Njẹ o mọ bi a ṣe nmi ni deede lakoko ṣiṣe, ati bii o ṣe pataki lati ṣe agbekalẹ ilana mimi ti o tọ lakoko ikẹkọ awọn ere idaraya? Ni akoko kanna, ko ṣe pataki rara boya o n sare, fifẹ, wẹwẹ tabi n yi atẹjade. Ilana mimi ti o tọ ngbanilaaye lati fa ifarada pẹ, imudarasi ilera, ati iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe itupalẹ ni apejuwe bi a ṣe le simi ni pipe lakoko ti a nṣiṣẹ - a yoo kẹkọọ ilana naa, a yoo sọ fun ọ bii o ṣe le mu imi-pada sipo ni idi isonu ti ilu, a yoo ṣalaye kini lati ṣe ti o ba bẹrẹ si fifun.
Kini idi ti eyi fi ṣe pataki?
Gẹgẹ bi a ti mọ lati inu ẹkọ ẹkọ nipa isedale ile-iwe, ohun elo atẹgun ni ibaṣepọ pẹkipẹki pẹlu eto iṣan-ara. Pẹlu ifasimu kọọkan, atẹgun wọ inu ara, lẹhinna o wa ni tito lori hemoglobin ti ẹjẹ, o si gbe jakejado ara. Nitorinaa, sẹẹli kọọkan ni apọju pẹlu atẹgun, eyiti o ni ipa lori ilera eniyan, ni bayi ati ni ọjọ iwaju.
Nigbati o ba nṣiṣẹ, eniyan nmi yatọ si ni igbesi aye lasan. Ariwo, igbohunsafẹfẹ ati ijinle awọn ẹmi n yipada. Ti o ko ba mọ nkankan nipa mimi to dara nigbati o ba n ṣiṣẹ awọn ọna pipẹ, ilana ipaniyan ati awọn ẹya miiran - o ṣeese o yoo simi ni rudurudu. Bi abajade, boya pupọ tabi pupọ atẹgun yoo wọ inu ẹjẹ. Aipe naa nyorisi awọn ipo ti o lewu fun ilera, titi di isonu ti aiji, eyiti o kun fun ipalara. Ati pẹlu apọju, ori n yipo ati pe ipoidojuko wa ni idamu, eyiti o tun jẹ ailewu.
Nitorinaa, ipa-ọna lori mimi to tọ lakoko ti o nṣiṣẹ fun awọn olubere nigbagbogbo bẹrẹ pẹlu ofin akọkọ: o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ rhythmic ronu pẹlu ijinle didara giga ti ifasimu ni igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ.
Jọwọ ṣe akiyesi pe didara tun ni ipa nipasẹ mimọ ti afẹfẹ, nitorinaa gbiyanju lati ṣiṣẹ ni awọn itura alawọ ki o má ba fa eefin eewu lati awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati eruku ilu. Nitorinaa awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ yoo jẹ pataki diẹ sii.
Atunse ilana mimi
Jẹ ki a lọ siwaju si nkan pataki julọ - lati ṣe itupalẹ ilana ti o tọ, lori eyiti didara adaṣe ati ilera rẹ lẹhin ti yoo dale. Ranti, ilana mimi fun ṣiṣe 3K yoo yato si ilana mimi ti o tọ fun ṣiṣe aarin.
Nitorinaa, lati kọ ẹkọ bi o ṣe le simi ni deede, o nilo lati ni oye awọn iṣeduro wọnyi:
- Jẹ ki afẹfẹ mọ;
- Ṣakoso ijinle awọn ẹmi rẹ - lakoko ti o nṣiṣẹ, o ni iṣeduro lati mu awọn ẹmi rhythmic ti ijinle alabọde. Ti o ba simi aijinile - kuro ni ẹmi, jinna - dizziness le waye.;
- Kọ ẹkọ lati ṣetọju ilu - iyẹn ni pe, simi ni aiṣedede laisi iyara tabi fa fifalẹ. Lati ranti bi a ṣe le simi lakoko ṣiṣe, nitorina ki o ma ṣe fun gige, ṣe akiyesi ofin atẹle: awọn ifasimu ati awọn ifasita yẹ ki o pin si awọn igbesẹ, lakoko ti ero ayebaye jẹ igbesẹ mẹta fun inhalation / awọn igbesẹ 3 fun imukuro. Apẹẹrẹ kan wa: gigun ti aaye ti o wa niwaju rẹ, diẹ ni iwọnwọn o yẹ ki o ṣe. Ti o ba n gbero ṣiṣe kukuru, ilu le jẹ loorekoore.
- Bawo ni o ṣe le mu ẹmi rẹ dara si lakoko ti o n ṣiṣẹ lati mu iṣẹ rẹ pọ si ati mu ifarada rẹ pọ si? O ṣe pataki lati fa simu naa afẹfẹ muna nipasẹ imu, ki o si jade nipasẹ ẹnu. Nitorinaa gbogbo atẹgun yoo lọ taara si awọn ẹdọforo (ati kii ṣe sinu ikun), ati erogba dioxide yoo yara lọ kuro ni ara.
- Ro ifẹ si iboju ti nṣiṣẹ. Ṣe iwọn awọn Aleebu ati awọn konsi ati ṣe ipinnu alaye.
Kini ti o ba bẹrẹ si pa?
Ṣe akiyesi bi o ṣe le simi nigbati o nṣiṣẹ lakoko isonu ti ilu, ti o ba niro pe o ko ni atẹgun to tabi ni ikọlu ikọlu:
- Mu awọn ẹmi jin diẹ ati lẹhinna pada si awọn alabọde;
- Ti o ko ba nṣiṣẹ fun akoko kan (tabi ko sá kuro lọwọ awọn ti nlepa), o dara julọ lati da duro ati mu ẹmi rẹ;
- Ni kete ti a ti mu iwọn ọkan rẹ pada, tẹsiwaju ṣiṣe rẹ pẹlu ilu ti o dara julọ.
- Maṣe mu ẹmi rẹ duro lakoko ṣiṣe jogging. Nitorinaa, maṣe sọrọ ki o maṣe jẹ ki nkan miiran da ọ loju.
Lati mu imi-pada sipo lẹhin ti nṣiṣẹ, o yarayara nilo lati mu ẹmi jinle, gbe awọn apá rẹ soke, ati lẹhinna, nigbakanna pẹlu gbigbe awọn apá rẹ silẹ, rọra yọ. Ṣe idaraya ni ọpọlọpọ igba. O ni imọran lati gba pada lati ririn ni iwọn iyara.
Ti o ba kọ ẹkọ lati ṣetọju ariwo ti o pe ati ijinle ifasimu, iwọ yoo ni anfani lati ṣii afẹfẹ keji nigbati o nṣiṣẹ - iwọ yoo rẹwẹsi ati awọn adaṣe rẹ yoo munadoko diẹ sii.
Bii o ṣe le ṣe ilọsiwaju ohun elo mimi ki o ma ṣe fun gige?
Ti o ba ṣe akiyesi pe o nira ati irora fun ọ lati simi lẹhin ti nṣiṣẹ, lẹhinna o nmí ni aṣiṣe tabi ko tẹle awọn iṣeduro gbogbogbo:
- O ko le sọrọ lakoko ṣiṣe - o n da ariwo riru;
- O ko le mu omi lakoko ṣiṣe - o dara lati ṣe igbesẹ yara, ati lẹhinna, tun yarayara;
- Ṣakoso ilu ati ijinle ifasimu - gbiyanju lati yago fun ipese atẹgun rudurudu;
- Rii daju pe o fa simu naa nipasẹ imu rẹ ki o si jade nipasẹ ẹnu rẹ.
Ti ọgbẹ ba tẹle ọ lakoko ṣiṣe kan, tabi farahan ni gbogbo igba ti o pari, rii daju lati kan si dokita rẹ lati rii daju pe eyi kii ṣe aami aisan ti arun ti o lagbara.
Kọ ẹkọ lati simi ni deede nigbati o nṣiṣẹ ko rọrun bi o ṣe dabi ni wiwo akọkọ - ni akọkọ, elere idaraya nilo iṣakoso ara-ẹni ati iwuri. Ni ọjọ iwaju, ogbon naa yoo yipada si ihuwa, o ko paapaa ni lati ronu nipa rẹ ni idi.
Ati pe, awọn adaṣe ti o rọrun ti o rọrun lati ṣe paapaa ni iranlọwọ ile lati mu ohun elo mimi dara fun ṣiṣe. Fun apẹẹrẹ, fọn awọn fọndugbẹ, tabi lẹ pọ iwe pẹlẹbẹ kan si imu rẹ ki o fẹ lori ki o le wa ni petele si ilẹ pẹ. O le ra paipu itọju ailera pataki pẹlu awọn boolu foomu. O nilo lati fẹ sinu rẹ ki rogodo naa wa ni afẹfẹ fun igba pipẹ bi o ti ṣee laisi ṣubu.
Ti o ba n ṣe iyalẹnu bii o ṣe le simi nigbati o nṣiṣẹ ni igba otutu, a yoo dahun pe awọn ofin kanna, ṣugbọn ni iru awọn ipo o nilo lati simi nipasẹ ẹnu ati imu rẹ. Ni akoko kanna, lati ma ṣe jẹ ki ọfun ati ẹdọforo rọ, simi nipasẹ kan sikafu tabi kola siweta.
Ni akoko igba otutu, o nilo lati fiyesi si awọn aṣọ to tọ - o yẹ ki o ko gbona tabi tutu. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe jogging gigun ni awọn iwọn otutu ni isalẹ -15 awọn iwọn. Atunse ti o tọ nigba ṣiṣe fun pipadanu iwuwo ni igba otutu yẹ ki o tun jẹ ti ijinle alabọde, rhythmic ati igbohunsafẹfẹ ti o dara julọ.
Jọwọ ṣe akiyesi pe lakoko ṣiṣe igba otutu, eewu ti o ga julọ ti nini aisan ni a gbasilẹ ni akoko ipari rẹ. Elere idaraya kan fa fifalẹ ilu ati ara ti o bẹrẹ si tutu. Ni akoko yii, ṣiṣan afẹfẹ to to ati pe ibusun ile-iwosan yoo pese fun u. A ṣeduro pe ki o pari awọn kilasi rẹ ni ọna si ile rẹ.
Awọn ipalemo lati mu mimi dara
Ti o ba fẹ mu ilọsiwaju mimi nipasẹ awọn oogun, a ṣeduro pe ki o fiyesi si awọn ẹgbẹ oogun wọnyi:
- Awọn eka Vitamin, awọn ohun alumọni: Awọn vitamin B, Agbara Alphabet, Agbara Vitus;
- Awọn oogun lati ṣe imudarasi ipese ẹjẹ: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Awọn oogun ti o mu ifasita iron pọ si.
A nireti pe o ye wa pe iṣakoso ara ẹni ti awọn oogun jẹ eyiti o tako tito lẹtọ. Rii daju lati kan si dokita kan ṣaaju ki o to mu.
A nireti, lẹhin kika nkan wa, o ni oye bi o ṣe le simi ni pipe lakoko ṣiṣe, ati pe iwọ yoo ni aṣeyọri bẹrẹ lati lo imọ ti o gba ni igbesi aye. Ni ipari, a tẹnumọ: ti o ba fẹ bẹrẹ ṣiṣe ati pinnu lati ka ẹkọ yii ti ilana mimi to tọ, o wa ni ọna ti o tọ. Dajudaju iwọ yoo ṣe olusare to dara kan - a fẹ ki o dara orire ki o ṣe aṣeyọri apẹrẹ ti ara ni kete bi o ti ṣee!
