Ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ ere idaraya lati dinku iwuwo wọn. Eyi jẹ aṣayan ti o dara pupọ gaan lati padanu iwuwo. Yato si otitọ pe iwọ yoo padanu iwuwo, iwọ yoo tun ṣe ilowosi ti o dara pupọ si ilera rẹ.
Kini ipinnu idiyele awọn kalori
Bi o ṣe yarayara yoo padanu iwuwo da lori bii o ṣe n ṣiṣẹ. O ṣe pataki pupọ lati ṣetọju kanna, paapaa iyara bi o ṣe n ṣiṣẹ, nitori eyi ṣe pataki pupọ. Pẹlu ijọba yii, awọn kalori yoo lọ kuro ni iṣeduro. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe iyara ko yẹ ki o kere ju, ninu idi eyi ipa naa kii yoo dara julọ.
Pẹlupẹlu, inawo awọn kalori lakoko ṣiṣe yoo dale lori aaye ti iwọ yoo ṣe awọn ṣiṣe rẹ. Lori ilẹ pẹrẹsẹ, iwuwo apọju rẹ ko ji bi kikankikan bi nigbati o nṣiṣẹ ni oke. Igun kọọkan, idiwọ idiju adaṣe, nitorina npo ẹrù naa. Ti o tobi fifuye naa, yiyara o yoo padanu iwuwo.
O tun ṣe pataki pupọ lati jẹun ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ. Ni ọran kankan o yẹ ki o jẹ nkan ti o ni ipalara ṣaaju adaṣe, agaran, awọn onisekuru, awọn irugbin lemonade, ọra ati awọn ounjẹ sisun. Lilo iru awọn ọja bẹẹ yoo yorisi otitọ pe gbogbo adaṣe yoo ṣe ipalara ẹgbẹ rẹ lilu, nitorinaa iwọ kii yoo ni anfani lati ṣetọju iyara to yara, eyiti o tumọ si pe awọn kalori ti aifẹ yoo lọ laiyara pupọ.
Lẹhin ṣiṣe, o yẹ ki o tun lo ounjẹ ti o lewu, nitori gbogbo awọn ipa ti o lo lori jogging ti sọnu. Ti o ba fẹ jẹun ṣaaju ikẹkọ, o le mu lailewu, fun apẹẹrẹ, gilasi kekere ti kefir, tabi wara.
Awọn ọja wọnyi wa ni pipe ati yara gba ara, eyiti o tumọ si pe iwọ kii yoo ni irọrun eyikeyi aibalẹ lakoko ṣiṣe. Ati lẹhin agbelebu rẹ, lati tun ri agbara pada, buckwheat porridge jẹ pipe. O yoo fun ọ ni ọpọlọpọ agbara to wulo.
Awọn kalori melo ni a sun fun wakati kan ti nṣiṣẹ
Ninu awọn ọkunrin
Pipadanu iwuwo yoo dale pupọ pupọ, dajudaju, lori iyara ti ọkunrin naa n ṣiṣẹ, tun lori orin, ati awọn ipo oju ojo. O tọ lati sọ pe awọn ọkunrin padanu iwuwo diẹ yiyara pẹlu awọn ẹru to dogba. Ti ọkunrin kan, ti o ṣe iwọn kilogram 80, nṣiṣẹ lainidi ati awọn agbelebu lọra, lakoko ti o n ṣe awọn iduro gigun, yoo ni anfani lati yọ awọn kalori 320 kuro ni wakati kan.
Ti ọkunrin kanna ba nṣiṣẹ diẹ sii intensively, fun apẹẹrẹ, ni iyara ti 10 km / h, laisi diduro. Fun wakati kan ti awọn adaṣe bẹẹ, o ṣee ṣe lati yọ awọn kalori 850 kuro, eyiti o jẹ ohun ti o bojumu. Laanu, kii ṣe gbogbo alakọbẹrẹ le koju iru adaṣe to lagbara, nitorinaa o ni lati bẹrẹ kekere.
Laarin awọn obinrin
Awọn obinrin yoo padanu iwuwo diẹ diẹ sii laiyara. Ti obinrin ti o ṣe iwọn kilo 60, yoo rekọja ni iwọnwọntunwọnsi, pẹlu awọn iduro kekere fun wakati kan, lẹhinna o le sọ lailewu fun awọn kalori 250 lailewu. Ti obinrin kanna ba sare yiyara ati aiṣe iduro, lẹhinna awọn kalori 600 le sọnu ni wakati kan.
Bii o ṣe le padanu ọpọlọpọ awọn kalori bi o ti ṣee ṣe?
Akoko igbadun
Akoko ṣe ipa pataki pupọ. Nitoribẹẹ, ni akọkọ gbogbo eniyan bẹrẹ pẹlu ṣiṣe ti awọn iṣẹju 10-15, eyiti kii ṣe pupọ, ṣugbọn fun awọn olubere eyi ti jẹ ẹya tẹlẹ. Ni ilana fun pipadanu iwuwo lati waye ni agbara pupọ, o tọ lati ṣafikun awọn iṣẹju 10 ni gbogbo ọsẹ.
Ko tọ si ni fifi kunku ni ṣoki, nitori awọn adaṣe gigun ati gigun yoo gba agbara pupọ lọdọ rẹ, iwọ yoo jẹ alailera, agara, ati ifẹ rẹ lati padanu iwuwo yoo parẹ ni kiakia. O tun tọ lati ranti pe ṣiṣe fun diẹ ẹ sii ju awọn wakati 1.5 le ni ipa ni odi ni ilera ti ara rẹ. Lati lọ si iru awọn ẹru bẹ, o nilo lati ni awọn ere idaraya to lagbara fun o kere ju ọdun kan. Ibanujẹ pupọ yoo yorisi awọn iṣoro ọkan, ati awọn iṣoro apapọ.
Gigun gigun
Ijinna fun awọn olubere le bẹrẹ lati kilomita 1. Bẹẹni, ko to, ṣugbọn o ni lati bẹrẹ ibikan. O tọ lati ṣafikun ijinna di graduallydi gradually. Ni ọran kankan o yẹ ki o ṣafikun diẹ sii ju kilomita 1. Lehin ti o to awọn ibuso 5, o tọ lati duro ni ami yii ati ṣiṣẹ lori iyara.
Gbiyanju lati ṣiṣe ijinna yii ni yarayara bi o ti ṣee, lakoko ti o yẹ ki o ni igbadun, ikẹkọ ko yẹ ki o jẹ ipenija fun ọ. Lẹhin igbati o kọ ẹkọ lati ṣiṣe ijinna ti awọn ibuso 5, o le lọ siwaju. Diẹdiẹ gbiyanju lati de si ami ibuso 10. Eyi jẹ ijinna to ṣe pataki julọ.
Lati le ṣiṣẹ, ọpọlọpọ gba lati oṣu mẹfa si ọdun kan. O ko yẹ ki o tẹtisi awọn ti o ni anfani lati mura fun ere-ije gigun ni awọn oṣu 2. Fun iru awọn eniyan bẹẹ, ipinnu akọkọ kii ṣe lati padanu iwuwo, ṣugbọn lati ṣe aṣeyọri ibi-afẹde naa. Nigbati o ba ngbaradi fun iru ijinna pipẹ bẹ, anfani ti ipalara ga to pe ko si iwulo lati yara. Ti o ba ṣe awọn ere idaraya nigbagbogbo, lakoko ti o n mu awọn ọgbọn rẹ dara si nigbagbogbo, iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣe awọn ijinna ere-ije.
Iru ṣiṣe
Awọn oriṣi jẹ ohun ti o yatọ. Ọkan ninu awọn oriṣi jẹ ṣiṣiṣẹ ọna-kukuru. Iru yii ko dara pupọ fun pipadanu iwuwo, nitori ọpọlọpọ iṣẹ ti n ṣe lori bawo ni a ṣe le mu iyara pọ si, ati kii ṣe bi a ṣe le yọ iwuwo apọju kuro. Iru yii tun ni a npe ni ṣẹṣẹ.
Fọọmu ti o gbajumọ diẹ sii ti ṣiṣiṣẹ jijin gigun. O jẹ o tayọ fun sisun awọn kalori. Ninu iru ṣiṣe yii, ilana ti o wọpọ julọ n ṣiṣẹ lati iwaju ẹsẹ. Ilana yii gba elere idaraya laaye lati bo ijinna ni iyara pupọ.
Idaraya lakoko ṣiṣe
Ni igbagbogbo, pẹlu awọn ṣiṣe gigun, awọn elere idaraya bẹrẹ lati ni rilara ni apa oke. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn ọwọ wa ni ipo kanna fun igba pipẹ.
Lati yọ kuro ninu aibale alaitẹ-inu yii, o tọ si isalẹ ati isinmi awọn ọwọ rẹ ni kikun lakoko ẹkọ, nitorinaa ni akoko kanna wọn fọn bi paṣan. O dabi ẹnipe ẹgan ati ajeji, ṣugbọn o ṣe iranlọwọ lati yọkuro rirẹ ti ko dara ninu awọn ọwọ. Ọpọlọpọ awọn elere idaraya olokiki nigbagbogbo ṣe eyi.
O tun le ni iriri awọn itara kanna ni ọrun. Gbogbo wọn ṣẹlẹ nitori kanna. Lati yọ wọn kuro, o dara julọ lati da duro ati ṣe ọpọlọpọ awọn iyipo iyipo ti ori rẹ. O yẹ ki o pato ṣe ohun gbogbo bi laiyara bi o ti ṣee.
Awọn agbeka iyara le fa ipalara nla. O tọ lati ṣe adaṣe yii titi ti igbadun alainidunnu yoo bẹrẹ lati parẹ. Ti o ba ni irọra lakoko ipaniyan, yi itọsọna iyipo pada.
Awọn imọran ṣiṣe iyara fun awọn ti n wa lati padanu iwuwo
Ni ibere fun pipadanu iwuwo lati waye diẹ sii ni kikankikan, o le lọ si wipa ara pẹlu fiimu mimu. O tọ lati murasilẹ awọn agbegbe iṣoro nikan ninu eyiti iwuwo to pọ julọ wa.
Nigbati o ba we, iwọ yoo gbona pupọ, iwọ yoo daju lagun pupọ, eyiti yoo ja si isonu nla ti awọn kalori. O tun le wọ dipo awọn ohun ti o gbona ni igba ooru, gẹgẹ bi awọn sweaters, sweatshirts, ati bẹbẹ lọ. Idaraya ninu aṣọ gbona yoo tun ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori.
Pẹlupẹlu, lati mu fifuye pọ si, o le lo iwuwo. Gẹgẹbi ẹrù, o le mu apoeyin kekere kan, ninu eyiti o nilo lati fi nkan wuwo sii. Ni pipe, o le lo awọn pancakes barbell, ṣugbọn ti o ko ba ni wọn, o le lo awọn igo iyanrin ti o rọrun.
Ohun akọkọ ni ṣiṣe awọn ere idaraya jẹ deede. Fọwọsi ninu eto naa lẹhinna o yoo ṣaṣeyọri.
