O jẹ igberaga fun eyikeyi obinrin ti o ba jẹ pe apọju rẹ ni apẹrẹ ti o ni ẹwa, ti o ni. Ti ni akoko kanna ọmọbirin naa ni awọn ẹsẹ ti o tẹẹrẹ, a pese ifojusi lati idakeji ibalopo. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo aṣoju ti ibalopọ alailagbara le ṣogo fun apẹrẹ impeccable ti awọn apọju.
Eyi le jẹ nitori awọn idi wọnyi:
- apẹrẹ ilosiwaju ti awọn alufa lati ibimọ;
- cellulite;
- aini ikẹkọ.
Ni iru awọn ọran bẹẹ, a le yanju iṣoro naa pẹlu awọn ounjẹ, awọn itọju ẹwa, ati adaṣe. Ipa ti o pọ julọ yoo waye ti o ba lo awọn simulators pataki.
Awọn ẹrọ adaṣe fun awọn alufa, awọn ẹya wọn, awọn aleebu ati awọn konsi
Ṣaaju ki o to yan simulator ti o yẹ, o nilo lati pinnu kini iṣoro naa jẹ. Ti iwuwo ti o pọ, lẹhinna akọkọ o yẹ ki o mu ọra subcutaneous kuro, lẹhinna bẹrẹ fifa awọn apọju.
Fun eyi, o dara lati yan idaraya, nitori ni ile ṣeto ti awọn irinṣẹ ere idaraya kere pupọ.
Lati fun apẹrẹ ti o lẹwa si awọn alufa, ọpọlọpọ awọn simulators wa, eyiti o pin si awọn oriṣi meji:
- awọn ẹrọ kadio;
- agbara.
Aṣayan akọkọ yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, ekeji - lati mu iwọn iṣan pọ si.
Stepper
Ohun elo ere idaraya jẹ pipe fun ṣiṣẹda apẹrẹ apọju ti o lẹwa, o gba pe o rọrun julọ lati lo. A ṣe aṣeyọri ipa naa laarin oṣu kan, ṣugbọn pese pe o ṣe adaṣe deede, o kere ju idaji wakati kan lojoojumọ. Ẹya ti iṣeṣiro ni irọrun ati iwapọ, agbara lati ṣe ikẹkọ ni ile.
Awọn ẹya rere ti ẹrọ naa:
- munadoko sisun awọn kalori;
- multifunctionality;
- niwaju ifihan kan.
Iṣe pupọ ti iṣeṣiro wa ni iwaju ọpọlọpọ awọn ipo iṣiṣẹ.
Lori ifihan oni-nọmba, o le ṣe atẹle awọn afihan pataki:
- sisare okan;
- nọmba awọn kalori sun;
- akoko ti o ti kọja;
- ipele fifuye.
Ni ibamu si awọn iṣeduro ti awọn amoye, o dara lati ṣaṣeyọri awọn esi ti o fẹ nipasẹ jijẹ iye akoko awọn kilasi, kii ṣe nipa jijẹ ipele ti ẹrù.
Idaraya keke
Aṣayan yii yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn apọju nikan, ṣugbọn tun ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan miiran. Awọn kilasi yẹ ki o jẹ eto ati deede. Abajade jẹ akiyesi ni oṣu kan, ti o ba fi idaji wakati kan fun ikẹkọ ni gbogbo ọjọ tabi awọn akoko 4-5 ni ọsẹ kan.
Keke idaraya jẹ o dara fun lilo ile ati ni awọn anfani wọnyi:
- irorun ti lilo;
- iwapọ;
- ṣiṣe giga ni pipadanu iwuwo.
Apa odi ni niwaju ariwo nigba lilo awọn awoṣe ilamẹjọ.
Atẹ-kẹkẹ
Awọn adaṣe lori adaṣe yii le rọpo ṣiṣiṣẹ deede, eyiti o ni ipa rere lori awọn isan ti awọn alufa. Awọn ohun elo ere idaraya rọrun, o dara fun lilo ninu iyẹwu kan.
Ẹlẹrọ naa ni awọn anfani:
- awọn awoṣe didara ti o ga julọ ti ni ipese pẹlu ọpọlọpọ awọn eto;
- atunṣe wa ti iyara ati ite ti igbanu ti nṣiṣẹ;
- niwaju atẹle kan, awọn sensosi.
Awọn alailanfani pẹlu otitọ pe lakoko ikẹkọ, fifuye lori awọn isẹpo orokun ṣee ṣe. Eyi le ṣee yago fun ni rọọrun nipa yago fun ikojọpọ ati tẹle awọn ofin fun lilo ẹrọ. Awọn bata ikẹkọ yẹ ki o jẹ itunu ati iwuwo fẹẹrẹ.
Elliptical Olukọni
Ẹrọ kadio yii jọra sikiini ati ṣe alabapin si apọju yika. Awọn adaṣe lori ellipsoid ni ipa ti o ni anfani lori eto atẹgun, ṣe iranlọwọ lati ja awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
Ẹrọ naa dara bi o ba nilo lati padanu iwuwo tabi kọ iṣan. Ninu ilana ikẹkọ, fifuye agbara lọ si fere gbogbo awọn isan.
Ellipsoid ni awọn anfani wọnyi:
- multifunctionality;
- iṣẹda;
- akoko ti o kere ju ti o lo lori ikẹkọ.
Apa odi ti awọn ohun elo ere idaraya ni ẹrù giga lori ara. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, o ni iṣeduro lati kan si alamọja kan.
Ẹrọ Smith
Awọn isan ti awọn alufa jẹ rọọrun lati fifa soke pẹlu iru iṣẹ akanṣe kan. O le rii ni eyikeyi idaraya. Kuro naa ni fireemu onigun mẹrin lori eyiti awọn kio wa si lati ni aabo ọrun.
Ẹya ti ẹrọ Smith jẹ gbigbe inaro ti igi, eyiti o fun laaye fun adaṣe ti o tọ ati idaniloju aabo. Nitorina, o yẹ fun awọn olubere.
Konsi ti awọn labeabo:
- kii ṣe gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ni o ni ipa;
- ko si iwulo lati tọju iwọntunwọnsi ti ara.
Lati fun apẹrẹ ti o ni ẹwa si awọn apọju, o nilo lati ṣe awọn irọsẹ pẹlu barbell, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn isan ti awọn alufa. Lati yago fun ipalara, o ni iṣeduro pe ki o bẹrẹ awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn squats aijinlẹ.
Ẹrọ gige
A ṣe apẹrẹ ẹrọ lati ṣe awọn adaṣe ti o ṣedasilẹ awọn irọra, ṣe iranlọwọ lati dagbasoke ibi iṣan ni awọn ẹya ara wọnyi:
- esè;
- ibadi;
- àw priestsn àlùfáà.
Ti ṣe awọn agbeka pẹlu awọn iwuwo, lakoko ti o ti wa ni titẹhin.
Awọn aaye rere ti lilo ẹrọ ni:
- irorun ti imuse;
- ailewu;
- ko si fifuye lori ọpa ẹhin;
- agbara lati ṣe agbekalẹ awọn oriṣiriṣi awọn iṣan.
Ti a fiwera si awọn adaṣe iwuwo-ọfẹ, awọn fifọ ẹrọ jẹ rọrun ati ailewu. Ko si iwulo aabo ti o nilo, ko si ye lati ṣe atẹle iwọntunwọnsi ati ronu nipa iṣeeṣe ti fifuye fifuye. Awọn ipo oriṣiriṣi ti awọn ẹsẹ ni awọn oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ iṣan.
Awọn alailanfani ni atẹle:
- awọn itọkasi ni o wa;
- wahala lori awọn isẹpo.
Niwaju awọn ipalara, aini ti amọdaju ti ara ati awọn aisan ti eto musculoskeletal, a ko ṣe iṣeduro lati lo ẹrọ gige.
Lati fa soke kẹtẹkẹtẹ ẹlẹwa kan, a gba awọn obinrin niyanju lati faramọ awọn ofin pupọ:
- irin ni igba meji ni ọsẹ kan;
- rii daju pe mimi jẹ paapaa;
- awọn agbeka yẹ ki o jẹ dan ati iṣọkan;
- yi ipo awọn ẹsẹ pada;
- mu nọmba awọn squats pọ si;
- awọn kilasi ko yẹ ki o ṣe ipalara fun ilera.
Ẹrọ wiwa
Ẹya ti o ni iyatọ ti projectile yii jẹ idiju ti ikẹkọ ti a ṣe lori rẹ. Ẹrọ naa ṣe iranlọwọ kii ṣe lati fa soke kẹtẹkẹtẹ nikan, ṣugbọn tun lati yara padanu iwuwo, ṣaṣeyọri awọn fọọmu ti o dara ni ile
Awọn agbeka rirọ jẹ ailewu ati o dara fun awọn eniyan pẹlu oriṣiriṣi adaṣe ti ara. Ti o ba ni awọn iṣoro pada, o gbọdọ kọkọ kan si alamọja kan. Awọn ero ori-irin jẹ iru oofa ti iṣan.
Aṣayan akọkọ ni awọn anfani:
- idiyele itẹwọgba;
- ayedero ti apẹrẹ;
- ko si asopọ nẹtiwọọki ti o nilo.
Awọn alailanfani ti ẹrọ jẹ atẹle:
- ariwo nla;
- aini itunu nigba iwakọ;
- iṣẹ ṣiṣe to lopin.
Ẹrọ wiwakọ se oofa yatọ si ẹrọ ẹrọ ni iwaju ẹrọ itanna ni idari. Eyi n gba ọ laaye lati yi ẹrù pada lakoko ikẹkọ. Ẹlẹrọ naa jẹ ipalọlọ ni iṣe O ṣeun si ẹrọ itanna, o ṣee ṣe lati ṣe atẹle iṣan eniyan ati ẹrù lori ara rẹ.
Aleebu:
- igbẹkẹle;
- iṣẹ jakejado;
- dan yen.
Awọn iṣẹju:
- idiyele giga;
- awọn iwọn nla;
- iṣẹ lati awọn mains.
Ẹrọ naa tobi, nitorinaa o gba aaye pupọ ni ile. O gbọdọ fi sori ẹrọ ni awọn ibiti ibiti iṣan jade wa.
Lati ṣaṣeyọri apẹrẹ apọju ti o lẹwa, ọna iṣọpọ si yiyan simulator ni a ṣe iṣeduro. Maṣe gbagbe nipa ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati ṣe gbogbo ipa lati ṣiṣẹ lori ara.
