Eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ni pẹ tabi ya beere ara wọn ni ibeere ti ounjẹ to dara. Diẹ ninu eniyan ṣọ lati ṣe awọn ere idaraya lai jẹun ni akoko. Paapaa awọn elere idaraya ti o ni iriri ko le pese imọran ti o mọ.
Ṣe o ṣee ṣe lati ṣe ikẹkọ, ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo?
Ni akoko pipẹ, awọn ẹkọ oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa ti o ti pinnu ipalara ati awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ laisi ounjẹ kikun.
Awọn ẹya pẹlu awọn atẹle:
- Iṣelọpọ ti ọra dara julọ lakoko adaṣe aawẹ. Nitorinaa, nigba ṣiṣe jogging fun pipadanu iwuwo, o ni iṣeduro lati ma jẹ. Ni ọran yii, sisun ti nṣiṣe lọwọ sanra subcutaneous waye, a fa iderun iṣan.
- Awọn arun ti eto ounjẹ ko gba ọ laaye lati lọ si fun awọn ere idaraya lori ikun ti o ṣofo. Eyi jẹ nitori otitọ pe ẹrù wuwo ni ipa odi lori ara.
- Aisi gaari ẹjẹ ti o to di idi ti elere idaraya ko ni iṣakoso iṣipopada talaka. A ṣe iṣeduro lati ṣiṣe ni ọna ti a pese silẹ ni owurọ.
Maṣe gbagbe pe ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo lakoko ọjọ tabi ni irọlẹ ko fun abajade ti o fẹ. Nitorinaa, eto ounjẹ kan pato yẹ ki o dagbasoke.
Awọn anfani ati awọn ipalara ti idaraya adaṣe
Nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo jẹ ẹya nipasẹ awọn anfani ati ailagbara kan.
Awọn afikun pẹlu:
- Lẹhin oorun alẹ fun iṣẹju 15-30, ara ni iye to kere julọ ti glycogen. A ka eleyi si pataki bi o ṣe jẹ orisun agbara aye. Laisi isansa glycogen, iṣẹ ṣiṣe n fa sisun ti ọra ara.
- Yẹsẹẹsẹ awẹ ni a ṣe iṣeduro ni ọran ti rudurudu ibanujẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe ara n mu iye ti o pọ sii ti awọn endorphins jade.
- Jogging owurọ ti o ṣe deede ati simplifies titaji ni owurọ. Ti o ba bẹrẹ ọjọ ni ẹtọ, o le ṣaṣeyọri awọn esi to dara julọ.
- Ara bẹrẹ lati mu inulini ṣiṣẹ daradara siwaju sii, eyiti o jẹ ẹri fun gbigba gaari nipasẹ awọ ara.
Awọn ere idaraya lori ikun ti o ṣofo ni idinamọ ninu ọran iye to kere julọ ti ọra subcutaneous. Aini awọn ile itaja glycogen di idi fun iparun ti iṣan ara.
Idaraya ṣe ipalara ara:
- Imujade ti nṣiṣe lọwọ ti oje di idi ti ipa lori ọgbẹ, eyiti yoo maa pọ si ni kikankikan.
- Aisi gaari ẹjẹ ti o to le ja si aiji. Aaye yii ṣe ipinnu pe o yẹ ki o yan ọna ailewu, awọn igbesẹ ati awọn idiwọ giga yẹ ki o yee.
Gbogbo awọn anfani ati ailagbara ti iru ikẹkọ yẹ ki o gbero ni awọn alaye.
Nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo fun pipadanu iwuwo
Maṣe gbagbe pe ṣiṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo fun pipadanu iwuwo yẹ ki o gbe jade ni gbigbasilẹ awọn iṣeduro.
Awọn wọpọ julọ ni:
- Ṣiṣe yẹ ki o ṣiṣẹ laarin awọn iṣẹju 30. Iru adaṣe yii to lati ṣetọju apẹrẹ iṣan ati ohun orin, sun awọn kalori. Ṣiṣe gun ju yoo fa ki o jo ọpọlọpọ awọn kalori.
- Ilana yẹ ki o jẹ tunu, nitori aapọn ti o pọ julọ le ni ipa odi lori ara. Lati ṣakoso itọka yii, a nilo atẹle oṣuwọn ọkan. Nọmba nla ti awọn ẹrọ wa lori titaja ti o gba ọ laaye lati ṣakoso ẹrù ti n ṣiṣẹ lakoko ṣiṣe, diẹ ninu ni awọn eto ikẹkọ.
Ẹrù ti o ga julọ fa idinku ninu agbara, awọn iṣan ninu titẹ ẹjẹ ati hihan ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran. Nitorina, idaraya yẹ ki o ṣe pẹlu iṣọra.
Imudara ti awọn adaṣe aawẹ
Diẹ ninu ipa lori ara nigbati o nṣiṣẹ lori ikun ti o ṣofo pinnu ṣiṣe ti awọn adaṣe naa.
Apẹẹrẹ ni atẹle:
- Alekun ifamọ insulin. Nigbati o ba jẹun, ara rẹ tu iru homonu ti o jọra ti o jẹ iduro fun titọ suga si awọn isan rẹ fun agbara. Njẹ pupọ nigbagbogbo n fa ki ara di isulini diẹ sii ki o ni iwuwo. Nitorinaa, jogging lori ikun ti o ṣofo ṣe iyasọtọ seese ti isanraju ati ere iwuwo.
- Awọn ipele homonu idagba pọ si. O nilo nipasẹ ara lati kọ ibi-iṣan, yara sisun ọra, ati mu egungun lagbara. Alekun ninu iye rẹ ṣe idasi si idagbasoke ti ara, abajade ikẹkọ di akiyesi lẹsẹkẹsẹ lẹsẹkẹsẹ.
Alaye ti o wa loke tọka pe awọn idi pupọ wa lati ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo. Iru ikẹkọ bẹẹ yẹ ki o yee nikan ti awọn ilodi si ba wa. Ọgbẹ ti o ni abajade le dagba tobi ati ṣẹda ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera.
Awọn atunyewo awọn elere idaraya
Ni akoko kan, Mo rii pe Mo ti iwọn apọju ati isanraju. Lẹhin igba diẹ Mo bẹrẹ si ṣiṣe ati pinnu lati ṣe iranran lori ikun ti o ṣofo. O nira, ni akọkọ ko si agbara, ṣugbọn nigbana ni mo ti lo lati bẹrẹ si mu ẹrù naa pọ si.
Vitaly
Nigbati mo bẹrẹ si ṣiṣẹ ni owurọ Mo wa lẹsẹkẹsẹ ọlẹ lati ṣe ounjẹ aarọ. Mo ni iwuwo to pe, Mo bẹrẹ si padanu rẹ ni kiakia. Nitorina ni mo bẹrẹ ṣiṣe awọn ounjẹ aarọ.
Gregory
Ni igba akọkọ ti Mo sare ni awọn irọlẹ, lẹhinna Mo bẹrẹ lati ka ni owurọ. Mo ronu fun igba pipẹ boya lati jẹ ounjẹ owurọ ṣaaju ikẹkọ. Ni akọkọ, Mo sare lori ikun ti o ṣofo, iwuwo ti padanu, ṣugbọn nigbana ni Mo bẹrẹ si ṣe awọn ounjẹ ti o rọrun. Ni gbogbogbo, ko si awọn iṣeduro ailopin, o ni lati yan da lori awọn ayidayida.
Maxim
Nigbagbogbo wọn nṣiṣẹ fun awọn idi pipadanu iwuwo. Mo tun pinnu lati bẹrẹ ṣiṣẹ lori ara mi ni ọna kanna. Ni igba akọkọ ti Mo jẹ ounjẹ aarọ, lẹhin oorun Mo ni iyọkuro kan.
Anatoly
Ni aaye kan Mo pinnu lati ṣetọju ara mi. Fun eyi, awọn adaṣe deede ni ile idaraya ko to, Mo pinnu lati ṣiṣe. Mo ṣe ni ikun ti o ṣofo, ko rọrun, ṣugbọn abajade jẹ itẹlọrun.
Olga
Ko si idahun ti o daju si ibeere boya boya o tọ si adaṣe lori ikun ti o ṣofo. Ni awọn ọrọ miiran, ni ọna yii, o le ṣaṣeyọri abajade to dara julọ, ni awọn miiran yoo ni ipa ti ko dara lori ara.
