Oro naa VO2 max duro fun agbara atẹgun ti o pọ julọ (sisọ agbaye - VO2 max) ati tọka agbara idiwọn ti ara eniyan si awọn iṣan saturate pẹlu atẹgun ati agbara atẹle ti atẹgun yii nipasẹ awọn isan fun iṣelọpọ agbara lakoko adaṣe pẹlu kikankikan ti o pọ sii. Nọmba awọn sẹẹli pupa ninu ẹjẹ, ti a mu dara si pẹlu atẹgun ati mimu itọju ara iṣan, pọ si pẹlu imugboroosi ti iwọn ẹjẹ ti n pin kiri. Ati iwọn didun ẹjẹ ati akoonu pilasima taara da lori bii o ti dagbasoke daradara awọn eto-atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iwọn VO2 max jẹ pataki pataki fun awọn elere idaraya ọjọgbọn, nitori iye giga rẹ ṣe onigbọwọ iye ti o pọ julọ ti agbara ti a ṣe ni ọna ẹrọ, ati nitorinaa, iyara agbara nla ati ifarada elere-ije. O yẹ ki o gbe ni lokan pe IPC ni opin kan, ati pe eniyan kọọkan ni tirẹ. Nitorinaa, ti ilosoke ninu agbara atẹgun ti o pọ julọ fun awọn elere idaraya ọdọ jẹ iyalẹnu abayọ, lẹhinna ni awọn ẹgbẹ ọjọ-ori ti o dagba julọ ni a ṣe akiyesi aṣeyọri pataki.
Bawo ni o ṣe le pinnu IPC rẹ
Atọka ti agbara to pọ julọ ti O2 da lori awọn afihan atẹle:
- oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ;
- iwọn didun ti ẹjẹ ti ventricle apa osi ni anfani lati gbe si iṣọn ni ihamọ ọkan;
- iwọn didun ti atẹgun ti a fa jade nipasẹ awọn isan;
Idaraya ṣe iranlọwọ fun ara lati mu awọn ifosiwewe meji to kẹhin dara: ẹjẹ ati awọn iwọn atẹgun. Ṣugbọn igbohunsafẹfẹ ti awọn ifunra ọkan ko le ni ilọsiwaju, awọn ẹrù agbara le fa fifalẹ ilana ilana abayọ ti didaduro iyara ti aiya.
O ṣee ṣe nikan lati wiwọn agbara atẹgun ti o pọ julọ pẹlu ijuwe deede labẹ awọn ipo yàrá. Iwadi na tẹsiwaju bi atẹle: elere idaraya duro lori ẹrọ atẹsẹ naa o bẹrẹ si ṣiṣe. Iyara ti ẹrọ naa pọ si ni mimu, ati nitorinaa elere idaraya de oke giga ti kikankikan rẹ. Awọn onimo ijinle sayensi ṣe itupalẹ afẹfẹ ti o jade lati ẹdọforo ẹlẹsẹ kan. Bi abajade, a ṣe iṣiro MIC ati wiwọn ni milimita / kg / min. O le ṣe iwọn wiwọn VO2 rẹ ni ominira nipa lilo data lori iyara rẹ, iyara ati ijinna nigba eyikeyi idije tabi ije, botilẹjẹpe data ti a gba kii yoo ni deede bi data yàrá.
Bii o ṣe le ṣe alekun VO2 max rẹ
Lati le mu iwọn gbigbe O2 rẹ pọ si, awọn adaṣe rẹ yẹ ki o sunmọ nitosi VO2 lọwọlọwọ rẹ bi o ti ṣee, ie ni ayika 95-100%. Sibẹsibẹ, iru ikẹkọ nilo akoko imularada kuku pẹ to akawe si imularada tabi ṣiṣiṣẹ aerobic. Fun awọn olubere ni awọn ere idaraya, ko ṣe iṣeduro lati ṣe ju ọkan lọ iru adaṣe fun ọsẹ kan laisi lilọ nipasẹ ipilẹ ipilẹ igba pipẹ ti ikẹkọ ni agbegbe aerobic. Ti o munadoko julọ jẹ awọn adaṣe ikẹkọ ti awọn mita 400-1500 (ni apapọ, 5-6 km). Laarin wọn o yẹ ki awọn akoko ti imularada ṣiṣẹ: lati iṣẹju mẹta si marun pẹlu idinku ninu oṣuwọn ọkan si 60% ti itọka ti o pọ julọ.
