Ọpọlọpọ awọn elere idaraya, pẹlu awọn aṣaja, n ṣe iyalẹnu bii o ṣe le rii nipa ipele ti amọdaju ti ara wọn? Ni omiiran, o le ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe ati awọn idanwo, tabi ṣe ayẹwo iwosan nipasẹ dokita kan. Sibẹsibẹ, o rọrun pupọ ati irọrun diẹ sii lati ṣe idanwo Cooper. Kini idanwo yii, kini itan rẹ, akoonu ati awọn ajohunše - ka ninu nkan yii.
Idanwo Cooper. Kini o jẹ?
Idanwo Cooper jẹ orukọ jeneriki fun ọpọlọpọ awọn idanwo ti amọdaju ti ara eniyan. Wọn ti ṣẹda ni ọdun 1968 nipasẹ dokita kan lati Amẹrika, Kenneth Cooper, ati pe wọn ti pinnu fun oṣiṣẹ ologun ti ọmọ ogun Amẹrika. Ni apapọ, eto yii pẹlu awọn ọgbọn ọgbọn awọn idanwo, eyiti o gbajumọ julọ eyiti o nṣiṣẹ, bi rọọrun lati ṣe.
Ni apapọ, o ju ọgbọn awọn idanwo pataki ti ni idagbasoke bẹ. Wọn jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn ẹka ẹkọ ere idaraya, pẹlu: ṣiṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 12, odo, gigun kẹkẹ, sikiini orilẹ-ede, nrin - deede ati awọn pẹtẹẹsì, okun fo, awọn titari-ati awọn omiiran.
Awọn ẹya ti idanwo yii
Ẹya akọkọ ti awọn idanwo wọnyi jẹ ayedero ati irorun ti ipaniyan. Ni afikun, wọn le kọja nipasẹ awọn eniyan ti ọjọ-ori eyikeyi - lati awọn ọmọ ọdun 13 si awọn agbalagba (50 +).
Lakoko awọn idanwo wọnyi, diẹ sii ju idamẹta mẹta ti iwuwo iṣan ni o kan eniyan. Ẹru nla julọ ni a gbe ni asopọ pẹlu lilo atẹgun nipasẹ ara elere-ije.
Bakan naa, idanwo naa yoo ṣe ayẹwo bi ara ṣe n ṣakoso wahala, bii bii atẹgun atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ ṣe n ṣiṣẹ.
Awọn idanwo Gbajumọ julọ
Idanwo Cooper ti o gbajumọ julọ ni itẹ itẹwe - bi ifarada julọ ati irọrun lati ṣe. Ohun pataki rẹ wa ni otitọ pe ni iṣẹju mejila o nilo lati ṣiṣe niwọn igba ti o ṣee ṣe ijinna, bi ilera ati amọdaju ti ara rẹ yoo gba laaye.
O le ṣe idanwo yii nibikibi - lori orin pataki kan, ninu gbọngan kan, ni papa itura kan, ṣugbọn, boya, a le pe papa ere idaraya ni aaye ti o dara julọ fun idanwo ṣiṣe ti Cooper.
Itan idanwo idanwo ṣiṣe ti Cooper
Idanwo Cooper ni akọkọ gbekalẹ ni ọdun 1968. Oṣiṣẹ iṣoogun ara ilu Amẹrika (ati aṣaaju-ọna ti adaṣe aerobic) Kenneth Cooper ṣẹda ọpọlọpọ awọn idanwo fun awọn ọmọ-ogun ti Ọmọ ogun Amẹrika.
Ni pataki, ṣiṣe fun awọn iṣẹju 12 ni ipinnu lati pinnu ikẹkọ ti ara ti oṣiṣẹ ologun.
Lọwọlọwọ, a lo idanwo yii lati ṣe ayẹwo amọdaju ti ara ti awọn elere idaraya ọjọgbọn (fun apẹẹrẹ, awọn elere idaraya ati aaye, awọn oṣere bọọlu, ati bẹbẹ lọ), awọn onidajọ ere idaraya, ati awọn ara ilu lasan.
Idanwo yen ti Cooper. Akoonu
Ni ibẹrẹ, dokita Kenneth Cooper wa pẹlu idanwo yii fun awọn ara ilu ti o wa ni ọdun 18-35. O jẹ akiyesi pe eleda ti idanwo naa tako o ni ṣiṣe laarin awọn ti o ju ọdun 35 lọ.
Lẹhin gbogbo ẹ, nibi o nilo lati ni oye: awọn ọkunrin, fun apẹẹrẹ, ni ọjọ-ori 18 ati 40, kii yoo ni anfani lati pari idanwo naa ni ọna kanna. Ni akọkọ, ọjọ-ori ti eniyan ti o kọja idanwo yoo ni ipa awọn abajade.
Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si rara pe, fun apẹẹrẹ, ọkunrin kan ti o to ọdun 50 ati agbalagba kii yoo ni anfani lati dije pẹlu awọn ọdọ. Nitootọ, ninu ọran yii, ohun pataki julọ ni lati ni ikẹkọ ti ara to dara.
Lakoko ṣiṣe iṣẹju-12 kan, ara eniyan gba adaṣe aerobic ti o dara julọ, isunmi atẹgun, eyiti o tumọ si pe idanwo funrararẹ ko le ati pe yoo ṣe ipalara ara.
O yanilenu, lakoko idanwo yii, ida-meji ninu mẹta gbogbo iwuwo iṣan wa ninu iṣẹ, nitorinaa pẹlu iranlọwọ ti idanwo yii o ṣee ṣe lati fa awọn ipinnu nipa bi gbogbo ara ṣe n ṣiṣẹ lapapọ. Nigba ti a ba n ṣiṣẹ, awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn ọna atẹgun wa n ṣiṣẹ lọwọ, nitorinaa o rọrun lati ṣe itupalẹ iṣẹ wọn ati imurasilẹ fun iṣẹ ṣiṣe ti ara.
Ṣiṣayẹwo idanwo ṣiṣe Cooper kan. Awọn ipele
Ṣaaju ki o to bẹrẹ idanwo ṣiṣe ti Cooper, koko-ọrọ gbọdọ ṣe igbona laisi ikuna. O le ṣee gbe fun iṣẹju marun si mẹdogun.
Nitorinaa, awọn iru awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro bi igbaradi:
- Jogging. Awọn iṣipopada wọnyi yoo di ibẹrẹ lati bẹrẹ iṣẹ ti ara, mu ki o gbona, mura silẹ fun idanwo naa;
- Awọn ere idaraya ti iṣagbara gbogbogbo lati ṣe igbona gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan;
- O jẹ dandan lati ṣe isanwo kan: yoo ṣe iranlọwọ mura gbogbo awọn isan ati awọn isan fun idanwo naa, ati pe ko tun farapa lakoko awọn iṣipopada lile.
Sibẹsibẹ, akiyesi: pẹlu igbona, o yẹ ki o tun maṣe bori rẹ. Ti o ba rẹ ṣaaju ki idanwo naa, awọn abajade idanwo le ma dara pupọ.
Idanwo funrararẹ bẹrẹ pẹlu awọn ẹgbẹ ere idaraya deede: "Reade ṣeto Lọ!". Nigbati aṣẹ kẹhin ba dun, aago iṣẹju-aaya bẹrẹ iṣẹ, koko-ọrọ naa bẹrẹ lati gbe. Ni ọna, idanwo yii le gba mejeeji nṣiṣẹ ati nrin. Sibẹsibẹ, ranti pe ti o ba rin ni awọn igbesẹ fun gbogbo awọn iṣẹju 12, awọn abajade idanwo le ma ṣe itẹlọrun.
Lẹhin iṣẹju 12, aago iṣẹju-aaya wa ni pipa ati wiwọn aaye ti o bo. Lẹhin eyini, a ṣe afiwe awọn abajade pẹlu tabili awọn ajohunše, lori ipilẹ eyiti a le ṣe ipari ti o baamu nipa amọdaju ti ara ti koko-ọrọ idanwo kan pato.
Lẹhin ti o kọja idanwo naa, lilu jẹ pataki lati le fi ẹmi mimi. Nitorinaa, nrin fun awọn iṣẹju 5, tabi jogging, jẹ ohun ti o baamu bi ohun-elo kan.
Awọn ajohunše idanwo Cooper
Lati le ṣe iṣiro awọn abajade ti idanwo ti o kọja, o nilo lati wo awo pataki kan. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣe akiyesi pe ko si ohun ti a pe ni "tumọ goolu".
Awo naa pẹlu awọn ajohunše fun abo, ọjọ-ori ati ipari ti aaye ti o bo laarin iṣẹju 12. A ṣe ayẹwo awọn abajade bi “o kere pupọ”, “kekere”, “apapọ”, “o dara” ati “dara julọ”.
Ọjọ ori 13-14
- Awọn ọdọ ọdọ ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 2100 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2700 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn ọdọ ti obinrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1500 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2000 (abajade to dara julọ).
Ọjọ ori 15-16
- Awọn ọdọ ti ọkunrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 2200 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2800 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn ọdọ ti obinrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1600 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2100 (abajade to dara julọ).
Ọjọ ori 17-20 ọdun
- Awọn ọmọkunrin gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 2300 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 3000 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn ọmọbirin gbọdọ bo ijinna lati awọn mita 1700 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2300 (abajade to dara julọ).
Ọjọ ori 20-29
- Awọn ọdọmọkunrin gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1600 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2800 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn ọdọ ọdọ ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1500 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2700 (abajade to dara julọ).
Ọjọ ori 30-39 ọdun
- Awọn ọkunrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1500 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2700 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn obinrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1400 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2500 (abajade to dara julọ).
Ọjọ ori 40-49 ọdun
- Awọn ọkunrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1400 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2500 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn obinrin ti ọjọ-ori yii gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1200 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2300 (abajade to dara julọ).
Ọjọ ori 50 + ọdun
- Awọn ọkunrin ti o to ọdun 50 ati agbalagba gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1300 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2400 (abajade to dara julọ).
- Ni ọna, awọn obinrin ti o wa ni ọjọ-ori 50 gbọdọ bo ijinna ti awọn mita 1100 ni iṣẹju 12 (abajade kekere pupọ) to awọn mita 2200 (abajade to dara julọ).
Fun alaye diẹ sii lori awọn itọnisọna idanwo ṣiṣe ti Cooper, wo orukọ orukọ ti o so.
Awọn imọran lori bi a ṣe le kọja ọrọ Cooper
Ni isalẹ wa awọn imọran ati awọn ẹtan lori bii o ṣe le gba awọn abajade to dara julọ ti o ṣee ṣe fun Idanwo Nṣiṣẹ Cooper rẹ.
Nitorina:
- jẹ daju lati dara ya ṣaaju ṣiṣe idanwo naa. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn akọle lori 40;
- Gigun isan jẹ pataki (ẹlẹda ti idanwo yii, K. Cooper, ṣe imọran eyi). Nitorinaa, atunse siwaju, bii fifa soke, o dara.
Gbogbo eyi ni o dara julọ fun o kere ju iṣẹju kan.
- Agbo awọn fẹlẹ sinu “titiipa” ki o gbiyanju lati mu wọn bi o ti ṣee ṣe lẹhin ori, ati lẹhinna gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn abọ ejika pẹlu ọwọ rẹ.
- Dubulẹ lori ẹhin rẹ, lẹhinna dide laisi lilo awọn ọwọ rẹ. Tun idaraya yii tun ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba.
- Awọn titẹ-soke jẹ nla bi igbona ṣaaju ki o to ṣe idanwo naa.
- O le yara yara yika papa-iṣere naa, ati lẹhinna yiyan laarin ṣiṣe fifalẹ ati ririn, mu awọn aaya mẹdogun fun ipele kọọkan;
- Lakoko idanwo naa, ni eyikeyi ọran o yẹ ki o ṣiṣẹ ju. Ranti: iwọ ko ṣe idanwo, ṣugbọn idanwo ara rẹ.
- Lẹhin ipari idanwo naa, maṣe da duro, ṣugbọn rin diẹ - iṣẹju marun si meje ni to. Bibẹẹkọ, o le ni irọra, fifo titẹ, tabi inu rirọ.
- Lẹhin idanwo naa, o jẹ eewọ lati mu iwe gbigbona lẹsẹkẹsẹ lati lọ si yara ategun tabi hammam. O ni iṣeduro lati kọkọ jẹ ki ara rẹ tutu, ati lẹhinna lẹhinna bẹrẹ awọn ilana omi.
Lọwọlọwọ, idanwo Cooper, ti dagbasoke ni ọpọlọpọ awọn ọdun sẹhin fun awọn ọmọ-ogun ti Ariwa Amẹrika Amẹrika Amẹrika, ni aṣeyọri lo mejeeji lati ṣe idanwo awọn elere idaraya ati awọn onidajọ ere idaraya, ati lati ṣe idanwo awọn agbara ara ati agbara ti ara ti awọn ara ilu lasan. Ẹnikẹni, mejeeji ti ọdọ ati agbalagba kan, le gba, ati ju akoko lọ, lẹhin ikẹkọ, wọn le ṣe ilọsiwaju awọn abajade wọn.
