Ounjẹ Melon fun pipadanu iwuwo: awọn anfani, awọn itọkasi, awọn ọja ati awọn akojọ aṣayan * Agbelebu

A tẹsiwaju ọmọ wa ti awọn ọna ajeji lati padanu iwuwo. Fun awọn ti o ni aipe kalori ati awọn adaṣe kikankikan kikankikan, ounjẹ melon jẹ yiyan atilẹba. Jẹ ki a ṣe ifiṣura lẹsẹkẹsẹ - eyikeyi eyọkan-ounjẹ ti priori ko le ni ilera ati anfani fun ara. Ounjẹ melon kii ṣe iyatọ. Sibẹsibẹ, ọna yii ti pipadanu iwuwo wa ati pe a ko le kọja rẹ.

Ohun pataki ti ounjẹ melon

Melon jẹ olokiki daradara, dun ati eso ni ilera. Inu eniyan dun lati lo ninu ounjẹ wọn, paapaa laisi imọran ti awọn onimọ-jinlẹ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọja diẹ ti itọwo didùn rẹ ni aṣeyọri ni idapo pẹlu awọn ohun-ini anfani.

Ibatan ti elegede ati kukumba, melon ni ọpọlọpọ awọn afijq pẹlu awọn ẹfọ wọnyi:

ni omi nla ninu;
o ni okun ọgbin;
ni awọn vitamin, macro- ati microelements, awọn acids fatty ti ko ni idapọ;
lo aise ati ninu awọn ounjẹ lẹhin sise (gbona tabi enzymatic);
gbooro lori awọn agbegbe nla, ti wa ni gbigbe daradara;
ni akoonu kalori kekere - lati 30 si 38 Kcal / 100 g, da lori ọpọlọpọ ati alefa ti idagbasoke.

Pẹlupẹlu, eso ni itọwo ọlọrọ ju awọn ẹlẹgbẹ rẹ lọ, ati pe o ni ọrọ ninu akopọ ti carbohydrate. Apapo awọn ohun-ini ṣe ipinnu ipa ti ounjẹ melon.

Awọn anfani akọkọ rẹ:

Ṣiṣe giga. Ti o da lori awọn idi fun hihan iwuwo ti o pọ ju fun ọsẹ 1 ti lilo melon, iwuwo ara dinku nipasẹ 3-10 kg.
Abajade kiakia - iwuwo dinku lẹhin ọjọ 2 akọkọ.
Gbigbe to dara. Melon jẹ ounjẹ adun ti nhu. Onjẹ ti o da lori rẹ jẹ ifarada ni irọrun.
Ibamu laisi awọn aṣiṣe, paapaa fun igba pipẹ. Ẹfọ ẹyọkan-awọn ounjẹ (kukumba, elegede) ni a ṣẹ nigbagbogbo nitori itọwo ailera wọn ati rilara igbagbogbo ti ebi. Ounjẹ Melon ni a tẹle ni iṣọra. Awọn agbara itọwo ninu rẹ ni idapọ pẹlu ori itẹramọṣẹ ti satiety, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ounjẹ kan.
Iṣẹ ifun deede. Awọn ounjẹ ọlọjẹ nigbagbogbo ja si àìrígbẹyà. Ati lilo melon ṣe ifun awọn ifun.
Ṣiṣẹ lọwọ ti ara adipose. Akoonu giga ti awọn acids ara, okun ati isansa pipe ti awọn epo ni awọn eso tun kọ awọn ilana iṣelọpọ ti ara lati lo ọra tirẹ. Iyẹn ni, pipadanu iwuwo waye ko nikan lati awọn iṣipopada ifun ati yiyọ ti omi pupọ. Nigba lilo melon, ọra ara ti o pọ ni a sun.

Bawo ni lati yan eso ti o tọ?

Ọja ounjẹ nikan ni melon. Kii ṣe pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ifarada ti awọn iyipada ti ijẹẹmu taara da lori didara ati orisirisi rẹ. Eso wo ni o ye ki n ra?

Awọn imọran mẹrin wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati yan melon to dara:

Ra eso igba. Ti awọn melons ba ṣẹṣẹ han lori apako, lẹhinna ṣiṣe wọn ni ipilẹ ti ounjẹ jẹ ailewu. Awọn eso wọnyi kii ṣe alailẹgbẹ nikan si awọn eso Oṣu Kẹsan ati Oṣu Kẹsan ni itọwo, ṣugbọn o le tun ni awọn afikun ti o mu fifẹ fifin. Ati pe eyi jẹ ipalara nla si ilera.
Yan awọn eso didara. Maṣe ra awọn melon ti o ni dents, awọn abawọn, awọn apẹrẹ alaibamu, tabi ibajẹ. Tun fi awọn eso ti o ni ifọwọkan silẹ lori apẹrẹ.
Lo ọpọlọpọ Obinrin Kolkhoz. Iwọnyi jẹ awọn eso alabọde ti awọ ofeefee pẹlu alawọ ewe tabi osan tint. Nigbakan apẹẹrẹ apẹrẹ yoo han lori oju didan. Iwọn ti melon kan jẹ 1-1.5 kg. To fun ọjọ 1 ti ounjẹ. Ni igbakanna, akoonu suga (9-11%) tọju ọpọlọpọ oriṣiriṣi ninu ẹka ti awọn ti o jẹun.
Fọwọ ba eso naa jẹjẹ. Melons ni a ṣe akiyesi ti o dara julọ pẹlu ohun ti a mu mu. Ti o ba gbọ ohun orin, lẹhinna iru eso ni a ja ni kutukutu ati lilo rẹ jẹ alailagbara.

Jọwọ ṣe akiyesi pe bẹni smellrùn tabi ibajẹ ti apẹrẹ apapo ko ni nkankan ṣe pẹlu didara ati pọn eso naa! Wọn dale lori agbegbe ati iru ọja ti o ra. Ounjẹ oorun oorun ti a bo ni apapo ni kikun le yipada ni rọọrun lati jẹ alaimọ ati omi.

Diẹ ninu awọn onjẹja ṣe iṣeduro lilo awọn oriṣiriṣi awọn melons. Eyi yoo ṣe iyatọ itọwo naa, ṣugbọn kii yoo ni ipa lori kikọ ti awọn vitamin, micro- ati macroelements. Ti ibi-afẹde ti ounjẹ ko ṣe deload, ṣugbọn pipadanu iwuwo, san ifojusi si akoonu ti carbohydrate. O yẹ ki o ko yan awọn orisirisi pẹlu akoonu suga giga (Charjou, Etiopia, ati bẹbẹ lọ).

Awọn anfani ti ounjẹ melon

Melon jẹ ile itaja gidi ti awọn eroja. O ni awọn vitamin, awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara, awọn eroja ti o wa kakiri, ati bẹbẹ lọ.

Awọn akopọ ti awọn eso melon ti o pọn (fun 100 g):

Awọn nkan	iye
Omi	90 g
Kalori	30-38 Kcal
Amuaradagba	0,6 - 1 g
Awọn Ọra	0 - 0,3 g
Awọn carbohydrates	7 - 9 g
Awọn acids ara	0,15 - 0,25 g
Potasiomu	115 - 120 iwon miligiramu
Chlorine	50 miligiramu
Iṣuu soda	33 miligiramu
Kalisiomu	17 miligiramu
Iṣuu magnẹsia	14 iwon miligiramu
Irawọ owurọ	13 miligiramu
Efin	11 miligiramu
Irin	1 miligiramu
Sinkii	90 iwon miligiramu
Ejò	46 iwon miligiramu
Ede Manganese	34 iwon miligiramu
Fluorine	21 miligiramu
ATI	67 mcg
IN 1	0,03 - 0,05 mg
AT 2	0,03 - 0,05 mg
AT 5	0,18 - 0,22 mg
AT 6	0,05 - 0,07 mg
LATI	18 - 22 iwon miligiramu
E	0.1 iwon miligiramu
PP	0,5 iwon miligiramu
Folic acid	6 μg

Ipa akọkọ ti melon lori ara:

Ipa diuretic. Melon kii ṣe ara rẹ nikan ni omi, eyiti a yọ jade ninu ito, ṣugbọn tun yọ ara ti omi pupọ. Eyi ṣe pataki julọ fun awọn elere idaraya ti o ni irọrun si edema ati awọn ti o wa ni akoko imularada (lẹhin aisan, ipalara, ibimọ ọmọ).
Ṣe igbiyanju eto ounjẹ. Sisọ deede ti awọn ifun jẹ pataki pataki fun awọn elere idaraya ti ounjẹ akọkọ jẹ giga ni amuaradagba (awọn iwuwo iwuwo, awọn ere idaraya agbara).
Ipa to dara lori eto aifọkanbalẹ. Oju, oorun-aladun ati itọwo ti melon ni ipa ti ẹmi rere. Pẹlupẹlu, awọn oludoti ti o jẹ awọn eso ja si ilọsiwaju ninu iṣesi. Ipa wọn jẹ afiwera si “ipa ti chocolate”, ṣugbọn ko ja si jijẹ apọju.
Tu lati majele. Ipa yii jẹ pataki julọ fun awọn elere idaraya ti o ti mu awọn oogun (awọn egboogi, awọn egboogi-iredodo, ati bẹbẹ lọ), ti o ti jiya awọn ipalara (paapaa lẹhin iṣẹ abẹ).
Ajesara ti nru Onjẹ melon mu alekun ara si awọn akoran lakoko akoko ikẹkọ.

Awọn aṣayan ounjẹ Melon

Ninu akojọ aṣayan elere idaraya, a ṣe agbe melon nikan (eyọkan-ounjẹ) tabi ni apapo pẹlu awọn ọja miiran. Paapa awọn afikun aṣeyọri si ipilẹ melon jẹ awọn irugbin ti o jọmọ (elegede, kukumba, elegede). Kere diẹ sii, kefir, warankasi ile kekere, awọn irugbin ti wa ni a ṣe sinu ounjẹ.

Ounjẹ Mono fun ọjọ mẹta

Eyi ni aṣayan ti o munadoko julọ. O ni iyara kan, abajade ojulowo. Pẹlupẹlu, o nira julọ lati farada ati pe o ni gbogbo awọn ẹya ti ounjẹ ẹyọkan. Nigba ọjọ, o le jẹ 1,2 - 1,5 kg ti melon ni aise tabi fọọmu ti a ti pa (thawed). Awọn eso gbigbẹ ko lo wọpọ.

Melon ti pin si igba mẹrin si mẹfa. O yẹ ki awọn aaye aarin dogba laarin awọn ounjẹ. Ti ṣe eto ale pẹlu ounjẹ ẹyọkan kan awọn wakati 4 ṣaaju sisun. Ti o ba gbagbe ofin yii, diuretic ati awọn ipa laxative ti ọja yoo da gbigbi isinmi alẹ naa leralera. Eyi yoo ni ipa lori ipo elere idaraya ati ipa ti ikẹkọ. Ilana mimu (1.7 - 2.3 lita) ni omi pẹtẹlẹ laisi gaasi ati awọn tii egboigi.

Ṣe akiyesi pe ounjẹ yii yoo dinku amuaradagba ati gbigbe pupọ. Nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro lati mu iye akoko rẹ pọ si lai kan si dokita kan.

Pipadanu iwuwo pẹlu ounjẹ ẹyọkan kan jẹ o han diẹ sii ju pẹlu apapọ awọn eso pẹlu awọn ounjẹ miiran. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ ni awọn ipari ose lati le ni akoko lati ṣe deede si awọn ipa laxative ati diuretic ti ounjẹ tuntun.

Ti iru ounjẹ bẹẹ ba fa igbẹ gbuuru pupọ, dizziness, irọra tabi awọn ipa miiran ti o ṣe alailera fun ilera, o yẹ ki o dawọ duro ki dokita kan si imọran.

Apapo ounjẹ ọjọ 3

Ni afikun si paati ipilẹ (awọn melon), iru ounjẹ bẹ pẹlu awọn afikun (awọn eso, ẹfọ, awọn ọja wara wara). Imudara si ounjẹ pẹlu awọn eroja oriṣiriṣi jẹ ki o jẹ oriṣiriṣi pupọ. Ifihan awọn ọja ẹranko sinu akojọ aṣayan nitori amuaradagba wọn ati akoonu ọra ṣe alabapin si ifarada ti o dara julọ.

Akojọ aṣayan fun ọjọ mẹta:

1 ọjọ	2 ọjọ	Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ	Melon ti ko nira (400 - 500 g)	Melon ti ko nira (400 - 500 g)	Melon ti ko nira (400 - 500 g)
Ounjẹ ọsan	1. Melon + apple saladi 1: 1 (300-360 g) laisi wiwọ. 2. Ewebe tii laisi gaari.	1. Saladi Melon + kiwi 1: 1 (220-260 g) laisi wiwọ tabi ni obe kefir. 2. Melon + saladi rasipibẹri 1: 1 (330-360 g) laisi wiwọ tabi ni obe kefir. 2. Ege ege tositi ti ko nira. 3. Egbogbo tii laisi gaari.
Ounje ale	1. Melon ti ko nira (340-360 g) pẹlu awọn eerun warankasi (20 - 30 g). 2. A ege ti akara burẹdi. 3. Melon ti ko nira (340-360 g) pẹlu awọn tablespoons 2 ti warankasi ile kekere ti ko ni ọra (34-40 g). 2. Nkan ti akara dudu. 3. Omitooro ti ko ni iyọ (200 g). 2. Saladi Melon + awọn Karooti grated 1: 1 (200 g). 3. A ege ti akara burẹdi.
Ounjẹ aarọ	1. Kiwi jẹ alabọde ni iwọn. 2. Apulu alabọde kan. 2. A pia alabọde won. 2. Ewebe tii laisi gaari.
Ounje ale	1. Curd 0.1-1% (100 g). 2. Melon ti ko nira (400 g). 3. Awọn kukumba saladi ẹfọ tuntun + awọn tomati + ata ata 2: 2: 1 (200 g) pẹlu epo olifi. 2. Melon ti ko nira (200 g). 3. Green tea laisi suga.	1. Saladi + saladi kukumba 1: 1 (300 g) pẹlu epo olifi. 2. Melon ti ko nira (100 g). 3. Ewebe tii laisi gaari.

Onimimọ 3 Ọjọ Onimimọ

Idi ti iru ounjẹ bẹẹ jẹ lati laaye awọn ifun lati majele ati majele. Eyi ṣe ilana ilana ilana ounjẹ ati di igbesẹ akọkọ si pipadanu iwuwo. Bẹrẹ ọjọ rẹ pẹlu gilasi kan ti omi ati lẹmọọn lẹmọọn. O nmu ifun inu jẹ.

Atokọ naa ni awọn melon ati awọn ohun elo ti a fun laaye laaye ni ipin 1: 1. A fi ààyò fun awọn eweko ti o ni okun ati awọn ọja ti ko ni ọra.

Awọn irinše ti a ṣe iṣeduro:

awọn eso aise;
awọn irugbin sise (oat, buckwheat, iresi);
aise, stewed ati ẹfọ sise;
igbaya adie, eran ele sise ti ko sanra;
eja ti ko nira;
awọn ọja wara ti o nipọn to 1% ọra;
broths (Ewebe ati eran elekeji tabi eja);
akara (bran tabi odidi ọkà);
epo ti a ko mọ.

Melon le wa ninu gbogbo ounjẹ ni apapo pẹlu awọn ounjẹ miiran tabi lo bi ounjẹ aarọ ati alẹ laisi awọn afikun. Dara fun awọn ipanu jẹ karọọti tabi eso (apple, plum, apricot, melon) awọn eerun igi gbigbẹ laisi epo.

Ilana mimu jẹ 1 lita ti omi ṣiṣu ati lita 1 ti awọn omi miiran (tii pẹlu lẹmọọn, broth broth, awọn oje ẹfọ).

Jọwọ ṣe akiyesi pe gbogbo awọn n ṣe awopọ ti pese laisi fifi iyọ kun!

Ounjẹ osẹ

Aṣayan yii jẹ Oniruuru ati ifarada daradara. Ko ni muna bi ounjẹ ẹyọkan, ati kii ṣe kekere ninu awọn kalori bi olulana. Awọn akojọ aṣayan fun ọsẹ ni amuaradagba diẹ sii ati ọra. O dara julọ. Ounjẹ osẹ kan dinku iwuwo buru (to to kg 3), ṣugbọn ni akoko kanna o wa ni ipele aṣeyọri gun. O jọra pupọ si ounjẹ ti aṣa, ninu eyiti ko si awọn ounjẹ ọra, ati pe melon ni o rọpo awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Ounjẹ aarọ jẹ ti porridge pẹlu awọn ege melon, apple tabi wiwọ ina (soyi obe, kefir 0.1%). Ọsan ti bimo pẹlu eran titẹ tabi ẹran, saladi ati melon. Ounjẹ alẹ ti warankasi ile kekere, ọra wara tabi kefir pẹlu melon.

Pipọpọ Onjẹ Melon pẹlu Awọn ounjẹ miiran

Lilo melon kan ninu akojọ aṣayan n fun ọ ni abajade ti o dara julọ, ṣugbọn o jẹ ifarada diẹ. Pipọpọ pẹlu awọn eroja pupọ dinku ipa, ṣiṣe ni irọrun lati ni ibamu pẹlu awọn ihamọ ijẹẹmu.

Iṣeduro ti o dara, nibiti ounjẹ ti o rọrun jẹ o dara fun pipadanu iwuwo, ni lati ṣafikun paati pataki miiran si ounjẹ oloṣọọsẹ rẹ. Ti a ba ṣafihan elegede bi desaati ati awọn ounjẹ ipanu, iru ounjẹ bẹẹ ni a pe ni elegede-melon. Nigbati o ba nlo awọn ohun mimu wara wara dipo awọn ohun ọṣọ ati tii, ounjẹ naa di melon-kefir. Awọn aṣayan wọnyi dije ni aṣeyọri pẹlu kukumba ati awọn ounjẹ elegede.