RingPush-Ups jẹ adaṣe iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ fun idagbasoke awọn iṣan pectoral, paapaa apakan isalẹ. Ni awọn ofin ti imọ-ẹrọ rẹ, o jẹ agbelebu laarin awọn dumbbells itankale ati titẹ awọn dumbbells ti o dubulẹ lori ibujoko petele kan, ṣugbọn ni akoko kanna, ni apakan ti ko dara, awọn isan àyà na pupọ sii, ati ni ipele rere o nilo lati ni nọmba nla ti awọn iṣan diduro ninu iṣẹ lati ṣetọju iwọntunwọnsi ati kii ṣe padanu iṣakoso ti išipopada. Ni afikun si àyà, triceps ati awọn delta iwaju tun ṣiṣẹ ni awọn titari titọ-soke lori awọn oruka, awọn isan abdominis atunse ṣe ẹrù aimi.
Ilana adaṣe
Lati ṣe adaṣe yii ni deede, o nilo awọn oruka ti ere idaraya kekere tabi awọn oruka pẹlu atunṣe giga. Ti eyi ko ba jẹ ọran naa, lẹhinna awọn losiwajulosehin TRX tabi iru ohun elo miiran ti o jọra dara dara - ẹru naa yoo fẹrẹ fẹ kanna. Ilana naa fun ṣiṣe awọn titari titete lori awọn oruka jẹ bi atẹle:
- Yan iga oruka ti o dara julọ fun ara rẹ: 20-30 cm loke ipele ilẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati ṣiṣẹ bi o ti ṣee ṣe, n na àyà rẹ ni idaji isalẹ ti igbiyanju.
- Di awọn apa isalẹ ti awọn oruka pẹlu awọn ọpẹ rẹ mu ipo irọ, gbiyanju lati tẹ awọn oruka si isalẹ pẹlu iwuwo ara rẹ. O le gbe awọn oruka si ipele kanna tabi ni afiwe si ara wọn, yan aṣayan ninu eyiti yoo rọrun fun ọ lati tọju iwọntunwọnsi rẹ.
- Gbigba ẹmi kan, bẹrẹ si sọkalẹ ni irọrun sisale, lakoko gbigba gbigba awọn oruka lati yi lati ẹgbẹ si ẹgbẹ. A le gbe awọn igunpa diẹ si awọn ẹgbẹ lati fi rinlẹ ẹrù lori awọn iṣan pectoral, ti a ba tẹ awọn igunpa si awọn egungun, itọkasi yoo wa lori awọn triceps. Gba isalẹ bi o ti ṣee ṣe lati na isan awọn iṣan ṣiṣẹ daradara ati ṣaṣeyọri ṣiṣan ẹjẹ to dara.
- Bẹrẹ iṣipopada ti oke bi o ṣe njade, tẹsiwaju lati ti awọn oruka si isalẹ. Ṣiṣẹ ni golifu ni kikun, titọ awọn igunpa rẹ ni oke.
Awọn eka ikẹkọ Crossfit
A daba pe ki o gbiyanju ọpọlọpọ awọn eka fun ikẹkọ agbelebu ni ikẹkọ, eyiti o ni iru adaṣe bii titari titọ lori awọn oruka.
