Ere-idaraya kọọkan ni awọn ajohunṣe kọọkan ti o dagbasoke nipasẹ awọn amoye. Wọn ti pin gẹgẹ bi ìyí ti wahala lori ara eniyan: fun awọn obinrin ati ọkunrin; fun awọn ọmọ ile-iwe ati awọn agbalagba; fun awọn ọjọgbọn. Kini ṣiṣe 2 km? Ka siwaju.
Ṣiṣe 2 km - awọn ajohunše bit
Awọn ajohunṣe ti a pe ni bit wa. Wọn pin si akọ ati abo, agbalagba ati ọdọ.
Lati gba ipo kan (ẹka) kan, o nilo lati ṣakoso ijinna fun akoko ti a ṣalaye ninu boṣewa. Awọn nọmba wọnyi jọra si awọn ipele ti a fọwọsi fun awọn ile-iwe imọ-ẹrọ ati awọn ile-ẹkọ ẹkọ giga.
Laarin awọn ọkunrin
Awọn ọkunrin ni aṣayan ti gbigba 1 ninu awọn ipo 3.
Fun awọn agbalagba:
- 1 - 5 iṣẹju 45 awọn aaya;
- 2 - 6 iṣẹju 10 awọn aaya;
- 3 - 6 iṣẹju 35 awọn aaya.
Idiwọn ọdọ ko ni muna:
- 1 - 7 iṣẹju;
- 2 - 7 iṣẹju 40 awọn aaya;
- 3 - 8 iṣẹju 30 awọn aaya.
Lati gba ọkan ninu awọn isọri ti a tọka, o nilo lati bo ijinna fun akoko kan ti ko de nọmba iye to.
Laarin awọn obinrin
Awọn obinrin, gẹgẹbi ibalopọ alailagbara, ni a fun ni aye lati gba idasilẹ ni awọn ipele ti o dinku. Awọn mẹta ninu wọn tun wa - agbalagba ati ọdọ.
Agba:
- 1 - 6 iṣẹju 54 awọn aaya;
- 2 - 7 iṣẹju 32 awọn aaya;
- 3 - 8 iṣẹju 08 awọn aaya.
Odo: 8.48; 9.28; 10,10 lẹsẹsẹ.
Ilana fun ṣiṣe 2 km
Ọpọlọpọ awọn olukọni ni imọran tẹlera si awọn ofin atẹle:
- ni ifihan agbara ibẹrẹ, o ni iṣeduro lati daaṣi siwaju ati mu yara fun bii 6 awọn aaya ko si mọ;
- o ni iṣeduro lati ṣiṣẹ fere gbogbo awọn mita to ku si laini ipari laisiyonu ati boṣeyẹ lati ṣetọju eto atẹgun ati iṣẹ ọkan deede;
- Ninu papa ti ije, o yẹ ki o ṣe deede awọn ifasimu ati awọn imukuro, yan ijinle ti o dara julọ da lori iyara;
- Awọn mita 200-300 ṣaaju laini ipari, o yẹ ki a ṣe isare ni aye ti o pọ julọ fun ara (nitori imularada yoo waye lẹhin ti ije - eyi jẹ deede).
Awọn wọnyi rọrun, ṣugbọn awọn ofin ti o munadoko pupọ ati olokiki yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba awọn ilana-ije ti o tọ.
Ti o ba ṣe akiyesi gbogbo awọn aaye, ara elere idaraya kii yoo ṣiṣẹ fun yiya ati aiṣiṣẹ, ṣugbọn dagbasoke ihuwasi ti o tọ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri aṣeyọri. Gbogbo awọn ọna miiran ti ni idanwo fun awọn ọdun mẹwa ati pe o yorisi awọn abajade rere ti ko kere.
Ikẹkọ agbara fun ṣiṣe 2 km
Ikẹkọ agbara jẹ ọna ti o munadoko fun iyọrisi awọn abajade nla. Wọn ṣe alabapin si idagbasoke ipele kan ti ifarada, iṣelọpọ ti iwuri ti o dara julọ ati iṣesi ere idaraya.
Ikẹkọ agbara akọkọ ni:
Dara ya.
O pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe lati ṣe iranlọwọ fun okunkun ara eniyan ati mura silẹ fun ikẹkọ to lagbara. Awọn adaṣe ti o lagbara ni a lo ni aaye tabi ni išipopada.
Ni aaye:
- yiyi ori 3-4 awọn akoko 6-7 sunmọ;
- torso tẹ siwaju ati sẹhin fun awọn ọna 4-5;
- iyipo iyipo ti ara;
- lunges ni awọn itọsọna mejeeji fun ọpọlọpọ awọn ọna;
- igbega ọwọ soke.
Ni gbigbe:
- sọkalẹ lati ẹsẹ de ẹsẹ;
- awọn igbesẹ iyara lati ẹhin;
- nṣiṣẹ pẹlu awọn fo tabi awọn idiwọ kekere.
Ṣiṣe afẹfẹ afẹfẹ.
Idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣafipamọ ipamọ ẹmi rẹ ati mu awọn iṣan mimi rẹ lagbara. Eyi jẹ aṣayan nla fun ifarada ati ikẹkọ iwontunwonsi.
Iru ẹrù bẹẹ yẹ ki o gba pupọ julọ akoko ikẹkọ ti elere idaraya. A ṣe iṣeduro awọn agbeka lati jẹ irọrun, laisi isare, walẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati yọkuro iṣeeṣe ti ebi atẹgun lakoko idije.
Awọn aṣiṣe ni ilana ṣiṣe fun 2 km
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi ere idaraya, awọn elere idaraya ṣe awọn aṣiṣe.
Ọpọlọpọ awọn ipo ti o wọpọ le ṣe iyatọ nibi:
- Ibere ni iyara ati gigun.
Isare ti o dara julọ lẹhin ifihan ibẹrẹ ni a gba pe o jẹ akoko ti awọn aaya 6-8 fun elere idaraya lati yara. Siwaju sii, o ni iṣeduro lati wa iyara iṣọkan pẹlu eyiti elere idaraya yoo tẹsiwaju lati ṣiṣe.
Ninu awọn ilana aitọ, eniyan n sare ni iyara onikiakia ti idaji ijinna tabi kekere diẹ, eyiti o yori si inawo iyara ti ifipamọ atẹgun ati idinku agbara. Ko si agbara to lati de opin ila. O tun jẹ ipalara pupọ si ara, bi ọkan, awọn iṣan ati eto ara eegun ṣiṣẹ lile.
- Ragged run.
Awọn amoye ko ṣeduro ṣiṣe ni awọn eegun (iyara akọkọ ati lẹhinna iyara iyara). Ilana yii mu abajade odi nikan wa, lakoko lilo gbogbo agbara ati agbara. Ṣiṣe ni a ṣe iṣeduro lati ṣee ṣe ni ọna iṣọkan kan, bii awọn ti o gba igbasilẹ agbaye (ipele kọọkan ti atọka wọn ko ju 57 awọn aaya lọ).
- Tete pari.
A ko ṣe iṣeduro ni iṣeduro lati yara ati yarayara ni pipẹ ṣaaju laini ipari. Inawo ti agbara ati agbara ko rọrun lati ṣaṣeyọri rẹ. Gigun ti o dara julọ ti apakan jẹ awọn mita 200 tabi 300.
Awọn igbasilẹ agbaye ni ṣiṣiṣẹ awọn mita 2000
Awọn mita 2000 ni a ṣe akiyesi ijinna aarin ni awọn ere-ije. Kii ṣe apakan ti Olimpiiki, ṣugbọn igbagbogbo lo lati mu awọn elere idaraya gbona.
Ṣiṣe naa waye ni afẹfẹ ita gbangba tabi ni papa isere inu (nigbagbogbo awọn ipele 5 ti awọn mita 400). Awọn igbasilẹ agbaye diẹ lo wa fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin.
Titi di isisiyi, ko si ọkan ninu awọn elere idaraya ti o le lu wọn:
- Ara ilu Ilu Morocco ni ọdun 1999 ni idije ni ilu Jamani ti ilu Berlin bori ami ti 4: 44.79. Orukọ rẹ ni Hisham El-Guerruj. Ṣiṣe naa waye ni Igba Irẹdanu Ewe lori ita;
- Ara ilu Ethiopia Kenenisa Bekele rekọja ami 4: 49.99 ninu ile ni England ni ọdun 2007.
Awọn elere idaraya 2 wọnyi ni a ṣe akojọ ninu tabili ti o yara julo ni ijinna ti awọn mita 2000 ni akoko yii. Awọn olufihan ti wọn gba ṣiṣẹ jẹ iru iwuri fun awọn olukopa ọjọ iwaju ni ọpọlọpọ awọn idije.
O tun jẹ elere idaraya olokiki obinrin kan ti o fihan abajade ti o dara julọ - 5: 25.36. Eyi ni Sonia O Sullivan lati Ilu Ireland. Ṣiṣe naa waye ni ita ni ọdun 1994 ni England.
Iwọn yii wa ninu iwe-ẹkọ ile-iwe. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn atunyẹwo ọmọ ile-iwe, ṣiṣe awọn mita 2,000 nira pupọ. A ṣe iṣeduro lati lo awọn adaṣe lile lile ojoojumọ nibi, nitori ijinna ko kuru. Ninu awọn idije idije titobi, ko lo.
