Ẹgbẹ rirọ jẹ olukọni gbogbo agbaye. Kini idi ti o nilo agbasọ ati iru awọn adaṣe ti o munadoko fun pipadanu iwuwo ati fun awọn iṣan lagbara - a yoo ṣe akiyesi ninu nkan ti o wa ni isalẹ.
Rirọ okun fun amọdaju - apejuwe gbogbogbo
Band expander jẹ ẹgbẹ rirọ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ọwọ ikẹkọ, awọn ẹsẹ, ẹhin ati awọn apọju. A ṣe iyọrisi ipa nipasẹ sisọ okun rirọ - ẹgbẹ iṣan ti n ṣiṣẹ ti wa ni igara lati ṣe adaṣe diẹ sii ju deede.
Olukọni jẹ o dara fun awọn adaṣe ile ati fun awọn adaṣe idaraya. Awọn ẹgbẹ atako ni igbagbogbo lo ninu awọn kilasi ẹgbẹ ni awọn ẹgbẹ amọdaju.
Bawo ni lati yan expander kan?
- Ipele iṣoro
Elasticity ti teepu da lori ipele ti iṣoro. Koodu awọ gbogbo agbaye: ofeefee - awọn olubere; alawọ ewe - ti ni ilọsiwaju; pupa - ipele alabọde; dudu jẹ pro.
Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ṣe awọn tẹẹrẹ laisi faramọ awọn iṣedede loke, nitorinaa awọn ribbons ti awọn awọ oriṣiriṣi ni a le rii ninu akojọpọ. Ni ọran yii, jẹ itọsọna nipasẹ fifuye itọkasi ni awọn kilo.
- Iyato laarin rirọ ati teepu
Imugboroosi igbanu gbọdọ jẹ ti ara ẹni, eyiti o fun laaye lati ṣatunṣe ẹrù naa. A lo teepu naa ni amọdaju, yoga ati nínàá.
Rirọ jẹ o dara fun amọdaju nikan, ko ṣee ṣe lati ṣatunṣe ẹrù naa. Rirọ ni ibamu daradara ati pe ko nilo lati jafara akoko tying.
- Iwọn
Iwọn to 3 cm yoo ni itunu nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ọwọ rẹ. Nitori iwọn kekere, lakoko awọn adaṣe lori awọn ẹsẹ, titẹ agbara le wa, eyiti yoo fa irora; to 7 cm - aṣayan agbaye fun awọn ọwọ ati ẹsẹ; lati 10 cm - nikan fun awọn ẹsẹ.
Imugboroosi kan pẹlu iwọn kan ti 10 cm le jẹ aibalẹ lakoko ṣiṣe agbara ti ara, paapaa ọkan tẹẹrẹ kan. Lakoko adaṣe ti nṣiṣe lọwọ, o le rọ soke ki o fa idamu.
- Iye
Ẹrọ iṣeyeye ti o ga julọ n bẹ diẹ sii ju 300 rubles. Ti o ba fẹ ra aṣayan ti o din owo, lẹhinna ṣetan fun expander lati fọ ni awọn ọjọ akọkọ ti ikẹkọ.
- Gigun gigun
Gigun naa gba ọ laaye lati ṣatunṣe iṣoro naa - iwọn ila opin ti rirọ ṣe afikun wahala lakoko ikẹkọ. Ti o ba fẹ ra olukọni gbogbo agbaye, lẹhinna ra igbanu gigun laisi awọn kapa. O le ṣatunṣe rẹ funrararẹ nipa sisopọ sorapo ni ibi ti o tọ.
Kini idi ti imugboroosi fi fọ?
Ipele iṣoro ni rirọ ti teepu. Ti eniyan ti o ba ni amọdaju ti ara to dara mu apẹrẹ ti a ṣe apẹrẹ fun awọn olubere, lẹhinna rirọ ailagbara ko ni koju ipa ti o lagbara.
Bii o ṣe le pinnu didara ọja ni ile itaja kan?
Mu okun roba kan ki o na i ni iduroṣinṣin. Awọn ila funfun lori ilẹ jẹ microcracks. Ti wọn ko ba si, lẹhinna didara iṣeṣiro naa dara. O ni imọran lati yan awọn awoṣe pẹlu roba fẹlẹfẹlẹ meji - ipilẹ ati aabo. Ni ọran akọkọ ti nwaye, ọkan aabo yoo daabobo ipalara.
Aleebu ati awọn konsi ti lilo okun amọdaju ti amọdaju
Aleebu ti gomu amọdaju:
- Poku. Iye owo akọkọ ti gomu jẹ 100 rubles. Iye yii le pin nipasẹ eniyan pẹlu ipele ipele owo-ori eyikeyi. Iye owo apapọ ni awọn ile itaja ere idaraya jẹ lati 300 si 700 rubles. Ti o ba ṣe akiyesi awọn ẹru ti awọn burandi ere idaraya olokiki, lẹhinna ka iye owo ti o wa loke 1000 rubles.
- Iṣẹ pupọ. Ti o yẹ fun idagbasoke eyikeyi ẹgbẹ iṣan, nitorina o le dilute awọn adaṣe rẹ ninu ere idaraya ati ni ile.
- Munadoko. Ti o ba ṣe adaṣe deede, tẹle ilana naa ki o jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi, ipa yoo han ni oṣu akọkọ ti ikẹkọ. Awọn kilasi ko yẹ ki o wa ni gbogbo ọjọ - lẹẹkan ni gbogbo ọjọ 2-3, ki awọn isan naa sinmi. A tun le ṣafikun simẹnti si awọn adaṣe ipilẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba lo lati jẹun nikan pẹlu pancake tabi barbell nikan, lẹhinna ṣafikun imugboroosi kan lati jẹki ipa naa.
- Rọrun lati gbe. Rirọ gba aaye kekere, nitorinaa o baamu paapaa ninu apo kekere kan. Ti o ko ba fẹ padanu awọn adaṣe rẹ nigbati o ba lọ, mu agbasọ kan wa pẹlu rẹ. Diẹ ninu awọn burandi tu awọn ọja pẹlu awọn ideri ti a ṣe ṣetan.
Konsi ti gomu:
- Ohun elo didara ti ko dara le ya. Nigbati o ba n ra okun roba ni iye ti o kere ju - to 100 rubles, ṣetan fun ọja didara-kekere. Iye owo ti o dara julọ ti expander amọdaju to dara jẹ 300 rubles.
- Yoo gba akoko lati lo. Diẹ ninu eniyan kerora ti aibalẹ ni awọn ọjọ akọkọ ti ikẹkọ, eyiti o parẹ lẹhin ọsẹ 1-2 ti ikẹkọ deede. Fun apẹẹrẹ, okun rirọ jakejado, ti o ba gbe ni aṣiṣe, bẹrẹ lati fi ipari si lakoko idaraya.
Awọn anfani ti olukọni amọdaju ṣe pataki ju awọn alailanfani lọ, nitorinaa awọn ti o fẹ ṣe iyatọ awọn adaṣe wọn yẹ ki o wo pẹkipẹki si imugboro igbanu.
Idaraya ti o munadoko pẹlu rirọ ẹsẹ amọdaju
Awọn ololufẹ ti awọn ẹsẹ ti n yiyi ati awọn apọju, fẹran expander fun amọdaju, nitori ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni o kopa lakoko adaṣe - gluteal, quadriceps, abo, ati ọmọ malu. Wo ilana ati awọn nuances ti ṣiṣe awọn adaṣe pẹlu expander beliti.
Gigun ẹsẹ rẹ nigba ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ
Dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ ati golifu. Idaraya naa ni a ṣe ni titobi kekere, nitorinaa awọn ẹsẹ ko yẹ ki o ṣe igun 90-degree. Ẹsẹ miiran yẹ ki o jẹ alapin lori ilẹ. Ara jẹ aimi, awọn ọwọ wa ni atilẹyin.
Awọn squats
- Gbe ẹsẹ rẹ jakejado ni ejika, gbe ọwọ rẹ si ẹgbẹ-ikun rẹ, tabi sunmọ iwaju rẹ.
- Bẹrẹ squatting lakoko ti o yago fun gbigbe awọn igigirisẹ rẹ. Ekun ko yẹ ki o kọja awọn ika ẹsẹ. Ara wa ni itara siwaju, ẹhin ko dara. Nipa gbigbe ẹhin, awọn iṣan ẹhin ti muu ṣiṣẹ ati adaṣe naa di alailegbe.
Gluteus maximus isan ati quadriceps ti muu ṣiṣẹ.
Ibisi orokun
- Duro ni gígùn. Iwọn ejika ejika yato si.
- Joko sile. Ẹhin yẹ ki o wa ni titọ.
- Tan awọn yourkun rẹ si awọn ẹgbẹ ni awọn iṣipopada pulsating laisi atunse ẹhin rẹ. Fun irọrun ati ṣiṣe, ṣe awọn squats kekere pẹlu titobi kekere.
Ti a ṣe ni igberiko kan - o ko le dide ninu ilana naa. Awọn itan ti ita, awọn quads ati awọn ọmọ malu n ṣiṣẹ.
Ṣiwaju ẹsẹ si ẹgbẹ
- Duro lẹgbẹẹ ogiri ki o ṣe atilẹyin ọwọ rẹ.
- Bẹrẹ lati rọ ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ pẹlu titobi kekere kan.
- Yago fun awọn didasilẹ giga ati awọn igun mẹẹdogun 90.
- Agbegbe breeches, awọn apọju ati gbogbo oju ita n ṣiṣẹ.
Asiwaju ẹsẹ pada
- Duro ni iwaju ogiri ki o ṣe atilẹyin fun ara rẹ.
- Mu ẹsẹ ti n ṣiṣẹ pada, tẹ ẹsẹ atilẹyin die-die ki aarin walẹ ki o ṣubu lori quadriceps ti ẹsẹ atilẹyin.
- Mu ẹsẹ rẹ pada. Ẹhin wa ni titọ, ara ko ni gbe.
Awọn iṣan gluteal ati ẹhin itan naa ṣiṣẹ.
Tẹjade glute
- Lu ipo duro lori gbogbo mẹrin. Di opin kan ti rirọ ni ayika apa rẹ, ki o fi ekeji si ẹsẹ iṣẹ rẹ.
- Fun pọ orokun rẹ ki o fa soke si agbọn rẹ.
- Unbend laiyara.
A o ju ese wa si, a ki i gbe won s’alẹ, ẹhin wa ni taara. Awọn apọju ati iṣan biceps jẹ nira.
Ipo ti ẹrọ fun fifuye ẹsẹ ti o pọ julọ yẹ ki o wa laarin kokosẹ ati orokun. Ti o ba nilo lati ṣiṣẹ lori agbegbe kan pato titi de orokun (quadriceps, gluteal), lẹhinna gbe teepu 5 cm loke orokun, tabi lori igigirisẹ, bi ninu apejuwe loke.
Awọn imọran Blitz:
- Fun ikẹkọ, o nilo lati yan teepu kan pẹlu ipele kan ti iṣoro.
- Lati lo awọn iṣan diẹ sii ni awọn ẹsẹ ati apọju, rirọ yẹ ki o tan kaakiri orokun.
- Awọn expander jẹ doko ti o ba ti ṣe ti tọ.
- Fun awọn adaṣe didara, o ṣe pataki lati yan iwọn ti o tọ, tẹ (teepu tabi rirọ ẹgbẹ), ati awọ.
