- Awọn ọlọjẹ 19.5 g
- Ọra 15,8 g
- Awọn carbohydrates 1,3 g
Loni a ti pese sile fun ọ ohunelo kan fun Tọki ti a yan pẹlu awọn ẹfọ pẹlu awọn ilana igbesẹ ati awọn fọto.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 6 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Tọki ti a yan pẹlu awọn ẹfọ jẹ satelaiti ti o rọrun ati igbadun, ti o baamu fun ounjẹ ti ilera ati eyiti yoo ṣe itẹlọrun fun gbogbo awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi. Lati ṣetan casserole ni ile, o gbọdọ fun ni ayanfẹ si ọmu tabi fillet ti tolotolo kan, ṣugbọn aṣayan kan nipa lilo itan adie tabi ilu ilu ṣee ṣe. Nikan ninu ọran keji o jẹ dandan lati ṣe akiyesi pe akoonu kalori ti satelaiti yoo mu sii. Epara ipara yẹ ki o ra pẹlu akoonu ọra ti o kere julọ. O le yan eyikeyi olu, kan ni lokan pe o nilo lati mu iru ọja ti o le ṣee lo ni sise laisi afikun itọju ooru. Ohunelo igbesẹ-ni-igbesẹ ti o dara julọ pẹlu fọto ti n yan koriko kan ninu adiro pẹlu awọn ẹfọ ati warankasi ni a sapejuwe ni isalẹ.
Igbese 1
Bẹrẹ nipa ngbaradi ẹran naa. Wẹ ọmu koriko, ge gbogbo awọn ọra ti o sanra ati sise ni omi iyọ titi ti o fẹrẹ jinna. Lakoko ti eran naa n sise, ṣe obe obe. Lati ṣe eyi, mu ekan jinlẹ, tú idaji ninu ọra-wara ati fi epo olifi kun. Wẹ awọn ewe bi parsley, ge sinu awọn ege kekere ki o fi idaji si obe. Akoko pẹlu iyo ati ata ki o dapọ daradara.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 2
Ṣii agbado ti a fi sinu akolo, danu idaji awọn akoonu ti idẹ ni apopọ kan. Fi omi ṣan awọn olu naa, ge ipilẹ iduro naa ki o ge ọja naa sinu awọn ege (pẹlu igi). Fọ awọn ata agogo, peeli ati ge sinu awọn cubes alabọde. Ya awọn floreoli broccoli kuro lati inu ipon ipon ati ge ẹfọ sinu awọn ege kekere. Grate warankasi lile lori grater daradara kan. Nigbati filletki koriko ti jinna, yọ kuro lati inu omi, jẹ ki o tutu diẹ ki o ge sinu awọn cubes alabọde, to iwọn kanna bi awọn ege ata ata.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 3
Mu iyoku ipara-ọra ki o dà sinu ọpọn ti o jin, fọ awọn eyin, ṣafikun ewebẹ ti a ge ati tọkọtaya ọwọ ti warankasi grated. Fọ daradara ni lilo whisk, aladapo tabi orita ti o rọrun (iwọ ko nilo lati lu titi foamy, ṣugbọn aitasera yẹ ki o di aṣọ). Mura satelaiti yan, fẹlẹ isalẹ ati awọn ẹgbẹ pẹlu epo olifi ati fi ẹran ti a ge ge. Tú ẹyin ti a pese silẹ ati obe ọra ipara lori oke.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 4
Pẹlu Layer keji ti casserole, paapaa tan awọn ege ti alabapade (o le mu awọn akolo) olu.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 5
Gbe awọn inflorescences broccoli sinu ipele ti o tẹle, ki o si wọn pẹlu oka ti a fi sinu akolo lori oke, lati inu eyiti gbogbo omi pupọ yoo ṣan ni akoko yẹn.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 6
Fi ata agogo pupa sii ki o tú lori gbogbo awọn eroja ti o wa ninu tin pẹlu awọn tabili tọkọtaya kan ti ọbẹ ipara ọra, ati lẹhinna wọn ohun gbogbo pẹlu ata agogo ofeefee.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 7
Tú obe ti o ku pẹlu ewebe (o dara lati ṣe eyi pẹlu ṣibi kan, lẹhinna yoo tan diẹ sii ni deede), ati lẹhinna wọn oke pẹlu warankasi grated.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 8
Gbe mii naa sinu adiro ti o ṣaju si awọn iwọn 180 ati beki fun iṣẹju 25-30. Casserole yẹ ki o ṣeto ati pe warankasi yẹ ki o gba hue rosy kan. Ṣayẹwo lorekore lati rii daju pe warankasi ko bẹrẹ lati jo.
Ti o ba rii pe inu ti casserole naa wa tutu, ati pe warankasi ti wa ni sisun ju, lẹhinna bo m pẹlu bankan ki o wa ninu adiro naa titi ti satelaiti yoo fi jinna ni kikun.
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
Igbese 9
Tọki, ti a yan pẹlu ẹfọ ati warankasi, jinna ni ile ni ibamu si ohunelo ti o rọrun pẹlu igbesẹ nipasẹ awọn fọto igbesẹ, ti ṣetan. Yọ kuro lati inu adiro, jẹ ki o duro fun igba diẹ ni iwọn otutu yara. Lẹhin iṣẹju 10-15, ge si awọn ipin ki o sin. Wọ pẹlu awọn ewe tuntun lori oke. Gbadun onje re!
Studio Ile-iṣẹ Afirika - stock.adobe.com
