Awọn olugbe ti awọn ilu nla nigbagbogbo ni lati wo awọn ere-idije magbowo nla, rii kedere eto wọn, ati nigbamiran kopa ara wọn bi awọn oluyọọda tabi awọn aṣaja. Ṣugbọn fun awọn olugbe ti awọn ilu igberiko, iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ kii ṣe loorekoore.
Ninu nkan yii Mo fẹ sọ fun ọ bi a ṣe ṣeto idije magbowo gigun kan. Kini awọn nuances ati awọn iṣoro. Ti o ba fẹ, da lori nkan yii, o le ṣeto ije magbowo kan ni abule rẹ.
Ngbaradi fun ere-ije naa
Ni akọkọ, eyikeyi iṣẹlẹ ere idaraya gbọdọ wa ni iforukọsilẹ ni ifowosi. Lati ṣe eyi, o nilo lati sọ fun igbimọ ere idaraya ti ilu rẹ, bakanna pẹlu ọlọpa pe idije naa yoo waye. Ni gbogbogbo, ti wọn wa si igbimọ awọn ere idaraya, awọn tikararẹ yoo sọ fun gbogbo awọn nuances wọnyi, ati boya wọn yoo fa gbogbo awọn iwe aṣẹ fun ọ.
Ni afikun, o jẹ dandan lati yan orin ṣiṣe to dara kan. O ni imọran lati ṣeto ere-ije ni aaye kan nibiti boya o ko ni lati dènà ijabọ rara, fun apẹẹrẹ, lori apako, tabi dènà awọn apakan kekere rẹ nikan ati, pẹlupẹlu, lori awọn ita ti a ko gbe. Ko ṣeeṣe pe wọn yoo fun ọ ni igbanilaaye lati ṣiṣe ere-ije ni opopona akọkọ. Circle le jẹ ti eyikeyi ipari. Mo mọ idije kan ninu eyiti awọn marathoners bo awọn ipele 57. O dara, nitorinaa, lati ṣe awọn iyika diẹ bi o ti ṣee, ṣugbọn nigbamiran ko si irọrun iru aye bẹẹ.
O jẹ dandan pe o kere ju awọn igbọnsẹ kan wa lori ọna naa. O le ra tabi ya ile igbọnsẹ ti a lo, tabi o le lo igbọnsẹ ti ile-iṣẹ kan, fun apẹẹrẹ, ile-iwe ti yoo duro ni opopona naa. Ṣugbọn awọn ile-igbọnsẹ jẹ dandan, nitori ohunkohun le ṣẹlẹ lakoko ti o n ṣiṣe.
Ṣeto awọn aaye ounjẹ nipasẹ ijinna. Nigbagbogbo awọn aaye ounjẹ 1-2 wa fun 5 km. Rii daju lati fi eniyan sori wọn ti yoo da omi ati kola sinu awọn gilaasi. O tun le ge ogede ati chocolate sinu awọn ege. Ijinna to 15 km ko ṣe pataki lati pin kaakiri ounjẹ, ṣugbọn omi, ni pataki ti ere-ije ba waye ni oju ojo gbigbona, o gbọdọ fun.
Gba ọmọ ẹgbẹ kan ti awọn oluyọọda ti yoo samisi ni awọn oriṣiriṣi awọn aaye aye ti ijinna nipasẹ awọn elere idaraya kọọkan. Ki ẹnikẹni ma le ge tabi ṣiṣe ipele kan kere.
Orin iyin ti orilẹ-ede tiwọn n gba agbara fun awọn elere idaraya ni ibẹrẹ, nitorinaa o jẹ oye lati ra o kere ju aami kekere kekere kan lori eyiti a le gbe asia orilẹ rẹ si.
Awọn akoko asiko tun nilo. O kere ju eniyan 2-3 ti yoo ṣe igbasilẹ akoko dide ti awọn elere idaraya.
Ṣiṣe ije kan
O dara lati bẹrẹ ere-ije ni owurọ ni ọjọ isinmi. Ti o ba ti ije ti wa ni ngbero ninu ooru ooru, o dara lati bẹrẹ ni agogo mẹjọ tabi mẹsan, lakoko ti oorun ko tun gbona.
Olukopa kọọkan gbọdọ ni nọmba ti ara ẹni ti yoo kanle lori àyà rẹ. Eyi yoo gba awọn oluyọọda laaye lati tọpinpin olusare kọọkan.
Awọn asare gbọdọ pin si awọn ẹka ori.
Ni ipari, paapaa ti ijinna ba gun pupọ ati pe o gbona ni ita, o nilo lati fun omi ni ipari.
Ọkọ alaisan ati ọkọ ayọkẹlẹ ọlọpa gbọdọ wa lori iṣẹ loju ọna naa.
Eyi ni awọn ipilẹ fun siseto ṣiṣiṣẹ magbowo kan. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn nuances wa. Ṣugbọn lati le ni ṣiṣe ti o dara, ohun ti a ṣe apejuwe ninu nkan yoo to.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
