Mo gbọdọ sọ lẹsẹkẹsẹ pe o le ṣiṣe ninu ooru to gaju. Ṣugbọn ni akoko kanna, awọn ofin kan gbọdọ šakiyesi ti yoo ṣe iranlọwọ lati farada ooru lakoko ṣiṣe.
Aṣọ
Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu bii a ṣe le imura nigba ṣiṣiṣẹ ni oju ojo gbona.
1. O ko le ṣiṣe laisi T-shirt tabi T-shirt kan. Eyi kan ni akọkọ si otitọ pe gbogbo wa lagun lakoko ṣiṣe. Ati lagun ti jade pẹlu iyọ. Ṣugbọn nigbati o gbona pupọ ni ita, lagun naa nyara ni iyara, ṣugbọn iyọ wa. O di gbogbo awọn poresi ti o da mimi duro. Ati ṣiṣe pẹlu awọn pore ti o di jẹ eyiti a ko le farada.
Nigbati o ba wọ T-shirt tabi T-shirt, o gba fere gbogbo awọn lagun lori ara rẹ pẹlu iyọ, ati iyọ ti o kere pupọ si wa lori ara. Ati pe o ṣe akiyesi otitọ pe awọn aṣọ bo lati afẹfẹ, evaporation lati oju ilẹ lọra pupọ. Nitorinaa, awọn poresi ni iṣe ko di.
Awọn ọmọbirin ko ni lati yan ni iyi yii. Pupọ julọ ti wọn le fun ni lati ṣiṣe ni akọle kan, eyiti o tun ṣe ifarada daradara pẹlu iṣẹ ti olugba-lagun.
Ni afikun, ti o ko ba ti ni akoko lati tan daradara, lẹhinna ọkan jogging laisi seeti ni ooru pupọ yoo jẹ ki o sun ti a bo pẹlu ipara tabi ọra-wara. Oorun ti oorun pẹlu lagun yoo jo awọ ara ni itumọ ọrọ gangan ni iṣẹju diẹ.
2. Aṣọ ori. Ti o ba ni ọpọlọpọ irun ori rẹ, lẹhinna o le kọja aaye yii nipasẹ. Ṣugbọn ti eyi ko ba jẹ ọran naa, lẹhinna rii daju lati gba fila kan. Ṣiṣe igbona ori rẹ lakoko ṣiṣe yoo jẹ ki ṣiṣe naa ko le farada, ati diẹ sii nigbagbogbo ju bẹ lọ, yoo kan jẹ ki o da duro. Ati pe oorun oorun le mu laisi awọn iṣoro eyikeyi. Emi yoo ṣe ifiṣura kan lẹsẹkẹsẹ, ti o ba ni rilara pe o ti “leefofo” ati pe o ti bẹrẹ tẹlẹ lati ṣe iyatọ ti ko dara awọn ohun ti o wa ni ayika, lẹhinna oorun ti ṣa ori rẹ tẹlẹ ati pe o nilo boya ṣe igbesẹ kan tabi da lapapọ. Ṣugbọn, lẹẹkansi, iṣoro yii kii ṣe iṣoro pẹlu ori-ori.
3. Ṣiṣe ni bata bata. Gbagbe awọn bata bata. Dajudaju, o le ṣiṣe ninu wọn. Ṣugbọn awọn isẹpo orokun rẹ kii yoo dupẹ lọwọ rẹ fun eyi. Yato si, gbiyanju lati yan awọn bata bata pẹlu oju apapo ki ẹsẹ le wa ni atẹgun bi o ti ṣee.
Paapaa, ranti pe ṣiṣe gigun ninu ooru mu ki awọn ẹsẹ rẹ pọ si ni iwọn idaji iwọn wọn. Nitorinaa, ra awọn bata bata ninu eyiti ẹsẹ yoo ni irọrun, ṣugbọn awọn ika ẹsẹ ko ni sinmi si eti sneaker laisi aafo diẹ. Ti o ba ra awọn bata bata pada si ẹhin, lẹhinna lẹhin iṣẹju 30 ti nṣiṣẹ, iwọ yoo bẹrẹ si ni rilara pe ẹsẹ rẹ ko baamu mọ bata naa. Eyi halẹ pẹlu awọn ipe ati eekanna ti o bajẹ.
Wiwu igba kukuru yii yoo lọ lẹhin to bi idaji wakati kan si wakati kan lẹhin ti o nṣiṣẹ. Maṣe bẹru rẹ. Ṣugbọn ra bata to tobi diẹ sii ju ẹsẹ rẹ lọ. Ko iwọn, ṣugbọn iwọn idaji.
4. Alakojo lagun. Ni ọran yii, Mo tumọ si bandage lori iwaju tabi apa ti yoo gba lagun. Mo fẹran ẹgbẹ iwaju nitori Emi ko ni lati ni ifọkanbalẹ lati ṣiṣe, nigbagbogbo n paarẹ lagun lati iwaju mi, eyiti o maa n bo oju mi. Ẹnikan, ni ilodisi, gba ọna pe iru bandage kan ti n fun ori rẹ. Ati pe o fẹ lati wọ bandage lori apa rẹ ki o gba lagun lori ara rẹ. Eyi jẹ ọrọ ti itọwo, ṣugbọn o yẹ ki o gbagbe rẹ. Nigbati lagun bẹrẹ lati tú, iwọ kii yoo ronu nipa ṣiṣe, ṣugbọn pe awọn oju rẹ n jo gan. Maṣe yorisi eyi. Nipa ọna, niwaju fila kan yanju iṣoro yii o fẹrẹ pari. Ṣugbọn sibẹ kii ṣe si opin.
Bii o ṣe le simi nigbati o ba n ṣiṣẹ ninu ooru
Ọpọlọpọ eniyan ni abojuto nipa mimi - bi o ṣe nmi lakoko ṣiṣe ninu ooru to gaju. Ko si ilana ikọkọ nibi. O nilo lati simi ni ọna kanna bi nigbati o nṣiṣẹ ni oju ojo eyikeyi miiran - iyẹn ni, nipasẹ imu ati ẹnu rẹ.
Afẹfẹ gbona ko gba laaye atẹgun lati wa ni kikun deede, nitorinaa o yẹ ki o “simi” daradara nigbati o ba n sare ni iboji. Ni gbogbogbo, ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbiyanju lati ma ṣii ẹnu wọn pupọ nigbati wọn ba n ṣiṣẹ ninu ooru lati le muyan ni afẹfẹ nipasẹ ṣiṣi kekere laarin awọn ète. Nitorinaa, afẹfẹ ni akoko lati tutu diẹ. Ipa idakeji waye ni igba otutu, nigbati ni ọna yii awọn elere idaraya gbiyanju lati gbona afẹfẹ ni o kere diẹ ṣaaju ki o to wọ inu ẹdọforo. Dajudaju o ṣe iranlọwọ, ṣugbọn Emi kii yoo sọ pe o yanju iṣoro rara.
Mu omi
Nigbagbogbo Mo wa awọn orisun ti o beere pe lakoko ati lẹhin ṣiṣe, o yẹ ki o ko mu omi fun akoko kan. Ati pe iru eniyan bẹ nigbagbogbo n yà mi lẹnu. Eyi tumọ si pe wọn ko ti dije rara ninu awọn idije ṣiṣere gigun.
Nitorinaa, ti wọn ba ti ṣiṣẹ ijinna to ju 20 km lọ ni eyikeyi idije magbowo, wọn iba ti ṣe akiyesi pe awọn ti a pe ni awọn aaye ounjẹ nigbagbogbo wa ni awọn ẹgbẹ, ninu eyiti awọn gilaasi nigbagbogbo wa tabi awọn igo omi. Awọn elere idaraya ọjọgbọn nigbagbogbo mu omi ni oju-iwe naa, ati oju ojo ti o gbona, diẹ sii ni wọn jẹ omi.
Nibi a n sọrọ nipa gbigbẹ, eyiti o jẹ ẹru pupọ julọ fun awọn eniyan. Nitorina mu omi nigbakugba ti o ba fẹ. Ṣugbọn nikan laarin awọn aropin ti o niwọnwọn ki o ma ba yọrọ ninu ikun rẹ ki o ma ṣe fa idamu.
Maṣe da omi si ori rẹ
Ofin yii ṣe pataki pupọ. Diẹ ninu awọn aṣaja fẹran lati da omi si ori wọn ni ooru gbigbona lati mu wọn tutu. Ṣugbọn o lewu lati ṣe eyi, nitori ori tutu ninu ooru ti o pọ julọ jẹ eyiti o farahan pupọ si imọlẹ oorun. Ati pe ti o ko ba fẹ daku lakoko ṣiṣe kan, lẹhinna o dara julọ ko ṣe. Eyi kan si ooru ti o ga julọ. Ti ko ba ga ju awọn iwọn 25 lode, ati pe iwọ ko gbona lati oorun, ṣugbọn lati ṣiṣe, lẹhinna o le gbe omi si ori lailewu - eyi ṣe iranlọwọ gaan lati ṣiṣẹ rọrun.
Douse awọn iṣan ẹsẹ rẹ
Ni ọran yii, a n sọrọ nipa otitọ pe lakoko ṣiṣe, ti iru anfani bẹẹ ba wa, o jẹ tọ nigbakan lati da omi si itan ati ọmọ malu. Lehin ti wọn wẹ iyọ kuro lọwọ wọn ni ọna yii, wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara.
Ko si ipilẹ imọ-jinlẹ nibi. Kan gbiyanju o ki o rii fun ara rẹ pe o ṣe iranlọwọ. O tun le gba ọwọ rẹ tutu. Ṣugbọn eyi kii ṣe pataki.
O dara, imọran lati inu ẹka “balogun jẹ ootọ”
Gbiyanju lati ṣiṣe ni akoko ooru ni aro tabi ni irọlẹ, kii ṣe ni ọsan, nigbati ooru ba wa.
Yan awọn agbegbe ojiji ti o sunmọ awọn ile giga.
Nigbagbogbo yan ọna kan ki aye wa lati mu omi ni ibikan, tabi o kere ju lati lo awọn isan rẹ. Mo fẹ lati ṣiṣe awọn ọwọn omi ati awọn orisun omi ti o kọja. Nigba miiran Mo ṣiṣe sinu ile itaja, ra omi kekere ti ko ni erogba ti ko ni carbon, ati ṣiṣe ni.
Maṣe ṣiṣe ninu awọn sokoto rẹ. Yoo jẹ korọrun ati gbona pupọ. Wọn tun le bẹrẹ lati bi won ninu ni diẹ ninu awọn aaye. Sibẹsibẹ, eyi jẹ diẹ sii ti iṣeduro kan. Fun diẹ ninu awọn, ṣiṣe ni awọn sokoto paapaa ni awọn iwọn 40 dara julọ ju awọn kukuru kukuru. Ọrọ ti itọwo. Biotilẹjẹpe awọn akosemose ninu idije n ṣiṣẹ ni iyasọtọ ni awọn sokoto jogging. O sọ nkankan.
Ni gbogbogbo, eyi ni gbogbo ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn nuances ti nṣiṣẹ ninu ooru. Ilana ṣiṣe, ilana fifi ẹsẹ si ati iṣẹ ọwọ lakoko ṣiṣe wa bakanna bi nigbati o n ṣiṣẹ ni oju ojo eyikeyi miiran. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe nipa awọn aṣọ ati omi. Lẹhinna yoo rọrun lati farada ooru naa. Ati ohun pataki julọ. Ni igbagbogbo ti o nṣiṣẹ ninu ooru, o rọrun julọ lati farada.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
