Imọ-iṣe wa wa pe cadence ti o dara julọ nigbati o n ṣiṣẹ laibikita iyara jẹ 180. Ni iṣe, ọpọlọpọ awọn ope rii i ṣoro pupọ lati dagbasoke iru kadence kan. Paapa ti iyara naa ba wa ni isalẹ awọn iṣẹju 6 fun kilomita kan.
Nigbati o ba n ṣalaye ati ṣe afihan imọran ti igbohunsafẹfẹ giga nigbati o nṣiṣẹ, wọn ṣe apẹẹrẹ apẹẹrẹ ti awọn elere idaraya ti o gbajumọ, eyiti o ṣebi pe, nigbagbogbo nṣiṣẹ pẹlu igbohunsafẹfẹ giga. Ati pe akoko ofin ti wa ni ofin nikan nipasẹ ipari ti lilọ.
Ni otitọ, eyi kii ṣe ọran naa. Ni ibere, awọn elere idaraya ti o gbajumọ paapaa ṣiṣe eerobic ina ni iyara ti ọpọlọpọ awọn ope ko ṣiṣẹ paapaa ni awọn idije. Ẹlẹẹkeji, ti o ba wo ikẹkọ aarin ti elere idaraya Gbajumọ kan, o wa ni pe lori awọn ipele igba tẹmi o tọju igbohunsafẹfẹ giga ga, ni ayika 190. Ṣugbọn nigbati o ba lọ sinu akoko imularada, lẹhinna igbohunsafẹfẹ dinku pẹlu akoko naa.
Fun apẹẹrẹ, ni ọkan ninu awọn adaṣe ti dimu igbasilẹ agbaye ni Ere-ije gigun Eliod Kipchoge, o le rii laisi awọn iṣiro afikun pe igbohunsafẹfẹ dinku nigbati o yipada si ṣiṣe fifalẹ. Iwọn igbohunsafẹfẹ ṣiṣe brisk ni adaṣe yii jẹ 190. Iwọn igbohunsafẹfẹ ṣiṣiṣẹ jẹ 170. O han gbangba pe paapaa ṣiṣe lọra ni iyara ti o dara pupọ. Kanna n lọ fun awọn alabaṣiṣẹpọ ikẹkọ Eliud, ti o tun ṣeeṣe ki wọn jẹ awọn elere idaraya kilasi agbaye.
Nitorina a le sọ pe ti ọkan ninu awọn elere idaraya Gbajumọ nigbagbogbo n sare ni igbohunsafẹfẹ kanna. Kii ṣe gbogbo eniyan ni o ṣe fun daju. Eyi tumọ si pe aiṣiyejuwe ti alaye yii ti bẹrẹ tẹlẹ lati gbe awọn iyemeji.
O gbagbọ pe igbohunsafẹfẹ jẹ ohun-ini abinibi. Ati nigba akoko ti n ṣiṣẹ pẹlu awọn ope ti nṣiṣẹ bi olukọ, o le ni idaniloju nikan fun eyi. Awọn eniyan ti o yatọ patapata pari ṣiṣe lati ibẹrẹ. Ati ni iyara ti o lọra kanna, olusare kan le ni igbohunsafẹfẹ ti 160, ati 180 miiran. Ati pe igbagbogbo itọka yii ni ipa nipasẹ idagba ti elere idaraya kan. Nitorinaa, awọn aṣaja kukuru ṣọ lati ni iwọn igbesẹ ti o ga julọ ju awọn aṣaja giga lọ.
Sibẹsibẹ, idagba ati kadence ko ṣe deede. Ati pe awọn imukuro pupọ lo wa nigbati elere idaraya giga kan nṣiṣẹ ni igbohunsafẹfẹ giga kan. Aṣere kukuru kan ni oṣuwọn igbesẹ kekere. Biotilẹjẹpe sẹ awọn ofin ti fisiksi tun jẹ asan. Kii ṣe fun ohunkohun ti awọn asare ijinna diẹ ti ga. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya Gbajumọ jẹ kukuru kukuru.
Ṣugbọn pẹlu gbogbo eyi, cadence jẹ nitootọ paramita pataki fun ṣiṣe ṣiṣe. Ati pe nigba ti a ba sọrọ nipa ṣiṣe ni awọn idije, igbohunsafẹfẹ ti o ga julọ le ṣe ilọsiwaju aje ṣiṣe. Eyiti yoo ni ipa taara ni awọn aaya ipari.
Awọn aṣaja ere-ije Gbajumo ṣiṣe ere-ije wọn ni apapọ kadence ti 180-190. Eyi ti o ni imọran pe ni iyara to gaju to, cadence jẹ pataki gaan. Nitorina, alaye naa. Pe cadence yẹ ki o wa ni agbegbe ti awọn igbesẹ 180 fun iṣẹju kan le lo si awọn iyara idije. Boya iwulo lati lo igbohunsafẹfẹ yii lati fa fifalẹ nṣiṣẹ ko mọ.
Nigbagbogbo, igbiyanju lati mu igbohunsafẹfẹ ti ṣiṣe pọ nigbati iyara naa ba dinku awọn isiseero ti iṣipopada ati ilana ṣiṣe ni apapọ. Igbesẹ naa kuru pupọ. Ati ni iṣe, eyi ko fun ni ipa kanna ni ikẹkọ. Iyẹn ni a reti lati ọdọ rẹ.
Ni akoko kanna, igbohunsafẹfẹ kekere, paapaa ni awọn oṣuwọn kekere, yipada si n fo. Eyi ti o nilo afikun agbara. Nitorina, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ lori igbohunsafẹfẹ. Ati fun ṣiṣe lọra, igbohunsafẹfẹ ni agbegbe ti 170 yoo jẹ, bi iṣe fihan, ibaramu ati munadoko. Ṣugbọn iyara ifigagbaga ni a ṣe dara julọ pẹlu igbohunsafẹfẹ ti awọn igbesẹ 180 ati ga julọ.
