ amino acid ti o ni awọn iṣẹ pataki mẹta ti o ni ipa taara si iṣẹ elere idaraya:

• Levocarnitine jẹ ounjẹ, iru “oru” ti o fa awọn acids olora lati inu ẹjẹ si mitochondria. Ṣeun si oluranlowo yii, awọn acids ọra le ṣee lo bi agbara. Ti o ba fẹ lo ọra bi epo ki o ṣe bi daradara bi o ti ṣee, iwọ yoo dajudaju nilo levocarnitine.
• L-Carnitine ṣe ilọsiwaju ifarada nipa didena ilopọ ti lactic acid, ọkan ninu awọn idi akọkọ ti rirẹ.
• Levocarnitine dinku ikopọ ti egbin ti iṣelọpọ nigba adaṣe. Ẹya yii ngbanilaaye fun alekun iṣẹ lakoko idaraya ati imudarasi imularada lati adaṣe.

© nipadahong - stock.adobe.com

Pataki ninu ilana sisọnu iwuwo

L-Carnitine fun pipadanu iwuwo le jẹ pataki pataki lakoko awọn akoko ti igbaradi idije idije bi o ṣe nrẹ awọn ipele lactic acid post-adaṣe silẹ ati mu ilọsiwaju dara si. O ṣetọju awọn ipele glycogen iṣan lakoko adaṣe. Alekun ninu agbara atẹgun ati idinku ninu ifosiwewe atẹgun tọka pe l-carnitine ti ijẹun mu iṣelọpọ ti ọra mu, gbigba gbigba awọn acids ọra lati ṣee lo bi orisun agbara.

O fa idinku nla ninu lactate pilasima atẹyin lẹyin, eyiti a ṣe ati lilo ni ilosiwaju labẹ awọn ipo aerobic ni kikun.

Ninu ẹgbẹ iṣakoso ti awọn eniyan 10,000, o kere ju 1% jẹ aibanujẹ si eroja yii - iwọnyi ni awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro kidinrin tabi awọn rudurudu ariwo ọkan pataki.

© Artemida-psy - iṣura.adobe.com

Lilo ti carnitine ninu awọn ere idaraya

Imudara ti carnitine ninu sisun ọra ati pipadanu iwuwo, botilẹjẹpe o ti jẹri nipasẹ ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, o fẹrẹ fẹ rara ni awọn ere idaraya. Otitọ ni pe awọn ọna gbigbẹ ti awọn elere idaraya lo ti o munadoko pupọ ju awọn ipa ti lilo carnitine, paapaa ni iwọn lilo ti o pọ sii. Ni otitọ, ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo, carnitine jẹ pilasibo kan: iyipada ninu ipin ipin ogorun ipin pinpin kaakiri lati ọra si ohun elo glycogen si jẹ aifiyesi.

Carnitine ko yo awọn sẹẹli ọra, ṣugbọn o gbe wọn nikan si mitochondria. Eyi tumọ si pe oṣuwọn eyiti a gba agbara lati awọn sẹẹli ọra ti pọ si, nitorinaa, ilana sisun ọra wa ni onikiakia. A le lo ifosiwewe yii lati mu yara awọn ipalemo ti o da lori salbutamol, clenbuterol, ephedrine (fun apẹẹrẹ, ECA), kafeini. Iwọn kekere ti L-carnitine yoo yọkuro ọpọlọpọ awọn ipa ẹgbẹ ti awọn nkan wọnyi.

Ni afikun, ninu ọran yii, carnitine yoo mu ilọsiwaju ti ikẹkọ pọ si, bi yoo ṣe yarayara pese agbara lati awọn ọra ti a sun. Eyi ni ọna yoo mu ifarada agbara pọ si ati agbara apapọ lakoko ọjọ lakoko gbigbe.

Ṣugbọn o jẹ oye lati mu adashe l-carnitine? Bẹẹni, paapaa fun awọn elere idaraya CrossFit. L-carnitine jẹ nkan ti kii ṣe sitẹriọdu ti o ni ipa lori agbara ti iṣan ọkan ati dinku ipele ti lactic acid.

Lati eyi o tẹle pe pẹlu carnitine o le ṣe alekun ẹnu-ọna oṣuwọn ọkan, lakoko ṣiṣe aṣeyọri yoo nira pupọ pupọ. Eyi ko tumọ si pe o le kọ ikẹkọ pupọ diẹ sii, ṣugbọn adaṣe yoo ṣe ibajẹ ti o dinku pupọ si eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ni ọran yii, carnitine ṣiṣẹ bi ọna idena “iṣọn ọkan ọkan awọn ere idaraya”

Nkan naa yoo wulo paapaa fun awọn elere idaraya ti agbalagba ati awọn eniyan ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ ikẹkọ ati pe ko ti kopa ninu awọn ere idaraya ṣaaju.

Nitorinaa, ipa kan wa lati gbigbe carnitine, ṣugbọn laisi iwulo kobojumu lati lo bi adiro ọra tabi oluranlọwọ kadio ko tọ ọ - o jẹ alailere. Ninu awọn ere idaraya, a lo carnitine ni akọkọ gẹgẹbi iduroṣinṣin ti awọn ilana ti awọn nkan miiran ati imudarasi awọn ipa wọn.

Akiyesi: Eyi ko ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn olukọni lati titari carnitine ni itara lori ọja, labẹ apamọ ti adiro ọra ti o lagbara. Ni pataki, eyi jẹ wọpọ ni awọn ẹgbẹ amọdaju ti Gbajumọ, nibiti awọn owo oṣu awọn olukọni jẹ igbẹkẹle taara lori awọn tita ti ọpa ere idaraya.

Nibo ni lati wa carnitine

Nibo ni lati wa L-carnitine ati idi ti o ṣe wa? Ko dabi ẹda (konsonanti ni orukọ ati iru iṣẹ), L-carnitine wa ni apọju ninu awọn ọja eran, ni pataki ninu ẹran pupa. Sibẹsibẹ, ninu ẹran ati ni apapọ ni ọna abayọ rẹ, carnitine jẹ iwulo asan. Lipolic acid wa ninu rẹ ni ọna didoju rẹ ati pe ti ara ba nilo lati kojọpọ tabi ṣapọpọ yoo yipada.

Njẹ ẹja ẹran nla kan le ma dara. Nitori awọn ilana catabolic ti nṣiṣe lọwọ ti o waye ni ipilẹṣẹ igba pipẹ, D-carnitine le ṣee ṣe ninu ara, eyiti yoo ni ipa ti o buruju pupọ lori idagbasoke iṣan, ifarada ati awọn olufihan miiran.

Nitorinaa, o dara julọ lati mu carnitine ninu awọn afikun awọn ere idaraya. Awọn ọna idasilẹ pupọ lo wa:

1. Ni fọọmu omi. Eyi jẹ gangan carnitine ti a ṣetan pẹlu iṣẹ ti o yara julo - awọn onigbọwọ igbega agbara kan iṣẹju 15 ṣaaju ikẹkọ. O gbowolori, o ni bioavailability giga ati ipa kekere.
2. Powder. Aṣayan ti o dara julọ fun awọn elere idaraya, bi o ṣe gba ọ laaye lati ṣatunṣe iwọn lilo amino acid. Ipo kan nikan ni pe o yẹ ki o gba carnitine ni iṣẹju 40 ṣaaju ikẹkọ.
3. Wa bi awọn kapusulu ati awọn tabulẹti. Lilo ti ko wulo ati ti ko wulo ti o ta ni awọn ile elegbogi. Agbara kekere, bioavailability kekere, ipa odo.
4. Gẹgẹbi paati fun ohun mimu agbara. Carnitine gẹgẹbi paati n mu awọn iṣẹ gbigbe ti awọn sẹẹli pọ si, eyiti o ṣe iduroṣinṣin ati fa awọn ipa ti agbara.
5. Gẹgẹbi paati adaṣe iṣaaju.

Tabili ti awọn ounjẹ ti o ni l-carnitine

Ti o ba pinnu lati jẹ L-carnitine laileto lati awọn ọja abayọ, iwọ yoo nilo tabili ti o fihan iru awọn ounjẹ ti o ni carnitine ninu.

Ipalara ti o ṣeeṣe

Awọn dokita nigbagbogbo sọ fun olugbe nipa eewu ti jijẹ iye to pọ ti eran pupa. Awọn ipele giga ti ọra ti a dapọ ati idaabobo awọ ni a mọ lati ba ọkan jẹ. Sibẹsibẹ, iwadii tuntun ti fihan pe ni afikun si idaabobo awọ, L-carnitine tun ni awọn ipa ipalara.

Gbigba carnitine ni igbagbọ lati mu agbara pọ si, yara isonu iwuwo, ati imudarasi iṣẹ elere idaraya. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn mimu agbara ni L-carnitine ninu. Sibẹsibẹ, siseto ti iṣẹlẹ yii ko rọrun bi o ṣe dabi.

Eyi ni bi o ṣe n ṣiṣẹ: Lẹhin ti o ba jẹ L-carnitine, o rin irin-ajo lọ si awọn ifun, ati awọn kokoro arun inu o yi L-carnitine pada si nkan ti a pe ni TMA, eyiti ẹdọ ṣe lẹhinna. Ẹdọ yi TMA pada sinu apopọ ti o ti ni asopọ si iṣelọpọ okuta iranti ni awọn iṣọn ati aisan ọkan. Iyipada yii jẹ kikankikan ninu awọn ti o jẹ ẹran pupa nigbagbogbo. Paapaa, awọn ara koriko ati awọn ara ajewebe, paapaa lẹhin ti wọn gba ọpọlọpọ iye ti carnitine, ko ni awọn ipele pataki ti TMA. Eyi ṣee ṣe nitori wọn ni awọn kokoro arun ti o yatọ.

Eran pupa jẹ ọkan ninu awọn orisun lọpọlọpọ julọ ti L-carnitine ni ayika 56-162 miligiramu fun iṣẹ kan. L-carnitine tun le rii ni awọn ounjẹ bii ẹran ẹlẹdẹ, ẹja, ati adie, ṣugbọn ni awọn ipele ti o kere pupọ - 3 si 7 miligiramu fun iṣẹ kan. Awọn ọja ifunwara bi yinyin ipara, wara, ati warankasi wa lati 3 si 8 miligiramu fun iṣẹ kan. Sibẹsibẹ, awọn afikun jẹ orisun akọkọ ti L-carnitine fun ọpọlọpọ eniyan - diẹ ninu gba to 500-1000 mg fun ọjọ kan. Ni diẹ sii L-carnitine ti o gba, diẹ sii TMA ti o ni eewu gbigba, eyiti o le ba awọn ohun elo ẹjẹ rẹ jẹ paapaa yiyara.

Kini o tẹle lati eyi. O rọrun pupọ - gbigbe carnitine ni apapo pẹlu iye nla ti awọn acids ọra nyorisi ikojọpọ idaabobo awọ buburu ati hihan awọn ami ami-ilẹ idaabobo.

Awọn onisegun fun awọn iṣeduro idena:

1. Maṣe jẹ awọn ọra omega 6 polyunsaturated ni ọjọ kanna bi carnitine.
2. Yago fun awọn ounjẹ ti o ga ninu carnitine ti ara, amuaradagba ati idaabobo awọ.
3. Maṣe gba L-Carnitine ni ita iṣẹ iṣe adaṣe rẹ.

Laibikita gbogbo awọn anfani ti carnitine, imudara ti awọn ohun-ini gbigbe ninu akopọ ti amuaradagba - ọkọ akọkọ fun idaabobo awọ ti o ni ipalara - parẹ patapata gbogbo awọn ohun elo to wulo ti nkan na.

© apichsn - stock.adobe.com

Iyato laarin l ati D.

Akiyesi Awọn olootu - A ṣe agbekalẹ apakan yii fun iyanilenu pupọ julọ. Wiwa awọn afikun D-carnitine jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Ni akoko kanna, didi idiwọ ẹda rẹ lasan ko dabi ohun ti o bojumu.

D-carnitine ṣiṣẹ bi alatako ti L-carnitine bi oluranlowo ti o dinku iṣelọpọ ti acid lactic. Amino acid jọra ni akopọ si L-carnitine, ayafi fun awọn ẹwọn ti o ni ẹka diẹ.

Idi akọkọ rẹ:

• alekun catabolism;
• fa fifalẹ gbigbe ti awọn acids ọra si mitochondria;
• ikojọpọ pọ ti acid lactic.

Ṣe o ro pe eyi ko dun ati jẹ ipalara si ara? O jẹ idaji idaji nikan. Lactic acid, eyiti o ṣajọpọ ninu awọn iṣan, n mu ilana ti kiko awọn awọ titun. Ati fifalẹ gbigbe ti awọn acids ọra jẹ pataki lati ṣe ilana iṣelọpọ nigba idinku iṣẹ ṣiṣe ti ara. Imudarasi catabolism pẹlu awọn sẹẹli insulin ṣii imukuro ibi-apọju ati awọn majele ninu ara. Papọ, gbogbo carnitine ti ko lo ni ọjọ kan le yipada larọwọto sinu D-carnitine, ati ni idakeji.

Oo awọn aworan aworan - stock.adobe.com

Iwadi laipe

Carnitine ko iti ye ni kikun nipasẹ oogun igbalode. Titi di isisiyi, awọn ariyanjiyan nipa ipalara ati awọn anfani rẹ ko dinku. Ni afikun, Igbimọ Olimpiiki yoo pinnu lori ifisi ti carnitine atọwọda ninu atokọ ti awọn nkan eewọ. Ni igbakanna kanna, awọn ẹkọ aipẹ ti ọna abawọle Aye ti ilẹ Amẹrika ti ṣe ọpọlọpọ awọn iwari nipa ipalara ti agbara gbigbe ti nkan yii le ni.

O ṣe pataki fun wa lati ni oye awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ alabọwọn. Paapaa awọn nkan ti a dapọ nipasẹ ara le jẹ ipalara. Iwadi fihan pe overdose carnitine le ṣọwọn fa:

• omi mimu;
• hyponatremia;
• ipa ipadabọ lori agbara awọn ihamọ ọkan.

Abajade

Awọn elere idaraya le run la-carnitine l lailewu ni irisi ifikun afikun lakoko gbigbe ati lati tọju ọkan. Ti o ba n gba afikun L-carnitine, a ṣeduro pe ko kọja 2000 mg (2 g) fun ọjọ kan. Awọn eniyan ti kii ṣe ere idaraya ti o jẹ ẹran nigbagbogbo ko nilo lati ra afikun carnitine.

Nigbati o ba wa ni lilo ọja fun awọn elere idaraya CrossFit, carnitine yoo kọkọ dinku eewu rhabdomyliosis. Ni ọjọ iwaju, pẹlu aṣamubadọgba kikun ti ara si aapọn, lilo carnitine kii yoo ni ipa pataki lori iṣẹ elere idaraya. Ko si awọn itọkasi pato si lilo atunṣe yii. O ti ni igbega ni igbega ni awọn ile elegbogi fun awọn obinrin, ati ni awọn ẹgbẹ ere idaraya fun awọn ọkunrin.

Wo fidio naa: Supplements That Actually WORK: L-Carnitine u0026 ALCAR (Le 2025).