Ipo naa nigbati awọn kneeskun ba farapa lẹhin ikẹkọ ko dun, ati ni awọn igba miiran, paapaa eewu. Nitoribẹẹ, irora le jẹ abajade ti iṣiṣẹ apọju tabi isinmi ti ko to, ṣugbọn ko si iṣeeṣe ti a le foju pa. Ninu nkan yii, a yoo ṣe atokọ gbogbo awọn idi ti irora orokun irora lẹhin idaraya, ati tun sọ fun ọ bi o ṣe le yọ kuro.
Idaraya yẹ ki o jẹ anfani si ara, ati pe ko si ipalara kankan. Ti lẹhin kilasi nkan ba dun - ni ibikan ilana naa ko lọ bi o ti yẹ. Awọn ẹdun orokun jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ọkan ti o wọpọ julọ. Kini idi ti eyi fi ri bẹ? Nitori wọn ṣiṣẹ ni gbogbo awọn oriṣi awọn ẹru - awọn ere idaraya, awọn ere idaraya agbara, amọdaju, awọn ọna ogun, ati bẹbẹ lọ. Apapọ orokun, laanu, jẹ ọkan ninu awọn ti o ni ipalara julọ. Nitorinaa kilode ti awọn kneeskun le ṣe ipalara lẹhin idaraya ati amọdaju, jẹ ki a sọ awọn idi naa.
Kini idi ti awọn kneeskun fi n dun?
Ni akọkọ, jẹ ki a kọ igbagbọ ti o wọpọ pe o jẹ deede lati ni irora orokun lẹhin adaṣe kan. Wọn ti ṣe daradara, wọn sọ pe, o kọ ikẹkọ daradara. Eyi jẹ ero ti ko tọ si rara, ati paapaa eewu. Ifiyesi aami aisan kan, ati irora jẹ ifihan agbara lati ara pe nkan kan n lọ ni aṣiṣe, le ja si awọn abajade to ṣe pataki, nitori eyiti awọn ere idaraya le gbagbe patapata.
Nitorinaa, ti awọn yourkun rẹ ba farapa lẹhin adaṣe ni idaraya, idi naa le jẹ awọn atẹle:
- Ṣiṣe fifuye pupọ. Apapọ orokun jẹ ikole iyalẹnu ti o le ṣe atilẹyin iwuwo ara ati titẹ lakoko gbigbe. Sibẹsibẹ, awọn aye rẹ kii ṣe ailopin. Ti eniyan ba nṣe adaṣe ni igbagbogbo ati kikankikan, ti ko ba fun ara rẹ ni akoko ti o to lati bọsipọ, iṣan inu ati awọ ara asopọ ti apapọ le di igbona. Abajade ti o buruju julọ ti aifikita iru iṣoro bẹ ni iparun pipe ti kerekere ati abuku ti ẹya ara eegun.
- Awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori. Ikunkun ọmọ n dun pupọ diẹ nigbagbogbo lẹhin adaṣe ju agbalagba lọ lẹhin ọdun 35. Laanu, eyi jẹ otitọ ti a fihan - pẹlu ọjọ-ori, iṣelọpọ eniyan ti kolaginni dinku. Nibayi, igbehin jẹ paati akọkọ ti omi apapọ, eyiti o ṣe idiwọ abrasion ti kerekere.
- Ibajẹ ẹrọ ti o fa nipasẹ ibalokanjẹ. Ohun gbogbo jẹ adun - o le ṣe ipalara orokun rẹ, eyiti o jẹ idi ti o fi dun. Ti o ba na gan, yapa, lu isẹpo kan, lẹsẹkẹsẹ fi ara rẹ han si dokita abẹ. Maṣe ṣe oogun ara ẹni.
- Iredodo ti o fa nipasẹ awọn aisan kan pato. A n sọrọ nipa awọn ilana ṣiṣe, nipa awọn ipalara, awọn iṣan ati awọn irora ti a ti foju fun igba pipẹ. Awọn igbona wọnyi ni a pe ni bursitis. Wọn tun dagbasoke nitori awọn akoran, ajesara ti ko lagbara, apọju, aapọn, aipe Vitamin, hypothermia, ilokulo awọn iwa buburu. Fihan nipasẹ irora nla ni apapọ orokun ati atrophy pipe ti isan ara ni ayika. Ni afikun si bursitis, awọn iwadii miiran jẹ wọpọ - synovitis (ikojọpọ ti omi ajeji ni apapọ), tendinitis (igbona ti awọn tendoni), arthrosis (arun onibaje ti agogo atọwọdọwọ).
- Apọju iwuwo. Laanu, awọn eniyan ti o sanra maa n ṣe ipalara awọn ikunkun diẹ sii lẹhin ti wọn ṣe adaṣe ninu adaṣe ju awọn eniyan ti o ni ibamu lọ. Giramu afikun kọọkan ṣẹda afikun wahala lori awọn isẹpo, ati ni apapo pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara, ipa naa jẹ iparun
- Ikuna lati ni ibamu pẹlu ilana adaṣe. Ti orokun rẹ ba dun nigbati o ba tẹ lẹhin ikẹkọ, o ṣee ṣe pe o ko lo ilana naa ni deede. Beere olukọni kan tabi elere idaraya ti o ni iriri lati ṣe abojuto rẹ lakoko gbogbo awọn ipele ti squat.
- Ti orokun rẹ ba dun lẹhin ti nrin awọn ẹsẹ rẹ, o le ti yan awọn bata ti ko tọ. Awọn bata abuku yẹ ki o jẹ iwọn, pẹlu awọn bata ẹsẹ, asọ, kii ṣe wuwo. Ni akoko kanna, awọn bata abayọ ti igba otutu yatọ si ẹlẹgbẹ igba ooru wọn.
- Awọn arun Egungun ti o ṣẹlẹ nipasẹ jiini. Awọn ẹsẹ pẹpẹ banal jẹ ki ikunkun ikunkun wọ inu nigbati o ba tẹ, eyiti, labẹ awọn ẹrù wuwo, nikẹhin nyorisi irora nla.
Awọn ojutu
Loke, a sọ awọn idi ti eniyan fi ni irora orokun lẹhin ikẹkọ. Bi o ti le rii, elere idaraya funrararẹ jẹ ẹsun nigbagbogbo, ẹniti o ṣe aibikita nipa ilera tirẹ ati pe ko tẹle ilana naa. Jẹ ki a ṣayẹwo kini lati ṣe ti awọn kneeskun ba farapa lẹhin adaṣe fun ọkọọkan awọn idi ti o wa loke:
- Labẹ ẹrù ti o pọ julọ, dajudaju, o gbọdọ dinku. Ṣe atunyẹwo iṣeto rẹ lati rii daju pe isinmi wa laarin gbogbo awọn ọjọ ikẹkọ. Eto-ẹkọ naa le tun nilo lati wa ni tweaked. Jẹ ki awọn yourkun rẹ ki o maṣe ni ipa ninu gbogbo adaṣe. Fun irora nla, lo tutu si apapọ 2-3 igba ọjọ kan fun mẹẹdogun wakati kan. Lati ṣe iranlọwọ wiwu, dubulẹ lori ijoko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni oke. O le lo ikunra pataki fun irora orokun lẹhin idaraya. Ranti, dokita nikan le pinnu ni deede bi o ṣe le ṣe itọju awọn orokun.
- Ija pẹlu akoko jẹ asan, diẹ sii ju Ayebaye kan kọ nipa eyi. Lẹhin ọdun 35, gbogbo awọn elere idaraya ni a gba ni imọran lati loorekoore mu gelatin ati awọn afikun kolaginni, eyiti o mu awọn iṣọn-ara, okun, okun dara daradara ki o ṣe idiwọ iparun ti kerekere kerekere. Labẹ abojuto ti dokita kan, o le gba awọn iṣẹ ti electrophoresis, ifọwọra, ati bẹbẹ lọ ni igba meji ni ọdun kan.
- Ni ọran ti ipalara, o jẹ dandan lati ṣe alailẹgbẹ apapọ si o pọju. Ti o ko ba le tẹ ẹsẹ rẹ, pe ọkọ alaisan ni gígùn si ere idaraya. Lati yago fun awọn koriko, maṣe fi igbona ati itura silẹ, ki o farabalẹ tẹle ilana ti gbogbo awọn adaṣe. Eyi jẹ otitọ paapaa fun ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo. Ni ọna, lẹhin awọn adaṣe agbara, bandage ti a ṣe ti awọn wiwọ rirọ ni pipe awọn orokun.
- Lati ṣe idiwọ iyipada ti iredodo nla (bursitis, synovitis, tendonitis) si ipele onibaje, tọju ni ọna asiko. Maṣe ṣe igbona igbona ati awọn ikunra imukuro irora, nitori wọn ṣe itọju aami aisan nikan, kii ṣe idi ipilẹ. Igbẹhin yoo pinnu ni deede nipasẹ dokita ti o mọ.
- Wo ounjẹ rẹ, jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi. Ti o ba jẹ iwọn apọju, maṣe lo awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn ounjẹ ọra. Pẹlu iwuwo ti o ga pupọ, ọpọlọpọ awọn adaṣe ni ile idaraya ni a tako. Rii daju pe o ko ni afẹsodi si ọkan ninu wọn.
- Ti o ko ba mọ ohun ti o le ṣe, niwọn bi awọn yourkún rẹ ti farapa nigbagbogbo lẹhin amọdaju, paapaa pẹlu ilana ipaniyan to tọ, o le jẹ tọ lati jẹ ki o rọrun diẹ fun wọn. Sisọ fun fo fun igba diẹ, ṣiṣe, ati awọn adaṣe miiran ti o gbe ẹsẹ mejeeji kuro ni ilẹ lati eto naa. Stick si eni naa - iwuwo to kere, ṣugbọn awọn ipilẹ diẹ sii. Ti a ko ba ṣe akiyesi abajade, wo dokita kan.
- Ra awọn ohun elo ere idaraya didara;
- Mu omi pupọ. Ranti pe o le ati pe o yẹ ki o mu omi lakoko adaṣe, ṣugbọn ni iye to yeye;
- Ti o ba ti ni awọn iṣoro orokun ni igba atijọ, yago fun ikojọpọ ipaya ati ikẹkọ iwuwo apọju. Maṣe gbagbe nipa isinmi to dara ki o wo ounjẹ rẹ. Je eran jellied ati gelatin, kerekere kerekere lati egungun eran malu.
Ti orokun ba ti wú, kini lati ṣe?
Nitorinaa, a ti ṣe atupale gbogbo awọn ipo ti o ṣeeṣe ninu eyiti lẹhin ikẹkọ o dun labẹ orokun. O tun ṣe pataki lati jiroro lori akọle miiran - wiwu. O jẹ arabinrin naa, ẹniti ko dinku ati pẹlu irora ti npọ si, nigbagbogbo tọka iṣoro nla kan.
Nigbawo ni apapọ orokun yoo wú?
- Ni ọran ti ipalara. Ni ọran yii, orokun lẹhin ikẹkọ ti dun pupọ ti ko ṣee ṣe lati farada;
- Ẹkọ aisan ara ti awọn isẹpo. Ni ipo yii, awọn kneeskun yoo ni ipalara pupọ paapaa oṣu kan lẹhin ikẹkọ, paapaa ti a ko ba tọju rẹ;
- Idagbasoke ti arthritis tabi arthrosis. Ni akọkọ, kerekere ti parun, eyiti o fi ipa mu orokun lati fa nigba ti nrin. Bi abajade, apapọ naa padanu iṣipopada ati awọn abuku. Ni ẹẹkeji, a ṣe akiyesi crunch ajeji ni owurọ, orokun di alailẹgbẹ, di aisise. Lẹhinna, ẹsẹ le tẹ.
Ni afikun si wiwu, julọ igbagbogbo pupa pupa ti agbegbe wa, irora nigba titẹ, ilosoke ninu iwọn otutu ara. Iru irora yatọ. Ẹnikan lẹhin adaṣe kan ni o ni irora lẹhin orokun, nigba ti ẹlomiran ni irora didasilẹ ni calyx funrararẹ nigba ikoko kan.
Eyikeyi iru aami aisan jẹ idi ti ko ni idiwọn fun abẹwo si dokita onitọju onitẹgun.
Ailewu ni gbọngan naa
Ibamu pẹlu awọn ofin ti o rọrun ṣe pataki mu ki o ṣeeṣe lati tọju awọn isẹpo rẹ lailewu ati ohun. Paapaa pẹlu ikẹkọ ikẹkọ kikankikan deede.
- Lakoko eyikeyi awọn irọsẹ, awọn kneeskun ko yẹ ki o kọja laini awọn ika ẹsẹ;
- Ni ipele oke, lẹhin gbigbe, ma ṣe faagun orokun ni kikun. Jẹ ki o duro tẹ;
- Lakoko awọn irọsẹ, ma jẹ ki ẹhin rẹ wa ni titọ nigbagbogbo, ṣugbọn o le tẹ kekere diẹ ni ẹhin isalẹ;
- Maṣe yi awọn eekun rẹ si awọn ẹgbẹ nigba titẹ. Nigbagbogbo gbe pẹlu ipo kanna.
Ranti, ti orokun rẹ ba dun, paapaa lẹhin adaṣe ti o rọrun lori keke keke kan, maṣe foju aami aisan naa. A ko tun ṣe àsopọ kerekere pada, nitorinaa apapọ ti o run yoo ni lati rọpo pẹlu ọkan atọwọda. Ati pe eyi jẹ iṣẹ ti o gbowolori pupọ. Amọdaju ati awọn ere idaraya yẹ ki o wa ni adaṣe ni agbara ati laisi aapọn. Yago fun ṣiṣe awọn adaṣe ti o gbe wahala atubotan lori apapọ. Ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo deede ati lo awọn ipari orokun. Jẹ ilera!
