Ṣiṣe oke ni igbaradi fun Ere-ije gigun kan yẹ ki o gba akoko kikun. Ati pe paapaa ti ṣiṣe rẹ ba fẹlẹfẹlẹ, ṣiṣiṣẹ oke yoo tun ni ipa rere lori ilana, ṣiṣe ati agbara.
Ohun ti yoo fun nṣiṣẹ uphill
Ni akọkọ, ṣiṣiṣẹ ni oke n mu agbara ẹsẹ rẹ pọ sii. O ṣe ikẹkọ awọn okun iṣan wọnyẹn ti a ko lo lakoko ṣiṣe deede. Ṣugbọn ni akoko kanna, lakoko bibori ti ere-ije gigun, wọn tan. Ati pe ti wọn ba dagbasoke, lẹhinna ṣiṣe to sunmọ ila ipari yoo rọrun.
Ṣiṣe awọn oke tun ṣe ilọsiwaju ilana ṣiṣe. Eyi, ẹnikan le sọ, jẹ iṣẹ-ṣiṣe akọkọ rẹ. Nigbati o ba sare oke, o ni lati fi ẹsẹ rẹ si deede. Fun ara rẹ. Nkankan ti o ko le ṣe nigbati o ba n ṣiṣẹ ni pẹtẹlẹ. Nitorinaa, o dagbasoke eroja akọkọ ti ilana ṣiṣe - gbigbe ẹsẹ rẹ si abẹ rẹ. Ni afikun, nigbati o ba n ṣiṣẹ ni oke, awọn ibadi ati awọn ẹsẹ n ṣiṣẹ ni iṣiṣẹ. Eyi ti o tun ṣe alabapin si ṣiṣiṣẹ daradara siwaju sii. Iyọkuro ati iṣeto ti "kẹkẹ ti nṣiṣẹ" ti o tọ.
Ati ohun-ini kẹta ti o wulo ti ṣiṣiṣẹ ni oke ni pe o nkọ awọn isopọ iṣan. Ni otitọ, o kọ eto aifọkanbalẹ ki o le ṣetan fun awọn ẹru pataki.
Ni asiko wo ati lori kini ifaworanhan yẹ ki o ṣe
Vyacheslav Evstratov, olukọni ti aṣaju-ija Olympic ni awọn mita 800 ti nṣiṣẹ Yuri Borzakovsky, ṣe iṣeduro ṣiṣe iṣipopada iṣẹ kan lori oke ni pipẹ ṣaaju ibẹrẹ akọkọ. O jẹ dandan lati pari awọn adaṣe ni oke ko sunmọ sunmọ awọn oṣu 1.5-2 ṣaaju ibẹrẹ akọkọ.
Ifaworanhan fun ikẹkọ gbọdọ wa pẹlu igun tẹri ti o fẹrẹ to iwọn 5-7. Agbara ti ẹrù nigbati o ba n ṣiṣẹ iru oke bẹẹ pọ si nipasẹ 20%. Nitorina, igun yii n gba ọ laaye lati ṣe awọn adaṣe didara laisi rirẹ ti o pọ julọ.
Gigun ifaworanhan, nọmba ti awọn ṣiṣe ati iyara
Nigbati o ba n ṣetan fun Ere-ije gigun kan, ifaworanhan yẹ ki o wa lati awọn mita 200 si 400. Ati ni adaṣe kan ni awọn ipele akọkọ o tọ si ṣiṣe 1-1.5 km. Ati ni pẹkipẹki de to 3-4 km ti apapọ ṣiṣe oke. Fun apẹẹrẹ, ti o ba rii ifaworanhan ti awọn mita 300, lẹhinna ni adaṣe akọkọ, ṣe awọn ṣiṣiṣẹ 4. Ati pẹlu adaṣe kọọkan ṣe afikun awọn ṣiṣan 1-2. Oṣuwọn ṣiṣe-ni wa ni ipele ti ANSP rẹ. Iyara yii wa ni isalẹ ṣiṣe 10K ti o dara julọ rẹ. Fun isinmi, lo iyara lọ pada si isalẹ oke naa.
Lati lero ipa ti ṣiṣẹ ni oke, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe 3 si 7 lakoko akoko igbaradi. Ṣiṣe oke ni ẹẹkan ni ọsẹ kan. Ni ibamu, fun awọn ọsẹ 3-7, lẹẹkan ni ọsẹ kan, iwọ yoo ni adaṣe oke kan.
Rii daju lati ni igbasilẹ imularada ina tabi ọjọ isinmi ṣaaju ati lẹhin rẹ.
Ọpọlọpọ fo si ori oke
Ṣiṣe le rọpo pẹlu adaṣe ṣiṣiṣẹ pataki kan "pupọ-fo" tabi "ṣiṣe agbọnrin". Yoo paapaa dagbasoke ilana ṣiṣe rẹ ki o fun ẹru ti o dara pupọ.
Ko dabi ṣiṣe ni ọpọlọpọ-hops, ko jẹ oye lati ni itọsọna nipasẹ iyara. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ni lati ṣe adaṣe ni imọ-ẹrọ. Ṣọra fun yiyọ ti ibadi, gbigbe ẹsẹ si abẹ rẹ. Kii ṣe iyara ti o ngun oke naa.
Hilly ibigbogbo ile nṣiṣẹ
Ti o ba n gbero lati ṣiṣe ere-ije gigun kan, eyiti o ni igoke ti o tọ, lẹhinna o ṣe pataki lati gbiyanju lati ṣiṣe ni ikẹkọ, akọkọ, fun awọn ikẹkọ gigun kii ṣe lori awọn ọna pẹrẹsẹ, ṣugbọn lori ilẹ giga. To ba sese. Eyi yoo ṣe deede fun ọ si ije ti n bọ.
Nigbagbogbo o nira pupọ fun awọn ti o ti kọ ẹkọ nigbagbogbo lori pẹtẹlẹ lati ṣiṣe ere-ije gigun kan pẹlu awọn kikọja. Ni ọran yii, ipa odi ti awọn kikọja lori abajade tobi pupọ.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ibọwọ fun awọn isinmi Ọdun Tuntun ni ile itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
