Awọn ipalara ligamenti orokun: awọn oriṣi awọn ọgbẹ ati awọn ọna ti isodi * Agbelebu

Awọn ipalara ligamenti orokun jẹ wọpọ ni CrossFit bi wọn ṣe wa ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya miiran: fifẹ fifẹ, awọn ere idaraya, gbigbe agbara, bọọlu afẹsẹgba, hockey ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Awọn idi pupọ le wa fun eyi, ṣugbọn julọ igbagbogbo awọn ifosiwewe mẹta yori si eyi: ilana adaṣe ti ko yẹ, iwuwo iṣẹ nla, ati imupadabọsipo ti awọn isẹpo ati awọn isan laarin awọn adaṣe.

Loni a yoo wo bi a ṣe le yago fun ipalara ligament orokun nigba ti n ṣe CrossFit, kini awọn adaṣe le ṣe alabapin si eyi, ati bii o ṣe le bọsipọ daradara lati awọn ipalara.

Anatomi orokun

Awọn ligamenti orokun ni o ni idaṣe fun iṣẹ deede ti iṣẹ akọkọ ti apapọ orokun - irọrun, itẹsiwaju ati iyipo ti orokun. Laisi awọn agbeka wọnyi, iṣipopada deede ti eniyan ko ṣee ṣe, kii ṣe darukọ awọn ere idaraya.

Ohun elo ligamentous ti orokun ni awọn ẹgbẹ mẹta ti awọn ligament: ita, ẹhin, intra-articular.

Awọn iṣọn ti ita pẹlu awọn iṣan peroneal ati tibial leti. Si awọn ligamenti ẹhin - popliteal, arcuate, ligament patellar, medial ati ita awọn atilẹyin isọ. Awọn ligamenti inu-ara ni a npe ni cruciate (iwaju ati iwaju) ati awọn ligamenti ti o kọja ti orokun. Jẹ ki a joko diẹ diẹ si awọn akọkọ, nitori gbogbo elere idaraya keji le dojuko eegun eewu ti ipalara orokun. Awọn iṣọn-ara ti o ni iṣiro jẹ iduro fun didaduro apapọ orokun, wọn pa ẹsẹ isalẹ lati yiyi siwaju ati sẹhin. Imularada lati ipalara iṣan ligamenti ikunkun gigun jẹ ilana gigun, irora ati italaya.

Paapaa awọn eroja pataki ninu iṣeto orokun ni menisci ti ita ati ti inu. Iwọnyi jẹ awọn paadi kerekere ti o ṣiṣẹ bi olulu-mọnamọna ni apapọ ati pe o ni iduro fun didaduro ipo ti orokun labẹ ẹrù. Yiya Meniscus jẹ ọkan ninu awọn ipalara ere idaraya ti o wọpọ julọ.

Idaraya Ipalara

Ni isalẹ a gbekalẹ si akiyesi rẹ ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o ni ipa julọ ti a lo ninu awọn ere idaraya, pẹlu ni ohun elo agbelebu, eyiti, ti o ba ṣẹ ilana naa, o le ja si ibajẹ awọn iṣọn orokun.

Awọn squats

Ẹgbẹ yii le pẹlu gbogbo awọn adaṣe nibiti gbogbo tabi pupọ julọ ti titobi ti kọja nipasẹ awọn ẹlẹsẹ, boya wọn jẹ Ayebaye tabi awọn iṣagbe iwaju pẹlu barbell, awọn olutaja, oloriburuku ati awọn adaṣe miiran. Laibikita o daju pe awọn irọsẹ jẹ adaṣe itunu julọ anatomically fun ara eniyan, ọgbẹ orokun tabi rupture ligament lakoko idaraya jẹ wọpọ. Eyi nigbagbogbo ma nwaye nigbati elere idaraya ko lagbara lati mu iwuwo wuwo nigbati o dide ati apapọ orokun “lọ” diẹ si inu tabi ita ibatan si ipa-ọna deede ti gbigbe. Eyi nyorisi ipalara si ligamenti ita ti orokun.

Idi miiran ti ipalara ligament lakoko squatting jẹ iwuwo iṣẹ ti o wuwo. Paapa ti ilana naa ba pe, iwuwo iwuwo ti awọn iwuwo fi ẹrù nla kan si awọn iṣọn orokun, pẹ tabi ya eyi le ja si ipalara. Fun awọn elere idaraya wọnyẹn ti ko lo ilana ti periodization ti awọn ẹrù ati pe ko gba laaye awọn iṣan wọn, awọn isẹpo ati awọn iṣọn lati bọsipọ ni kikun, eyi ni a ṣe akiyesi nibi gbogbo. Awọn igbese idena: lo awọn ipari orokun, gbona dara daradara, bọsipọ dara laarin awọn adaṣe lile ati ki o fiyesi diẹ si ilana ti ṣiṣe adaṣe.

O 6okean - stock.adobe.com

N fo

Gbogbo awọn adaṣe ti n fo lati CrossFit yẹ ki o wa ni ipo ti o wa ninu ẹgbẹ yii: awọn squats pẹlu fifo jade, n fo lori apoti kan, awọn fifo gigun ati giga, ati bẹbẹ lọ. Ninu awọn adaṣe wọnyi, awọn aaye titobi meji wa nibiti isẹpo orokun jẹ koko-ọrọ si ẹrù wuwo: akoko ti n fo soke ati akoko ibalẹ.

Igbiyanju nigba fo soke jẹ ibẹjadi, ati, ni afikun si awọn quadriceps ati awọn iṣan gluteal, ipin kiniun ti ẹrù naa ṣubu lori apapọ orokun. Nigbati o ba de ilẹ, ipo naa jọra si awọn squats - orokun le “lọ” siwaju tabi si ẹgbẹ. Nigbakuran, nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe ti n fo, elere idaraya lairotẹlẹ duro lori awọn ẹsẹ to tọ, ni ọpọlọpọ awọn ọran eyi yori si ipalara si iṣọkan tabi awọn isan atilẹyin. Awọn igbese idena: maṣe balẹ lori awọn ẹsẹ to tọ, rii daju ipo to tọ ti awọn kneeskun nigbati o ba n de ilẹ.

Pha alphaspirit - iṣura.adobe.com

Tẹ ẹsẹ ati itẹsiwaju ẹsẹ ni simulator

Nitoribẹẹ, iwọnyi jẹ awọn adaṣe ti o dara julọ fun iwadi ti a ya sọtọ ti iṣan quadriceps ti itan, ṣugbọn ti o ba ronu nipa awọn ohun alumọni wọn, wọn tako awọn igun ti o jẹ ti ara fun eniyan patapata. Ati pe ti o ba wa ninu diẹ ninu awọn ẹrọ titẹ ẹsẹ o tun ṣee ṣe lati mu titobi itunu ati ṣe iru “iyipo yiyipada”, lẹhinna itẹsiwaju joko jẹ adaṣe korọrun julọ fun awọn eekun wa.

A ṣe apẹrẹ iṣeṣiro ni ọna ti o jẹ pe apakan akọkọ ti ẹrù naa ṣubu lori ori apẹrẹ ti o ju silẹ ti quadriceps, eyiti o rọrun lati ṣaja laisi ṣiṣẹda fifa fifipamọ agbara to lagbara lori apapọ orokun. Iṣoro yii jẹ pataki paapaa nigbati o n ṣiṣẹ pẹlu iwuwo nla ati idaduro to lagbara ni aaye folti giga. Ipalara ligamenti Popliteal di ọrọ ti akoko. Nitorinaa, a ni iṣeduro ni iṣeduro mu awọn igbese idena: ṣiṣẹ pẹlu iwuwo alabọwọn, maṣe gba awọn idaduro gigun ni oke tabi isalẹ titobi naa.

Ranti, ipalara orokun le ni igbagbogbo ni idena nipasẹ ṣiṣakoso ibiti o ti išipopada ati tẹle ilana adaṣe to tọ. Pẹlupẹlu, lilo deede ti awọn chondoprotectors yoo jẹ iwọn idiwọ to dara: chondroitin, glucosamine ati kolaginni ti o wa ninu wọn ni awọn abere nla yoo jẹ ki awọn iṣọn ara rẹ lagbara ati rirọ sii. Pẹlupẹlu, a gba awọn elere idaraya niyanju lati lo awọn ikunra ti ngbona, eyi kii yoo gba awọn isan, awọn isẹpo ati awọn iṣọn lati “tutu” laarin awọn ipilẹ.

Awọn oriṣi ti awọn ipalara ligament orokun

Ni aṣa, awọn ipalara ligament orokun ni a ka si arun iṣẹ ni ọpọlọpọ awọn elere idaraya. Sibẹsibẹ, paapaa awọn eniyan ti o jinna si awọn ere idaraya le ṣe ipalara awọn iṣọn ni ijamba kan, awọn fifun to lagbara si awọn didan, ṣubu lori orokun tabi n fo lati awọn ibi giga.

Ẹsẹ kan jẹ ipalara orokun ti o waye nitori apọju awọn isan, ti o wa labẹ wahala pupọ. Nigbagbogbo o wa pẹlu micro-omije ti awọn iṣan.
Rupture ligament jẹ ipalara orokun, ti o tẹle pẹlu o ṣẹ ti iduroṣinṣin ti awọn okun ligament. Rupture ligament jẹ ti iwọn mẹta ti ibajẹ:

awọn okun diẹ ni o bajẹ;
diẹ ẹ sii ju idaji awọn okun ti bajẹ, eyiti o ṣe idiwọn iṣipopada ti apapọ orokun;
ligamenti fọ patapata tabi wa ni pipa lati ibi atunse, isẹpo npadanu iṣekufẹ rẹ.

Awọn aami aiṣan ti awọn ipalara ligament orokun jẹ kanna: didasilẹ irora nla ni orokun, fifọ tabi titẹ ailagbara labẹ orokun, wiwu, aropin gbigbe orokun, ailagbara lati gbe iwuwo ara si ẹsẹ ti o farapa. Lati bẹrẹ itọju to tọ ti orokun lẹhin ipalara kan (fifọ tabi rupture ti awọn ligament), o gbọdọ kọkọ ṣe idanimọ to peye, dokita nikan le ṣe eyi, o yẹ ki o ko gboju tabi ṣe iwadii “nipa oju” funrararẹ, eyi le ṣee ṣe nikan pẹlu X-ray, tomography iṣiro , MRI tabi olutirasandi.

Ks Aksana - stock.adobe.com

Ajogba ogun fun gbogbo ise

Ti alabaṣepọ ile-idaraya rẹ ba kerora ti irora orokun nla, iwọ tabi olukọ ti o wa lori iṣẹ yẹ ki o fun wọn ni iranlowo akọkọ lẹsẹkẹsẹ:

Lẹsẹkẹsẹ lo tutu si agbegbe ti o farapa (toweli tutu, igo ti omi tutu, ati ohun ti o dara julọ - apo yinyin).
Gbiyanju lati daabobo isẹpo orokun bi o ti ṣee ṣe pẹlu bandage rirọ tabi awọn ọna ti ko dara (sikafu, awọn aṣọ inura, ati bẹbẹ lọ). Olufaragba ko yẹ ki o gbe pupọ ati ni eyikeyi ọran igbesẹ lori ẹsẹ ti o farapa.
Fun ẹsẹ ti o farapa ni ipo giga ni lilo awọn ọna to wa, ẹsẹ yẹ ki o wa ni oke ipele ti ara, eyi yoo dinku oṣuwọn ti iṣelọpọ edema.
Ti irora ba nira pupọ, fun ni anesitetiki.
Lẹsẹkẹsẹ mu olufaragba lọ si yara pajawiri tabi duro de ọkọ alaisan lati de.

Ve WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com. Atunse orokun

Itọju ati isodi lẹhin ipalara

Ni ọran ti awọn fifọ tabi awọn ruptures ti awọn isan ti ibajẹ 1st, nigbagbogbo laisi iṣẹ abẹ. O ṣe pataki lati ṣe idinwo awọn iṣipopada alaisan si iwọn ti o pọ julọ, lo bandage rirọ tabi bandeji pataki kan, gbe ẹsẹ ti o farapa loke ipele ti ara, mu awọn oogun ti kii ṣe sitẹriọdu ti kii ṣe sitẹriọdu, lo awọn ororo didan.

Pẹlu awọn omije ti iwọn 3 ti idibajẹ tabi awọn piparẹ ti iṣan, o ti ṣee ṣe tẹlẹ lati ṣe laisi ilowosi iṣẹ abẹ. Iṣẹ kan ni a ṣe lati din awọn ligament, nigbagbogbo ni lilo fascia tabi awọn isan ti quadriceps lati mu u lagbara. Awọn igba kan wa nigbati ko ṣee ṣe lati ran isan kan - awọn opin ti ligament ti ya ya jina si ara wọn. Ni ọran yii, a lo panṣaga ti awọn ohun elo sintetiki lo.

Atunṣe lẹhin ọgbẹ le ni aijọju pin si awọn ipo pupọ:

Itọju ailera (itọju laser, electrophoresis, itọju itanka ultraviolet);
Itọju ailera (ṣiṣe awọn adaṣe okunkun gbogbogbo ti a ṣe apẹrẹ lati mu pada iṣipopada ati iṣẹ ti apapọ ati awọn ligaments).

Awọn adaṣe lati mu awọn isan pada

Bayi jẹ ki a ṣayẹwo bi o ṣe le mu awọn iṣọn orokun lagbara lẹhin ọgbẹ. Ni isalẹ ni atokọ kekere ti awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun awọn iṣọn orokun lẹhin ipalara, eyiti o wa ni ipele akọkọ ti o yẹ ki o ṣe labẹ abojuto dokita kan tabi olutọju imularada kan, ati lẹhin igbati - ni ominira.

Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ, gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ rẹ ti o tọ si oke ati tiipa ni ipo yii fun igba diẹ. Jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tọ bi o ti ṣee.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Ti dubulẹ lori ẹhin rẹ, tẹ awọn yourkun rẹ, fa wọn si ikun rẹ ati di fun awọn iṣeju diẹ ni ipo yii. Pada si ipo ibẹrẹ.
Ot comotomo - stock.adobe.com
Lilo atilẹyin, gbiyanju lati duro lori igigirisẹ rẹ ki o gbe awọn ika ẹsẹ rẹ soke. Ni akoko kanna, awọn ẹsẹ ni awọn kneeskun yẹ ki o wa ni titọ bi o ti le.
B smallblackcat - iṣura.adobe.com
Lilo atilẹyin, gbiyanju lati duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ ki o ṣe iṣiro iṣan awọn ọmọ malu rẹ.
Joko lori ijoko kan ati gbe ẹsẹ rẹ soke, gbiyanju lati tẹ ki o ṣe orokun orokun rẹ ni ọpọlọpọ awọn igba bi o ti ṣee.
© artinspiring - stock.adobe.com
Gbiyanju lati na awọn adductors rẹ ati awọn okun-ara ni awọn ipo oriṣiriṣi: joko, duro, tabi dubulẹ lori ẹhin rẹ.
© zsv3207 - stock.adobe.com

O yẹ ki o ko pẹlu ninu awọn adaṣe eka isodi rẹ ti o ni ẹrù taara lori quadriceps. Yoo ṣe igara kii ṣe iṣan nikan, ṣugbọn pẹlu apapọ orokun, eyiti o jẹ ọpọlọpọ awọn ọran yoo yorisi irora nla ati fa fifalẹ ilana imularada rẹ fun ọsẹ kan tabi meji.