Awọn rirọ rirọ jẹ ojutu fun awọn eniyan ti ko ni aye lati ṣe ibẹwo si adaṣe deede pẹlu awọn ẹrọ adaṣe. Awọn tara paapaa nifẹ fun wọn fun aye nla lati fa soke awọ flabby ti oju ti inu ti awọn apa ati awọn ẹsẹ, mu awọn isan ti awọn apọju pọ, ṣe awọn ibadi ati awọn apa diẹ olokiki ati toned.
Ẹrọ yii n gba ọ laaye lati mu fifuye pọ si pataki nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe igbona deede. O jẹ ki o ṣee ṣe lati lo ni pipe gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan laisi ikojọpọ ẹhin ati awọn isẹpo. Fun ara isalẹ, awọn squats pẹlu okun rirọ lori awọn ẹsẹ jẹ doko paapaa, nitori pe o ṣe pataki idaraya naa. Eyi jẹ nitori agbara resistance pe elere idaraya ti fi agbara mu lati bori, nigbakanna pẹlu ẹrù, ni otitọ, awọn ẹlẹsẹ funrararẹ.
Kini ẹgbẹ rirọ fun awọn ere idaraya
Ni otitọ, eyi jẹ ẹgbẹ rirọ ti a pa ni oruka kan, eyiti, ninu ilana ṣiṣe awọn adaṣe ti ara, gbọdọ ni itankale pẹlu awọn titobi oriṣiriṣi. A pe ẹya ẹrọ nipasẹ awọn orukọ oriṣiriṣi: okun rirọ amọdaju, ifaagun lupu, band mini, agbasọ ẹsẹ, band mini, loop mini, ẹgbẹ resistance, ati bẹbẹ lọ.
Ko ṣe dapo pẹlu awọn losiwajulosehin roba ati awọn ẹgbẹ rirọ. Iyatọ lati akọkọ ni iwọn iwọn (iwọn ila opin ti awọn losiwajulosehin tobi pupọ), ati keji, ni apapọ, ko ni pipade.
Awọn ẹgbẹ rirọ le ni awọn ipele oriṣiriṣi lile, nitorinaa awọn elere idaraya le ṣe alekun tabi dinku ẹrù naa. Ti o ba gbero lati ṣe adaṣe ni isẹ, a ṣeduro pe ki o ra lẹsẹkẹsẹ ṣeto awọn ẹgbẹ ipa pẹlu oriṣiriṣi awọn iduro. Ni ọna yii iwọ yoo ni anfani lati ṣẹda fifuye deede fun awọn iṣan oriṣiriṣi.
Awọn ẹya ti squats pẹlu roba
Ti o ba n iyalẹnu bii o ṣe le joko pẹlu ẹgbẹ rirọ fun amọdaju, fojuinu ṣiṣe awọn adaṣe deede, ṣugbọn o ni ẹgbẹ rirọ ti o nà laarin awọn ẹsẹ rẹ. Lakoko squat, ni afikun si ṣiṣẹ pẹlu iwuwo rẹ, o tun nilo lati ṣe ọna kọja si ẹgbẹ, bori resistance ti imugboroosi. Njẹ o ti gbekalẹ? Gba, iṣẹ-ṣiṣe naa ti nira sii.
Awọn iyatọ pupọ lo wa ni gbigbe ti rirọ nigbati o ba n ṣe awọn squats. A tun lo ẹya ẹrọ lati ṣe idiju swings, nínàá, fifa awọn apá ati ki o mu ara gbona.
Bawo ni lati yan roba to dara?
A ti sọ tẹlẹ pe ẹya ẹrọ le ni awọn iwọn oriṣiriṣi ti rigidity, ni ibamu pẹlu eyiti ipele ti idiwọn pọ si. Nipa ofin ti a ko sọ, gbogbo awọn olupilẹṣẹ pin awọn ipele resistance ti awọn ẹgbẹ roba pẹlu awọn awọ, ati ọkọọkan ni iwọn tirẹ. Sibẹsibẹ, awọn aṣayan ti o wọpọ julọ ni:
- Yellow jẹ resistance ti o lagbara julọ;
- Awọ pupa - ipele 2 ti ikojọpọ;
- Alawọ ewe - ipele giga ti iṣoro;
- Bulu - paapaa resistance ti o ga julọ;
- Dudu jẹ okun rirọ ti o nira julọ, o dara nikan fun awọn elere idaraya ti o ni agbara ti ara to dara.
Lati ṣe awọn squats pẹlu okun roba kii ṣe doko nikan, ṣugbọn tun ni igbadun, o nilo lati yan ẹya ẹrọ ti o tọ:
- Awọn ẹgbẹ resistance jẹ ti latex tabi owu. Eyi akọkọ jẹ din owo, ṣugbọn wọn yọ, tẹ soke nigba ti a nà, ge si awọ ara ki o rọra yọ jade. Awọn ẹẹkeji ni itunu diẹ sii, ṣugbọn ami idiyele wọn jẹ ilọpo meji bi awọn ti latex.
- Awọn kukuru ati gigun wa. Ni gbogbogbo, ipari ko ni ipa lori didara ti adaṣe, ṣugbọn awọn losiwaju gigun n pese iyatọ idaraya diẹ sii.
- Awọn ẹya ẹrọ gbooro ati dín wa. Nigbati o ba yan, jẹ itọsọna nipasẹ ofin: ti o gbooro sii teepu, ti o pọ si ẹrù naa.
- Ti o ba bẹru pe lakoko iṣẹ rirọ yoo fọ lojiji, npa ọ ni irora lakoko ipadasẹhin, ra agbasọ kan ninu apo. Eyi jẹ iru ideri ti yoo pa ẹya ẹrọ inu, fifipamọ ọ kuro ninu aibalẹ ninu iṣẹlẹ ti isinmi.
- Ni ọna, bi o ṣe fẹsẹmulẹ rirọ rẹ, diẹ nira o yoo jẹ lati fọ.
Awọn iṣan wo ni n ṣiṣẹ lakoko awọn squats pẹlu okun roba kan?
Nigbamii ti, a yoo fihan ọ bi o ṣe le joko pẹlu ẹgbẹ rirọ amọdaju lati kọja gbogbo awọn ireti, ṣugbọn lakọkọ, jẹ ki a sọrọ nipa awọn isan ibi-afẹde.
- Dajudaju, awọn iṣan gluteal ṣiṣẹ, bi pẹlu eyikeyi squat;
- Pẹlupẹlu, iṣan quadriceps ti itan naa ni ipa;
- Ni afikun, awọn iṣan ọmọ malu;
- Asiwaju ati soleus;
- Musculature amuduro - awọn extensors pada, abs, biceps femora.
Bi o ṣe le rii, awọn irọra pẹlu ẹgbẹ amọdaju gba ọ laaye lati lo awọn ẹgbẹ iṣan kanna bi awọn iṣupọ deede, laisi ẹya ẹrọ. O tun ṣe apẹrẹ lati mu ẹrù pọ si, ni pipin pinpin kaakiri lori awọn iṣan ibi-afẹde, lakoko ti kii ṣe fifuye ọpa ẹhin pẹlu iwuwo ti o pọ. Eyi ni ọna pipe lati padanu iwuwo ni awọn agbegbe iṣoro laisi nini fifẹ pẹlu awọn iṣu igi tabi awọn dumbbells.
Anfani ati alailanfani
Kini awọn anfani ti awọn irọsẹ fun apọju pẹlu rirọ lori awọn ẹsẹ, jẹ ki a wa jade!
- O fun ọ laaye lati pin kaakiri ẹru naa ni oye, yi i pada lati aaye kan sinu ọkan aṣọ.
- Eyi jẹ iyatọ nla si ohun elo iwuwo, eyiti o jẹ igbagbogbo leewọ fun awọn idi iṣoogun. Ẹgbẹ rirọ le ṣee lo paapaa nipasẹ awọn elere idaraya pẹlu ọgbẹ ẹhin ọgbẹ;
- Awọn imugboroosi ni iṣe ko ṣe fifuye awọn isẹpo;
- Awọn Squats pẹlu roba nira lati ṣe ni aṣiṣe - ara rẹ, lati dẹrọ iṣẹ-ṣiṣe rẹ, ni iṣaro ṣiṣe adaṣe ni imọ-ẹrọ ni deede;
- Nitori awọn ipele oriṣiriṣi ti rigidity, o le yi ẹrù rọọrun pada, eyiti o rọrun pupọ;
- Ẹya ẹrọ le ṣee lo ni ile, ninu ere idaraya, ati ni ita. O ṣe pọ ni iṣiro ati ibaamu ni eyikeyi, paapaa apo kekere pupọ.
- O gba ọ laaye lati jo 200-300 afikun kcal si iye ti o wọpọ nigbati o ba n palẹ laisi ẹgbẹ rirọ.
- Iru ikẹkọ bẹ yoo jẹ ki awọ ara rirọ diẹ sii, ṣe iyọkuro ti flabbiness ati cellulite.
Dajudaju, awọn alailanfani tun wa. Ni akọkọ, eyi ni opin fifuye. O le mu iwuwo pọ si ori igi kekere bi o ṣe fẹ, ṣugbọn iwọ kii yoo wọ awọn ẹgbẹ rirọ 15 lori ara rẹ, bii bi o ṣe fẹ to. Ẹlẹẹkeji, expander kii yoo ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan pataki, nikan lati dagba iderun naa. Ni ibere fun iṣan lati dagba, ikẹkọ agbara pẹlu awọn iwuwọn jẹ pataki. Gẹgẹ bẹ, ẹya ẹrọ yii ko yẹ fun awọn ọkunrin ti n wa lati mu nọmba wọn dara si, ṣugbọn o jẹ apẹrẹ fun awọn obinrin ti wọn nkọ lati padanu iwuwo.
Awọn iyatọ idaraya
Nitorinaa, o ra agbasọ agbasọ kan, kẹkọọ awọn ẹya naa, ka awọn iṣeduro naa. O to akoko lati bẹrẹ idaraya! Awọn iyatọ wo ni o ṣe pataki julọ pẹlu awọn elere idaraya ode oni?
- Crunch squats. Ti fa ẹya ẹrọ sii laarin awọn ẹsẹ, squatting, ati lakoko gbigbe, a fa awọn kneeskun soke ni ọna miiran si àyà;
- Rirọ orokun squats. Ilana ipaniyan kilasika;
- Awọn irọpo pẹlu roba labẹ awọn ẹsẹ. Ẹsẹ elere idaraya tẹ lulu ti a ṣe pọ, mimu idaji kan pẹlu awọn ọwọ rẹ pe lakoko igoke a na roba na, ṣiṣẹda ẹrù afikun;
- Jump squats, orokun expander;
- Squats pẹlu awọn ẹdọfóró si awọn ẹgbẹ;
- Nikan faili nrin;
- Ẹgbẹ swing squats;
- Lọ-squat-Igbese si ẹgbẹ;
- Awọn ẹdọforo ẹgbẹ pẹlu awọn swings si awọn ẹgbẹ;
Bii o ṣe le joko ni deede pẹlu okun rirọ lori awọn ẹsẹ rẹ?
Ti o ba ni aibalẹ pe o ko mọ bi o ṣe le pọnti deede pẹlu okun rirọ lori awọn ẹsẹ rẹ, sinmi. Ẹya ẹrọ ko daba imọran eyikeyi ilana pataki, ohun ti o ṣe pataki julọ ni lati mọ algorithm ti o tọ fun ṣiṣe adaṣe kọọkan laisi agbasọ.
Sibẹsibẹ, fun ibeere ti “bawo ni a ṣe le joko pẹlu ẹgbẹ rirọ fun amọdaju” ni ipari pinnu, ka awọn itọsọna wọnyi:
- Maṣe fi igbona ati itura silẹ - awọn iṣan ati awọn isan nilo lati wa ni igbona, pese silẹ fun iṣẹ;
- Mimi ni deede - ni awọn squats, ifasimu nigbagbogbo ni a ṣe lori ayalu, exhale lori igbega;
- Maṣe ṣe adaṣe ti o ko ba ni rilara daradara;
- A ṣe iṣeduro yiyan ẹya ẹrọ kan pẹlu aaye ti kii ṣe isokuso lati jẹ ki o rọrun lati lo.
- Wọ awọn sokoto gigun, ti o ni wiwọ lakoko ti o nṣe adaṣe lati yago fun ipọnju ati ibalokanjẹ si awọn ẹsẹ rẹ.
- Nitoribẹẹ, lo imugboroosi kan pẹlu ipele ti rigidity ti o ba ọ mu;
- Maṣe duro sibẹ - mu fifuye pọ nigbagbogbo.
Daradara iyẹn ni gbogbo rẹ, a ti sọ fun ọ nipa gbogbo awọn ẹya ti lilo ẹgbẹ rirọ squat. Bayi awọn ẹsẹ rẹ yoo di diẹ sii, ati pe ara rẹ yoo di pupọ. Gbadun awọn adaṣe rẹ!
