Nigbati obirin ba bẹrẹ akoko rẹ, ara le jade kuro ni ilu igbesi aye deede. Pupọ ninu ibalopọ ti o dara julọ ni irọra, ọgbun, ailera ati aibalẹ ninu awọn akọ-abo.
Ṣe o tọ si yiyipada ọna igbesi aye rẹ ti o wọpọ ni awọn iru awọn akoko igbesi aye rẹ, fifun awọn iṣẹ aaye, pẹlu jogging? Njẹ ikẹkọ jogging lewu nigbati obirin ba ni oṣu rẹ? Kini awọn ọna miiran lati ṣe ikẹkọ ni asiko yii? Ka nipa eyi ninu ohun elo yii.
Idaraya ati nkan osu
Nitorina ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati obinrin ti ode oni ni iṣoro nipa ibeere yii: Ṣe Mo le ṣiṣe lakoko oṣu?
Lọwọlọwọ awọn ere idaraya (ati ni apapọ, igbesi aye ilera) jẹ olokiki pupọ. Nitorinaa, ibalopọ ti o dara julọ dun lati ṣabẹwo si awọn ile idaraya, awọn papa ere idaraya, awọn papa ere idaraya, tabi ṣe awọn ṣiṣe deede ni o duro si ibikan. Iru awọn ọmọbirin ati obinrin bẹẹ lo pọ si ni gbogbo ọdun.
Sibẹsibẹ, lakoko oṣu, nitori otitọ pe ipilẹ homonu n yipada, eewu idamu ti iṣẹ ninu ara ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iwọn titẹ ẹjẹ giga le tun waye, awọn iṣan le padanu ohun orin, ati awọn aati le di fifalẹ. Pẹlupẹlu, ibalopọ ti o dara julọ ni asiko yii le ni irẹwẹsi, ibanujẹ, aapọn ...
Ọpọlọpọ awọn ero oriṣiriṣi wa nipa boya o yẹ ki o ṣiṣe lakoko asiko rẹ, nitori o yẹ ki o da adaṣe duro. Awọn alatilẹyin ti iṣe ti ara sọ pe o jẹ dandan lati maṣe foju awọn adaṣe. Awọn miiran, ni ilodi si, tẹnumọ pe gbogbo ikẹkọ yẹ ki o da duro ni asiko yii. Tani ninu wọn ti o tọ ati kini awọn idi wọnyi ti o ni ibatan si?
Awọn ilana iṣe-ara ninu ara obinrin
Lati pinnu boya o ni imọran lati ṣiṣe lakoko akoko rẹ, o nilo lati ṣe akiyesi ipo iṣoogun.
O yẹ ki o kọkọ kan si alamọdaju onimọran ti o ba ni ero lati tẹsiwaju idaraya ni akoko asiko rẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn obinrin kọọkan le ni iriri ọpọlọpọ awọn pathologies ti o dabaru pẹlu awọn iṣẹ ere idaraya lakoko oṣu.
Awọn pathologies wọnyi ni atẹle:
- irora nla ati kikankikan ni agbegbe abe ni “awọn ọjọ pataki”.
- orififo, nira pupọ, bakanna bi niwaju dizziness, rilara ti o le daku.
- itujade jẹ pupọ pupọ (pipadanu ẹjẹ nla).
Ti o ba kere ju ọkan ninu awọn aami aisan ti o wa loke wa ninu rẹ, o dara lati da jogging duro lakoko “awọn ọjọ to ṣe pataki”. Ati lati fi idi awọn idi ti iru awọn pathologies han.
Ni akoko kanna, ti akoko rẹ ba fẹrẹ fẹẹrẹ laisi idasilẹ nla, irora lile ati ilera to dara, lẹhinna o ko le yi ọna igbesi aye rẹ ti o wọpọ pada.
Boya, o yẹ ki o dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ, nitori lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣan ẹjẹ jẹ kikankikan, pẹlu ni agbegbe awọn ara ti o ni idajọ fun eto ibisi. Ati pe pipadanu ẹjẹ waye lakoko oṣu, oṣupa atẹgun, dizziness le farahan, ọmọbirin naa le ni ailera.
Awọn ẹru idiwọn
O yanilenu, diẹ ninu awọn iwadii iṣoogun fihan pe kii ṣe awọn adaṣe ere idaraya ti o lagbara pupọ (a tẹnumọ - ni ọna ti o jẹ irẹlẹ) lakoko “awọn ọjọ pataki” le ni ipa ti o dara pupọ julọ lori ilana pupọ ti nkan oṣu.
Awọn oriṣi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara kekere pẹlu, fun apẹẹrẹ, jogging.
Bibẹẹkọ, ẹnikan ko gbọdọ gbagbe: nitoripe pipadanu ẹjẹ lọpọlọpọ lakoko oṣu, awọn ohun elo ara lopin. O daju pe ko tọ si apọju wọn. Nitorina gbogbo awọn aṣaja lakoko asiko wọn yẹ ki o dinku iṣẹ ṣiṣe ti ara, iyara, kikankikan ikẹkọ, ati ijinna ati akoko lati bo ijinna naa.
Ṣiṣe lakoko asiko rẹ
Awọn Aleebu
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati awọn obinrin ti ko da ikẹkọ duro ni akoko oṣu sọ pe ilana funrararẹ jẹ alailagbara pupọ ati yiyara, a pe ni aarun PMS pupọ ti o kere pupọ. Fere ko si irora tabi aibalẹ miiran ti o ni rilara. Sibẹsibẹ, o nilo lati ranti nipa wiwọn ati pe ko ṣe apọju ara rẹ pẹlu ikẹkọ.
O dara julọ lati ṣiṣẹ ni rhythmically, jogging, ṣugbọn ṣiṣe aarin ati isare, ati ṣiṣe pẹlu awọn iwuwo, o dara lati sun siwaju fun igbamiiran.
Nigbawo ko yẹ ki o ṣiṣe?
Kii ṣe aṣiri pe lakoko oṣu oṣu, ara ṣe sọdọtun. Sibẹsibẹ, fun ohun-ara funrararẹ, eyi jẹ ẹrù kuku to ṣe pataki.
Nitorinaa, ẹrù afikun ni irisi awọn ere idaraya (ati jogging ni owurọ pẹlu) jẹ idi miiran fun egbin ti agbara ati agbara, nitorinaa o ṣe pataki fun ara ni akoko ti a fifun. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn dokita fi sọ rara nigba ti wọn beere boya lati tẹsiwaju ṣiṣe ni “awọn ọjọ pataki”.
Ni afikun, ni ibamu si awọn amoye kan, ara obinrin ko ṣe apẹrẹ fun iru ẹrù ati pe o le ṣe aiṣedeede, eyiti, ni akọkọ, le ni ipa lori iṣẹ ibisi ọmọbirin naa. Nitorinaa, awọn dokita ṣe iṣeduro fifun ara ni isinmi lakoko oṣu oṣu ati fifun ikẹkọ fun o kere ju ọjọ meji kan.
Awọn imọran fun jogging lakoko asiko rẹ
Ti, lẹhinna, o ti ṣe ipinnu lati jog ni “awọn ọjọ pataki” rẹ, a yoo fun ọ ni awọn imọran diẹ lati ṣe ilana yii ni aabo julọ ati itunu julọ fun ilera rẹ.
- Nigbati o ba n ṣiṣẹ, yan awọn aṣọ-imototo tabi awọn tamponi pẹlu ipele gbigba agbara giga lati ṣe idiwọ awọn jijo. O dara julọ lati fun ààyò si iru awọn aṣayan nibiti ipolowo ọja gel wa.
- Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san si imototo. Lẹhin ṣiṣe kan, iwẹ kikun pẹlu ọṣẹ tabi jeli jẹ dandan. Ni afikun, omi ko ni ipa iwẹnumọ nikan, ṣugbọn tun mu ohun orin ati iṣesi ara dara si.
- lakoko oṣu, cervix wa ni ipo ṣiṣi, nitorinaa eewu wa pe ọpọlọpọ awọn microorganisms ti o ni ipalara yoo wọ inu rẹ. Nitorina, ifojusi pataki yẹ ki o san si imototo, bi a ti sọ loke.
- lakoko oṣu, iwọ ko le ṣe idapọ jogging pẹlu odo, paapaa ni omi ṣiṣi, bii ṣiṣabẹwo si wẹwẹ tabi ibi iwẹ olomi, nitori eyi le ni ipa ni agbara kikankikan ti iṣan oṣu ati ja si ailera, dizziness tabi paapaa ẹjẹ.
- o yẹ ki o tẹle ounjẹ, o jẹ wuni lati ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ alara ati ti ọra. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ma jẹun ju.
Pẹlupẹlu ni ọjọ ti jogging, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ wọnyi:
- chocolate kikorò,
- awọn eso gbigbẹ,
- kọfi tabi tii pẹlu gaari,
- unrẹrẹ, juices.
Gbogbo awọn ọja wọnyi yoo ṣe iranlọwọ saturate ara pẹlu awọn eroja pataki ati awọn eroja ti o wa kakiri, bii mimu-pada sipo agbara ti o lo lori ikẹkọ.
Ni afikun, lakoko awọn kilasi, o yẹ ki o tẹtisi ara rẹ nigbagbogbo ki o ṣakoso alafia rẹ. Ti awọn iyapa eyikeyi ba wa, lẹhinna o ni iṣeduro lati da awọn kilasi duro ki o wa imọran lati ọdọ onimọran.
Awọn ọna ikẹkọ miiran
Awọn ọna miiran lọpọlọpọ lati ṣiṣẹ lakoko “awọn ọjọ pataki”. O:
- ikẹkọ cardio lori awọn apẹẹrẹ,
- Pilates tabi awọn kilasi yoga.
Iru iṣẹ ṣiṣe ti igbehin wulo pupọ, bi o ti n ṣe ifọwọra ifọwọra ti inu, eyi si ni ipa to dara lori ipo ti ara obinrin, ni pataki lakoko “awọn ọjọ pataki”.
