Eniyan ti o ngbero lati padanu iwuwo beere ibeere naa: “Kini yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ni yiyara - ṣiṣe tabi nrin?”
Lati dahun ibeere yii, o jẹ dandan lati ṣe afiwe ati ṣe itupalẹ awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ọpọlọpọ eniyan ro pe iṣẹ ṣiṣe ti ara diẹ sii jẹ, iyara ti wọn yoo ni anfani lati gba nọmba ti o fẹ, ki o fun ni ayanfẹ si ṣiṣe.
Ero ti awọn amoye ni atẹle: mejeeji nṣiṣẹ ati nrin jẹ iru idaraya aerobic, eyiti o fun awọn abajade ti o dara julọ ni awọn iwuwo pipadanu iwuwo.
Slimming jogging
Jogging ti wa ni ka awọn julọ gbajumo ati ki o wọpọ fọọmu ti ara ṣiṣe. Lootọ, gbogbo awọn isan ara ni o kopa ninu ilana ṣiṣe, ati pe eyi nyorisi inawo iyara ti kilocalories. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, awọn eniyan ti o gbero lati padanu iwuwo yan iru ẹrù yii gẹgẹbi ipilẹ ikẹkọ.
Anfani
Jẹ ki a wo awọn idi pupọ ti o fi nilo lati bẹrẹ ṣiṣe:
- Itọju iwuwo ni ipele ti a beere. Onjẹ le ṣe aṣeyọri abajade ti o fẹ. Ṣugbọn lẹhin iwuwo ti lọ, ohun pataki julọ ni lati tọju abajade, eyiti kii ṣe ọran nigbagbogbo. Ounjẹ ati kiko lati jẹ irẹwẹsi eniyan, ma ṣe mu ayọ wá. Ni afikun, iwuwo ti o padanu le pada yarayara ni iyara ti eniyan ba kọ si ounjẹ. Idaraya ati ounjẹ jẹ awọn aṣayan nla.
- Nọmba ẹlẹwa kan fun igba pipẹ. Eyikeyi ijẹrisi nyorisi pipadanu iwuwo, lakoko ti awọ di gbigbọn, awọn isan padanu rirọ wọn. Lẹhin ijẹẹmu kan, gbigba ara ohun orin ẹlẹwa ko ni ṣiṣẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe iṣẹ ṣiṣe ti ara. Ṣiṣe jẹ ojutu nla kan.
- Ijusile mimu ti lilo awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara si eeya naa. Awọn eniyan ti o nṣiṣẹ ni ọna-ara tabi adaṣe ni imọ nipa ipalara ti o fa si ara nipasẹ jijẹ apọju ati ounjẹ ti ko ni ilera. Awọn ajenirun akọkọ ti nọmba rẹ jẹ ounjẹ yara, omi onisuga, sisun, ọra, mu, iyọ ati awọn ọja yan. Nitorinaa, ihuwasi ti jijẹ deede ati ounjẹ to dara ni a ṣẹda ni ori. Ati pe eyi ni iṣẹgun.
- Awọn adaṣe ṣiṣe n ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn isẹpo lati inu arun aarun ayọkẹlẹ. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ẹru akọkọ wa lori awọn ẹsẹ, nitorina gbọn awọn isan ati mu wọn lagbara. Awọn bata ere idaraya gbọdọ farabalẹ yan lati yago fun ipalara. O yẹ ki o jẹ ti ẹya anatomical ti o tọ ati orisun omi ẹsẹ lakoko ti o nṣiṣẹ.
- Nigbati o ba ṣiṣẹ, ẹjẹ bẹrẹ lati pin kaa kiri ni iyara ati bi abajade, irisi ati awọ ara dara si. Awọn asare fẹrẹ to nigbagbogbo ni awọn ẹmi giga pẹlu didan ni ilera lori awọn ẹrẹkẹ wọn. Ṣiṣe ṣiṣe mu ori ti itelorun.
Awọn ihamọ
Ṣiṣe, bii eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara miiran, ni nọmba ti awọn itọkasi, eyun:
- Ṣiṣe ni ihamọ fun awọn eniyan wọnyẹn ti wọn ni ọpọlọpọ awọn arun ti ọkan tabi awọn ohun elo ẹjẹ. Pẹlu ikuna ọkan, awọn abawọn - ọkan ko ni anfani lati koju iye nla ti wahala.
- Phlebeurysm.
- Ilana iredodo ni eyikeyi apakan ti ara.
- Awọn arun atẹgun nla ti o lọ pẹlu ilosoke ninu iwọn otutu ara. Akoko ti ibajẹ ti awọn arun onibaje ninu ara.
- Ọgbẹ ọgbẹ
- Awọn ẹsẹ fifẹ,
- Awọn arun ti eto ito.
- Pẹlu awọn arun ti ọpa ẹhin. Ṣiṣe ṣiṣe ṣee ṣe nikan lẹhin igbimọ ti awọn ere idaraya pataki.
- Arun eto atẹgun.
Ti eniyan ba gbero lati mu ere idaraya ni pataki, o jẹ dandan lati kan si dokita kan. Ati pe ti fun idi kan dokita ko ṣe iṣeduro jogging, lẹhinna o wa yiyan ti o dara julọ - eyi jẹ keke idaraya tabi nrin.
Slimming nrin
Ti eniyan ko ba ti kọ tẹlẹ, lẹhinna nrin jẹ pipe fun pipadanu iwuwo. Lẹhin gbogbo ẹ, pẹlu iranlọwọ ti nrin, eniyan yoo dapọ. Ko fa ipo aapọn ninu ara, nitori ohun gbogbo jẹ faramọ.
Yara rin
Brisk nrin jẹ doko gidi fun pipadanu iwuwo. Nipa ririn ni iyara, eniyan le ṣe aṣeyọri awọn abajade to dara julọ ju ṣiṣe lọ.
Gẹgẹbi awọn ẹkọ, eniyan le jo to kilocalo 200 ni wakati kan ti nrin. Ni igbakanna, ọra ko lọ nibikibi, ati pe ara gba agbara lati glucose, eyiti o ṣẹda lakoko tito nkan lẹsẹsẹ ti ounjẹ. Eyi tọka pe lẹhin igbati ara ba ti lo gbogbo gaari ni o le sanra.
Nitorinaa, lakoko ikẹkọ, iru ẹru ati kikankikan jẹ pataki, eyiti yoo lo gbogbo glucose ati dinku ọra. O di mimọ pe gigun, gigun rin ti o kere ju idaji wakati kan jẹ pipe fun sanra sisun.
Nordic nrin
Ni ṣiṣe ayebaye, fifuye akọkọ jẹ ogidi lori idaji isalẹ ti ara. Eyi oke ko ṣiṣẹ ni agbara ni kikun. Fun iṣẹ ni kikun ti gbogbo ara, nordic nrin jẹ o dara.
O yatọ si ni pe awọn ọpa siki ni a lo fun gbigbe. Ni akoko kanna, iṣẹ ti awọn isan ti gbogbo ara pọ si 90%. Iṣe ṣiṣe ti ara ati pipadanu agbara ni a le fiwera si jogging.
Ẹru yii yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri pipadanu iwuwo akiyesi laisi yiyipada ounjẹ.
Iyato laarin ṣiṣe ati nrin fun pipadanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn nkan ati awọn idagbasoke ti awọn onimọ-jinlẹ nipa awọn anfani ti ṣiṣe. Ṣugbọn nitori nọmba awọn ijẹrisi, ko yẹ fun gbogbo eniyan. Ọpọlọpọ eniyan, ọpọ julọ ti awọn eniyan agbalagba, fẹran nrin ije. Eyiti o mu iṣẹ ṣiṣe ti ara dara.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ, ipa ti ọkọ ofurufu waye, ninu eyiti eniyan ya kuro ki o de ilẹ lori ẹsẹ rẹ. Nigbati o ba nrin, ọkan ninu awọn ẹsẹ wa ni ilẹ nigbagbogbo. Eyi ni iyatọ akọkọ laarin awọn iru iṣẹ ṣiṣe ti ara wọnyi.
Keji, nigbati o ba n ṣiṣẹ, awọn ẹsẹ tẹ nigbagbogbo. Nigbati o ba nrin, ẹsẹ kọọkan wa ni titọ ni titan. Nigbati o ba nrìn, ẹhin ti wa ni titọ, lakoko ti awọn apa ni awọn igunpa nikan tẹ.
Ewo ni o munadoko diẹ sii: ṣiṣe tabi nrin fun pipadanu iwuwo?
Gbogbo rẹ da lori iru iṣẹ ṣiṣe ti ara ti eniyan, iwuwo ati ọjọ-ori rẹ. Gẹgẹbi a ti salaye loke, ipa ti fifo nwaye nigbati o nṣiṣẹ. Gbogbo awọn iwuwo duro lori ẹsẹ kan, eyiti o jẹ ikọlu pupọ ti iwuwo to pọ ba wa. Awọn ọpa ẹhin ṣiṣẹ bi orisun omi.
Ni ọna ti o sunmọ, o na, ati ni ibalẹ, o ṣe adehun ni didasilẹ. Ti eniyan ba di arugbo, lẹhinna ẹhin ẹhin ti wa labẹ ọpọlọpọ awọn ayipada tẹlẹ. Pẹlupẹlu, pẹlu iwuwo pupọ, ẹrù lori awọn disiki vertebral tobi pupọ. Ni akoko kanna, lẹhin ṣiṣe fun ọdun 2-3, o le gba arun tuntun ti awọn ẹsẹ tabi ọpa ẹhin. Nitorinaa, ti iwuwo pupọ ba wa, ti ọjọ-ori ko ba jẹ ọdun 18, lẹhinna o dara lati rin.
Ti, lakoko ti o nṣiṣẹ, oṣuwọn ọkan rẹ kọja ami kan, lẹhinna ipa sisun ọra duro. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣe iṣiro oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ lakoko ikẹkọ ati iyokuro nọmba apapọ ti awọn ọdun. Pulu nigba ti nrin rọrun lati ṣakoso. Ti o ba, ṣiṣe ẹrù naa, iwọ ko pọn, ṣugbọn ni aye lati sọrọ, lẹhinna eyi ni iyara ti o dara julọ fun sanra sisun.
Nigba wo ni o yẹ ki o yan ṣiṣe?
Ṣiṣe yẹ ki o yan nipasẹ awọn ọdọ pẹlu iwọn apọju iwọn kekere. Lẹhin gbogbo ẹ, iwuwo pupọ yoo yorisi iṣẹlẹ ti awọn aisan ati awọn rudurudu. Ti ko ba si awọn ihamọ miiran si ṣiṣe. Nitoribẹẹ, ti o ba n ṣiṣẹ ki o rin ni ijinna ni akoko kanna, lẹhinna awọn kalori diẹ sii yoo lọ nigbati o ba n ṣiṣẹ.
Awọn adaṣe miiran
Fun awọn olubere, yiyi rin ati ṣiṣiṣẹ ni ọna nla lati ṣetan fun ṣiṣe ni kikun. O tun jẹ dandan lati yarayara ati fa fifalẹ fun igba diẹ lakoko ṣiṣe. Ọna yii yoo yara awọn ilana iṣelọpọ ni ara.
Awọn atunyẹwo nipa ṣiṣe ati nrin fun pipadanu iwuwo
“Ṣiṣe ṣiṣe jẹ adaṣe ti o munadoko julọ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ kii ṣe ki o padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun mu ara rẹ pọ. Ni akoko kanna, ko si iwulo lati sanwo fun ikẹkọ ni idaraya. Lẹhin gbogbo ẹ, gbogbo ilana n waye ni afẹfẹ titun ”.
Svetlana, 32 ọdun atijọ
“Ṣiṣe ṣiṣe ṣe iranlọwọ fun mi lati ni nọmba ala mi. Rara, Mo ṣe iṣẹ ṣiṣe tẹlẹ ṣaaju. Ṣugbọn jogging yatọ. Eyi jẹ igbesoke ninu iṣesi, o jẹ rirẹ aladun ninu ara. O ṣe pataki nikan lati fi ipa mu ara rẹ lati ṣiṣẹ lori ararẹ ni gbogbo ọjọ ”.
Roman, 40 ọdun
“Mo padanu awọn poun wọnyẹn pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ kan. Mo pinnu lati wa ni ibamu ati ṣiṣe. Ṣugbọn emi ko le kọ awọn ounjẹ sitashi, ati iwuwo apọju pada. ”
Maria 38 ọdun
“Nigbati mo rii pe awọn iyipada ti ọjọ-ori n ṣẹlẹ ninu ara, Mo ronu jinlẹ nipa ṣiṣe-iṣe ti ara. Ṣiṣe ko baamu fun mi. Niwon arun okan wa. Ṣugbọn Mo fẹran rin pupọ. Mo dupẹ lọwọ rẹ, Emi kii ṣe mu ọkan mi le nikan, ṣugbọn tun gba idiyele ti agbara ”.
Vera ọdun 60
“Mo n ṣiṣẹ ni ọjọgbọn. Bẹẹni, eyi jẹ ẹru nla lori ara, ṣugbọn fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo, ohun ti wọn nilo niyẹn. ”
Lilia ọmọ ọdun 16
“Ririn Nordic ni ipa to dara. A ko ṣe afikun awọn poun ti o pọ sii, ilera nikan ni a ṣafikun ”.
Falentaini 70
”O kan nṣiṣẹ. Ohun akọkọ ni pe aye wa ti o yẹ fun ṣiṣiṣẹ. Mo nifẹ lati ṣiṣe ni fifo, nitosi odo. "
Anna 28 ọdun atijọ
Ninu àpilẹkọ yii, a ṣe akiyesi awọn oriṣi meji ti iṣe ti ara - ṣiṣe ati nrin. Ohun ti o munadoko diẹ sii ti o wulo julọ da lori awọn abuda kọọkan ti eniyan kọọkan. Ohun pataki julọ ni lati wa akoko ati ṣiṣẹ lori ara rẹ, ati pe abajade kii yoo pẹ ni wiwa.
