Awọn anfani ti ṣiṣe fun awọn obinrin dubulẹ ninu awọn ipa rere ti eka ti o ni lori ara. Jogging lojoojumọ nkọ awọn iṣan, ṣe okunkun awọn ọna ṣiṣe pataki, ṣe igbega pipadanu iwuwo, idagbasoke ti ifarada, mu iṣesi dara si, ati pe o ni ipa ti o ni anfani lori eto ibisi. Awọn anfani rẹ pọ julọ ju ipalara lọ (eyiti, laanu, tun wa).
Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe akiyesi awọn anfani ti ṣiṣe fun awọn obirin - a nireti nipa opin rẹ o ti pinnu lati lọ si ile itaja fun awọn bata bata! Ṣugbọn, maṣe yara, ni ipari a yoo dajudaju ṣe atokọ awọn ipa ipalara ti ṣiṣiṣẹ lori ara obinrin. Bi wọn ṣe sọ, o nilo lati mọ awọn ẹgbẹ mejeeji ti owo naa, nikan ninu ọran yii ṣiṣe lati ikẹkọ yoo jẹ o pọju. O dara, jẹ ki a bẹrẹ!
Awọn anfani fun awọn obinrin
A yoo bẹrẹ ikẹkọ wa ti awọn anfani ati awọn ipalara ti ṣiṣiṣẹ fun awọn obinrin pẹlu awọn rere. Nitorinaa, kini awọn anfani ti adaṣe ti ara yii:
- Gbogbo corset iṣan ni okun ni kikun;
- Mu iṣipopada apapọ pọ ati rirọ ligament;
- Idaraya ti ara fa itusilẹ ti homonu "ayọ" - endorphin sinu iṣan ẹjẹ. Eyi ni ibiti imudara iṣesi, ilera to dara julọ, ati igbega agbara wa lati. Awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣiṣe lati tọju ibanujẹ, awọn ipinlẹ ti aifọkanbalẹ, lati sinmi nigbati o ba wa labẹ wahala to lagbara;
- Awọn anfani ti ṣiṣe fun ara obinrin tun wa ni idena fun idagbasoke awọn arun onibaje ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Fi ara rẹ pamọ ẹru deedee ati pe ọkan rẹ yoo ni agbara nigbagbogbo ati ni ilera;
- Ti o ba nifẹ si bi jogging ṣe wulo fun iwuwo iwuwo fun obirin, jẹ ki a ranti iye awọn kalori pupọ ti o jẹ fun wakati kan ti jogging ni o duro si ibikan - nipa 600 Kcal. Idaraya deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta awọn afikun poun wọnyẹn laisi ijẹun riru.
- A yoo darukọ awọn anfani ti ṣiṣe fun awọn obinrin ju ọdun 40 - adaṣe ṣe iranlọwọ ni didako awọn ami ti wilting. Iru iru ẹrù yii mu ki rirọ ati iduroṣinṣin ti awọ-ara, ṣe igbega awọ ara ti ilera, ati imukuro cellulite ni aṣeyọri.
- Awọn adaṣe ṣiṣe n dagbasoke eto atẹgun, mu iwọn didun awọn ẹdọforo pọ si. Lẹhin ikẹkọ, ẹjẹ naa ni idapọ pẹlu atẹgun, gbogbo sẹẹli ti ara gba ounjẹ iyebiye. Eyi ni idi ti obinrin ti n sare yoo ma dara dara ju ẹniti o jẹ sedentary lọ.
- Ohun-ini miiran ti o wulo fun ṣiṣe fun awọn obirin jẹ iwuwasi ti awọn ipele homonu. Eyi tumọ si - isalẹ pẹlu PMS ati rilara ailera lakoko iṣẹ aapọn, ati - pẹ to alarun ilera ati ẹṣẹ tairodu!
- Gẹgẹbi abajade ti jogging, gbogbo awọn iṣan ati awọn ara ti ara wa ni ohun orin igbagbogbo, gba ounjẹ ti o ni agbara giga, jẹ olodi daradara ati ilera!
- Idaraya ti ara ṣe okunkun eto alaabo, eyiti o tumọ si pe obinrin ti n sare yoo ma ni aisan diẹ;
- Kini ohun miiran ti o ro pe ṣiṣe jẹ dara fun awọn obinrin ti o ju 40 lọ? Jẹ ki a sọrọ nipa ilera "awọn obinrin"? Jogging ti ni afihan lati jẹ idena ti o dara julọ ti igbaya, akọ-abo, oluṣafihan ati aarun akàn. Ati pẹlu, gẹgẹbi abajade ti ipese ẹjẹ ti o pọ si ni agbegbe ibadi, iṣẹ eto ibisi n mu dara si. Eyi tumọ si pe awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ gbọdọ jẹ lilo nipasẹ awọn obinrin wọnyẹn ti wọn ngbiyanju pẹlu ailesabiyamo tabi awọn iṣoro lakoko ero. Bawo ni o ṣe fẹran eyi?
- Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ tun ni ipa lori iṣẹ ti awọn ilana ti iṣelọpọ - ninu awọn obinrin, iṣelọpọ ati iṣẹ awọn ọna imukuro dara si.
- Ṣiṣẹ jẹ idena ti o dara julọ fun awọn iṣọn-alọ ọkan, ikọlu ọkan, atherosclerosis, arthrosis.
- Ṣiṣe ikẹkọ ṣiṣe alekun ireti aye, ati nitorinaa, o nilo lati ṣiṣe ni eyikeyi ọjọ-ori. Nitoribẹẹ, beere ara ẹrù ti o pe ati rirọpo ṣiṣe, ti o ba jẹ dandan, pẹlu ije ije.
Ipalara si awọn obinrin
Jẹ ki a tẹsiwaju lati ka awọn anfani ati awọn ipalara ti ṣiṣiṣẹ fun awọn obinrin, ati atẹle ni ila ni ifosiwewe odi. Njẹ jogging ojoojumọ le jẹ buburu fun ilera rẹ? Jẹ ki a ṣe atokọ ohun ti nṣiṣẹ ko dara fun awọn obinrin:
- Ninu ori ti tẹlẹ, a ṣalaye awọn anfani ti ṣiṣe fun nọmba obinrin kan - adaṣe sun ọra daradara. Bibẹẹkọ, aiṣedede kekere tun wa - eewu sagging ati ibajẹ ti apẹrẹ ti awọn keekeke ti ara wa. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati yan abotele ere idaraya ti o dara ti yoo jẹ ki awọn ọmu rẹ gbọn.
- Ọpọlọpọ eniyan ro pe ṣiṣiṣẹ ko nira ati pe adaṣe yii ko nilo lati kọ ẹkọ. Ni otitọ, ko tẹle ilana ti o tọ le ja si wahala ti o pọ si lori ọpa ẹhin ati awọn isẹpo. Ati pe, ni ọna, o kun fun awọn ipalara ati awọn isan. Lati dinku ifosiwewe yii - kọ ẹkọ ilana ti awọn agbeka.
- Idaraya ti ko to le ja si irora iṣan, nitorinaa o nilo lati ni iṣaro lati ṣe ayẹwo awọn agbara ti ara rẹ.
- Ti o ko ba fẹ awọn adaṣe ti n ṣiṣẹ lati ṣe ipalara eto mimu rẹ, maṣe jade kuro ni abala orin lẹsẹkẹsẹ lẹhin ounjẹ tabi lori ikun ti o ṣofo.
- Idaraya yii ni a ṣe akiyesi ibalokanjẹ niwọntunwọnsi, nitorinaa ṣe abojuto yiyan ti bata to dara, awọn ohun elo itunu ati yan ipo ailewu fun didaṣe. Ti o ba gbero lati lọ ni awọn ipo ailopin tabi fẹran ṣiṣe ni ilẹ ti o nira, ra awọn paadi aabo fun awọn ọpẹ rẹ, awọn kneeskun ati awọn igunpa. Fun awọn iṣẹ ni awọn oke-nla, ibori kan kii yoo ni ipalara.
Nitorinaa, a wa idi ti ṣiṣiṣẹ jẹ iwulo fun ọmọbirin tabi obinrin, ati tun tọka ipa ipa rẹ. Ṣugbọn, sibẹsibẹ, maṣe yara lati lọ lẹsẹkẹsẹ si itura ti o sunmọ julọ. Ni akọkọ, rii daju pe o ko ni awọn itọkasi.
Niwaju igbehin, o ko le ṣiṣe, paapaa laibikita gbogbo atokọ ti awọn aaye ti anfani. Ti o ba ni awọn pathologies ti eto inu ọkan tabi awọn arun ti eto musculoskeletal, awọn irora nla, eyikeyi awọn iṣoro onibaje ni ipele nla, awọn ipo lẹhin awọn iṣẹ inu, oyun, awọn aarun onkoloji, glaucoma, eyikeyi awọn ilana iredodo, a ko gba ọ laaye lati ṣe adaṣe. Laisi ifọwọsi dokita, o yẹ ki o gbagbe gbogbogbo nipa awọn ere idaraya, ati nitorinaa, ṣaaju rira awọn bata bata, ṣe adehun ni ile iwosan naa.
Bawo ni lati ṣe alekun anfani naa?
O dara, ni bayi o mọ idi ti awọn ọmọbirin nilo lati ṣiṣe, ni ipari, jẹ ki a wa bi a ṣe le rii daju pe ipa ti jogging n pọ si nigbagbogbo:
- Ṣe idaraya nigbagbogbo! Gba ṣiṣe fun o kere ju iṣẹju 30 ni ọjọ kan;
- Maṣe lọ si kilasi ni ilera ti ko dara, bakanna ni niwaju awọn itọkasi;
- Nigbagbogbo bẹrẹ adaṣe rẹ pẹlu igbona ati pari pẹlu isan kekere;
- Ma duro nibẹ. Ni kete ti o ba niro pe ẹru ti a fifun ti dawọ lati fa awọn iṣoro, mu iṣẹ-ṣiṣe rẹ pọ si;
- Ti o ba nifẹ julọ si awọn anfani ti ṣiṣe fun nọmba awọn ọmọbirin, ranti pe ni afikun si awọn ere idaraya, o ṣe pataki lati tẹle ounjẹ ti o pe;
- Ṣiṣe ni papa mimọ ati alawọ kan, kuro ni awọn opopona ati awọn agbegbe eruku;
- Ra ararẹ diẹ ninu jia itura ati gbe orin ayanfẹ rẹ si ẹrọ orin rẹ!
Eyikeyi iṣẹ ere idaraya yẹ ki o jẹ igbadun, bibẹkọ, wọn ko ṣeeṣe lati di ihuwa ayanfẹ. Bi o ti le rii, ṣiṣe n fun obirin ni anfani pupọ diẹ sii ju ipalara lọ, eyiti o jẹ idi ti o fi jẹ gbajumọ kaakiri agbaye. A ṣeduro pe ki o farabalẹ ka ilana naa lati le ṣiṣẹ ni deede ati laisi ba ara jẹ. Ranti, eyi ni ọna ọfẹ ọfẹ ti iṣeduro niyanju nipa iṣoogun lati ṣe iwosan ibanujẹ ati ki o mu ararẹ dun!
